Niedobór snu w ciąży: przyczyny, co robić

Ciąża to radosne i nie dające spokoju doświadczenie dla kobiety, która chce mieć dziecko. Bycie pod presją wszelkiego rodzaju i nowych doznań, przyszła matka może być nadmiernie zaniepokojona. Stres jest wywoływany nie tylko przez negatywne sytuacje; mogą go wywołać także pozytywne emocje. Niektóre potomstwo nagłe zmiany w życiu prowadzą do słabego snu w czasie ciąży. Co zrobić w takim przypadku, można dowiedzieć się z poniższego materiału. Opisujemy również czynniki, które mogą przyczynić się do zaburzenia nocnego wypoczynku.

Niebezpieczny problem

Niektórzy błędnie uważają, że zaburzenia snu, a co za tym idzie, normalnej aktywności przyszłej matki, przechodzą bez śladu. W rzeczywistości nie jest to zjawisko bezpieczne, które prowadzi do zaburzeń funkcjonowania wielu układów. Prędzej czy później organizm zażąda zwrotu, tzw. długu, w postaci chronicznego zmęczenia, nadmiernej męczliwości i ciągłej senności. Dodaj do tego wyczerpanie nerwowe, bóle głowy, roztargnienie, problemy z pamięcią i ewentualnie choroby. Nie ma znaczenia, w jaki sposób ciężarna cierpi na to schorzenie: w postacibrak snu jako takiego lub niespokojny nocny wypoczynek. Konsekwencje mogą być nieuniknione nie tylko dla matki. Napięcie nerwowe związane z noszeniem dziecka z pewnością odbije się na jego zdrowiu.

Opis schorzenia

Bezsenność jest zaburzeniem układu nerwowego, któremu towarzyszy niezadowolenie z jakości nocnego wypoczynku lub niewystarczający czas trwania snu przez dłuższy okres czasu. Czasami te dwa warunki występują jednocześnie. Pojawiają się trudności z zasypianiem, a długo oczekiwane odcinki odpoczynku stają się krótkotrwałe. W medycynie stan ten nazywany jest asomnią. Jeśli kobieta w ciąży budzi się często w środku nocy i nie może ponownie zasnąć, jej organizm jest wyczerpany psychicznie. Prowadzi to do drażliwości, ciężarna matka może stać się drażliwa bez powodu, z powodu różnych drobiazgów.

Formy bezsenności

W niektórych przypadkach ciąża jest sygnalizowana przez słaby sen. Pierwszy trymestr charakteryzuje się tym, że w Ciało kobiety następuje intensywna produkcja progesteronu. Przeorganizowaniu hormonalnemu towarzyszy senność w ciągu dnia i nieodpowiednia ilość snu w nocy. Bezsenność może być zatem jednym z pierwszych objawów sygnalizujących ciążę. Ale zdarza się też, że podobne nieprzyjemne zjawisko towarzyszy przyszłej mamie przez cały okres ciąży. Wyróżnia się trzy rodzaje zaburzeń snu:

• Bezsenność sytuacyjna. Ma charakter epizodyczny, powstaje w wyniku wybuchu lęku, który wywołuje życiowe zawirowania. Gdy te problemy zostaną rozwiązane, kobieta znów śpi spokojnie, a jej kondycja wraca do normy. Dlatego ważne jest, aby rodzina i przyjaciele przyszłej matki zrozumieli, że nie powinna się ona niepotrzebnie denerwować. Polega również na przemilczaniu wszelkich nieprzyjemnych spraw i negatywnych informacji. W rodzinie musi panować pozytywny nastrój.
• Krótkoterminowo. Jest to bardziej złożona forma bezsenności, której często nie da się uniknąć, ponieważ jest ona spowodowana szeregiem zmian fizjologicznych zachodzących w organizmie kobiety ciężarnej. Ten rodzaj bezsenności jest spowodowany różnymi chorobami i niektórymi lekami. Charakteryzuje się długim czasem trwania i dlatego jest bardziej niebezpieczny. Często obserwuje się go u kobiet, które cierpią na problemy z sercem. Jeśli trwa dłużej niż 7 dni, konieczne jest zgłoszenie się do lekarza w celu przeprowadzenia wywiadu i dalszych badań.
• Przewlekła bezsenność jest najbardziej złożonym stanem, który pojawia się znienacka. Znalezienie przyczyny jest trudne. Chociaż znacznie rzadsze, konsekwencje tego zaburzenia są tragiczne. Niedobór snu w ciąży przez długi okres czasu prowadzi do poważnych zaburzenia psychiczne. Z czasem staje się on przewlekły. Trudność polega na tym, że w przypadku kobiety ciężarnej konieczne jest dostosowanie terapii tak, aby nie zaszkodziła nienarodzonemu dziecku.

