Jak wykonać ćwiczenie na świecę?

Ćwiczenie "świecznik" ma też inne imię - "brzoza". Praktycy jogi nazywają ją również ćwiczeniem brzozy "sarvangasana". Każdy zapewne pamięta ją ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego. Ponadto, ćwiczenie "świeca" W gimnastyce jest często stosowany, zwłaszcza do rozgrzewki. Ale nie każdy zdaje sobie sprawę, jak bardzo pomaga ona poprawić ogólny stan zdrowia. W zasadzie każdy może to zrobić z łatwością, ale jakie są korzyści? Więcej na ten temat można przeczytać w artykule.

Korzyść z ćwiczenia "świecznik"

Zdaniem ekspertów:

1. Po kilkukrotnym powtórzeniu tego treningu każdy zauważalnie poprawi przepływ krwi do mózgu, a to ma znaczący wpływ na jego wydajność po jego zakończeniu. Zwiększa się również wydajność, energia i nastrój.
2. Podczas treningu aktywowana jest duża liczba mięśni. Na przykład mięśnie pleców, bioder, ramion, pośladków i oczywiście abs. Dzięki regularnym ćwiczeniom stają się wyraźnie silniejsze i szczuplejsze.
3. Każdy będzie sobie później dziękował za wykonanie ćwiczenia na czas "świecznik", ponieważ zapobiega tworzeniu się soli w niektórych częściach ciała.
4. Układ endokrynny jest zaangażowany w większym stopniu, gdy osoba wykonuje "brzoza".
5. Centralny układ nerwowy Przy okazji odpręża i sprawia, że po treningu czujemy się zadowoleni i zrelaksowani.
6. Najlepiej jest wykonać ćwiczenie "świecznik" Rano, gdy potrzebujesz odświeżyć swoją energię na cały dzień. Ten rodzaj treningu jest świetny do osiągnięcia celu.
7. Ta postawa ma na celu rozładowanie dużego napięcia na narządach brzucha i miednicy "zejść".
8. Oczywiście to właśnie kręgosłup doskonale funkcjonuje podczas treningu, dzięki czemu później zyskuje znaczną elastyczność. Twoja postawa będzie z tego powodu piękna.
9. Przepływ krwi, jak wspomniano wcześniej, jest skierowany do górnej części, np. głowy. W rezultacie skóra twarzy stanie się bardziej elastyczna i jędrna, więc jak uzyskać w większym stopniu wszystkie niezbędne elementy zawarte we krwi.
10. Wszystkie narządy i układy narządów zaczną lepiej funkcjonować, ponieważ zwiększy się ich zaopatrzenie w tlen.

Przeciwwskazania

Opisane ćwiczenie jest z pewnością przydatne, ale nie każdy może je wykonać. Dlatego zanim zorientujemy się jak wykonać ćwiczenie "czopek", Zapoznaj się z listą osób, którym nie wolno wykonywać tego typu ćwiczeń:

• Jeśli osoba cierpi na poważną chorobę układu krążenia.
• Różne rodzaje dysfunkcji tarczyca.
• Cykl menstruacyjny każdej kobiety.
• Wrodzone lub nabyte wysokie ciśnienie krwi lub wewnątrzczaszkowe.
• Problemy z uchem, takie jak zapalenie ucha środkowego.
• Jaskra.
• Różne formy zapalenia zatok szczękowych.
• Poważne problemy z kręgosłupem lub niedawny uraz w tej okolicy.
• Zakaźne choroby oczu.
• Oczywiste ogólne pogorszenie, które nie powinno być tolerowane prowadzić regularny sposób życia.

