Uginanie ramion z hantlami siedząc na bicepsach: jak wykonać poprawnie i które mięśnie pracują

В na siłowni Do dyspozycji jest wiele urządzeń fitness i wolnych ciężarów, dzięki którym można pracować nad mięśniami całego ciała. Dla jednej grupy mięśniowej można znaleźć kilka ruchów. W tym artykule zajmiemy się takim ćwiczeniem jak arm curl z hantlami siedząc na biceps.

Biceps

Ta część inaczej nazywana jest bicepsem brachii. Nazwa ta pochodzi od budowy bicepsa: składa się on z dwóch głów, które tworzą jeden mięsień: dwugłowy.

Wiele osób, zwłaszcza niedoświadczonych sportowców, ocenia siłę i uroda Wielkość mięśnia dwugłowego ramienia osoby ćwiczonej. Duży rozmiar tego mięśnia jest dla wielu oznaką wielkiej siły. W rzeczywistości jest to tylko grupa mięśniowa, która jest uruchamiana jak inne mięśnie przez określone ruchy. Przyjrzyjmy się jednemu z takich ćwiczeń: hantlowy arm curl w przysiadzie.

Mięśnie przy pracy

To ćwiczenie działa głównie na biceps brachii. Działa również przednie ramiona. Przedramiona są zaangażowane, ponieważ hantle są trzymane w dłoni przy użyciu siły przedramion. W przeważającej części, wyciskanie na ławce to izolowane ćwiczenia na biceps. Oznacza to, że przy tym ruchu możesz pompować tylko ten mięsień.

Błędnie uważa się, że można zwiększyć biceps na długość, szerokość, wysokość itp. W zasadzie każde ćwiczenie na biceps działa na niego w całości. Mięsień ten zyskuje więc objętość w sposób kompleksowy przy odpowiednim podejściu.

Technika wykonania

1. Pozycja wyjściowa: siedzenie na ławce z hantlami o odpowiedniej wadze. Chwyt dolny: wewnętrzna część dłoni jest skierowana do przodu. Łokcie w pełni wyprostowane, ramiona zwisają w dół.
2. Ruch rozpoczyna się od zgięcia ręki w łokciu. Łokieć nie może być przesunięty do tyłu lub na bok, musi zawsze pozostać w jednej pozycji. Podnoszenie do góry, aż hantel znajdzie się obok bicepsa. Następnie płynne opuszczenie do pozycji wyjściowej.

Uginanie ramion z hantlami może być wykonywane naprzemiennie w pozycji siedzącej lub jednocześnie. Najważniejsze jest, aby wykonać taką samą liczbę powtórzeń na obu ramionach.

Porady

Eksperci radzą, co następuje

1. Dobierz ciężar sztangi tak, aby wystarczyło Ci sił na wykonanie 8 do 12 powtórzeń. Jeśli możesz zrobić więcej, zwiększ ciężar i odwrotnie.
2. Przed treningiem bicepsów rozgrzej całe ciało.
3. Podciąganie ramion z hantlem w pozycji siedzącej jest bardzo ryzykownym ruchem dla Twoich stawów. Dlatego podczas całego treningu należy przestrzegać prawidłowej techniki.
4. Nie nastawiaj się tylko na jedno ćwiczenie. Wykonuj 2 do 3 powtórzeń na każdą grupę mięśniową podczas jednego treningu.

Wniosek

To ćwiczenie to podstawowy curl bicepsów. Można go włączyć do treningu z hantlami w domu dla mężczyzn i dla kobiet. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć siłę bicepsów, jak również ich objętość.

Biceps warto rozbujać, bo to bardzo widoczna grupa mięśniowa. Jego estetyczny wygląd doda jeszcze więcej definicji wysportowanej sylwetce. Ponadto, mięsień ten jest często wykorzystywany w życiu codziennym. Jego siła przyda się więc w codziennym życiu.