Siłownia w domu: jak otworzyć, co wyposażyć? Wyposażenie siłowni

Trend staje się coraz wyraźniejszy: ludzie zaczynają zdrowy sposób w jaki żyjesz i pracujesz. W modnych studiach fitness trwa napływ klientów, a ludzie chętnie ćwiczą, by móc cieszyć się swoim ciałem, nie wstydząc się go na plaży. Marzenia o kształcie ciała można osiągnąć również w domu. Coraz więcej osób zastanawia się więc, co trzeba mieć, aby otworzyć siłownię w w domu.

Od czego zacząć

Wystarczy wydzielić trochę miejsca i kupić kilka podstawowych narzędzi, sprzętu. Koszty będą zależeć od złożoności projektu. Można sobie poradzić z bardzo skromną kwotą, a można też sporo wydać. Wszystkie inwestycje zwracają się z korzyścią dla siłowni w domu własnymi rękami.

Oszczędność czasu

Oszczędność czasu to z pewnością jedna z regół domowych siłowni, ponieważ nie każdy mieszka bardzo blisko obiektów sportowych i spędza cenne godziny na dojazdach do nich.

W dużych miastach można jeszcze mówić o łatwym dostępie, ale nie każdy mieszka w megalopolis, ponadto nie wszystkie kluby sportowe są całkiem przyzwoite.

Często najbliższy klub fitness nie jest godny zaufania, więc trzeba jechać do miejsca oddalonego o kilka kilometrów.

Mieszkańcy małych miasteczek czy w ogóle wsi są skazani na spędzanie dużej ilości czasu w drodze, co nie tylko zabiera wiele cennego czasu, ale może być nawet trudne. Szczególnie zimą, gdy wcześnie robi się ciemno. Wystarczy nagła ulewa i podróż trwa jeszcze dłużej, co prowadzi do kilometrowych korków.

Perspektywa długiej podróży w mroźnej zimie może zniechęcić do opuszczenia ciepłego domu. Czas poświęcony na dojazd do miejsca ćwiczeń można w każdym razie wykorzystać lepiej. Siłownia w prywatnym domu to bez wątpienia najlepsze rozwiązanie.

Bez tłumów i kolejek

Kolejny problem również związany jest z czasem, tym razem spędza się go w kolejkach do urządzeń do ćwiczeń. Najlepsze kluby fitness są zazwyczaj dość popularne, a znalezienie wolnej siłowni czasami nie jest takie proste. Owszem, można w tym czasie skorzystać z drugiego, ale prawie każdy ma opracowany plan treningowy i wtedy posiadanie kolejki staje się problemem. Siłownia w piwnicy domu nie ma tego problemu.

W każdej chwili można skorzystać z potrzebnego sprzętu. Jest to również duża ulga, ponieważ nie trzeba już czekać, a to może naprawdę zmniejszyć motywację do treningu.

Niepodległości

Czasami bardzo trudno jest dokładnie zaplanować swój dzień, a dodatkowo mogą pojawić się jakieś nieprzewidziane okoliczności. Dzięki projektowi domu z siłownią istnieje możliwość wyboru idealny dla czas na dopasowanie się do zmieniającego się planu treningowego. Opuszczanie treningów z powodu korków itp. będzie należało do przeszłości.

Jest to oczywiście bardzo wygodne, ponieważ możesz ćwiczyć, gdy tylko masz wolną chwilę.

Komfort psychiczny

Wiele osób chciałoby zapisać się na siłownię, ale wstydzi się swojego braku kondycji lub swojej sylwetki. Tak, siłownia parametry te poprawią, ale nie stanie się to od razu. Nie każdy jest w stanie pokonać swoje lęki. Niektórzy nie lubią ćwiczyć wśród innych z powodu swojej nieśmiałości. W tym przypadku siłownia w domu to, co jest potrzebne.

Poza tym w miejscu, gdzie trenują jednocześnie dwie lub kilkanaście osób, łatwo się rozproszyć. Nieświadomie, oczy są przyciągane do innych urządzeń fitness, a mentalne porównania, rywalizacja i komunikacja trwa.