Wykonanie

Jak wykonać ćwiczenie "czopek"? W rzeczywistości proces ten nie jest wcale skomplikowany. Oto podstawowe kroki:

1. Najpierw połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami po bokach. Ważne jest, aby dłonie były zwrócone w dół, a nie do góry.
2. Następnie napnij ścianę brzucha, aby utrzymać ciężar ciała. Podczas wdechu podnieś nogi do góry tak, aby były proste i prostopadłe do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Ma to na celu pozwolić mięśniom przyzwyczaić się do ciężaru. Po tej czynności przesuń miednicę do góry. Czyniąc to, ważne jest, aby pamiętaj, aby w razie potrzeby położyć dłonie na podłodze, aby zapewnić równowagę. Oddychaj spokojnie!
3. Po tym połóż dłonie wokół talii i trzymaj łokcie na podłodze, jeśli robisz to po raz pierwszy. Ogólnie rzecz biorąc, jest on prawidłowo wykonany, gdy wszystkie części ciała są poza podłogą, z wyjątkiem głowy, pleców i ramion. Najlepiej, aby łokcie nie dotykały podłogi.
4. Jeśli to możliwe, ustaw się tak, aby całe ciało było wyciągnięte i prostopadłe do podłogi.
5. Pozostań w tej pozycji przez około 3-4 minuty. Nie należy zaburzać rytmu oddychania.
6. Następnie opuść wszystkie części ciała po kolei na podłogę. Nie zapominaj, że podczas całego procesu ćwiczenia "Świeca" Trzymaj głowę blisko powierzchni.

Jak długo powinieneś stać?

Rzeczywisty czas jest ściśle indywidualny. Nie każdy potrafi za pierwszym razem zrobić to nawet przez 2 minuty. Z tego powodu, jeśli jesteś początkujący, zacznij od pięciu sekund. Każdy kolejny trening można zwiększyć o 1-2 sekundy. Po tygodniu możesz zwiększyć czas trwania na swój sposób, ale nie przesadzaj, bo liczy się końcowy relaks i komfort, a nie ból w wszystkie części ciało.

Optymalny okres to średnio pięć minut. Spróbujcie osiągnąć ten wynik!

Zalecenia

Porady są bardzo ważne, ponieważ to one ostrzegają przed zrobieniem tego źle "brzozy".

Sądząc po zdjęciu, ćwiczenie "Świeca" każdy z nich musi być wykonany starannie, wszystkie ruchy powinny być następujące po sobie i niespieszne. Ważne jest, aby nie zapominać o rozgrzewce przed treningiem.

Jeśli osoba nigdy wcześniej nie wykonywała ćwiczenia lub po prostu nie jest w odpowiedniej formie fizycznej, lepiej poprosić o wsparcie za pierwszym razem. Dobrze jest być na siłowni, gdzie doświadczony trener zawsze powie Ci, co możesz, a czego nie, i wesprze Cię zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Nigdy nie pozostawaj w pozycji po raz pierwszy dłużej niż to konieczne. Gdy masz wrażenie, że Twoje mięśnie są uciskane i drżą, natychmiast to przerwij.

Dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń codziennie, ponieważ tylko w ten sposób można wyrobić sobie nawyk i siłę w mięśniach.

Nie popełniaj błędu, jakim jest jedzenie przed treningiem! Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed ćwiczeniami.

Jeśli poczujesz nietypowe lub ciągnące bóle, nie ośmieszaj się i natychmiast przerwij trening.

Inny rodzaj ćwiczeń

Jeśli chcesz uzyskać więcej z tego ćwiczenia, możesz wykonać bardziej uproszczony, ale skuteczniejszy wariant. Nazywa się to metodą Viparita Karani. Ustaw się obok dowolnej ściany, a następnie po prostu ułóż nogi i oprzyj je na ścianie. Postawa ta rozluźnia całe ciało, gdyż nie wymaga dodatkowego wysiłku. W przypadku intensywnego zmęczenia metoda ta jest doskonałym rozwiązaniem.

Kilka słów dla początkujących

Kiedy odbywają się pierwsze ćwiczenia, nie zawsze są one łatwe. Z tego powodu nie należy zapominać o dodatkowej pomocy. Weź koc, złóż go trzy razy, a następnie połóż się na nim. Połóż na nim górną część ciała i ramiona, niech głowa spoczywa na podłodze.

Podobny wariant "świece" - bardzo skuteczne rozwiązanie na ból szyjny. Nadmierny nacisk jest zdjęty z tego obszaru, co sprawia, że szyja jest rozluźniona. Należy pamiętać, że lepiej wziąć cienki koc, a nie ogromny i miękki, bo ten drugi nie zapewni dużego wsparcia.