Co zrobić, gdy chce się palić: skuteczne sposoby i prawdziwe porady

Najważniejsze jest Zasada dla tych, którzy rzucili palenie, jest nie poddawanie się pokusie. Ale co zrobić, gdy chce się palić?? Pierwsze, co należy zrobić, to wygnać tę myśl i nie kompromitować się nią... Przede wszystkim szczególne znaczenie ma właściwy sposób myślenia. To właśnie postawa danej osoby decyduje o tym, czy będzie ona w stanie pokonać silne uzależnienie od tytoniu. Myśli należy dobierać jak rzeczy w szafie. Jeśli pojawi się myśl, że od jednego papierosa nic się nie stanie, należy ją natychmiast wyrzucić z głowy. Psychologowie, odpowiadając na pytanie, co robić, gdy chce się palić, mówią, że nie należy użalać się nad sobą, gdy ma się takie pragnienie. To właśnie o tym problemie będziemy mówić w naszym artykule.

Refocus

Przyjrzyjmy się bliżej, co zrobić, gdy mamy ochotę na tytoń. Aby złagodzić to wycofanie, musisz przesunąć swoją uwagę. Jeśli masz silną ochotę na palenie, powinieneś spróbować odrzucić tę myśl... W takiej sytuacji należy skupić swoją uwagę na innych rzeczach. Jeśli nie wiesz, co zrobić, gdy masz ochotę na palenie, musisz skoncentrować swój umysł na czymś małym, np. na owadzie, który pełza po suficie. Spróbuj przyjrzeć się jej szczegółowo, policz nogi, zastanów się nad kolorystyką. Im więcej czasu myślisz o owadzie, tym szybciej ustępuje głód nikotynowy.

Nie staraj się jednak skupiać na niczym konkretnym, w przeciwnym razie uzyskasz tzw. efekt białej małpy. Jest to nazwa nadana technice, w psychologii, polegającej na nakazaniu pacjentowi myślenia o czymś innym niż biała małpa. Oczywiście, w takim przypadku umysł jest skupiony na naczelnym.

Przejdźmy dalej i zastanówmy się, co zrobić, gdy mamy silną ochotę na palenie... Spróbuj zmienić swoją uwagę za pomocą zmiany aktywności. Jeśli masz głód nikotynowy i nie jesteś w stanie uprawiać joggingu, jest to wskazane. Rzecz w tym, że aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, co pozytywnie wpływa na kondycję fizyczną i emocjonalną. Miesiąc buławy pomoże Ci również schudnąć i zredukować tkankę tłuszczową.

Co zrobić, jeśli masz silne pragnienie palenia? Do tego celu można wykorzystać jogging. Im więcej ćwiczysz, tym rzadziej myślisz o papierosach. Fakt, że sport odwraca uwagę, więc eksperci zalecają go zawsze, gdy masz ochotę na papierosa. Jeśli nie masz warunków do biegania, możesz wykonywać w domu przysiady lub pompki.

Należy zauważyć, że pot, który pojawia się fizycznie ćwiczenia, pomagają szybciej oczyścić organizm z nikotyny i innych substancji, które powstały tam podczas palenia. Kiedy organizm jest wolny od wszystkich szkodliwych substancji, wyjście z nałogu będzie znacznie łatwiejsze.

Jeśli masz ochotę palić cały czas, co powinieneś zrobić?? Uprawianie sportu może być również zastąpione wykonywaniem obowiązków wokół domu, na przykład sprzątaniem. Możesz odkurzyć, zrobić pranie i ułatwić sobie przejście przez odstawienie nikotyny.

Poczekaj

Specjaliści, którzy długo badali uzależnienie od tytoniu, zalecają odczekanie 15 minut, jeśli masz silne pragnienie palenia. Co robić w takim przypadku? Jak czekać? Aby skrócić ten bolesny czas, możesz zastosować kilka sztuczek, takich jak prowadzenie dziennika.

To powiedziawszy zwracać uwagę im grubszy dziennik, tym lepiej dla Ciebie. Zapotrzebowanie na papierosy powinno być zapisane, nigdy nie wypisane. Jeśli Twoja ręka jest zajęta długopisem lub ołówkiem, będziesz miał wrażenie, że trzymasz papierosa. W swoim dzienniku zapisz wszystkie reakcje swojego organizmu, które wywołałeś odstawieniem nikotyny. Możesz też wymienić rzeczy, które pomagają Ci przetrwać trudne chwile i pokonać zachcianki.

