Ból nóg po przysiadach: dlaczego warto kucać?

Dla początkujących, którzy dopiero zaczynają regularny reżim treningowy, nierzadko zdarza się, że po przysiadzie bolą nogi. Przyczyn dyskomfortu jest kilka. W większości przypadków winne jest nadmierne stężenie kwasu mlekowego w tkankach. Ale mogą być też inne czynniki wywołujące dyskomfort. Co mogę zrobić, jeśli po przysiadzie bolą mnie nogi?? Przeczytaj o tym w naszej publikacji.

O przyczynach

Dlaczego po przysiadach bolą mnie nogi?? Wśród Częste przyczyny Sportowcy z doświadczeniem podkreślają m.in:

1. Działanie kwasu mlekowego - produkt procesów fizjologicznych gromadzi się w strukturach włókien mięśniowych. Zwykle wypłukiwanie substancji z tkanek obserwuje się w ciągu jednego dnia. Stężenie kwasu mlekowego w organizmie nie stanowi absolutnie żadnego zagrożenia dla zdrowie.
2. Opóźniony początek mikrourazów włókien mięśniowych - rozrywanie wiązek mięśniowych po intensywnym wysiłku jest procesem dość naturalnym. W ten sposób buduje się masę mięśniową. W niektórych przypadkach wyzwala zwiększoną produkcję hormonów odpowiedzialnych za detoksykację i regenerację. Konsekwencją tego jest rozwój dolegliwości bólowych.
3. Zwiększona reaktywność mięśni - ciężkie, nietypowe ćwiczenia prowadzą do zaburzenia równowagi płynów ustrojowych. Skutkiem tego jest występowanie skurczów mięśniowych.
4. Nadmierny trening - nierzadko zdarza się, że nogi bolą po przysiadach, jeśli codziennie wykonywane są ćwiczenia na mięśnie lokalne. W tym przypadku mamy do czynienia z zaburzeniem równowagi azotowej, spożyciem większej ilości białka w stosunku do uzyskanego.
5. Duży zakres ruchu - wykonywanie różnych rutynowych ćwiczeń często skutkuje mocno obolałymi nogami po przysiadzie. Skutkiem tego jest obciążenie małych mięśni, które rzadko są używane w codziennym życiu. W odpowiedzi nieuchronnie odczuwany jest dyskomfort.
6. Uraz kończyny - o kontuzji świadczy ograniczający, bolesny ból. Często w konsekwencji dyskomfortu pojawia się obrzęk.
7. Nieprawidłowa technika - bóle wysiłkowe są często spowodowane błędami treningowymi i nieodpowiednim obciążeniem.

Uzdatnianie wody

Co zrobić, gdy mięśnie nóg bolą po przysiadach?? Osoby z doświadczeniem powinny wziąć prysznic kontrastowy. Czas trwania sesji powinien wynosić około 10-15 minut. Rozwiązanie ułatwia złagodzenie wyraźnego dyskomfortu i jakościowe rozluźnienie mięśni po treningu o wysokiej intensywności.

Sprawdzonym rozwiązaniem jest ciepła kąpiel z rozpuszczoną solą morską. W szybszym powrocie do zdrowia może pomóc zabieg kąpieli, podczas którego ciało jest rozgrzewane i polewane zimną wodą. Pływanie w chłodnym basenie może zastąpić te metody leczenia. We wszystkich przypadkach dyskomfort jest łagodzony przez rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Masaż

W przypadku bardzo Ból nóg po kucaniu, pomóc może relaksujący masaż. Pożądany efekt można osiągnąć samodzielnie, bez konieczności korzystania z usług profesjonalisty. Poniższe kroki pomogą w odzyskaniu sprawności:

• Mocno owiń ręce wokół kończyny i przesuwaj je w kierunku od goleni do bioder;
• Zastosuj punktowy ucisk na bolące miejsca;
• Zakończeniem zabiegu jest wcieranie całego ciała w nogi.

Użycie olejków do masażu może mieć rozgrzewający wpływ na tkanki i osiągnąć lepsze rezultaty. Dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie wałków do masażu, które mają powierzchnię odciążającą. Ich działanie może poprawić krążenie krwi w tych częściach kończyny, w których występuje dyskomfort.

Leczniczy sposób na rozwiązanie problemu

Jeśli nogi bolą po kucaniu, warto zastosować szereg maści, kremów i tabletek z kategorii przeciwbólowych. Intensywność dyskomfortu zostanie wyraźnie zmniejszona poprzez aplikację na miejsca problemowe takich środków jak "Troxevasin", "Fastum-gel", "Voltaren", "Finalgon". Działanie tych leków ma na celu ogrzanie tkanek, zmniejszenie obrzęku. Maści i kremy pomogą zwiększyć elastyczność zwężonych tkanek, uaktywnić przepływ krwi, przywrócić lokalne procesy metaboliczne.