Bezsenność we wczesnej ciąży

Głęboki sen to całkowity brak czuwania. To jest dokładnie ten rodzaj odpoczynku, którego potrzebuje kobieta. Słaby sen w ciąży w pierwszym trymestrze wynika głównie z masy zmartwień. Mogą być związane z obawami o osobiste samopoczucie, Zdrowie Kobieta w ciąży i jej nienarodzone dziecko, trudności finansowe, brak odżywiania i poważne problemy zdrowotne. Jeśli jest to pierwsza ciąża, kobieta będzie się martwić nawet ze strachu przed porodem. W młodym wieku opieka nad dzieckiem może wydawać się zniechęcającym zadaniem. Szczególnie silny stres w tym czasie powodują m.in Nieplanowana ciąża, Trzeba całkowicie zmienić swoje plany życiowe.

Jednak to właśnie w tym okresie należy zachować szczególną czujność, aby nie przypisywać jedynie przebiegu zdarzeń złemu snu w ciąży. Pierwszy trymestr to początek zmian hormonalnych w organizmie. Należy o tym zawsze pamiętać. Ponadto należy regularnie konsultować się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie choroby.

Trudności w drugim trymestrze

Ten okres jest uważany za najkorzystniejszy z medycznego punktu widzenia. Pierwsze obawy zanikają, kobieta zaczyna przyzwyczajać się do swojego stanu. Twój brzuch jest niewielki i nie przeszkadza w przyjęciu wygodnej pozycji. Jednak problemy związane z zaburzeniem nocnego odpoczynku mogą pojawić się również w drugim trymestrze. Zły sen w ciąży może być spowodowany albo indywidualnymi cechami kobiety, albo ogólnymi przyczynami występowania tego stanu. Zostały one opisane poniżej.

Okres przedporodowy

Bezsenność dotyka w tym okresie prawie wszystkie przyszłe matki. Nie jest możliwe spanie w zwykłej pozycji - kobieta z oczywistych względów nie może leżeć na brzuchu, a leżenie na plecach nie jest zalecane przez lekarzy. W tej drugiej pozycji macica wywiera duży nacisk na żyły rodne, co powoduje złe samopoczucie i może prowadzić do utraty przytomności. Dlatego spanie na boku jest w tym czasie uważane za prawidłową pozycję.

W ostatnich tygodniach ciąży nasilają się bóle pleców i miednicy, przez co obserwujesz skurcze i obficie się pocisz.

Ruchy dziecka stają się bardziej zauważalne. Poza aktywnością fizyczną odczuwany jest dyskomfort związany z gwałtownym wzrostem jego wielkości. Niedobór snu w ciąży w trzecim trymestrze jest szczególnie niebezpieczny. Brak snu może spowodować nawet spontaniczny poród.

Główne czynniki wywołujące bezsenność to

Jeśli kobieta ma historię słabego snu na wczesna ciąża - Bezsenność prenatalna jest zjawiskiem zarówno przychodzącym, jak i odchodzącym, jednak w okresie prenatalnym objawia się w znacznie większym stopniu i znacznie częściej. Astenia ma charakter samoistny i narastający. Jeśli kobieta była tak niewyspana przed zajściem w ciążę, może to zacząć objawiać się zaburzeniami ogólnoustrojowymi w miarę zbliżania się porodu. Jak wynika z analizy tych nieprawidłowości, istnieje kilka głównych czynników, które prowokują zły sen w ciąży:

• Przeciążenie emocjonalne, drażliwość;
• Dochodzi do zaburzeń hormonalnych na skutek powolnych zmian w organizmie kobiety;
• Rozwój chorób układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego;
• pewne trudności związane z samą ciążą;
• Zaostrzenie chorób przewlekłych;
• zaburzenia psychiczne;
• częste wycieczki do toalety z powodu ciśnienia wywieranego na pęcherz moczowy;
• Narażenie na toksyczność;
• lek;
• dyskomfort spowodowany domowymi dolegliwościami;
• niezadowalającą atmosferę w pomieszczeniu;
• Oglądanie niepokojących filmów, które mają negatywny wpływ na psychikę;
• Trudności w pracy i w rodzinie.