Weźcie się za ręce

Mam ochotę palić cały czas. Co robić w takim przypadku? Większość ludzi na planecie pali z tego powodu, że po prostu są do tego przyzwyczajeni. Wiele osób znajduje coś ciekawego w rytuale palenia papierosów. Ten nawyk nakazuje wziąć papierosa, zapalić go, zaciągnąć się. ciało zaczyna domagać się tej manipulacji.

Wykwalifikowani specjaliści zalecają, aby nie pozbawiać się ukochanego procesu, ale należy go zastąpić czymś mniej niebezpiecznym. Na przykład zamiast papierosa można użyć lizaka na patyku. Będzie to szczególnie istotne, jeśli ktoś rzucił palenie i chce jeść. Co robić w takim przypadku? jak prawidłowo się odżywiać słodycze, aby powstrzymać chęć palenia? Najważniejsze w tym przypadku jest robienie tych samych rzeczy, które robisz, gdy palisz. Wyjmij cukierka z opakowania, udawaj, że go zapalasz i włóż lizaka do ust. Wykonuj ten rytuał co najmniej 3 razy dziennie. Może to śmieszne, ale pomoże powstrzymać chęć palenia. Ten sam efekt można osiągnąć jedząc orzechy w łupinach, a także niełuskane nasiona.

Gum

Wielu palaczy zadaje sobie następujące pytanie: "Rzucenie palenia sprawia, że jestem cały czas głodny. Co robić w takim przypadku?" Jak już wcześniej wspomniano, w przypadku silnego pragnienia jedzenia lub palenia papierosów, apetyt można przerwać za pomocą nasion słonecznika, cukierków. Można też wykorzystać zwykły kawałek gumy do żucia. Produkt musi koniecznie smakować przyjemnie dla palacza. Żucie gumy sprawia, że usta są zajęte, a skupienie się na smaku tłumi głód nikotynowy. Metoda ta ma jednak wadę - ręce palacza pozostają wolne, co oznacza, że rytuał procesu palenia nie jest w pełni odtworzony. W takich sytuacjach można użyć np. różańca. Przechodzenie przez koraliki rozproszy Twoje palce i pozwoli Ci wyabstrahować się od otoczenia.

Samoocena

Jeśli masz ochotę na papierosy i chcesz rzucić ten nałóg, możesz chcieć ponownie rozważyć swoją samoocenę. Specjaliści dowiedli, że wiele osób uzależnia się od tego szkodliwego nałogu, ponieważ z papierosem wyglądają na bardziej udanych, seksownych i bogatych.

Stosowanie leku ziołowego w przypadku zaprzestania palenia

Osoby, które chcą palić cały czas, mają ten nałóg od dawna. Faktem jest, że nikotyna zawarta w papierosach zwęża naczynia krwionośne, co powoduje głód tlenowy. Człowiek czuje pewne odprężenie w tej chwili. Centralny układ nerwowy bez spożywania tytoniu staje się napalony. Ale jeśli chcesz palić, jak zastąpić papierosy i zrelaksować się? Całkiem skuteczne są kojące herbaty, które zmniejszają pragnienie nikotyny podczas utraty nałogu. Aby odpowiedzieć na pytanie, co zastąpić papierosy, gdy chcesz palić, należy zauważyć, że napoje mogą być przygotowane na podstawie następujących jagód i ziół:

• mięta;
• Dziurawiec;
• marshmallow;
• melisa;
• tatarak;
• głóg;
• korzeń imbiru.

Herbata na bazie dziurawca zwyczajnego

Bardzo prosto przygotować napój na bazie dziurawca. Herbatę tę można zaparzyć z następujących składników:

• Jedna łyżeczka suszonego dziurawca;
• 2 łyżeczki zielonej herbaty;
• 1 łyżeczka melisy;
• 1 łyżeczka kwiatu lipy.

Zioła te, oprócz herbaty, zalewa się jedną szklanką stromego wrzątku, a następnie naparza przez około 10 minut. Po tym czasie do mieszanki dodaje się zieloną herbatę. Powstały napój należy infuzować przez kolejne 5 minut. Dodaj do niego naturalny miód do smaku. Herbata ta powinna być przyjmowana w 1/3 filiżanki trzy razy dziennie.

Należy zauważyć, że dość często podczas odmowy Stosuje się palenie papierosów oregano. To zioło może przywrócić system nerwowy i wzmocnić ciało jako całość.

zioło uspokajające

Aby uniknąć nerwowych wstrząsów związanych z rzucaniem palenia, można użyć środków uspokajających. Do jej przygotowania weź oregano, liście mięty pieprzowej, dziurawiec i rumianek. Wszystkie składniki bierzemy w równych ilościach, następnie zalewamy mieszankę szklanką wrzącej wody w ilości jednej łyżki stołowej i nalegamy przez 15 minut. Po tym czasie remedium jest odcedzane i dodaje się do niego miód do smaku. Gotowy napój uspokaja nerwy, pozwalając osobie rzucającej palenie nie tracić panowania nad sobą.

