Zadowolony
- Zapewnij swojemu organizmowi wystarczającą ilość jedzenia
- Baw się jedzeniem
- Unikaj pokarmów ze wzmacniaczami smaku
- Zastąpienie emocjonalnego jedzenia hobby
- Przekwalifikuj swój mózg
- Nie daj się wciągnąć w uzależnienie od jedzenia
- Jedz więcej posiłków i przekąsek białkowych
- Nie rób nic innego podczas jedzenia
- Zaplanuj swoje posiłki
Jedzenie jest paliwem, które utrzymuje ludzkie ciało w ruchu, ale w którym momencie staje się obsesją?. Myślisz tylko o sytości i objadasz się, nie zdając sobie z tego sprawy. Mogą one prowadzić do poważnych uzależnień i otyłości. Jak więc przestać myśleć o jedzeniu cały czas?? Istnieje kilka skutecznych sposobów.
Zapewnij swojemu organizmowi wystarczającą ilość jedzenia
Czasem zachcianki mogą być po prostu informacją, że nie dajesz swojemu organizmowi wystarczająco dużo jedzenia. To ma sens, aby upewnić się, że twoje ciało otrzymuje wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje. Nie ma znaczenia czy liczysz kalorie czy nie. Nasze ciała różnią się tym, ile potrzebują energii i jak ją wykorzystują. Ważne jest to, że ilość jedzenia jest w sam raz dla Ciebie.
Baw się jedzeniem
Zaleca się, aby Twoja dieta składała się w 80-90% ze zdrowej żywności. Pozostałe 10-20% powinna stanowić żywność, którą najbardziej lubisz, np. żywność przetworzona. Przestrzeganie tej diety potencjalnie trenuje twój związek z jedzeniem. Chodzi o to, aby twój umysł wiedział, że nie ma zakazanych pokarmów. Dzięki temu nie musisz cały czas myśleć o tym, czego unikać.
Pozwalaj sobie również na więcej niespożywczych przyjemności. Jeśli jedzenie jest wszystkim, co sprawia Ci przyjemność, nie ma możliwości, abyś przestał o nim myśleć. Lekarstwem może być więcej innych przyjemności, jakiekolwiek by one nie były. uprawiać nowy sport, rozpocząć naukę nowego języka lub rozpocząć budowę nowej kolekcji. To odciągnie cię od jedzenia.
Unikaj pokarmów ze wzmacniaczami smaku
Uważa się, że główną przyczyną otyłości jest wzrost spożycia supersłodkiej przetworzonej żywności. Mają one wysoką zawartość tłuszczu, cukru i soli. Kiedy te rzeczy są połączone, powstała kombinacja smakowa fizjologicznie stymuluje hormony głodu, nawet jeśli zapotrzebowanie organizmu na kalorie zostało zaspokojone.
Superfoods działają w ten sam sposób, jak alkohol lub narkotyki. Połączenie smaków w nich zawartych wyzwala uwalnianie endorfin. W szczególności jest to duża reakcja dopaminowa, która skłania do ponownego spożycia tego samego pokarmu lub leków. Jeśli jesteś uzależniony od bardzo smacznych potraw, zacznij się od nich odzwyczajać. Byłbyś zaskoczony, gdybyś dowiedział się, że przez większość czasu masz ochotę na jedzenie, kiedy tak naprawdę nie jesteś głodny.
Zastąpienie emocjonalnego jedzenia hobby
Emocjonalne jedzenie to jest wtedy, gdy Nie jesz dlatego, że jesteś głodny, ale dlatego, że jest to sposób na odwrócenie uwagi od czegoś innego. Prowadź dziennik swojego samopoczucia przed i po posiłku. Kiedykolwiek pojawia się chęć na jedzenie, a nie jest się głodnym, należy odwołać się do wpisów w dzienniku, aby zwiększyć osobistą świadomość jedzenia.
Pozostaje teraz zastąpić emocjonalne jedzenie przyjemnymi zajęciami, takimi jak ćwiczenia, muzyka czy sztuka. Ma to na celu ustanowienie nowego zajęcia, którym można się cieszyć. Z czasem przekonasz się, że zmieniasz swoje nawyki.
Przekwalifikuj swój mózg
Jest to mózg, który kontroluje wszystkie twoje impulsy, a w rezultacie można go nauczyć, aby przestał stale myśleć o jedzeniu. Nazywa się to reframingiem psychologicznym, a jego celem jest wywołanie zmiany. Jedynym sposobem na sukces jest zmiana postrzegania z "nie mogę jeść tego jedzenia" na coś w rodzaju "decyduję się nie jeść tego jedzenia, bo wiem, że na to zasługuję" zdrowy ciała i zjedzenie go sprawi, że będę się tylko źle czuł". Takie proste ćwiczenia przejdą długą drogę w przekwalifikowaniu twojego mózgu do postrzegania żywności w zdrowy sposób.