Najskuteczniejsze, bezpieczne tabletki, które można stosować w celu złagodzenia bólu nóg po przysiadach to: "Ibuprofen", "Aspiryna", "Nurofen". Wymienione leki mają charakter niesteroidowy. Stosowanie takich leków pomaga zmniejszyć stan zapalny, obrzęk i intensywność bólu. Stosowanie tabletek nie powinno jednak wejść w nawyk i stać się główną metodą walki z regularnym dyskomfortem.

Rozgrzewka

Dobrym pomysłem jest rozgrzanie się wkrótce po zakończeniu treningu. Mięśnie nie muszą się natychmiast schładzać. Należy zwrócić uwagę na rozciąganie. Według obserwacji sportowców, znacznie zmniejsza to szansę na wystąpienie crepatica. Im więcej sportowiec pracuje nad mięśniami, tym szybciej tkanki wracają do normy.

Dobre odżywianie

Aby zmniejszyć szansę na rozwój bólu po napięciu mięśni, ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w białko. Ilość pierwiastka, która jest przyjmowana, powinna być taka sama jak ilość zużywana. Regeneracja po ćwiczeniach będzie powolna, jeśli nie będziesz spożywać białka i węglowodanów w ilości 3-4 gramów na kilogram masy ciała.

Uzupełnienie brakujących płynów w organizmie

Najszybsze wydalanie kwasu mlekowego z mięśni jest ułatwione dzięki wchłanianiu obfitej ilości wody. Ilość potrzebnego płynu zależy od masy ciała. Aby określić, jaka ilość jest wystarczająca, warto skorzystać z następujących obliczeń. Masę własną należy pomnożyć przez 0,04. W wyniku obliczeń otrzymujemy liczbę litrów wody, którą powinniśmy wypić w ciągu dnia. Jeśli nie poświęcisz temu należytej uwagi, Twój organizm będzie miał mniejszą zdolność do eliminowania toksyn nagromadzonych w tkankach. Regeneracja mięśni po forsownych ćwiczeniach jest trudniejsza i trwa dłużej.

Ćwiczenia cardio

W sytuacjach, gdy po przysiadzie bolą nogi, a nie pośladki, sportowcy sugerują ćwiczenia cardio. Realizacja pomysłu daje możliwość nasycenia mięśni tlenem. Przyspieszone dostarczanie składników odżywczych do tkanek poprzez aktywację krążenia krwi. Mięśnie znacznie szybciej pozbywają się skoncentrowanego kwasu mlekowego. Organizm zostanie uwolniony od wszelkiego rodzaju toksyn.

Jakość odpoczynku

Jeśli przesadzisz podczas treningu, ważne jest, aby wziąć kilka dni wolnego. Wyśpij się dobrze przed następną sesją treningową. Jeśli wrócisz do siłowni bez dobrego relaksu, poziom kortyzolu w organizmie przejdzie przez dach. W efekcie dochodzi do załamania procesów odpowiedzialnych za regenerację mięśni. Prawdopodobieństwo przypadkowych obrażeń jest znacznie zwiększone. Idealnie byłoby pozwolić na co najmniej 7-8 godzin odpoczynku i snu przed treningiem.

Wchłanianie naturalnych antyoksydantów

Organizm potrzebuje antyoksydantów, aby rozbić produkty rozpadu toksyn po intensywnym treningu. Należy uwzględnić pokarmy bogate w karoten, retinol, kwas askorbinowy, kwas bursztynowy i flawonoidy. Niezłym źródłem tych substancji są winogrona, kapusta, sułtanki.

Jednym z najbardziej skutecznych rozwiązań, aby jak najszybciej złagodzić ból nóg, jest jedzenie arbuza. Sok z produktu sprowadza uczucie dyskomfortu w tkankach mięśniowych poprzez działanie aminokwasów. Zaleca się spożywanie arbuza na krótko przed planowanym treningiem, a także godzinę po jego zakończeniu.

Jest wiele innych produktów ze składnikami, które mają działanie podobne do antyoksydantów. Czarna porzeczka, borówka, jeżyna, żurawina. Biologicznie aktywne elementy antocyjanów, które zawarte są we wspomnianych jagodach, pomagają spowolnić rozwój procesów zapalnych, zapobiegają powstawaniu obrzęków.

W podsumowaniu

Wykorzystaj przydatne wskazówki sportowców, aby złagodzić ból mięśni w nodze po przysiadzie. Na koniec chciałbym wspomnieć o ważnej kwestii. Należy umieć określić dyskomfort, który w sposób naturalny towarzyszy okresowi regeneracji w wyniku ćwiczeń. W niektórych sytuacjach ból wywołany jest przez uraz. Oznaką, że jest to problem jest to, że dyskomfort utrzymuje się do trzech dni po ćwiczeniach.