"4-7-8: Oddychanie dla snu. Ćwiczenia oddechowe jogi

Wielu z nas nurtuje problem przedłużającego się zasypiania. To jest to nieprzyjemne uczucie, kiedy przewracasz się z jednej strony łóżka na drugą, ale nadal nie przychodzi sen. A problemy z zasypianiem powodują pogorszenie się chorób układu krążenia. Stały brak snu może szybko zauważyć pogorszenie funkcjonowania mózgu i spadek wydajności. Niedobór snu powoduje również rozdrażnienie i senność.

Metoda oparta na starożytnej technice indyjskiej

Doskonałe ćwiczenia na bezsenność i kłopoty z zasypianiem wymyślone przez amerykańskiego dr Andrew Weila. Nazywa się to "oddychaniem 4-7-8" do spania"lub 4-7-8 oddychać grubo. Andrzej opracował ją na podstawie starożytnej indyjskiej techniki - pranajamy. Metodę Weilla można nazwać rodzajem medytacji.

Nie wymaga żadnych leków, specjalnego sprzętu czy oświetlenia. Ta technika załatwi sprawę za ciebie układ nerwowy, naturalne uwalnianie napięcia w całym ciele.

Prawidłowe oddychanie może pomóc ci poradzić sobie z zawirowaniami

Technika ta, wymyślona przez Vaila, może być stosowana nie tylko w przypadku zaburzeń snu. Zaleca się ją praktykować przy nagłych uczuciach niepokoju, wstrząsach nerwowych. Jeśli budzisz się w środku nocy, nie mając nic, co pomogłoby Ci zasnąć i pozostajesz leżąc bezsennie przez całą noc, ta technika może być pomocna.

Cały sens techniki oddychania przy zasypianiu "4-7-8" jest spowodowanie hiperwentylacji płuc. Jest to proces, który możemy dowolnie kontrolować.

Konsekwencje niedoboru tlenu

To właśnie niewłaściwe oddychanie może powodować nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu. Szczególnie źle radzimy sobie z jej kontrolowaniem w sytuacjach, gdy jesteśmy zdenerwowani, gdy wszystkie nasze myśli zajęte są negatywami i nie chcemy myśleć o niczym innym. Powietrze wypełnia tylko górną część płuc, co prowadzi do niedoboru tlenu. Częsty stres i zmartwienia wyczerpują organizm i powoli go zużywają. Takie "wstrząsy" są niebezpieczne zarówno dla ciśnienia krwi, jak i dla układu odpornościowego w ogóle. Napięcie nerwowe spowalnia pracę mózgu i zaburza sen.

Weil i tysiące pacjentów, którzy wypróbowali technikę 4-7-8, twierdzą, że dzięki niej rezultaty są natychmiastowe, a sen może przyjść w ciągu kilku minut.

Lekarz nie nakazuje żadnych ścisłych zasad, jak to robić, ale jeśli chodzi o oddychanie, trzeba trzymać się podstaw, aby osiągnąć właściwy efekt. Pozycja ciała jest nieistotna. Możesz wykonywać to ćwiczenie nawet będąc w ruchu.

Opis techniki "4-7-8"

No to jedziemy. Przymocuj czubek języka za zębami, w okolicy górnego podniebienia. Musi pozostać na miejscu przez cały czas wykonywania ćwiczeń. Może się wydawać, że jest to trudne, ale z doświadczeniem stajesz się w tym lepszy. Pozycję tę tłumaczą praktyki joginów, którzy podczas medytacji również mocowali język na górnym podniebieniu. Uważa się, że to właśnie lokalizacja punktów nie tylko wzmacnia działanie techniki, ale także pomaga w leczeniu niektórych chorób.

Dobrze wydychaj, tak aby płuca były całkowicie oczyszczone z powietrza. To wstępne ćwiczenie usuwa większość dwutlenku węgla z organizmu, rozluźniając napięte mięśnie ciała.

Teraz policz do 4. Bezpośrednio po tym wydarzeniu wykonaj wdech. Wypełniając całą klatkę piersiową powietrzem, a każdą cząsteczkę ciała spokojem. Wdychaj z pewnym wysiłkiem. Duża ilość tlenu będzie szybko napływać do organizmu. Możesz odczuwać lekkie zawroty głowy. W takim przypadku możesz robić wdech wolniej i nieco go zmniejszyć, stopniowo wypełniając klatkę piersiową powietrzem.

Wstrzymaj oddech i policz do siedmiu. W tym krótkim czasie do krwi wchłaniany jest tlen. To jest to, czego tak często brakuje współczesnemu organizmowi człowieka. Z powodu nieregularnego, "płytkiego" oddychania i jego nieregularnego rytmu, tlen po prostu nie ma czasu na głębokie przeniknięcie do tkanek.

Ostatni krok: wydychaj głośno przez otwarte usta licząc do ośmiu.

