Kulturystyka dla nastolatków: od czego zacząć?

Prawdopodobnie każdy marzył o świetnej sylwetce: wyrzeźbione mięśnie, abs i tak dalej. Takie marzenia są szczególnie częste wśród nastolatków, w okresie, kiedy chcą się wyróżniać i nie być jak reszta. Z tego artykułu czytelnik dowie się, od czego zacząć kulturystykę dla nastolatków.

Okres nastoletni to najlepszy czas na uprawianie sportu

Dlaczego tak? W okresie dojrzewania we krwi gromadzi się ogromna ilość hormonów... Wiele osób uważa, że jest to złe rozwiązanie. Jest to częściowo prawda, ponieważ w wieku przejściowym często zmieniają się nastroje, następuje dojrzewanie. Ale nadmiar hormonów można skierować we właściwym kierunku...

Ćwiczenia są szczególnie skuteczne u nastolatków. Hormon wzrostu jest znany z budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. To hormon, którego nastolatki mają dużo we krwi. Dlatego, jeśli zaczniesz budować swoje ciało w tym czasie, możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty.

Kulturystyka: w jakim wieku zacząć

Czym jest kulturystyka?? Słowo to pochodzi od dwóch angielskich słów: body i building. Pierwszy z nich oznacza.. "ciało", i drugi - "budynek". Łatwo się domyślić, że połączenie tych dwóch słów oznacza budowanie swojego ciała, czyli pompowanie mięśni, spalanie tłuszczu.

Ponieważ kulturystyka wiąże się z treningiem z dodatkowymi ciężarami, musisz być bardzo ostrożny z ćwiczeniami, aby uniknąć uszkodzenia zdrowia. W młodym wieku organizm nie jest jeszcze gotowy na duży wysiłek fizyczny, dlatego nie należy zbytnio obciążać organizmu przed 12-14 rokiem życia. Następnie, gdy ciało staje się coraz silniejsze, można dodać ćwiczenia z obciążeniem, ale nie za dużo. Zwiększaj stopniowo wszystkie ciężary na siłowni w miarę wzrostu poziomu siły.

Wniosek jest taki: rozpoczęcie treningów kulturystycznych należy odłożyć do 14 roku życia. Pamiętaj jednak, że Twój organizm nie jest jeszcze wystarczająco silny i przetrenowanie nie jest wskazane.

Przygotowanie

Jeśli jesteś osobą, która po raz pierwszy pojawiła się na siłowni, mięśnie raczej nie są gotowe na ciężką pracę, dlatego w pierwszych dniach powinieneś trenować lekko, np. zrobić ćwiczenia dla początkujący. Do ćwiczeń kulturystycznych należą pompki, podciąganie lat, pompki ze sztangą, martwy ciąg, podnoszenie z lekkimi ciężarami na biceps itp. Taki trening możesz wykonywać codziennie, aby mięśnie przyzwyczaiły się do obciążenia.

Po tygodniu można zwiększyć ciężary lub intensywność treningu. Po pewnym czasie trzeba więc wprowadzić trening na wyższy poziom, aby zbudować masę mięśniową i wzmocnić mięśnie.

Czas trwania treningu

Ponieważ kulturystyka dla nastolatków nie powinna być zbyt wymagająca, nie należy trenować zbyt długo. Optymalny czas - 40-60 minut. Jest to wystarczająca ilość na rozgrzewkę, ćwiczenie i trening powysiłkowy. Trening trwający dłużej niż godzinę tylko zaszkodzi Twojemu organizmowi. Jednak przy wystarczającym doświadczeniu w sporcie, czas z pewnością można zwiększyć, ale należy kierować się własnymi odczuciami. Jeśli czujesz się zmęczony i źle się czujesz, nie zmuszaj się do treningu.

Częstotliwość ćwiczeń

W tym punkcie kulturystyka nastolatków będzie się różnić od kulturystyki dorosłych. Poza tym, że w okresie dojrzewania u nastolatków Zwiększona zawartość hormony we krwi, mają również intensywny metabolizm. Oznacza to, że wszystkie procesy w organizmie zachodzą szybciej, w tym regeneracja włókien mięśniowych.

Na przykład, podczas gdy dorosły potrzebuje od 2 do 8 dni na regenerację grup mięśniowych po treningu, u nastolatka czas regeneracji może być krótszy, co oznacza, że możesz trenować częściej. Ale nie ma ustalonego interwału, w którym musisz trenować. Należy kierować się własnymi uczuciami. Jeśli dzień po treningu czujesz się lekko i energicznie, to znaczy, że Twoje mięśnie są gotowe do pracy. Jeśli, przeciwnie, czujesz się zatkany i zmęczony, powinieneś pozwolić swojemu ciału odpocząć.

Ćwiczenia

Jak zacząć uprawiać kulturystykę? Na czym należy się skupić w pierwszej kolejności? Jakie ćwiczenia są optymalne?? Powinieneś stworzyć własny program dla początkujących w kulturystyce. Zdecyduj, w które dni chcesz trenować daną grupę mięśniową. Z tego można wybrać ćwiczenia, które angażują dany mięsień. Zaleca się wykonywanie 2 do 3 ćwiczeń na jedną grupę mięśniową na jednym treningu. Liczba zestawów w każdym ruchu waha się od 2 do 4.

Kulturystyka dla nastolatków nie powinna zawierać który-to specyficzne ruchy. Wykonywanie podstawowych ćwiczeń jest kluczem do postępu. Należy więc wykonywać zwykłe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową:

1. Na plecy: podciąganie, deadlift, uginanie hantli.
2. Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce, pompki na drążkach, wyciskanie na podłodze.
3. Na biceps: podnoszenie hantli, podciąganie na drążku.
4. Triceps: chin-upy, loki z hantli, loki stojące.
5. Uda: przysiad, wyciskanie na ławce, podciąganie nóg.
6. Na łydki: burpees, skoki.

