Ćwiczenie pleców "pussycat" - opis, wskazówki i triki

Niestety, każdego roku widzimy coraz więcej osób doświadczających bólu pleców w taki czy inny sposób. Główną przyczyną jest hipodynamika (siedzący tryb życia) i skolioza (skrzywienie kręgosłupa). Zapomnij o bólu pleców, a nawet popraw postawę, możesz wykonywać różne ćwiczenia. O jednym z nich opowiemy więcej w tym artykule.

Cechy ćwiczenia "Pussycat"

Pierwotnie był używany w jodze. Teraz dość powszechne w fitness i PE. Cecha szczególna ćwiczenia "Pussycat" lub "Doggy" (mniej popularna nazwa) jest to, że może bezpiecznie i skutecznie oddziaływać na cały organizm. Po pierwsze, może być stosowany w celu zmniejszenia bólu pleców. Po drugie, ćwiczenia "Pussycat" dla kręgosłupa korzystne dla narządów oddechowych. Dlatego osobom, które często chorują na zapalenie oskrzeli lub mają obniżoną odporność, zaleca się również uwaga na stronie "Pussycat".

Które mięśnie działają??

Ćwiczenie angażuje wszystkie mięśnie grzbietu, mięśnie proste brzucha oraz mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne.

Przydatne właściwości ćwiczenia

Niewątpliwie, wykonując jakikolwiek zestaw ćwiczeń, przede wszystkim interesuje nas efekt, jaki daje. Ćwiczenie "Kitty" ma kilka zalet. Które z nich? Więcej na ten temat poniżej.

1. Łagodzi ból pleców. Każdy, kto cierpi z powodu bólu, powinien wykonywać to ćwiczenie. Poprzez równomierne obciążenie mięśni pleców, które są poddawane aktywnemu ruchowi, następuje zmniejszenie bólu.
2. Zalecane dla kobiet w ciąży. "Kot" Ma podwójne działanie. Łącząc w sobie zarówno ćwiczenia oddechowe, jak i właściwości prozdrowotne, czyli stopniowe rozciąganie mięśni, ćwiczenie "Pussycat" dla kobiet w ciąży jest jednym z zalecanych.
3. "Kitty" Pomaga zacisnąć abs. Oprócz działania przeciwbólowego, ma jeszcze jedno działanie, co jest bardzo dobre Pokochają go kobiety, które chcą mieć szczupły i ujędrniony brzuszek. Fakt, że wykonując "Pussycat" Abs człowieka jest zawsze napięty. Samo ćwiczenie nie wymaga żadnych szczególnych ruchów ciała. Innymi słowy, można osiągnąć smukłą kostkę brzuszną bez napinania się.
4. Pomaga rozluźnić kręgosłup i szyję. Tak wiele napisano o zagrożeniach wynikających z siedzącego trybu życia, ale ludzie nie spieszą się, by zastosować się do zaleceń lekarzy i urozmaicić swoje życie poprzez ćwiczenia. A przecież problemy w obszarze kręgosłupa szyjnego powstają właśnie z tego powodu. Ćwiczenie "Pussycat" Rozciąga mięśnie i więzadła w szyi i plecach.
5. Ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno przez doświadczonych sportowców jak i początkujących. "Pussycat" Jest to łatwe ćwiczenie. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu, więc może być wykonywany w każdym środowisku. Dzięki temu ćwiczenie jest odpowiednie zarówno dla sportowców, jak i początkujących. Jedyne co musisz zrobić: dostosować ćwiczenie do swojego ciała. Polecamy również "Pussycat" Dla dzieci.
6. Zwiększa wytrzymałość organizmu jako całości. Pomimo swojej prostoty, różne warianty wykorzystują dużą liczbę grup mięśniowych. Zasadą jest, że im więcej części ciała jest zaangażowanych w tym samym czasie, tym większy jest zwrot. Pracując wszystkie razem, mięśnie wywierają ogromny nacisk na całe ciało. Więc naturalną konsekwencją jest to, że jego wytrzymałość i odporność wzrasta.
7. Zwiększenie szybkości i jakości procesów metabolicznych. Dzięki swojej wyjątkowej osobliwości może być wykonywany na macie na czworakach technika ćwiczeń Nasz organizm dostaje pełno tlenu. W efekcie krew zaczyna szybciej krążyć, a składniki odżywcze szybciej docierają do właściwych miejsc.

Jak to zrobić prawidłowo?

Pozycja wyjściowa.

1. W tym celu należy stanąć na czworakach na macie.
2. Ramiona wyciągnięte, dłonie mocno przyciśnięte do podłogi. Palce stóp skierowane do przodu.
3. Zegnij nogi pod kątem prostym. Upewnij się, że obciążenie jest równomiernie rozłożone pomiędzy kolana i dłonie.

Po Przyjęcie właściwej pozycji Z tej pozycji możesz rozpocząć ćwiczenie.

