Skuteczność obręczy na talię: cechy stosowania, przeciwwskazania, recenzje

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, kobieta musi nie tylko wprowadzić zmiany w swoim menu. Prawidłowe odchudzanie nie jest możliwe bez aktywności fizycznej. Co jednak zrobić, gdy nie ma czasu na siłownię?? Możesz użyć obręczy w domu. Ten trening nie wymaga specjalnego treningu i jest odpowiedni dla każdej kobiety. Jaka jest skuteczność hula hoop na talię? Dowiesz się tego w tym artykule.

Czy można schudnąć za pomocą obręczy?

Wiele kobiet w latach szkolnych kręciło hula hoop na zajęciach z w-fu. Nie każdy potrafił to zrobić od razu, a zajęcia z hula hoop wydawały się bardziej grą niż ćwiczeniem. Czy można schudnąć kręcąc hula-hooping?? Sądząc po recenzjach, zdjęciach przed i po, skuteczność obręczy na talię jest niezaprzeczalna.

Hula-hoop można kupić w sklepach sportowych lub zamówić przez internet. A niektóre kobiety nawet nie muszą ich kupować - hula hoop zostały im z czasów szkolnych. Siłownia pomoże Ci uporać się z tłuszczem w talii i na boczkach, którego nie lubi płeć piękna.

Regularne ćwiczenia są ważne dla zwiększenia efektywności hula hoop w talii. Największą popularnością cieszą się hula hoop z piłkami do masażu. Ale jest też wiele kobiet, które pozbyły się dodatkowych centymetrów w talii z pomocą zwykłego lekkiego plastikowego hula hoop.

Kręcenie hula-hoop jest znacznie przyjemniejsze niż jogging czy praca z hantelkami. Dzięki prostata i skuteczność Hula hoop ma wiele fanek. Wyniki różnią się wśród kobiet, ponieważ wiele zależy od intensywności ćwiczeń i początkowej nadwagi. Doświadczone sportsmenki zalecają, aby połączyć kręcenie hula hoop z oglądaniem telewizji lub słuchaniem ulubionej muzyki.

Zasada działania

O skuteczności hula hoop na talię mówią nie tylko kobiety, ale i mężczyźni. Niektórzy przedstawiciele silniejszej płci lubią też hula hooping. Podoba im się to, że jest łatwy w użyciu, a ryzyko kontuzji jest minimalne.

Na czym opiera się skuteczność opaski w pasie?? Kręcenie hula-hoop jest ćwiczeniem kardio o niskiej intensywności. Sportowiec będzie spalał średnio 350 kilokalorii na godzinę treningu. Skuteczność ćwiczenia będzie zależała od poświęconego czasu, rodzaju obręczy i częstotliwości obrotów. Cardio o niskiej intensywności jest bardzo dobre dla Twojego serca i zdrowia zdrowie ogólnie.

Trenerzy radzą, aby regularnie ćwiczyć, co pozytywnie wpłynie na efekt końcowy. Wytrzymałość kobiety wzrośnie, a ona sama będzie mogła wydłużyć czas treningu. Najlepiej, aby hula-hoop było jedynym sprzętem, którego używasz na początku. Po kilku miesiącach możliwe jest połączenie hoopingu z innymi formami fitnessu. Jeśli kobieta nie może doczekać się rezultatu, zaleca się ponowne rozważenie diety. Wskazane jest unikanie tłustych i ciężkich potraw Szybkie przygotowanie. В wykaz produktów zakazanych W skład wchodzą potrawy wędzone i smażone.

Wybór obręczy

Teraz w sklepach sportowych można zobaczyć wiele modeli hula hoop: metalowe, plastikowe, masujące z gumowymi kulkami, obciążone hula hoop i inne. Hula hoop powinno być dobrane do osobistych potrzeb. Na przykład, jedna kobieta chce pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii, podczas gdy inna chce po prostu zwiększyć własną wytrzymałość - będą potrzebować różnych modeli. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniej dla siebie obręczy, możesz skorzystać z porady trenera lub pracownika sklepu sportowego.

Klasyczne hula hoop może być wykonane z tworzywa sztucznego, aluminium lub żelaza. Wiele osób zna ten typ hula hoop z czasów szkolnych. Nie powoduje siniaków ani kontuzji u sportowca, dlatego nadaje się dla dzieci i młodzieży. Jeśli kobieta nigdy w życiu nie kręciła hula hoop lub dopiero zaczyna ćwiczyć, powinna zdecyduj się na klasykę hula hoop.