Macierzanka

Ziele łopianu jest dość skutecznym środkiem uspokajającym. Aby przygotować skuteczną kompozycję, weź równe części suszonej trawy pszenicznej, kwiatów głogu, macierzanki i rumianku. Świeżą lub suszoną roślinę zalać gorącym wrzątkiem i pozostawić na 15 minut. Płyn ten należy przyjmować w ilości pół szklanki trzy razy dziennie. Jest to gotowy napar i może pomóc w kontrolowaniu stresu, a także w zwalczaniu chęci palenia.

Kolejny ziołowy tonik

Inny skuteczny ziołowy środek na głód nikotynowy to. Aby go przygotować, weź 3 łyżki oregano, dwie łyżki koniczyny, tyle samo głogu, a także jedną łyżkę korzenia waleriany. Surowiec zalać stromym wrzątkiem i naparzać przez pół godziny. Następnie napój należy przecedzić przez ściereczkę z gazy. Przygotowany środek przyjmować przed posiłkami trzy razy dziennie.

Waleriana

Waleriana jest jednym z najpopularniejszych leków ziołowych. Korzeń rośliny należy mieszać w równych proporcjach z melisą i macierzanką. Z uzyskanego surowca powstaje doskonały środek łagodzący stres. Wszystkie zioła zalać szklanką wrzątku i zaparzać przez 20 minut. Zaleca się spożywanie przygotowanego naparu trzy razy dziennie po jednej dużej łyżce.

Ćwiczenie oddychania

Specjalny sposób oddychania pomaga również wywołać relaks, który jest podobny do efektu po wypaleniu papierosa. Gdy chęć palenia zaczyna nabierać tempa, wyjdź na zewnątrz i stań w wyprostowanej postawie. Utrzymuj plecy tak proste, jak to tylko możliwe. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na około 5 sekund. Przy wydechu zrób drugi wdech - wstrzymaj go na 2 sekundy. Po tym ćwiczeniu możesz poczuć lekkość głowy.

Istnieje również inna, bardziej skomplikowana wersja tego ćwiczenia. Wdech przez nos i wydech przez usta. Po pewnym czasie trzeba zwiększyć tempo. Takie ćwiczenie powinno być wykonane w kilku sesjach. Każda faza powinna mieć 30 wdechów i wydechów. Zawsze rób przerwy między wydechami. Ćwiczenie da ci silny przypływ krwi do mózgu, a także przyniesie ci ulgę. Po tych ćwiczeniach zwykle jest mniejsza chęć na palenie.

Osoby, które przez długi czas paliły, mogą zastosować następującą technikę. Wyprostuj plecy. Stań lub usiądź na krześle. Pozycja nie ma znaczenia. Wdech i wydech przez 4 powtórzenia. Podczas wdechu najpierw wypełnij dolną część płuc i upewnij się, że brzuch jest lekko wystający. W drugim etapie klatka piersiowa jest podnoszona. To powinno wysłać falę przez twoje ciało. Na wydechu przepływ ten odbywa się wstecz, tzn. do żołądka z klatki piersiowej i do klatki piersiowej z żołądka. Aby uzyskać maksymalny efekt, cały cykl jest powtarzany.

Wywołanie awersji do tytoniu

Aby wywołać awersję do nikotyny i stłumić chęć na kolejnego papierosa, prostym środkiem jest tytoń nie jest najpopularniejszą metodą leczenia w medycynie tradycyjnej. Namoczyć wyroby tytoniowe w świeżym mleku. Następnie osusz je i włóż z powrotem do opakowania. Kiedy chcesz zapalić ponownie, zapal papierosa i weź głęboki haust. Mleko zazwyczaj sprawia, że tytoń jest tak gorzki, że traci się ochotę na palenie.

w niektórych przypadkach można zepsuć aromat wyrobów tytoniowych, aby zniechęcić do złego nawyku. Papierosy najczęściej wkłada się do słoika i napełnia wodą. Jeśli masz ochotę na palenie, powinieneś otworzyć puszkę i wdychać zapach. Myśl o paleniu znika natychmiast.

Na zakończenie warto wspomnieć, że dobre wyniki w kwestii tłumienia objawów odstawienia nikotyny są leki. W tym celu należy jednak udać się do narcologa, ponieważ tylko specjalista jest w stanie wybrać najbardziej odpowiedni i skuteczny środek do walki z tym szkodliwym nawykiem.