Jeśli dodać do tego czas spędzony na oczekiwaniu na sprzęt, aby stać się dostępne, często kończy się marnowanie go na nic i nie używać go skutecznie, gdy jesteś na siłowni.

Jeśli jesteś bardzo zmotywowany, posiadanie własnej siłowni pozwoli Ci skupić się na ćwiczeniach.

Higiena

Warto mieć na uwadze, że ze sprzętu fitness w klubie korzystają różne osoby i że w ciągu dnia przewijają się przez niego czasem tłumy ludzi. Trudno sobie wyobrazić, że wszyscy bardzo dbają o swoją higienę. Sprzęt do siłowni może więc być siedliskiem wielu bakterii.

Oszczędzanie

Koszty wprowadzenia w życie pomysłu na domową siłownię zwykle szybko się zwracają. Dodatkowo nie trzeba kupować całego sprzętu fitness na raz, koszty można podzielić na części. Koszt zależy od tego, jaki sprzęt sportowy dana osoba chce kupić, ważna jest też jego ilość. Ale najważniejsze jest to, że dobrze wyposażona siłownia w budynku mieszkalnym z pewnością będzie opłacalna, biorąc pod uwagę koszt miesięcznego członkostwa, który wynosi kilka tysięcy rubli.

Najbardziej opłacalne są abonamenty roczne, ale nie każdy jest w stanie zapłacić jednorazowo całą sumę. Lokalizacja również ma znaczenie - ceny różnią się znacznie w zależności od regionu, w którym siłownia się otwiera. Indywidualny trening w domu. Pozwala mu to zaoszczędzić pieniądze poprzez wyeliminowanie zakupu abonamentów do klubów fitness, a także czasu i kosztów dojazdu do nich.

Brak wsparcia

Planując otwarcie siłowni należy pamiętać o tym, że taki pomysł ma szereg wad. Są to przede wszystkim szkolenia bez żadnego ubezpieczenia na wypadek, gdyby ktoś zaprosił na zajęcia członka rodziny lub znajomego.

Samodzielne wykonywanie ćwiczeń wymaga dużej ostrożności, zwłaszcza z większymi ciężarami. Osoba początkująca może łatwo popełnić błędy, a konsekwencje mogą nie być przyjemne. W końcu może się okazać, że trzeba będzie zrezygnować z siłowni w domu, aby wyleczyć kontuzję.

Motywacja

Kolejna wada - motywacja może być problemem. Paradoksalnie, bliskość urządzeń do ćwiczeń może źle na nią wpłynąć. Możesz zacząć odkładać pójście na siłownię w domu, tłumacząc to koniecznością szybkiego obejrzenia meczu w telewizji.

Sprzęt

Kolejny problem może dotyczyć ilości i jakości sprzętu. Zbyt mała ilość urządzeń do ćwiczeń czasami czyni ten proces rutynowym, ale sytuacja staje się jeszcze gorsza, jeśli są one niskiej jakości. Bardzo tani sprzęt może prowadzić do niebezpiecznych sytuacji i nie dawać właściwych rezultatów.

Stworzenie własnej przestrzeni do ćwiczeń jest bardziej odpowiednie dla osób, które mają już pewne doświadczenie. Łatwiej im dobrać odpowiedni sprzęt fitness, ponieważ znają swoje ciało i jego możliwości.

Dla początkujących lepiej udać się do klubu, aby pod okiem doświadczonego trenera ustalić plan rozwoju i sprawdzić, jaki rodzaj forsownych ćwiczeń chcieliby wykonywać.

Tworzenie krok po kroku

Stworzenie własnej siłowni w domu nie jest trudne, ale wymaga dobrego planu. Oczywiście nie należy zaczynać od zakupu sprzętu, do tego trzeba najpierw przygotować odpowiednią wolną przestrzeń.