Opinie na temat skuteczności hula hoop na pasie są zachęcające. Najczęściej opisują efekt masażu hula hoop z gumowymi kulkami. Mają one dodatkowy wpływ na okolice brzucha, więc dodatkowe centymetry szybciej się rozpływają. Pomimo pozytywnych efektywność Hula hoop w talii nie jest zalecane do rozpoczęcia od razu. Lepiej, aby kobieta kręciła klasycznym hula hoop przez co najmniej 2-4 tygodnie, aby uniknąć kontuzji.

Od czego zacząć?

Nie zaleca się jednorazowego poddawania nieprzygotowanych mięśni znacznym obciążeniom. Zacznij od lekkiego hula hoop. Recenzje dotyczące skuteczności konwencjonalnych hula hoop dla talii są w większości pozytywne. Utrata wagi z lekkim hula hoop jest często wolniejsza, ale szybko utracona waga jest często tak samo łatwa do odzyskania.

Klasyczne ćwiczenia z hula hoop należy zacząć od 3 minut i stopniowo dochodzić do 20-30 minut. Gdy trening stanie się łatwy, można dokupić cięższą wersję. Niektóre dziewczyny, aby zaoszczędzić pieniądze po prostu wypełniają zwykłe hula-hoop piaskiem.

Jeśli kobieta marzy o treningu z obręczą do masażu z gumowymi kulkami, to powinna być przygotowana na pojawienie się siniaków. Podczas hula-hooping nierzadko zdarzają się siniaki. Kobiety mogą odczuwać ból podczas ćwiczeń. Niektóre dziewczyny zakładają na pierwszy trening sweter lub coś podobnego, ponieważ grube ubranie zmniejsza prawdopodobieństwo powstania siniaków. Wkrótce ciało dostosowuje się do ćwiczeń i potrzeba kurtki znika.

Przygotowanie do treningu

Należy nosić tylko trenażery, w przeciwnym razie można się zranić. Ubiór nie powinien być ograniczający, zaleca się noszenie wygodnego dresu lub legginsów.

Smukły brzuch i boki

Obręcz do pasa z balonami to skuteczny sposób na zwalczanie problematycznych obszarów u kobiet. Zaleca się wykonywanie hula hooping na pusty żołądek, aby przyspieszyć ten proces. Twój abs działa lepiej, jeśli je opróżnisz. Wykonuj z reguły proste ćwiczenia przedtreningowe. Wdychaj przez nos i nadmuchaj brzuch, jakbyś obsługiwał balon. Potem spuścić powietrze i powtórzyć. Zrób 4-5 powtórzeń.

Pracuj ciężko podczas treningu i nie pozwól, aby twój abs rozluźnił się nawet na sekundę. Możesz również użyć pasa termicznego, który wzmocni rezultaty i ochroni przed siniakami. Nie należy polegać wyłącznie na ćwiczeniach fizycznych, trenerzy zalecają korektę diety. Nie jeść przez co najmniej 1,5 godziny po zakończeniu ćwiczenia.

Nie należy pracować zbyt długo, aby delikatnie schudnąć. Należy unikać ćwiczeń dłuższych niż godzina, zwłaszcza na początku odchudzania. Jeśli mimo stosowania diety czy regularnych ćwiczeń nie schudniesz, po prostu poczekaj, a wkrótce waga znów zacznie przesuwać się w lewo.

Ćwiczenia z obręczą

Trening z hula hoop nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także wzmocni Twoje mięśnie. W recenzjach skuteczności hula hoop na talię kobiety podkreślają, że ich mięśnie stały się piękniejsze i silniejsze. Ćwiczenia z hula hoop dla szczupłej sylwetki:

