Joga w parach; pozycje, techniki ze zdjęciami

Celem sparowanej jogi jest pogłębienie i poszerzenie praktyki. Podczas wykonywania ćwiczeń zadaniem partnera jest przede wszystkim dodanie oporu. Podczas zajęć mięśnie mogą się rozluźnić i rozciągnąć, a opór partnera pomaga kończynom utrzymać pozycję. Takie podejście może pomóc Ci znaleźć głębszy trening znanych póz. Ponadto wspólna praca zbliża was do siebie i sprawdza waszą zdolność do zaufania.

Zalety

Z pomocą partnera sparowana joga pozwala ćwiczyć nowe, wymagające postawy i przekraczać granice. Również udzielanie i otrzymywanie pomocy zbliża ludzi do siebie. Dzięki sparowanej jodze możesz nauczyć się próbować czegoś nowego, zaufać swojemu ciału i emocjom.

Może być korzystny dla każdego, gdy jest odpowiednio praktykowany. Upewnij się tylko, że nauczyciel jest świadomy wszelkich urazów i chorób swoich uczniów.

Większość sparowanych pozycji jogi jest dostępna bez względu na wiek czy rozmiar ćwiczących. Niektóre pozy są łatwiejsze do wykonania, gdy partnerzy są podobnego wzrostu. Ale bez obaw - ciała mogą utrzymać całkiem spory ciężar podczas zajęć.

Zaletą sparowanych pozycji jogi jest również to, że obecność drugiej osoby może zwiększyć rozciąganie i intensywność, a także pomóc początkującym nauczyć się lepszej równowagi poprzez utrzymywanie pewnych pozycji.

Podstawowe zasady

Jest dość ważne, aby przestrzegać ich, aby z powodzeniem wykonywać sparowane ćwiczenia (pozy) jogi i uzyskać najlepszy wynik.

1. Wygoda. Praca z partnerem oznacza aktywność fizyczną. W gruncie rzeczy jest to ćwiczenie. Jest to również sposób na dowiedzenie się, czego dana osoba nie wiedziała wcześniej o swoich możliwościach. Ważne jest, aby szkolenie odbywało się w miejscu i czasie, które są wygodne i nie sprawiają, że któryś z partnerów czuje się niekomfortowo.
2. Ruch. Kiedy twój partner się porusza, powinieneś robić to samo w tym samym czasie co on, starając się poczuć to, co on. Zastanówcie się, jakie to uczucie trzymać daną pozę, a następnie pomóżcie sobie nawzajem rozciągnąć się tak bardzo, jak to możliwe. Wszystkie ruchy powinny pokrywać się z rytmem wdechu i wydechu. Spróbuj zharmonizować swój oddech z oddechem partnera. Wdech wykonujemy podczas podnoszenia kończyny lub stawu, wydech wykonujemy podczas utrzymywania pozycji, opuszczania kończyn itd. д.
3. Komunikacja. Zarówno werbalne jak i niewerbalne, jest bardzo ważne w jodze partnerskiej. Jeśli podczas ćwiczenia pojawi się dobre lub negatywne uczucie, porozmawiaj o nim. Jeśli konieczne stanie się zwiększenie lub zmniejszenie wysiłku, należy poinformować partnera. Nie bój się zadawać pytań o to, jak się czujesz.
4. Zaufanie. Jest to niezwykle ważne. Jak często ludzie chcą się chronić przed tym, co ich otacza i w ten sposób ograniczają swoje możliwości pójścia dalej? Nie należy obawiać się zaufania do partnera w jodze, ponieważ dążenia obu są takie same. To dobra okazja, by spróbować czegoś nowego. Nawet jeśli obaj spadną, to nie jest to nic wielkiego. Możliwe jest ponowne rozpoczęcie ćwiczenia. Mimo wszystko przyjemniej jest spadać z kimś innym. Zaufanie, na które pozwala sobie człowiek w tak niezwykłej sytuacji, jest oznaką emocjonalnego zdrowie. Wymaga to odwagi i wiary w siebie.