W razie potrzeby ćwiczenie można powtórzyć. Weil zaleca wykonywanie do 4 uderzeń na raz.

Spowolnienie rytmu serca

Dlaczego osoba, która wykonała to ćwiczenie szybciej zasypia? Chodzi o to, że umysł w momencie wykonywania powyższej techniki całkowicie koncentruje się na samym procesie oddychania i poprawności liczenia. Niepokój odchodzi, a nawet jeśli nie do końca to czujesz, to centralny układ nerwowy jest całkowicie odciągnięty od problemów świata zewnętrznego. Wstrzymanie oddechu i specjalny powolny wydech zwalnia tętno, które wzrasta podczas sytuacji stresowych i pociąga za sobą szkodliwe wpływ na wielu systemów.

Na początku techniki 4-7-8 niektórzy mogą mieć problem z wstrzymaniem oddechu lub wydechu. Jest w porządku, Jeśli nie robiłeś wcześniej tego typu szkoleń. Możesz zacząć od bardziej komfortowego tempa i stopniowo zwiększać czas. Nie zapomnij o trzech liczbach: 4 sekundy to czas pomiędzy pierwszym wydechem a wyrzutem, 7 - pauza po wydechu, a 8 - wydech. Interwały mogą być krótsze lub dłuższe, nie musisz używać stopera. Prawda jest taka, że powinieneś liczyć tętno podczas treningu. Tętno jest nieco szybsze od sekundnika, więc nie trzeba go odmierzać na czas.

Wszechstronność ćwiczenia

Dużą zaletą metody jest to, że nie wymaga ona żadnych specjalnych warunków. Nie trzeba wydawać pieniędzy na sprzęt i dodatki leki z apteki. Bez tego wszystkiego, skuteczność metody Vale została potwierdzona przez wielu pacjentów, którzy ją wypróbowali. Ćwiczenie można wykonać nawet na sali treningowej. Pomaga się zrelaksować i przywrócić równowagę tlenową w organizmie.

"Metoda 4-7-8" gwarantuje długo oczekiwaną ulgę w bezsenności. Jednocześnie poprawi Twoje ogólne samopoczucie. Wkrótce zauważysz, o ile łatwiej jest kontrolować stresujące momenty i pokonać napięcie nerwowe. Ma również pozytywny wpływ na układ pokarmowy i apetyt. W czasie stresu nierzadko zdarza się, że albo się przejadamy, albo odwrotnie - nie jemy nic przez kilka dni...

Przydatne działania niepożądane

Regularne ćwiczenie tej techniki unormuje Twój puls i ciśnienie krwi, które wcześniej mogły Ci przeszkadzać. Technika ta pomoże Ci również pozbyć się deprywacji tlenowej, o której wiadomo, że ma negatywny wpływ na naczynia krwionośne i mózg.

Możesz to robić 2 do 4 razy dziennie. Po jak ciało Przyzwyczai się do korzystnego treningu oddechowego, można zwiększyć liczbę powtórzeń. "Technika 4-7-8 jest naprawdę prosta w użyciu, a sam dr Andrew Weil często z niej korzystał, by potem opowiadać o niej światu. Nie bez powodu zajął się praktyką jogi. Doskonale znali wszystkie punkty na ciele człowieka i wiedzieli, jak postępować z nimi w konkretnych sytuacjach. Nawet jąkanie zostało wyleczone przez hinduskich uzdrowicieli poprzez uciskanie miejsca, do którego należy przyciskać język podczas ćwiczeń.

Recenzje na temat "4-7-8" (oddychanie dla snu)

Wiele osób wypróbowało to na własnej skórze. Jest wiele opinii od tych, którzy ją praktykowali. Praktycy zauważyli, że jest on doskonały ćwiczenie dla dla tych, którzy mają problemy z zasypianiem! układ oddechowy "4-7-8" nie tylko dostępne dla każdego, ale i bardzo skuteczne.

Ludzie zauważyli również, że główną zaletą tej techniki jest jej uniwersalność. Ćwiczenie można wykonywać nie tylko leżąc w łóżku, ale także w każdym miejscu, gdzie można skupić się na oddechu.

Ci, którzy ją praktykują, podkreślają, że regularna praktyka pomaga regulować sen. Jeśli wykonujesz ćwiczenie od czasu do czasu, to nie ma z niego żadnego pożytku.

Dręczy Cię bezsenność, a długie okresy zasypiania wkrótce doprowadzą Cię do szaleństwa? Nie spiesz się, aby zwrócić się do starego dobrego ciepłego mleka lub liczenia jagniąt. I nigdy nie biegnij do apteki po środki nasenne, które mogą tylko dodatkowo zatruć Twój i tak już wyczerpany organizm. Dobry sen - naturalny, nie wywołany medycznie. Jeśli nie wiesz jak zasnąć, oddychanie "4-7-8" nie tylko rozwiązują problem, ale także korzystnie wpływają na cały organizm.