"Tummo" to praktyka jogi tybetańskiej. Opis techniki i jej właściwości

Wśród systemów jogicznych, praktyka "Tummo" Choć dieta Tummo jest nieco pomijana ze względu na swoją specyfikę, zaczyna zdobywać coraz większą popularność. Dla osób chcących poznać to zjawisko pojawia się wiele pytań, np. praktyka "Tummo" - to, że? Jak powstało, co oznaczają jego zasady? Czy można się go nauczyć samemu i co można zyskać po opanowaniu tego systemu??

Co to jest?

"Toommo" - to tybetańskie słowo oznaczające "gorączka wewnętrzna". Trzeba zacząć od tego, że w XI wieku żył słynny mnich, głosiciel buddyzmu, jogin o imieniu Naropa. Uważa się go za założyciela szkoły "Kagyu" - jedna z kilku szkół buddyzmu tybetańskiego. Założył też i rozwinął system praktyk zwany "Sześć Jog Naropy", których celem było osiągnięcie stanu oświecenia. Naropa po raz pierwszy wymienił termin "Tummo" podczas pisania swojego traktatu "Shadanga joga".

Tak więc, w filozofii jogi tybetańskiej, praktyka "Tummo " oznacza początkowy etap osiągania stanu oświecenia. Ideą tej praktyki jest to, że jeśli skupisz się na kontemplacji ognia i odczuwaniu ciepła, możesz osiągnąć całkowitą identyfikację z ogniem. Ten, kto wierzy, że osiągnął ten stan, jest sprawdzany najpierw przez wodę, a potem przez śnieg: musi zimą suszyć mokre prześcieradła temperaturą swojego ciała, a jeśli opanował tę umiejętność, śnieg roztopi się wokół niego.

Strona fizjologiczna

Wielu próbowało wyjaśnić ten fenomen naukowo. Na przykład w 1978 r. Profesor Katkov próbował to uzasadnić w swoich pracach.

Ale na poważnie, jako zjawisko naukowe, praktyka jogi "Thummo" zaczął być badany w 1980 roku. pod kierunkiem harwardzkiego profesora Bensona. W badaniu medycznym wzięło udział trzech tybetańskich mnichów praktykujących "Tummo". Przed badaniem uczestnicy mieli mierzoną temperaturę w różnych częściach ciała, a po badaniu okazało się, że temperatura w palcach rąk i nóg wzrosła o 8,3 °C. Ten stan fizjologiczny profesor opisał jako przeciwieństwo stresu.

W wyniku nowocześniejszych badań okazało się wreszcie, że, wyjaśnienie naukowe: Oprócz funkcji oddechowej, płuca człowieka pełnią również funkcję nieoddechową i to właśnie ona pomaga ludziom zachować spokój oddychanie silne mrozy. Wewnątrz płuc tłuszcze są utleniane, a to wraz z krwią ogrzewa zimne powietrze. Stamtąd wiadomo, że praktyka nie jest żadnym cudem, ale raczej systemem, który został opracowany przez wieki, aby wytrzymać zimno.

Efekt ten tłumaczy się również jako termoregulację ciepłoty ciała poprzez ogrzanie krwi za pomocą specjalnych praktyk oddechowych "Tummo". Należy zaznaczyć, że takich eksperymentów naukowych na Tybetańczykach już nie prowadzono.

Rodzaje

Istnieją 2 główne rodzaje praktyk:

• ezoteryczny "Tummo" - jest właśnie związana z pojęciem ciepła, pozwala praktykującemu czuć się dobrze w ekstremalnych warunkach, występuje w stanie ekstazy, spontanicznie;
• mistyczny "Tummo" - Daje realną możliwość odczuwania euforii z procesu praktyki, z otaczającego świata.

"Tummo" w duchowej koncepcji

W duchowym rozumieniu jogi "Tummo" Stanowi ona pierwszy krok dla praktyki, która następuje po niej "Sześć Jog", Rezultatem tego powinna być zdolność do kontrolowania przepływów energii w ciele w celu utrzymania jasności świadomości w momencie śmierci (Buddyjskie Przebudzenie lub Oświecenie).

