Jak trenować w domu: cechy, wskazówki, metody i opinie

Ćwiczenie Siłownia są dla kobiet czasochłonne i energochłonne, dlatego wiele z nich szybko rezygnuje, a inne nawet nie próbują zacząć ćwiczyć. Jednak ci, którzy chcą nabrać kondycji i zyskać zdrowie, nie muszą chodzić na siłownię, bo mogą na niej ćwiczyć z nie mniejszą skutecznością w domu. Wiedza o tym, jak ćwiczyć w domu, pomoże im uzyskać wspaniałe rezultaty bez straty czasu i pieniędzy.

Wady ćwiczeń w domu

Zanim zdecydujesz się na pracę nad swoim ciałem w domu, musisz wziąć pod uwagę wady tego rodzaju treningu, których jest niemało.

1. Nie będziesz miał trenera, który pomoże ci dokładnie nauczyć się prawidłowego techniki wykonywania ćwiczeń.
2. Poza siłownią istnieje wiele czynników rozpraszających, takich jak prace domowe, obowiązki domowe, zwierzęta domowe lub własne lenistwo, które mogą uniemożliwić Ci trening z pełnym potencjałem.
3. Istnieje duża szansa na rozbicie się i zakończenie treningu. Więc ktoś ćwiczył w domu codziennie, a potem nagle przestał, bo nie widział szybkich rezultatów swoich ćwiczeń.
4. Wszystkie sprzęt sportowy dla musisz kupić własny sprzęt do ćwiczeń, ponieważ w domu nie ma maszyn.
5. Będziesz musiał przemyśleć wszystkie ćwiczenia, które chcesz lub możesz je wyszukać w Internecie.

Zalety ćwiczeń w domu

Pomimo pewnych wad, ćwiczenia w domu mają swoje ważne zalety.

1. Zaoszczędzisz pieniądze na opłatach abonamentowych, a także czas i energię poświęcone na dojazdy do i z siłowni.
2. Nie musisz zastanawiać się, jak ćwiczyć w domu bez pomocy trenera, bo z pomocą przyjdą Ci różne gotowe programy wideo z zestawem ćwiczeń, wśród których każdy znajdzie ten jeden, co on pasować najlepiej.
3. Nie trzeba wydawać pieniędzy na specjalne buty odzież dla Dlatego, gdy trenujesz na siłowni, zawsze powinieneś pić dużo płynów w domu możesz ćwiczyć w swoich ulubionych szortach i domowym t-shircie.
4. Nie będziesz czuł się źle, że wyglądasz gorzej niż inni ludzie na siłowni, ale zamiast tego będziesz czuł się psychicznie komfortowo i zrelaksowany.
5. Sam wybierasz czas treningu, a po jego zakończeniu możesz bez problemu wziąć prysznic lub kąpiel.

Zasady ćwiczeń w domu

Na pytanie, czy można ćwiczyć w domu, czołowi trenerzy fitness odpowiedzą twierdząco, ale uprzedzą, że trzeba to robić zgodnie z pewnymi zasadami.

1. Noś trenerów, aby chronić stawy stóp.
2. Pamiętaj o piciu podczas treningu woda przez co 10 minut.
3. Przed treningiem należy wykonać dziesięciominutową rozgrzewkę, a po nim dziesięciominutową sesję rozciągającą.
4. Nie należy ćwiczyć na pełnym żołądku, a ostatni posiłek należy zjeść godzinę lub dwie przed treningiem.
5. Jeśli chcesz dojść do formy i schudnąć, oprócz ćwiczeń powinnaś poprawić swoją dietę i zacząć liczyć kalorie.
6. Zacznij od ćwiczeń trzy razy w tygodniu przez pół godziny za każdym razem, a następnie przejdź do czterech razy w tygodniu przez 45 minut.
7. Podczas ćwiczeń należy monitorować oddech, biorąc głębokie wdechy podczas maksymalnego wysiłku i wydechy podczas relaksu.

Jaki jest najlepszy czas na trening w domu?

Ważne jest, aby wybrać odpowiedni czas na wykonanie treningu, jeśli chcesz, aby twoje ćwiczenia w domu były użyteczne i nic więcej. Tak więc, aby znaleźć się we właściwym stanie umysłu i zwiększyć swoją energię najlepszy sposób na Najlepszym sposobem na dobry nastrój jest rozpoczęcie dnia od dobrego treningu. Powinien trwać około 15 minut i zawierać kilka podstawowych ćwiczeń, które pomogą wywrzeć nacisk na wszystkie grupy mięśni. Dodatkowo poranny trening odpowiada osobom zapracowanym, które mają dzień zaplanowany w minutach, a wieczorem są kompletnie zmęczone. Najlepiej sprawdzają się w zestawie 10-15 ćwiczeń, z których każde wymaga maksymalnego wysiłku. Jedno z takich ćwiczeń będzie trwało tylko minutę, ale będzie obejmowało przysiady wzdłuż ściany, bieg w miejscu, skoki, pompki, wypady, unoszenie kolan itp.

Ale większość ludzi najwięcej mówi o tym, kiedy ćwiczy: "Wieczorne treningi w domu!" Ćwiczenia dla Wieczorne zajęcia fitness są bardziej urozmaicone i można je wykorzystać do odchudzania, nabrania masy mięśniowej, promocja zdrowia, utrzymanie ich sprawności fizycznej i szereg innych celów. Dlatego ważne jest, aby określić swój cel końcowy przed treningiem, tak aby można było zacząć układać swój własny program fitness.

