Jak rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej? Ćwiczenia i wskazówki

Rozciąganie mięśni jest ważne Trening siłowy. Pomaga mięśniom szybciej się zregenerować, a także nadaje im bardziej elastyczną formę. W tym artykule przyjrzymy się rozciąganiu mięśni piersiowych i ćwiczeniom, które są odpowiednie to jest najlepsze.

Dlaczego rozciąganie jest potrzebne?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy przyjrzeć się temu, co dzieje się z mięśniami podczas sesji treningu siłowego. Włókna mięśniowe kurczą się podczas ćwiczeń. Po ćwiczeniach pozostają przez jakiś czas przykurczone. Twoje mięśnie mogą pozostać w takim stanie nawet do 24 godzin po treningu. Jak stretching może pomóc??

Rozciąganie mięśni po treningu pomaga rozluźnić włókna mięśniowe. Dzięki temu organizm ma mniej czasu na regenerację mięśni i zapewnia szybszy powrót do zdrowia. Dlatego dobrym pomysłem jest wykonanie po treningu kilku ćwiczeń rozciągających grupę mięśniową, nad którą pracowałeś.

Loki na klatce piersiowej

Klatka piersiowa jest bardzo dużą grupą mięśniową i może potrzebować dużo czasu na regenerację po ćwiczeniach. Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe po treningu pomogą poprawić jakość regeneracji, a także skrócić czas jej trwania.

Klatka piersiowa jest aktywnie zaangażowana w następujące ćwiczenia:

• Wyciskanie na ławce.
• Przedłużenie ramion na ławce skośnej.
• Push-upy na drążkach.
• Push-upy z podłogi.
• Podwijanie ramion w ćwiczeniach krzyżowych.

Jeśli Twój trening składa się z ćwiczeń wykorzystujących głównie klatkę piersiową, wszystkie pecety powinny być rozciągnięte. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci to zrobić.

Ćwiczenia rozciągające

Pierwsze ćwiczenie wykonujemy z drzwi lub dwóch innych podpór. Stań przed drzwiami, ramiona wyciągnij w bok i oprzyj je o podporę. Następnie zrób krok do przodu, tak aby ramiona pozostały w tej samej pozycji. Więc są ciągnięte do tyłu. Wypchnij się tak daleko do przodu, jak pozwala na to elastyczność Twoich mięśni. Jeśli stanie się napięta, pozostań w niej przez 20-30 sekund. Jeśli to nie wystarczy, przejdź się jeszcze trochę do przodu.

Do drugiego ćwiczenia potrzebne będą te same drzwi lub poprzeczka. Stań z podpórką ustawioną 30-40 centymetrów za tobą. Sięgnij ręką do tyłu i złap się za podporę, a następnie obróć tułów na przeciwną stronę, aby zastosować trochę napięcia. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund po odczuciu rozciągnięcia, a następnie stań z drugą ręką i powtórz z drugim ramieniem.

Trzeci ćwiczenie dla Rozciąganie pecsów bez przyrządów. Stań prosto. Złącz dłonie za sobą i podnoś je stopniowo do góry za siebie, utrzymując prosty staw łokciowy. Podnoś, aż poczujesz rozciąganie mięśni piersiowych i bicepsów. Jeśli brakuje Ci elastyczności, aby podnieść się na odpowiednią wysokość, możesz użyć partnera lub ręcznika do wykonania ćwiczenia. Bądź jednak świadomy własnych odczuć: jeśli czujesz ból, przestań to robić. To ćwiczenie świetnie nadaje się do wykorzystania jako krótki rozporek mięśni piersiowych.

Porady

Wniosek

Niewiele osób o tym wie, ale rozciąganie jest naprawdę ważne po treningu siłowym. Dzięki temu szybciej się regenerujesz, co oznacza, że będziesz miał lepszą wytrzymałość na kolejnym treningu i szybciej osiągniesz swoje najzdrowsze rezultaty. Rozciąganie przez 3-5 minut po treningu znacznie skraca czas regeneracji.

Rozciąganie pectoralis major może być wykonywane z przyrządami lub bez nich. Efekt jest taki sam, jeśli utrzymasz mięsień pod wpływem rozciągania przez taką samą ilość czasu.