Aby zrozumieć, jakie miejsce "Tummo" bierze w systemie "Sześć Jog", Ważne jest, aby zrozumieć etapy, które składają się na tę tradycję. Jego techniki mają na celu doświadczenie wszystkich stanów świadomości osoby w momencie śmierci. Uważa się, że stany te można świadomie wywołać poprzez jogę wewnętrznego ognia, a także następujące techniki pozyskiwania ciała iluzorycznego i osiągania jasnego światła. Ale za punkt wyjścia uważa się dokładnie "Tummo", Ponieważ przez jej zrozumienie uczymy się kontrolować subtelne i grube energie.

W duchowej koncepcji "Joga wewnętrznego ognia" nie jest celem samym w sobie, ani osiągnięciem sportowym, lecz jedynie pierwszym etapem długiej podróży ku wewnętrznemu przebudzeniu. Istotną zasadą w opanowaniu zarówno "Tummo", i pozostałych pięciu jog, było wstępnym studium podstawowej filozofii Mahajany: praktykujący musiał koniecznie najpierw ugruntować się w wierze buddyjskiej. Bardzo ważne jest, aby zauważyć, że opis praktyki stale stwierdza, że umiejętność kontrolowania energii jest potrzebna praktykującemu nie dla jego własnej korzyści, ale dla osiągnięcia stanu Buddy dla dobra wszystkich istot na Ziemi.

Przygotowanie mentalne: praca z energiami

W naukach tybetańskich i indyjskich filozofów istnieje pojęcie trzech mistycznych żył niezbędnych w praktykach duchowych. Żyły ezoteryczne nie są w żaden sposób związane z fizycznymi żyłami krwi. Subtelne kanały energetyczne, które stanowią część ciała astralnego człowieka, to tzw. Joga kontroluje również krążącą w nich energię, a także fizjologię "gruby" ciało.

Buddyści praktykujący ten rodzaj jogi wykonują skoncentrowaną pracę z energiami, w wyniku czego nie odczuwają absolutnie żadnego zimna, a nawet są w stanie promieniować ciepłem. W Tybecie nazywa się je "respa" (co oznacza "biała spódnica"), bo nawet w największe mrozy noszą tylko cienkie bawełniane szmatki.

W praktyce "Tummo" to system technik fizjologicznych i oddechowych, koncentracji, wizualizacji, śpiewania mantr i kontemplacji. Doświadczanie wewnętrznego ognia związane jest z transformacją energii (prany) w obszarze pępka, gdy przemieszcza się ona z dolnych czakr w górę i z górnych czakr w dół wzdłuż centralnego kanału energetycznego. Poprzez manipulację subtelnymi przepływami energii w tym kanale pojawia się "Gorączka wewnętrzna".

Podstawowa praktyka jogi "Thummo" Zaczyna się od nastawienia psychicznego i ćwiczeń oddechowych. Kiedy jogin wydycha powietrze, wizualizuje wypędzenie negatywnych cech, takich jak duma, złość, chciwość, lenistwo i głupota. Podczas wdechu, przeciwnie, wchłaniane są pozytywne obrazy lub pojawia się duch Buddy. Dopiero wtedy należy rozpocząć samo ćwiczenie.

Opis praktyki "Tummo"

Znajdź ciche, ustronne miejsce. Pożądana jest obecność zewnętrznego chłodu, np:

• na mrozie (w parku, na balkonie, w górach);
• W zimnej wodzie głowa powinna pozostać powyżej poziomu wody (można użyć kąpieli z lodem);
• pod wodospadem.

Ćwiczenia przygotowawcze:

• wziąć "Asana" ("Lotos", "Pół lotosu", Styl turecki);
• Wykonuj ćwiczenia jogi "Trunkor" (niezbędny krok przed praktyką "Tummo", Jak się rozwijać - opisane w książce G. Muzrukova);
• Wyprostuj plecy, zbliż do siebie łopatki i oprzyj grzbiety dłoni o uda;
• wykonać ćwiczenie "oddech wazonu", który polega na powolnych, długich wdechach i wydechach, przy jednoczesnym monitorowaniu czucia w nozdrzach i podkreślaniu oddychania przeponowego.