Przed otwarciem siłowni należy wybrać miejsce, w którym będzie się ona znajdować. Wybór miejsca to pierwszy krok. W najlepszej sytuacji są tutaj osoby mieszkające w domu jednorodzinnym, gdyż nie trudno jest wydzielić jeden wolny pokój. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli osoba buduje teraz dom i wybiera projekt domu z miejscem na siłownię.

Mieszkanie jest mniejsze, nie tylko ze względu na metraż, ale także z powodu niedogodności akustycznych dla sąsiadów, np. przy opuszczaniu sztangi. Wymagane jest co najmniej 2,5 x 3 metry wolnej przestrzeni, ponieważ każdy trening musi być przeprowadzony w komfortowych warunkach, bez naruszania mebli. Mówimy tu o minimalnej wielkości pomieszczenia, oczywiście im większe przestrzeń dla Lepsze dla siłowni w domu. Wskazane jest również korzystanie z osobnego pomieszczenia, aby nie trzeba było ciągle przenosić sprzętu do ćwiczeń lub wyciągać go spod łóżka czy szafki. Ważne są również kwestie estetyczne. Stepper w sypialni czy salonie z pewnością nie dodałby uroku wnętrzu i wpłynąłby negatywnie na koncepcję aranżacyjną pomieszczenia.

Podłogi

Bardzo ważne jest, aby podłoga w takim miejscu miała szczególne cechy: solidność, odporność na uderzenia. Można zastosować matę poliestrową lub gumową, dobrze sprawdzają się też specjalne podkładki. Potrzeba pamiętając o: dość trudno jest całkowicie wyeliminować hałas podczas opuszczania drążka lub wykonywania ćwiczeń z liną do skakania, co może powodować pewien dyskomfort dla pozostałych domowników.

Wentylacja

Siłownia w domu musi mieć dobrą wentylację, ponieważ intensywne ćwiczenia zauważalnie zwiększają zużycie tlenu, Jej brak przyspiesza zmęczenie, a w skrajnych przypadkach może doprowadzić do utraty przytomności.

Zwykłe okno, którego będzie brakowało. W zimie nie zaleca się ćwiczeń przy otwartych oknach. Dopływ zimnego powietrza do bardzo ciepłego, spoconego ciała może spowodować chorobę.

Potrzebujesz zatem klimatyzacji lub wentylatorów, aby utrzymać stały dopływ świeżego powietrza, bez konieczności otwierania okien.

Ściany

Izolacja akustyczna to dobry pomysł, kolorystyka ma drugorzędne znaczenie, choć niektóre czerwone akcenty mogą stanowić motywację. Zdecydowanie pomocne są duże lustra, które pozwalają obserwować siebie podczas ćwiczeń, aby dokonać ewentualnych korekt. Potrzebne jest również odpowiednie oświetlenie, aby trening był w pełni bezpieczny.

Sprzęt

Wybór odpowiedniego sprzętu zależy zarówno od wielkości pomieszczenia, jak i budżetu. Nawet w stosunkowo niewielkim pomieszczeniu można ćwiczyć z wykorzystaniem hantli, steperów i prostego sprzętu fitness.

W dużym pomieszczeniu należy uwaga na grupach gimnastycznych. Maszyny są ciężkie i ponadwymiarowe. Należy je zatem umieścić tak, aby było wystarczająco dużo miejsca na rozgrzewkę lub ćwiczenia z liną. Niektórzy ludzie ośmielają się self-made Niektóre maszyny wykonane z betonu i metalowych rur.

Panie rozpoczynające trening siłowy mogą zamiast hantli używać nawet dwulitrowej butelki z wodą. Można zaoszczędzić sporo pieniędzy, ale kupno sprzętu w sklepie daje gwarancję bezpieczeństwa, co też jest ważne.

Oszczędzając pieniądze, można zacząć od zakupu kilku prostych i niedrogich akcesoriów, które nie zajmują dużo miejsca. Hantle wiodą prym na liście.

