Gimnastyka na fali: recepta, opis ćwiczeń, zalecenia dotyczące ćwiczeń i recenzje

Pewnie nie raz widzieliście w telewizji, jak człowiek na łonie natury wykonuje taniec lub trening. Jego ciało porusza się płynnie, w pewnej amplitudzie, w tym czasie zapomina o wszystkim i porusza się tak, jak podpowiada mu serce. Tym właśnie jest gimnastyka na falach.

Jak zacząć ćwiczyć? Jakie rady dają specjaliści i co mają do powiedzenia osoby, które już to wypróbowały? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziecie w dzisiejszym artykule.

Czym jest gimnastyka na falach?

Są to ćwiczenia fizyczne, które mają na celu przywrócenie osobie stanu fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. Polega na płynnych manipulacjach falowych, dzięki którym mięśnie zaczynają funkcjonować na całej swojej długości.

Ćwiczy twoje więzadła, stawy i mięśnie. To ćwiczenie oparte jest na teorii Nikołaja Kudryaszowa.

Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne na fali powinny być płynne, przepływające i przypominające fale. Możesz pracować nad każdą grupą mięśniową. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, pracuje ono na stawy, dlatego ten rodzaj ćwiczeń fizycznych nazywany jest również gimnastyką stawów falowych.

Pewna amplituda i tempo ruchu przywodzi na myśl jogę. Aby w pełni skorzystać z gimnastyki, najlepszy Zacznij od trenera, który znajdzie poszczególne ruchy, po czym możesz ćwiczyć samodzielnie.

Korzyści wynikające z tych ćwiczeń

W procesie wykonywania gimnastyki na fali nie tylko wzmacniasz i uzdrawiasz swoje ciało, ale także rozwijasz się harmonijnie jako osoba. Pracuje się nad stanem psychicznym i emocjonalnym, nad świadomością. Oto korzyści płynące z gimnastyki na falach

• Wszystkie ćwiczenia są szybkie i łatwe do nauczenia.
• Specjaliści uznali metoda jest bezpieczna dla początkujących.
• Po opanowaniu podstaw, można kontynuować na własną rękę.
• Całe ciało jest utrzymywane w tonie.
• Działanie psychoterapeutyczne.
• Poprzez gimnastykę można zmienić przyzwyczajone tempo życia na bardziej aktywne.
• Ćwiczenia te można łatwo połączyć z innymi rodzajami gimnastyki.
• Zwiększa się zdolność do przenoszenia naprężeń.
• Ćwiczenie daje żywą przyjemność estetyczną.
• Wszystkie wewnętrzne procesy organizmu ulegają normalizacji.
• Ruchy są dynamiczne, naturalne i spontaniczne, co sprawia, że czujesz się żywy i jakbyś właśnie się obudził.

W skład tego rodzaju gimnastyki wchodzi również kompleks siłowy, w którym Ruchy wykonywane są również w sposób falowy. Ta sama zasada obowiązuje w walce wręcz, gdzie siła tkwi nie tylko w mocy pięści, ale także w harmonii wszystkich elementów składowych ciosu: trzeba wybrać odpowiedni moment i umieć się skoncentrować.

Aby to osiągnąć, trzeba doskonale poznać własne ciało. Temu służy gimnastyka na fali, która rozwija elastyczność i sprężystość ciała.

System treningowy wave trenuje ruchy asymetryczne, gdzie lewa i prawa ręka wykonują różne elementy. Dzięki temu ćwiczeniu rozwija się koordynacja i współdziałanie. Niesymetryczne ruchy fal sprawiają, że twój mózg pracuje w niekonwencjonalny sposób. Sportowcy zwracają szczególną uwagę na trening stawu skokowego, aby wzmocnić uderzenie.

Wynik zajęć

W wyniku regularnych ćwiczeń będziesz:

• Poprawia ogólne samopoczucie organizmu. Stawy i kręgosłup stają się sztywniejsze i bardziej elastyczne.
• Ciało staje się bardziej żywe, bardziej wyzwolone. Przestaniesz odczuwać sztywność i napięcie. Poprzez ćwiczenia nauczy się rozumieć i słyszeć sygnały dawane przez swoje ciało, co jest niezwykle ważne dla uzyskania harmonii, zarówno zewnętrznej jak i wewnętrznej.
• Poprawia się metabolizm organizmu, w wyniku czego zyskuje się siłę i energię, a człowiek nabiera formy.
• Poprawione i zharmonizowane zdolności umysłowe, ponieważ prawa i lewa półkula mózgu są zsynchronizowane.
• Odblokowane zostają ukryte potencjały ludzkiego ciała.
• Wzrost witalności i wytrzymałości oraz wzrost zdrowej energii.