Przyjmowanie leków

Wiele kobiet ucieka się do przyjmowania leków, aby wyleczyć kompulsywną bezsenność. Specjaliści często muszą im tłumaczyć, że ta metoda pozbywania się choroby jest wysoce niepożądana. Powinien być używany tylko w nagłych przypadkach. Przepisywanie leków odbywa się z wielką ostrożnością. Żaden lek nie jest bezpieczny dla matki i nienarodzonego dziecka. Dlatego najlepszy Zacznij walczyć z bezsennością za pomocą najbardziej nieszkodliwych metod. Na przykład odrobina ciepłego mleka z dodatkiem miodu na noc. Ten napój jest relaksujący i pomocny szybciej zasypiać.

Co możesz zrobić?

Istnieje pewna ilość ćwiczeń, które można wykonywać na każdym etapie ciąży.

Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi w poprzek tułowia. Następnie podnieś nogi i zacznij imitować szybki spacer.

Naucz się specjalnej techniki oddychania. Pomaga rozładować wewnętrzne napięcie. Naucz się na przemian aktywnie oddychać i wstrzymywać oddech na około 20 sekund. Jednocześnie brzuch powinien być rozluźniony. Jeśli skoncentrujesz się na samym procesie oddychania, wtedy myśli, które nie pozwalają ci zasnąć, schodzą na dalszy plan.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wzorce snu i odpoczynku muszą być kontrolowane. Przecież od stanu układu nerwowego nienarodzonego dziecka często zależy, jak kobieta będzie postępować w ciąży. Zły sen w nocy może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym takimi, które można łatwo wyeliminować, jeśli jest to pożądane.

Czego nie należy robić?

Często same kobiety w ciąży, nie zdając sobie z tego sprawy, powodują bezsenność. Ponadto niektóre stosowane produkty i preparaty mogą powodować nieodwracalne uszkodzenia płodu. Każda nowa mama powinna wiedzieć, czego nie robić w czasie ciąży.

• Nigdy nie używaj narkotyków układ nerwowy Przez mocną herbatę lub duże ilości kawy.
• Przyjmowanie ziół i preparatów moczopędnych, ponieważ powodują one odwodnienie i podrażnienie dróg moczowych.
• Przyjmij nalewkę z korzenia waleriany lub inną nalewkę alkoholową. Nawet przyjmowanie małych dawek tych leków może spowodować więcej szkody dla nienarodzonego dziecka niż korzyści terapeutycznej dla kobiety.

• Nie należy brać tabletek nasennych, aby pokonać zły sen. We wczesnej ciąży przyjmowanie takiego leku może mieć negatywny wpływ na rozwój płodu, prowadzić do różnych chorób, a nawet do zaburzeń organogenezy.
• Nigdy nie przejadaj się, zwłaszcza wieczorem. Preferuj pokarm węglowodanowy lub lekki pokarm białkowy. Herbatki ziołowe są dozwolone, ale nie oznacza to, że można je samodzielnie przepisywać.

Świeże owoce i warzywa powinny być zawsze w diecie.

Znaczenie sprzyjającego środowiska

Nie wystarczy wiedzieć, dlaczego nie wysypiasz się w ciąży porady ekspertów. W ten sposób można znacznie zmniejszyć liczbę godzin przeznaczonych na sen. Aby komfortowo wypocząć, należy podjąć następujące działania:

• Zawsze należy wietrzyć pomieszczenie;
• Wybierajcie się na wieczorne spacery;
• ubrać się odpowiednio odzież dla spać;
• być cicho i najlepiej zgasić wszystkie światła.

Kolejnym ważnym warunkiem dobrego wypoczynku jest pozytywne nastawienie samej kobiety. Jak zauważono, matki, które są bardziej zaniepokojone zdrowiem swojego nienarodzonego dziecka, mogą utrzymać swoje emocje pod kontrolą i monitorować swoje wzorce jedzenia i snu.