Oto podstawowe ćwiczenia, dzięki którym można osiągnąć doskonałą progresję.

Żywienie sportowe

Jeśli spojrzysz na doświadczonych kulturystów, zauważysz, że używają oni specjalnych suplementów.

Żywienie sportowe jest tylko uzupełnieniem podstawowej diety. Nastolatki wierzą, że z "magia" W proszku można zbudować ogromne mięśnie. Jest to z gruntu błędne, ponieważ białko to po prostu białko, które można znaleźć w mięsie, rybach i jajkach. Ale nikt nie myśli o zwykłych pokarmach jako magicznych środkach do budowania mięśni.

Odżywki dla sportowców nie zastępują zwykłego jedzenia, więc nastolatki nie powinny dać się ponieść proszkom. Oprócz białek, tłuszczów i węglowodanów, zwykłe produkty spożywcze zawierają również witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które są nieobecne w żywieniu sportowym. Pożyteczne pierwiastki są niezbędne dla rosnącego organizmu.

Błędy

Przyjrzyjmy się liście błędów popełnianych przez nowicjuszy w świecie sportu:

• Niezrównoważona dieta. Jak już wspomniano, nastolatki potrzebują witamin i minerałów. Ich spożycie może być zapewnione tylko dzięki dobremu i pożywnemu jedzeniu. Jedzenie śmieciowe (chipsy, słodycze, fast foody i inne) tylko szkodzi Zdrowie i nie nasycają organizmu składnikami odżywczymi.
• Nieproporcjonalny kształt ciała. Często zdarza się, że człowiek bardzo chce napompować np. klatkę piersiową czy biceps, a zupełnie zapomina, że są jeszcze plecy, nogi i inne grupy mięśniowe. Dzięki skutecznemu treningowi będzie w stanie osiągnąć wyniki na konkretnym mięśniu, podczas gdy inne pozostaną w tyle. Wygląda to mało atrakcyjnie, dlatego należy odpowiednio trenować wszystkie grupy mięśniowe. Pomocny może okazać się coach.
• Nie dbanie o technikę. Nastolatki, które chcą nabrać formy, zaczynają chodzić na siłownię i ćwiczyć w przypadkowych miejscach. To jest zabronione. Po pierwsze, nieprawidłowe ruchy obniżają efektywność treningu. Po drugie, jest to ryzykowne, ponieważ trening siłowy bardzo obciąża stawy, ścięgna i więzadła. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia uszkadzają je i można zapomnieć o sporcie na długi czas.
• Niedobór snu. Jeśli nastolatek zajął się ćwiczeniami, powinien przestrzegać wszystkich punktów, które wpływają na postępy. Sen jest najważniejszym czynnikiem. Przeciętny człowiek potrzebuje 8 godzin odpoczynku dziennie. Jeśli się nie wysypiasz, Twój organizm nie ma czasu na regenerację, a co za tym idzie, Twoje postępy spowalniają.
• Za dużo ćwiczeń. Sport jest dobry, ale tylko z umiarem. Jeśli codziennie ciężko trenujesz, Twoje mięśnie nie będą miały wystarczająco dużo czasu na regenerację, układ nerwowy Będziesz wyczerpany, co spowoduje senność, zmęczenie i brak energii w ciągu dnia.

Porady

1. Rozgrzewka jest ważnym elementem efektywnego treningu. Kiedy mięśnie są rozgrzane, mogą wykonać więcej pracy, co oznacza, że będziesz miał znacznie bardziej produktywny trening. Zaniedbanie treningu często prowadzi do nadwyrężenia mięśni lub kontuzji.
2. Pamiętaj o piciu wody podczas treningu. Podczas ćwiczeń organizm marnuje swoje zasoby, w tym wilgoć. Trzeba więc uzupełniać płyny w odpowiednim czasie. Woda przyspiesza również metabolizm i usuwa szkodliwe substancje.
3. Telefony i inni ludzie nie powinni odwracać uwagi od treningu. Odpoczynek między zestawami powinien być stały. W tym czasie nie musisz być rozpraszany przez inne rzeczy. Na przykład, rozmowa z przyjacielem może trwać znacznie dłużej niż 2-3 minuty odpoczynku między zestawami.
4. Muzyka jest wzmacniająca, więc warto trenować przy ulubionych utworach. Jest to szczególnie skuteczne podczas intensywnych treningów, kiedy potrzebna jest natychmiastowa inspiracja i motywacja. Muzyka może dodać Ci energii do większej ilości powtórzeń.

Wniosek

Jak widać, kulturystyka dla nastolatków może przynieść ogromne korzyści i oczywiste rezultaty w postaci Transformacja ciała. Najważniejszą rzeczą jest chęć praktykowania. Jeśli go zabraknie, Twoje szkolenie będzie nieskuteczne. Najpierw wyznacz cel, a następnie opracuj plan jego osiągnięcia i podążaj za nim. Tylko w ten sposób można dotrzeć na szczyt.

Budowanie swojego ciała może zrobić każdy. Nie musisz wcale chodzić na siłownię siłownia. Zamiast agrawacji można użyć np. butelek z wodą lub piaskiem. Jeśli jest Jeśli jesteś zmotywowany, możesz znaleźć wszystkie rodzaje sposobów na ćwiczenia w domu. Wyniki uzyskane po roku uprawiania kulturystyki mogą być kolosalne.