Ćwiczenia

Jeśli codziennie wykonasz co najmniej trzy ćwiczenia gimnastyki falowej Kudryashov, poprawi się twoje zdrowie i stan psycho-emocjonalny.

1. Stań wyprostowany, z prostymi plecami i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Stopy równoległe do siebie i kolana lekko ugięte. Ważne jest, aby zrozumieć aspekt psychologiczny tego ćwiczenia. Wyobraź sobie cienki, prawie niewidzialny sznurek ciągnący się od ciebie do sufitu. Podnieś delikatnie głowę do góry, pociągając za sznurek. Wykonać przez co najmniej 10 razy. Jeśli będziesz to robić regularnie, możesz uzyskać doskonałą postawę i zapomnieć o bólu pleców.
2. W kolejnym ćwiczeniu rozstaw stopy na szerokość ramion, wyprostuj się. Zrób wdech i powoli wyciągnij ręce na boki. Twoje plecy wyginają się w łuk, a klatka piersiowa ustępuje miejsca. Wtedy jest odwrotnie - klatka piersiowa płynnie przechodzi do środka, plecy stają się półokrągłe, barki są wyciągnięte do przodu, a ramiona blokują się z przodu. Powtórz ćwiczenie około 10-12 razy.
3. W pozycji stojącej dociśnij stopy jak najmocniej do podłogi. I tak wykonujesz falowe ruchy, poruszając się na boki, do tyłu i do przodu - w sumie 10 powtórzeń.

Ćwiczenia dla kończyn górnych

Stań prosto, tak aby ciało było jednocześnie rozluźnione i wyprostowane. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Dla lepszego wykonania ruchów falowych wyobraź sobie siebie jako glon w rzece. Twoje stopy są mocno osadzone w ziemi, a ramiona to gałązki lub liście wodorostów.

Zaczynasz powoli poruszać się falowo, w przód, w tył, stopniowo podnosząc górne kończyny. Poruszaj nimi w przód i w tył płynnym, swobodnym ruchem, wykonując faliste oscylacje. Pień pozostaje płaski, tylko lekko skręcony. To ćwiczenie nazywa się "straight arm swing".

Fale kołowe, czyli wiry

To jest ważna część gimnastyka falowa. Wyobraź sobie wir, który może się zdarzyć w rzekach, gdzie jest bardzo silny prąd. W tym miejscu tworzy się wir. Zacznij robić fale z rękami najpierw przed sobą, potem w bok, a na końcu za sobą.

Podczas wykonywania manipulacji falami, twój tułów powinien być lekko skręcony. To będzie gimnastyka na fali spiralnej. Gdy wykonujesz wir od tyłu, skręć trochę bardziej swoje ciało.

Okrążenia i ósemki w gimnastyce na falach

Przede wszystkim zacznij robić rękami figurę osiem, najpierw do przodu, potem do tyłu. Pierwsze okrążenie wykonaj przed swoim ciałem, a drugie za ciałem. Następnie utwórz ósemkę z kończyn górnych od lewej do prawej, kołysząc się w różnych kierunkach jak fala.

Następnie wykonaj wyimaginowaną figurę osiem w górę i w dół. Gdy ręce idą w górę - wykonuj kręgi nad głową, a gdy ręce idą w dół - ruchy koliste powinny być na poziomie mniej więcej abs.

Twoje ramiona i ręce powinny być rozluźnione podczas ćwiczenia, tak jakbyś był gałęzią miękkiego glonu. Czasami to ćwiczenie jest określane jako gimnastyka z falą Solnyshkova. Twierdził, że moc do rąk, jak i całego ciała, pochodzi z ziemi.

Ta siła jest szczególnie odczuwalna w momencie całkowitego rozluźnienia, kiedy ciało jest przyciągane do ziemi. Aby zastosować siłę tam, gdzie jest ona potrzebna, musisz stworzyć pętlę wewnątrz siebie, podnieść swoje ciało i zastosować siłę w działaniu falowym na górne lub dolne kończyny. Jest to ćwiczenie umysłowe, które po pewnym czasie będziesz w stanie wykonać.

Falowanie nóg

Nogi są rozluźnione i również wyglądają jak wodorosty, z jedną kończyną trzymającą się dna, a drugą kołyszącą się na falach. Podnieś jedną nogę, zegnij w kolanie i stań w rozkroku, z przodu i z tyłu.

Podobnie jak w przypadku ramion, najpierw wykonuj ruchy koliste, a następnie kreśl wiry i figury osiem. Pamiętaj, aby pracować na obu kończynach dolnych. Po nogach, w ten sam sposób pracuj nad korpusem.