1. Kobieta stoi prosto i stawia stopy razem. Następnie przez 5 minut kręci obręczą na nogach, a potem robi to samo na biodrach. To ćwiczenie pomaga zredukować dolne partie ciała i wyeliminować halter topy.
2. Kobieta stoi prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie kręci hula hoop przez 5 minut na raz jedna strona I 5 minut po drugiej stronie. Następnie rozkłada nogi bardzo szeroko i robi powtórkę. To ćwiczenie wyszczupla talię i usuwa nadmierną objętość z bioder.
3. Kobieta stoi prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Skręca obręcz wykonując przy tym różne ruchy - kroki, balansowanie na palcach, skłony. To ćwiczenie skutecznie pracuje nad wszystkimi mięśniami ciała. Przez 5 do 7 minut.
4. Kobieta stoi prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Najpierw po prostu kręci obręczą przez 30 sekund. Wciąż to robiąc, kobieta przenosi ciężar ciała tam i z powrotem między jedną a drugą stopą. Rób to przez 5 minut. To ćwiczenie poprawia kształt dolnej części nogi.
5. Kobieta stoi prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zaczyna kręcić obręczą, a jednocześnie wykonuje kilka płytkich przysiadów. Ćwiczenie przez 5 minut. To ćwiczenie ćwiczy mięśnie nóg.

Tylko kobiety o średnim poziomie sprawności fizycznej powinny wykonywać to ćwiczenie, nie nadaje się ono dla początkujących. Przed ćwiczeniami zalecana jest krótka rozgrzewka.

Korzyści z treningu z obręczą

Kobiety często skarżą się na posiadanie grubego brzucha i dużych boczków. Sądząc po zdjęciach i recenzjach obręczy do pasa z piłkami, ten aparat sportowy może rozwiązać ten problem. Hulahoop poprawia krążenie w okolicy talii, wpływając pozytywnie na gorset mięśniowy pleców. Redukcja cellulitu, ponieważ obręcz stopniowo rozbija tzw. skórkę pomarańczową.

Ćwiczenia z hula hoop poprawiają krążenie limfy, co zmniejsza obrzęki, zwłaszcza w dolnej części ciała. Podczas zajęć powstaje efekt masażu, mięśnie powoli się rozgrzewają, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Poprawia się postawa, dzięki czemu wyglądasz szczuplej. Ćwiczenia usuwają z organizmu toksyny i detergenty wraz z potem. Masaż i stopniowa utrata wagi sprawiają, że kobieta czuje się lepiej, co pozytywnie wpływa na jakość jej życia.

Wskazówka trenera

Nie rozpoczynaj ćwiczeń, jeśli jesteś bardzo zestresowany lub niedysponowany, ponieważ może to pogorszyć sytuację. Jeśli podczas ćwiczeń boli Cię brzuch, powinieneś przełożyć robienie obręczy na następny dzień.

Przeciwwskazania

Pomimo masy korzyści, ćwiczenie z hula hoop nie jest odpowiednie dla każdego. Niedopuszczalne jest np. zwijanie obręczy z balonami w pasie, jeśli jesteś w ciąży. Przeciwwskazaniem do ćwiczeń jest również niedawno przeprowadzone cesarskie cięcie lub powikłania poporodowe. Niewskazane jest rozpoczęcie ćwiczeń podczas miesiączki.

Osoby z chorobami przewlekłymi nie powinny ćwiczyć z hula hoop. Kręcenie obręczą nie jest wskazane dla osób starszych. Kolejnym przeciwwskazaniem są rany i otarcia skóry w okolicy pasa. Nie angażuj się z hulahoopsami, którzy mieli uraz pleców. Ćwiczenia z obręczą nie są wskazane dla kobiet z chorobami układu pokarmowego.

Recenzje

Zdjęcia hula hoop z balonami do pasa przyciągają uwagę kobiet. Wynika to z faktu, że wielu słyszało pozytywne opinie o tych urządzeniach. Głównym atutem dla osób odchudzających się jest to, że ćwiczenia są przyjemne i relaksujące. Zazwyczaj po 2 tygodniach talia staje się bardziej wyraźna i szczuplejsza.

Kobiety mówią, żeby nie zaczynać od razu od ciężkiej obręczy, lepiej zacząć od lżejszej. Nie należy od razu zaczynać od ciężkiej obręczy, na początku wystarczy 5-10 minut. Bardzo wygodne jest to, że można ćwiczyć w domu, nie trzeba chodzić do klubu sportowego. Jest to szczególnie atrakcyjne rozwiązanie dla kobiet posiadających małe dzieci. Kolejną zaletą obręczy jest to, że utrata wagi następuje płynnie, a więc bez obciążania organizmu.