Nie daj się wciągnąć w uzależnienie od jedzenia
Jeśli przywiązujesz się do jakiejś myśli, to prawdopodobnie będzie ona na ciebie oddziaływać. Następnie podążysz za nim z działaniem, które zaspokoi twoją odczuwaną potrzebę. Możesz rozpoznać, że twoja obsesja na punkcie jedzenia jest tylko myślą, którą musisz puścić i obserwować z zewnątrz. Im więcej będziesz to robił, tym bardziej wytrenujesz swój mózg.
Wkrótce zaczniesz ignorować te myśli, które skłoniłyby cię do przejadania się. Kiedy nie przywiązujesz się do myśli o jedzeniu w kółko, w końcu przekonasz się, że jesteś w stanie zignorować chęć jedzenia. Ale proszę, nie popełniaj błędu ignorowania tego pragnienia, nawet gdy jesteś fizycznie głodny! Niedożywienie zawsze prowadzi do przejadania się, a ty skończysz tam, gdzie zaczynałeś.
Jedz więcej posiłków i przekąsek białkowych
Głód jest regulowany przez część mózgu zwaną podwzgórzem. Działa przez kilka zmiennych przed podjęciem decyzji, kiedy i ile jeść, a następnie komunikuje to przez pragnienia, bouts of hunger lub nawet wędrówki myśli o żywności.
Hormony w naszych żołądkach zmniejszają się lub zwiększają w odpowiedzi na spożycie pokarmu, i jest to jeden z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o wywoływanie uczucia głodu w mózgu. Kiedy zastępujesz węglowodany i wysokotłuszczowe pokarmy przekąskami białkowymi, twoje hormony głodu spadają. Zamiast tego zwiększysz uwalnianie hormonów sytości.
Nie rób nic innego podczas jedzenia
Multitasking to świetny sposób na załatwienie spraw, zwłaszcza jeśli masz napięty harmonogram, ale staraj się nie robić niczego ważnego nad jedzeniem. Nie będziesz w pełni skoncentrowany na tym, co jesz, co utrudni Twojemu organizmowi stwierdzenie, czy jesteś pełny, czy nie. Efektem będzie przypadkowe lub nieświadome objadanie się, ponieważ nie zauważysz, że chcesz jeść, gdy nie jesteś głodny.
Jedz powoli, świadomie testując swoje ciało, czy jesteś głodny, czy nie. Jeśli jesteś najedzony, przestań jeść i poczekaj, aż znów będziesz głodny. Jeśli nie jesteś pewien czy jesteś głodny czy nie, Najlepsze z tego wszystkiego Przed jedzeniem wypij szklankę wody. Ale jeśli czytasz, surfujesz po sieci lub oglądasz filmy internetowe podczas jedzenia, będziesz niezauważalnie spożywać siedem razy więcej niż powinieneś.
Zaplanuj swoje posiłki
Planowanie posiłków jest niedoceniane, ale może być bardzo skuteczne. Uwalnia od ciężaru niemożności decydowania o tym, co i kiedy jeść. Zaplanuj swoje posiłki na dzień, a jeśli to możliwe, na cały tydzień. Posiadanie pomysłu na to, co będziesz jeść, eliminuje czynnik spontaniczności i niepewności.
Nie myśląc o tym, co zjeść przy następnym posiłku, zmniejszasz prawdopodobieństwo pokus i zachcianek żywieniowych. Co najważniejsze, nie traktuj jedzenia jako nagrody. Jedynym sposobem, aby nauczyć się, jak przestać myśleć o jedzeniu, jest najpierw przyznać, że masz problem, a następnie zmierzyć się z nim z głową. Zastosowanie się do wszystkich tych wskazówek pomoże Ci poradzić sobie z nałogiem i poprawić kondycję fizyczną. Spróbuj i przekonaj się sam.
Dlaczego cały czas chce ci się pić: najczęstsze przyczyny?
Kto jest właścicielem w związku i jak przestać nim być?
Dlaczego brzuch boli od góry przez cały czas??
Sen: dlaczego marzysz o jedzeniu malin z krzaka?? Znaczenie i interpretacja snu
Rzucić czy nie rzucić - jak podjąć decyzję w przypadku wątpliwości? Jak rozpoznać, kiedy jest czas na rzucenie palenia
Czkawka u noworodka po jedzeniu: przyczyny, metody leczenia, profilaktyka
Odstawienie alkoholu: objawy, czas trwania, jak złagodzić zespół odstawienia
Jak przestać być naiwnym: wskazówki i porady
Psychologia przejadania się. Jak sobie radzić z bulimią