Gimnastyka falowa dla kręgosłupa

Ma na celu pracę mięśni głębokich grzbietu. Dzięki takim manipulacjom powstaje fala ruchów wibracyjnych, która przenoszona jest z kręgu na kręg, w wyniku czego następuje regeneracja mięśni głębokich kręgosłupa.

Wykonaj gimnastykę Nikolay Kudryashov Wave w pozycji supinacyjnej. Każde ćwiczenie wykonuj przez jedną minutę.

• Ruchy stóp. Leżąc na plecach z lewą ręką pod dolną częścią pleców i prawą pod szyją, aby wspierać naturalne krzywizny kręgosłupa. Zamiast kończyn górnych można użyć zwiniętego ręcznika. Wtedy ramiona muszą być wyciągnięte wzdłuż tułowia. Rozbujaj stopy razem i kołysz je w tę i z powrotem. Fala będzie przenoszona na całe ciało. Rozluźnij się całkowicie i poczuj jak każda część kręgosłupa kołysze się.
• Fale z rękami. Pozycja jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Zaciśnij dłonie w pięść, zginaj się pod kątem 90 stopni. Zacznijcie wymachiwać pięściami w synchronizacji. Należy odczuwać drgania w kręgosłupie piersiowym i szyjnym.
• Fale z jedną nogą. Leżysz na brzuchu z jedną nogą zgiętą w kolanie i drugą wyciągniętą. Zacznij delikatnie huśtać się z jedną nogą zgiętą w jedną stronę. Nie należy wymachiwać obiema nogami naraz, gdyż powoduje to zbyt silne drgania w kręgosłupie.
• Poruszanie głową i stopami. Należy poruszać głową i stopami na obie strony jednocześnie. Mogą być one kierowane do jedna strona albo w jedną, albo w drugą stronę.
• Fale z zamkniętymi ramionami. Zahacz dłonie przed klatką piersiową jak haki. Wykonaj okrężne ruchy blokujące z boku na bok. To ćwiczenie wprawia kręgosłup w jak największe drgania.
• Ruchy falujące od leżenia na brzuchu. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ramiona wzdłuż tułowia, stopy złóż razem i trzymaj palce na podłodze. Zacznij delikatnie kołysać obiema stopami.

Ta fala gimnastyka Nikolai Kudryashov nie towarzyszy napięcie mięśni. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia mają na celu maksymalne rozluźnienie głębokich mięśni pleców.

Ćwiczenia są idealne dla osób starszych z problemami z kręgosłupem. Można je wykonać w przypadku zaostrzenia zespołu bólowego związanego z osteochondrozą. Jedyne co, to nie wolno wykonywać ćwiczeń na siłę.

Ważne jest, aby podczas wykonywania całej gamy ćwiczeń zachować naturalne krzywizny kręgosłupa. Idealnie zamknij oczy i rozluźnij swój abs.

Przeciwwskazania

Nie ma przeciwwskazań do gimnastyki na falach. Nawet dziecko może to zrobić. Jest to równie korzystne Mężczyźni i kobiety, młodzi i starzy. Jeśli osoba nie czuje się dobrze, wystarczy kilka ćwiczeń gimnastyka falowa, aby o wiele lepiej. To jest udowodniony fakt.

Recenzje

Ćwiczenia gimnastyczne na fali zyskują popularność nie tylko wśród osób starszych, ale także wśród młodzieży. Ci, którzy już próbowali go dla siebie, mówiąc, że czują się lepiej, ton życia, ciało zyskał łatwość i mobilność.

Osoby zgłaszały również, że nie mają bólu pleców, a ich stawy stały się bardziej mobilne. Dużym plusem wskazywanym przez kursantów jest fakt, że mogą ćwiczyć nie tylko na siłowni, ale także w domu czy na świeżym powietrzu. Już 10-15 minut gimnastyki na falach po pracy pomaga rozładować napięcie i zmęczenie nagromadzone w ciągu dnia.

Wniosek

Gimnastyka na fali jest idealna dla tych, którzy chcą być pełni energii i zdrowy. Ćwiczenie jest wyjątkowe, ponieważ pozytywnie wpływa nie tylko na stan fizyczny, ale również emocjonalny. Nastawiają one osobowość człowieka na harmonijny rozwój, zrozumienie własnego "я" I prawdziwe potrzeby.

Już 15 minut tego ćwiczenia sprawi, że będziesz szczęśliwszy i bardziej aktywny. Nie przegap okazji, aby czuć się świetnie fizycznie i duchowo, bo gimnastyka na fali - najlepsze panaceum na zmęczenie i wiele chorób.