Sprzęt sportowy

Nie zajmują dużo miejsca. Regularnie ćwiczenia z hantelkami wzmocnić górną część ciała i zbudować masę mięśniową w klatce piersiowej, plecach, ramionach, rękach, nogach.

Panie lepiej zacząć od żeliwnych hantli pokrytych winylem, które są zwykle sprzedawane w bardzo jasnych kolorach i ważą od 0,5 do 5 kg. ustawiony tego typu Hantle kosztują od 2k. ruble. Hantle męskie, na przykład 20 kg, mogą kosztować więcej. Jeśli cię na nie nie stać, zawsze możesz kupić sprzęt używany. znaleźć go na odpowiednich stronach internetowych. Oczywiście są to ceny minimalne, bo można kupić sprzęt znanych producentów, na który trzeba wydać kilkaset dolarów. Wiele zależy od materiałów.

Mata do ćwiczeń

Koszt takiej maty nie powinien być wysoki. Może to kosztować nawet 1 tys. funtów. Musisz zwrócić uwagę na parametry antypoślizgowe, a także 10 tysięcy rubli. Należy zwrócić uwagę na parametry mat antypoślizgowych, aby skutecznie chroniły przed możliwością urazu. Ważne jest również, aby produkty te nie wchłaniały wilgoci, w przeciwnym razie szybko zaczną śmierdzieć. Droższe odmiany będą oczywiście lepszej jakości i mogą służyć przez kilka lat intensywnego treningu. I wreszcie mata może być zwinięta, więc nie zajmuje dużo miejsca. Jest to świetny produkt do ćwiczenia dolnych partii mięśniowych.

Drążek do podnoszenia z ławką do ciężarów

Najlepiej wybrać model, który ma regulowaną długość i pasuje na każdego. Najtańsze modele można kupić za około 20 tysięcy rubli. RUB, to nie jest zbyt drogie. Możliwe jest znalezienie wersji używanych. Niektórzy kupują stojaki, które można zawiesić na suficie lub ścianie. Bezpieczeństwo montażu jest bardzo ważne - od niego zależy bezpieczeństwo użytkownika sztangi.

Lina do skakania

Jest to kolejny element, na który nie trzeba wydawać pieniędzy, ale korzyści z ćwiczeń z nim są liczne. Trening ten angażuje wszystkie grupy mięśniowe, zarówno górne jak i dolne, jednocześnie stymulując układ sercowo-naczyniowy. Skipping rope pomoże zadbać nie tylko o sylwetkę, ale i o zdrowie. Przy zakupie zwróć uwagę na długość liny, jej wybór zależy od wzrostu osoby. Równie ważny jest zastosowany materiał. Prawdopodobnie nie ma nic bardziej irytującego niż splątana lina, którą niełatwo rozplątać. Najtańsze modele kosztują około 600 rubli, ale liny wykonane z lepszych materiałów będą kosztować kilka tysięcy rubli.

Skręcacz talii

Sprzęt ten jest bardzo prosty w obsłudze, a przy tym lekki i mały. Regularne ćwiczenia z twisterem pozwalają kształtować talię i rozwijać skośne mięśnie brzucha, dlatego są chętnie wybierane przez panie. Kosztuje około 600 rubli, jeśli wybierzesz najprostszy model.

Symulator roweru

Jest to fantastyczna opcja dla ćwiczeń aerobowych. I zawsze powinno być dla nich miejsce w domowej siłowni. Najtańszy rower stacjonarny można kupić za około 5 tys. RUB. I są składane.

Bieżnia

Świetny sprzęt do poprawy kondycji i pozbycia się zbędnych kilogramów, ale i wydatek jest większy. Za maszynę do wiosłowania powinieneś spodziewać się zapłacić co najmniej 30k. ruble. A niektóre modele kosztują około 300 tysięcy. RUB. Lepiej wybrać dobrej jakości siłownię, aby wygodnie ćwiczyć i nie rezygnować z niej.

Ten sprzęt to zatem gołe minimum, konieczny dla Otwarcie siłowni w domu.