30-Metrowe normy biegowe w tabelach

Norma 30m jest jedną z wielu norm, które muszą być spełnione w wielu sportach, od lekkoatletyki i piłki nożnej po pływanie i TRP. Swoją drogą, sport w ostatnich latach bardzo się rozwija. Po raz kolejny uczniowie muszą zdać normy TRP, zdobyć certyfikaty i odznaki. Na początek zapoznajmy się z techniką biegu na 30 metrów i zasadami tej normy, wszak od niej zależy, co najmniej, wynik sportowca.

30 m biegu. Prawidłowa technika

Powinniśmy zacząć od tego, że na poziomie zawodowym ta dyscyplina albo nie jest w ogóle sprawdzana, albo jest sprawdzana bardzo rzadko. Wynika to z faktu, że dla sprinterów przewiduje się dłuższe dystanse, począwszy od 100 metrów i więcej.

Przed główną częścią treningu nie należy zaniedbywać rozgrzewki. Szczególną uwagę należy zwrócić na stawy kolanowe i stopy, ponieważ to one są najbardziej obciążone. Najlepszy ze wszystkich Ćwiczenia rozciągające są odpowiednie.

Prawidłowa pozycja wyjściowa to góra. W ten sposób bowiem czas przyspieszenia będzie minimalny. Noga podporowa, czyli ta, która najlepiej sprawdza się u sprintera, jest wyprostowana i zgięta w kolanie. Większość ciężaru ciała powinna spoczywać na tej nodze podporowej. Ciało powinno być ustawione pod kątem 45 stopni. Tylna noga jest lekko zgięta, prawie prosta. Stopy są równoległe do siebie, skierowane na wprost w kierunku biegu.

Ramiona w pozycji przeciwnej do pozycji nóg. Ramię, które odpowiada nodze ustawionej z tyłu, znajduje się z przodu. Oba ramiona zginają się w łokciu pod kątem 90 stopni.

Start

Gdy tylko usłyszysz sygnał startu, musisz ze wszystkich sił pędzić do przodu, aby osiągnąć maksymalną prędkość w jak najkrótszym czasie. Pamiętaj, że bardzo często bieg na 30m wykonuje się w czasie krótszym niż 5 sekund.

Podczas biegu utrzymuj ramiona w tej samej pozycji: łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Nie huśtaj się z wyprostowanymi ramionami, ponieważ to nie tylko spowalnia prędkość, ale również ją zmniejsza. Dzieje się tak dlatego, że jeśli ruch ramion jest zbyt duży, ciało będzie wychylone w linii prostej "plączący się" bok do boku. I to jest cenny ułamek sekundy. Dłonie nie powinny być zaciśnięte w pięść.

Bardzo ważne jest utrzymanie maksymalnej prędkości przez cały czas trwania biegu, która jest zwykle osiągana 1,5-2,0 sekundy po starcie. Strata prędkości powinna być minimalna. Wiele jednak zależy od tego, jak dobrze sportowiec jest przygotowany fizycznie do tego rodzaju wysiłku.

Ważne jest, aby biec jak najszerzej, nie za szybko. Zarówno szerokość kroku, jak i częstotliwość kroku mają duże znaczenie na tych krótkich dystansach. Nogi w kolanach powinny pracować jak amortyzatory maszynowe, czyli sprężynować przy każdym kroku, wyrzucając zawodnika z dużą siłą. Gdy tylko noga osiągnie pozycję wyprostowaną, zegnij kolano i wysuń je do przodu w biodrze.

To tylko czubek stopy dotyka podłoża, a nie cała stopa. Zwiększa to siłę eksplozywną i zmniejsza szansę na kontuzje stawu skokowego i okostnej. Same stopy nie są sadzone na boki ani do środka, lecz skierowane na wprost w kierunku jazdy. To znacznie zmniejsza szansę na kontuzję i zwiększa szybkość sportowca.

Co zaskakujące, podczas wyścigu ciało powinno być rozluźnione, ponieważ napięcie w ciele ogranicza ruchy, zmniejsza czujność i tym samym zwiększa szansę na popełnienie złego błędu. Nie zmienia to jednak faktu, że zachowanie czujności i koncentracji podczas wyścigu jest kluczowe.

Wykończenie

Start i meta mają równie istotny wpływ na wynik wyścigu. Przed przekroczeniem linii mety klatka piersiowa powinna być ustawiona jak najdalej w przód, ponieważ czas zatrzymuje się w momencie przekroczenia linii mety przez klatkę piersiową sprintera. Jest to szczególnie ważne, gdy jako wykończenie stosowana jest taśma naciągowa. Ważne jest jednak, aby nie przesadzić, ani nie stracić całkowicie równowagi, gdyż może to doprowadzić do upadku sportowca.

30 m standard dla uczniów

Standardy dla uczniów gimnazjum i liceum przedstawia rysunek.

Należy zauważyć, że norma 30m dla klas 9 i wyższych jest bardzo wysoka. Uczniowie potrafią przeprowadzić kurs w 5 sekund.

30 m standard dla TRP

Standard TRP jest taki sam jak program szkolny, tzn. Oznaczenie "5" odpowiednik złotej odznaki, "4" - do srebra, "3" - do brązu.

Tylko młodzież szkolna może wziąć udział w GTO na 30 metrach, który sięga do 5 poziomu, a poza nim na 60 i 100 metrów.

Wieki po kroku:

• I etap - 6-8 lat;
• Etap 2 - wiek 9-10 lat;
• Etap 3 - 11-12 lat;
• etap 4 - wiek 13-15 lat;
• 5 etap -16-17 lat.

Wniosek

Tak jak każda inna dyscyplina sportowa, 30m dash wymaga nie tylko dobrej sylwetki, ale także pewnej techniki i wiedzy. W końcu jest to ważne Nie tylko dla dobrego wyniku, ale także dla zachowania zdrowie Sprintera. Nawet jeśli biegniesz tylko przez 5-6 sekund, szczególnie mocno obciążasz stopy, kostki, okostną i stawy kolanowe.

Przed treningiem i zawodami należy więc zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią rozgrzewkę. Nigdy nie należy zapominać lub zaniedbywać rozgrzewki, która jest częstą przyczyną zerwania więzadeł lub poważnych zwichnięć. Lepiej poświęcić czas na rozgrzewkę i wykazać się dobrymi wynikami, niż zrobić krzywdę swojemu organizmowi. Dobrze się rozgrzej i rozpocznij ćwiczenia. Powodzenia na ścieżce biegowej!