Medytacja w pozycji siedzącej (sukhasana, siddhasana lub padmasana)

Zaleca się jako punkt wyjścia. Pozycja siedząca tyłem do siebie pozwala partnerom poczuć wzajemne wsparcie, rozluźniając rdzeniowe mięśnie posturalne (posturalne lub toniczne). Zapewnia to spokojny stan, z którego można płynnie przejść do medytacji.

Zsynchronizowane oddychanie pozwala na głęboką komunikację kinestetyczną. Partnerzy mogą robić podwójne wdechy i wydechy lub ćwiczyć oddychanie yin-yang, wdychając powietrze podczas wydechu partnera. Mocne Energetyczne połączenie między Powstają one, gdy czakry oddziałują na siebie i aury nakładają się na siebie.

Ta praktyka nie jest odpowiednia dla introspektywnej medytacji, ale skoncentrowana na partnerze medytacja mindfulness może być bardzo pomocna. Ego może być zmniejszone, gdy świadomość rozpoznaje siebie w innym wcieleniu. Medytacja metta (medytacja miłującej dobroci) może również wyostrzyć twoją empatię i współczucie.

Taoistyczna orbita mikrokosmiczna może być wykonana w tandemie, a energia praniczna może przepływać przez złączone dłonie. Praktyka promuje intymność, równość i wzajemny szacunek między partnerami. Nie powinna ona zastępować samodzielnej medytacji jako centralnej praktyki, ale może może być korzystne, Relaks i zabawa.

Wstępne powitanie

Przed lub po wspólnej medytacji partnerzy mogą usiąść naprzeciw siebie i wykonać proste pozdrowienie, takie jak gest Namaste (dłonie złożone przed klatką piersiową i lekkie pochylenie głowy). Można ją uczynić mniej formalną lub bardziej rozbudowaną. Jeśli chcą, mogą z tego zrobić cały rytuał.

Partnerzy mogą wymieniać słowa pisane lub mówione, cytowane lub oryginalne. Mogą ofiarować prezenty i karmić się wzajemnie owocami lub czekoladą. Możesz praktykować trwały kontakt wzrokowy, potencjalnie podczas trataki (specjalnej medytacji na płomieniu świecy). Te bardziej tantryczne praktyki są oczywiście bardzo intymne i nie są odpowiednie dla wszystkich partnerów, ale mogą dodać nowe poziomy do połączenia i komunikacji, która występuje podczas jogi i medytacji z partnerem.

Parivritta sukhasana (skręcanie)

Ta technika sparowanych pozycji jogi jest wykonywana w następujący sposób. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, plecami do siebie i wyciągnij kręgosłup do góry. Obróć oba ramiona w prawo i przynieś prawą rękę do lewego kolana partnera. Wdech, aby wyprostować plecy i wydech dla głębokiego pivota, ciągnąc za kolano partnera.

Pozwól sobie na relaks, bądź świadomy siebie i swojego partnera i dostosuj głębokość pozycji do swojego poziomu elastyczności. Po kilku wolnych, głębokich oddechach powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, tym razem obracając się w lewo.

Adho mukkha i urdhva mukkha sukhasana

Aby wykonać tę sparowaną pozę jogi, usiądź z nogami skrzyżowanymi do tyłu, wyciągnij ręce nad głowę i trzymaj się ich. Pochyl się do przodu i zrób wydech, delikatnie pociągając ramiona partnera do góry i do przodu. Powtarzaj, zamieniając się rolami.

Parshva sukhasana

Aby wykonać tę sparowaną pozę jogi, usiądź na skrzyżowanych nogach, plecami do siebie. Lekko dotknij podłogi prawą ręką (partner robi to lewą). Wyciągnij lewe ramię, lewą ręką wyciągnij w górę i w prawo, łącząc dłonie ze sobą. Zrób to samo po drugiej stronie.