Praktyka domowa:

• Dmuchać przez oba nozdrza na przemian;
• wziąć "Asana", wyobrażając sobie prostą rurę wewnątrz ciała - technika utrzymania prostej postawy;
• zrób wydech, wciągnij brzuch i wykonaj ćwiczenie "oddech ognia", aż poczujesz ciepło w okolicy mostka;
• Złóż dłonie w kształt miseczki, palce lewej dłoni połóż na prawej, 4 cm poniżej pępka, połącz opuszki kciuków nad złożonymi dłońmi;
• przyciśnij kciuki do części ciała poniżej pępka;
• Zrób trzy powolne i płynne wydechy, każdy z nich powinien trwać dłuższy od poprzedniego, aż do momentu, gdy powietrze zniknie z pęcherzyków płucnych, następnie odwróć proces: trzy oddechy (tak, aby każdy kolejny był dłuższy od poprzedniego);
• oddechy powinny być brane głęboko i spokojnie, plecy powinny pozostać proste, a kciuki połączone;
• Wyobraź sobie dwa strumienie powietrza przepływające osobno przez prawe i lewe nozdrze i skieruj zwizualizowane powietrze w dół po torze przedstawionej już rurki;
• ściśnij mięśnie odbytu (mula bandha);
• opuścić mięsień przeponowy w dół, wybrzuszając brzuch (oddychanie wazowe);
• zwizualizuj balonik w podbrzuszu z rurką wychodzącą z niego w górę;
• ściśnij ten balon w prawo i w lewo, napinając okolice krocza
• Wyobraź sobie, że chowasz prawy i lewy strumień wizualizowanego powietrza podążając za mula bandha, wprowadzając oba strumienie do figuratywnej rurki, mentalnie spoczywającej na kciukach dłoni złożonych w kształt miski;
• wykonać powolny wydech przez imaginalną rurkę centralną, jakby wypuszczając powietrze z balonika pod brzuchem;
• Powinieneś poczuć kulę ognia w brzuchu ogrzewającą całe ciało, czasem nawet po zajęciach;
• Przez chwilę ciesz się ciepłem;
• Następnie możesz powtórzyć czynność, ale w razie potrzeby możesz dodać więcej ćwiczeń "Agnisara";
• zakończyć praktykę.

Zasady bezpieczeństwa

Są tylko dwa, ale są bardzo poważne:

1. Możesz ćwiczyć tylko przy braku Poważne nieprawidłowości fizyczne.
2. Należy natychmiast przerwać praktykę, jeśli pojawią się zimne dreszcze. Drżenie jest sygnałem, że coś jest nie tak.

"Tummo" dla początkujących

Dla początkujących, którzy nie praktykowali wcześniej jogi i nie znają specjalnej terminologii, możemy zaproponować prostsze lekcje praktyki "Tummo".

Pozycja ciała: Ćwiczenia mogą być wykonywane na stojąco lub siedząco.

W podstawowych etapach lepiej jest siedzieć na krzyż, dla bardziej doświadczonych użytkowników dopuszczalna jest postawa "Lotos". Takie postawy tworzą świadomie prawidłową postawę: talia do przodu, klatka piersiowa na zewnątrz, kość krzyżowa do tyłu, ramiona do tyłu, głowa lekko do przodu. Na jedną sesję zaleca się wybrać od razu pozycję stojącą lub siedzącą i nie zmieniać jej.

Psychologiczne dostrojenie: należy wpaść w stan medytacyjny i skupić się na wizualizacji ognia. Na przykład tym, którzy są już wtajemniczeni w subtelności jogi, zaleca się wyobrażenie sobie spirali kundalini, która biegnie w górę wzdłuż kręgosłupa w postaci wydrążonej żyły, przez którą od dołu w górę przechodzi słup ognia. Wizualizacja może być podzielona na kilka etapów.

Na początku żyła jest cienka jak włos, potem przybiera grubość małego palca, następnie osiąga grubość dłoni, potem zamienia się w rurkę, która wypełnia całe ciało, a na koniec przekracza granice ciała (ten stan jest już podobny do ekstazy). Wyjście w odwrotnej kolejności.