Sprzęt sportowy

Ponadto, zanim dowiesz się, jak zacząć ćwiczyć w domu, powinieneś rozważyć nabycie odpowiedniego sprzętu fitness do pracy nad sobą.

1. Fitball - duża dmuchana piłka pozwala na wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej lub leżącej na niej, które nie powodują podwyższonego tętna i tętna, ale pozwalają spalić sporo kalorii, starając się utrzymać równowagę.
2. Skipping rope jest niezbędny dla rozwoju wytrzymałości, wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego, utraty wagi i poprawy kształtu nóg, ramion i abs w jak najkrótszym czasie, co wymaga tylko około 20 minut ćwiczeń dziennie.
3. Hulahoop - obręcz gimnastyczna, którą warto codziennie skręcać na talii przez 10-15 minut, a wtedy będzie ona szczupła, smukła i niezwykle seksowna.
4. Hantle to najbardziej wszechstronny sprzęt fitness, którego potrzebujesz do wykonywania ogromnej ilości ćwiczeń. W razie potrzeby można je jednak zastąpić zwykłymi półlitrowymi butelkami wody.
5. Lateksowa lub gumowa opaska elastyczna konieczny dla Wykonywanie ćwiczeń siłowych, które pomagają hurtownia, lub rozciąganie, które jest konieczne, aby, aby po Trening nie powoduje bolesnych skurczów.

Zasada ćwiczenia

Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia włączysz do swojego programu, ważne jest, aby wiedzieć, jak ćwiczyć w domu, aby zmaksymalizować swój trening, jednocześnie nie przeciążając mięśni. Aby to zrobić, należy stosować się do pewnych zaleceń, które wydają czołowi trenerzy fitness.

1. Każde ćwiczenie wykonuj przez 30-45 sekund.
2. Po każdym ćwiczeniu rób 10-15 sekund przerwy. W przypadku niskiej wytrzymałości przerwa powinna być zwiększona do 30 sekund.
3. Najlepszym sposobem jest trening okrężny, czyli wykonywanie zestawu ćwiczeń jedno po drugim, a następnie powtórzenie ich jeszcze 2-3 razy.
4. Po wykonaniu pełnego obwodu, zrób sobie minutę przerwy.
5. Jeśli jakieś ćwiczenie powoduje u Ciebie ból lub dyskomfort, powinieneś je pominąć lub zamienić.

Jak trenować w domu, aby schudnąć

Najczęstszym sposobem, w jaki dziewczyny rozpoczynają treningi w domu, jest Szkolenie dla Aby schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy w talii, udach, pośladkach. Istnieje specjalny trzydniowy program kołowy, który jest powtarzany co tydzień.

1. W pierwszym dniu biegnij z wysokim unoszeniem kolan, następnie przejdź po mieszkaniu wypady w przód, na przemian z dwoma kolanami, podnieś prawą i lewą rękę w plank, unieś prawą i lewą stopę na przemian do boku.
2. Drugiego dnia wykonujemy podskoki z rozstawionymi rękami i nogami, następnie przysiady, wstawanie na palce, wyciskanie hantli nad głową, mostek w pozycji leżącej, rowerek, kończymy deską statyczną.
3. Trzeciego dnia biegamy w miejscu, unosimy ramiona z hantlami, podnosząc je do łokcia, plie-squat, unosimy lewą i prawą nogę na przemian w przód, przenosimy lewą i prawą nogę na przemian do boku z pozycji prone, unosimy lewe i prawe kolano na przemian do klatki piersiowej.

Power home training

Jeśli chcesz trenować w domu, aby zbudować masę mięśniową, to trening obwodowy jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem trening siłowy.

1. Pierwszego dnia wykonujesz pompki (możesz je robić z kolan), następnie przysiad z hantelkami, wyciskanie na klatkę piersiową z pozycji leżącej, wykonujesz wypady w przód na przemian na prawą i lewą nogę, wykonujesz ćwiczenie "Nożyczki".
2. Drugiego dnia wykonujemy uginanie hantli, martwy ciąg, wypady boczne na przemian na prawą i lewą stronę, unoszenie obu stóp w leżeniu, unoszenie przedniej nogi w tył z pozycji wyjściowej na czworakach.
3. Trzeciego dnia wykonaj odwrotne pompki z krzesła, zrób przysiady sumo z jedną hantelką, zrób odwrotne wypady na przemian prawą i lewą nogą, podnieś hantel do klatki piersiowej, przenieś ramiona z hantelkami z pozycji leżącej.

Szkolenie wideo dla początkujących

Główną wadą ćwiczeń w domu jest to, że nie możesz zapytać trenera, czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie. Dlatego na pytanie, jak rozpocząć trening od podstaw w domu, wykwalifikowani trenerzy radzą pracować na gotowym programie wideo stworzonym właśnie dla takich przypadków.

1. Program ćwiczeń Jillian Michaels "Szczupła sylwetka w 30 dni" Z trzema poziomami trudności odpowiada tym, którzy chcą schudnąć i zbudować mięśnie w tym samym czasie.
2. Trening Janette Jackson jest dla tych, którzy marzą o idealnym abs oraz jędrnych udach i pośladkach.
3. Zajęcia z Leslie Sanson odpowiadają nawet tym, którzy nigdy nie uprawiali sportu, ponieważ zakładają zwykły spacer po domu, stały trening, który pozwoli Ci schudnąć.
4. Dziesięciominutowy program ćwiczeń autorstwa Cindy Whitmarsh Idealny dla Ci, którzy nie mają zbyt wiele wolnego czasu, a chcą wypracować swoje problematyczne obszary - ramiona, brzuch, pośladki i biodra.