1. Zrób głęboki wydech wciągając jednocześnie brzuch. wygnij plecy do góry i pochyl głowę w dół. Staraj się wygiąć plecy jak najwyżej. Upewnij się, że twój abs jest napięty.
2. Pozostań w tej pozycji i policz do ośmiu. Weź głęboki oddech i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Relax.
3. Znowu wdech. Ale tym razem wygnij plecy w przeciwnym kierunku. Głowa musi być w górze. Rozciągnij w tym czasie mięśnie piersiowe i brzucha.
4. Zawsze licz do ośmiu i podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórzenie ćwiczenia "Pussycat" na plecy 5-10 razy. Rozważmy inny wariant "Koty" w klasycznej wariacji.

W tym ćwiczeniu stań na czworakach i podeprzyj się rękami i kolanami. Opuść głowę i miednicę w dół i wygnij dolną część pleców. Pozostań w tej pozycji i policz do dziesięciu. Następnie opuść miednicę na pięty. Ramiona powinny pozostać wyciągnięte na podłodze. Opuść głowę na ręce, wykonując asanę, która w jodze nazywa się baby pose. Relax. Powtórz przez dwa lub trzy razy.

Wariacje

Jak również klasyczny "Pussycat" Istnieją również inne warianty. Niektóre z najbardziej popularnych to

1. Japońska "Kitty".
2. "Kot Sfinks".
3. "Ruchomy ogon kota".

Zastanów się, jak wykonać ćwiczenie"Pussycat" więcej szczegółów.

"kot sfinks"

Uklęknij.

1. Oprzyj łokcie o podłogę. Powinny one być równoległe do ramion.
2. Z rękami skierowanymi do przodu.
3. Naprzemiennie wykonuj głębokie wdechy i wydechy.
4. Ten rodzaj ćwiczeń, choć obciąża kręgosłup piersiowy, będzie przydatny dla osób cierpiących na choroby oskrzeli.

Japońska "Kitty"

1. Uklęknij, oprzyj miednicę na piętach.
2. Ręce przy kolanach.
3. Pochyl tułów lekko do przodu.
4. Ten odmiana "Pussycat" Pomoże pracować w obszarze lędźwiowo-klatkowym.

"Kot porusza swoim ogonem"

1. Pozycja wyjściowa jest taka jak w wariancie klasycznym.
2. Zgięcie w pasie.
3. Przesuń swoją miednicę w prawo i w lewo.
4. Wyginaj jednocześnie kręgosłup z boku na bok.

Porady i wskazówki dotyczące ćwiczeń

Najpierw o zasadzie ogólnej. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczenie dla Twoje plecy powinny być gładkie. Wszystko odbywa się w wolnym tempie. Nie ma pchnięć!Ważna jest prawidłowa postawa podczas ćwiczenia.

Pozycja wyjściowa zakłada ustawienie kolan równolegle do miednicy i dłoni równolegle do ramion. Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymuj napięte mięśnie brzucha.

• Podnieś głowę jak najwyżej, aby poprawić łuk pleców.
• Utrzymaj pozycję przez około osiem do dziesięciu sekund, jednocześnie wyginając i wyginając kręgosłup w łuk.
• Pochyl głowę w dół, starając się utrzymać ją jak najbliżej łokci.
• Wykonaj ćwiczenie "Pussycat" najlepszy na pusty żołądek. Możesz to robić codziennie rano. Jeśli trenujesz wieczorem, odczekaj kilka godzin po zjedzeniu, a następnie wróć do treningu.

Częste błędy

Podczas wykonywania ćwiczeń należy słuchać swojego ciała. Prawidłowa technika nie powinna powodować bólu szyi i kręgosłupa. Przestań, jeśli poczujesz ból.

• Stretching - kolejny powszechny błąd. Wykonywanie gwałtownych ruchów może spowodować poważne uszkodzenie kręgów.
• Zgięte kolana i łokcie. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj ramiona prosto. I kolana pod kątem prostym do dolnej części nogi.
• Opis ćwiczenia pokazuje, kiedy należy wykonać wdech i wydech. Nieprzestrzeganie tych zasad jest również dość powszechne. Faktem jest, że zgięcie ogranicza przepływ powietrza z płuc. Więc zanim zrobisz zgięcie, weź głęboki oddech.
• Nie trzeba odchylać głowy do tyłu. Po pierwsze, wcale nie musisz tego robić. A po drugie, ryzykujesz zranienie szyi.

Jeszcze raz o ćwiczeniu "Kitty"

Jak pewnie zauważyliście, jest bardzo skuteczny. Wymaga minimalnego wysiłku, ale daje oszałamiające rezultaty. Włączenie ćwiczenia "Kitty" do rutyny ćwiczeń, a nie będziesz żałować. W rzeczywistości, wykonując go przynajmniej co drugi dzień, zobaczysz wynik treningu już w ciągu dwóch tygodni.