Z pozycji stojącej:

1. Stań z rękami płasko na ziemi.
2. Zrób wdech i usiądź z lekko uniesionymi ramionami (oddech musi być głęboki, musisz dotlenić się od brzucha do klatki piersiowej).
3. Pochyl się, wciągnij brzuch i pośladki, zbliżając dłonie do kolan, nogi przy zgięty w pół. Wstrzymaj oddech, wciągając brzuch jak najdalej. Weź bardzo powolny oddech, prostując się i przenosząc ręce z kolan na biodra, przenieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

Z pozycji siedzącej:

Usiądź z rękami na kolanach, postawa prosta, zrób wydech.

1. Następnie weź głęboki oddech: napełnij się tlenem, wstrzymaj oddech (spalanie tlenu i tłuszczu w płucach).
2. Pochyl się do przodu i zrób wydech, klękając z brzuchem i pośladkami płasko po jednej stronie. Powoli wdychaj ponownie, prostując się, aby uzupełnić tlen.
3. Przyjmij pozycję wyjściową.

Te ćwiczenia są całkiem odpowiednie jako podstawowa praktyka jogi "Tummo".

Udowodnione korzyści płynące z zastosowania techniki

Podczas badań naukowych prowadzonych na pożyczkach z tej techniki stwierdzono silny spadek poziomu aterogennych lipidów we krwi (są to najgroźniejsze tłuszcze prowadzące do chorób układu krążenia), a także kardynalny spadek poziomu kortyzolu - hormonu starzenia się i stresu. Z czego można wnioskować, że praktyka "Thummo" może być produktywnie wykorzystywany do zapobiegania i leczenia chorób serca i różnych form nerwicy.

Poza tym u ćwiczących następuje wzrost potencjału energetycznego, wzmacnia odporność, poprawia zdolności umysłowe i koncentrację, poprawia pamięć, rozwija pewność siebie i siłę duchową. Trzeba jednak zaznaczyć, że praktyka ta wymaga odpowiedniego podejścia, inaczej można sobie zaszkodzić.

Wim Hof - słynny człowiek, który opanował "Thummo"

Niesamowity przykład praktyki tybetańskiej "Thummo" pokazuje słynnego Holendra Wima Hofa. Jako pierwszy potwierdził naukową wartość tej techniki medytacyjnej. Hough ustanowił kilka rekordów temperatury. Jednym z nich był pobyt 1 godzinę i 13 minut w kąpieli lodowej. Obserwujący go dr Kemler potwierdził, że była to praktyka tantryczna "Tummo".

W 2009 roku Holender wspiął się na górę Kilimandżaro tylko w szortach. W tym samym roku Hof ukończył maraton w Finlandii, powyżej koła podbiegunowego (42 km) w temperaturze -20 °C. Zrobił to w 5 godzin, znów w samych szortach.

W 2010 roku padł nowy rekord odporności na zimno od Hofa - mężczyzna został całkowicie zanurzony w lodzie i przebywał tam przez 1 godzinę i 45 minut.

Za swoje osiągnięcia otrzymał przydomek Iceman.

Naukowcy, którzy prowadzili badania nad jego organizmem, twierdzą, że Hough może wpływać na poziom kortyzolu i cytokin we krwi tylko siłą myśli. Aby w pełni opanować system tybetańskiej mądrości, słynny ekstremista potrzebował 30 lat ciągłego treningu. Teraz sam uczy swojego mistrzostwa tych, którzy tego chcą. Hough uważa, że każdy może opanować system dzięki systematycznej praktyce.

Możemy więc stwierdzić, że "Tummo" to jedna z najciekawszych dyscyplin jogi. Badania nad praktyką pokazują, że jest ona niezwykle korzystna dla organizmu człowieka: nie tylko hartuje ciało, leczy choroby, ale także zwiększa siłę psychiczną. W związku z tym nie ma podręcznika samopomocy dla praktyków "Toommo" nie istnieje. Ale niektóre ośrodki jogi oferują kursy pozwalające nauczyć się podstaw, a na stronach internetowych profili również można znaleźć wiele informacji.

Opanowanie systemu jest możliwe, ale tylko wtedy, gdy zrobisz wszystko poprawnie, przestrzegając wszystkich kroków. Ale lepiej uczyć się jej pod okiem doświadczonych mistrzów jogi.