Drugi wariant skrętu

Zacznij od siedzenia na krzyż, stojąc przed swoim partnerem, z kolanami prawie dotykającymi ich partnera. Wyciągnij lewą rękę do talii partnera po lewej stronie, a prawą przeciągnij do lewej, rozciągając ją do własnej talii. Następnie trzymaj się za ręce z partnerem po obu stronach. Wzmocnić skręt. Można to zrobić poprzez przeciągnięcie prawej ręki za lewą. Trzymaj prawy bark w stabilnej pozycji, lekko opierając się pociągnięciu partnera. Jak w każdej skręconej pozycji siedzącej, utrzymuj miednicę i ramiona prosto i równolegle. Ćwiczenie powtarzamy również na lewą stronę.

Ushtrasana (wielbłąd)

Aby wykonać tę pozę jogi (zdjęcie poniżej) należy usiąść tyłem do siebie i uklęknąć w taki sposób, aby pięty obu partnerów znajdowały się w tej samej linii. Następnie powoli wygnij się do tyłu, dążąc do oparcia głowy na prawym ramieniu partnera. Można wzmocnić to rozciąganie poprzez wypchnięcie bioder do przodu i jednoczesne obniżenie kości ogonowej, aby chronić dolną część pleców.

Pashchimottanasana i matsyasana

Aby wykonać tę sparowaną pozę jogi, musisz usiąść z plecami do tyłu, wyciągając nogi do przodu i dotykając kości ogonowej. Następnie jeden z partnerów pochyla się do przodu, a drugi rozluźnia się i porusza razem z nim. Alternatywnie, przed pochyleniem się do przodu, możesz podnieść złączone ręce do góry razem z partnerem, używając ich jako dźwigni dla większego rozciągnięcia.

Balasana i matsyasana

Jeden z partnerów odpoczywa w pozycji dziecka (balasana). Drugi umieszcza się w miednicy, dotykając kości ogonowej. Następnie powoli opuść się w dół, tak aby plecy spoczywały na partnerze. Możesz wyciągnąć ręce na boki lub do góry, aby głębiej otworzyć klatkę piersiową. Nogi mogą być również wciągnięte i kolana lekko uniesione, jeśli podczas tego ćwiczenia odczuwamy zbyt duże rozciąganie w dolnej części pleców. Ta pozycja może być bardzo relaksująca dla obu partnerów. Oddech yin-yang jest dobry dla tej pozy.

Końcowa pozycja relaksacyjna

Leżąc w shavasanie (pozie głębokiego relaksu), należy oprzeć głowę na nogach partnera, prawie dotykając się bokami. Ewentualnie trzymajcie się za ręce, wyrównując środki dłoni. Wykonywanie tej pozy pary razem może być bardzo intymne i nie jest odpowiednie dla wszystkich partnerów. Jednakże, jeśli ludzie są w bliskim związku, może to stworzyć silną energetyczne połączenie i zbudować poczucie zaufania.

Niektóre dodatkowe sparowane pozy jogi dla początkujących

Pozę drzewa (vrikshasana). Jego sparowana wersja polega zasadniczo na tym samym, co oryginał. Osoba wykonująca tę pozę stoi balansując na jednej nodze. Drugi jest uniesiony, zgięty w kolanie i obrócony na bok, jego stopa opiera się na udzie nogi podpierającej.

Jedyna różnica polega na tym, że zamiast balansować na własnych rękach z dłońmi nad sobą, partnerzy (zwłaszcza początkujący) mogą owinąć jedno ramię wokół talii drugiej osoby i dłonie drugiej osoby wokół głowy. Dla bardziej doświadczonych użytkowników tej pozy pary, połącz dłonie jednej ręki i pociągnij drugą na bok.

Pozę rozciągania (uttanasana). Tyłem do siebie, stopy rozstawione na szerokość ramion. Pochyl się do przodu i trzymając nogi prosto, rozciągnij plecy do ramion partnera.

Przydatna wskazówka dla początkujących! Z ciałem pochylonym do przodu, wystarczy wyciągnąć rękę i owinąć ją wokół nadgarstków partnera. Aby zwiększyć rozciąganie podczas wykonywania tej łatwej sparowanej pozy jogi, możesz przesunąć ręce dalej w górę przedramion lub łokci z partnerem.