Ustawianie nastroju na dobry dzień: sposoby, jak to zrobić

Czasami nie ma nastroju na dobry dzień i nawet najprostsze rzeczy wydają się trudne do wykonania. Praca zniechęca, a gdy ten dzień się kończy, pojawia się niesamowita ulga.

Choć dni pełne wpadek są nieuniknione, to jednak odpowiednie nastawienie od samego rana pomaga uzyskać taki stan umysłu, w którym radzenie sobie z codziennymi (i nie tylko) wyzwaniami jest znacznie łatwiejsze. Korzyść ze sposobów, jak się dostroić aby przygotować się na dobry dzień, jest wiele.

Wczesne wstawanie

Osoby, które nie są tzw. świetlikami, nie są oczywiście zadowolone z tej metody. Chociaż wiele badań przeprowadzonych nie może kłamać. Wynika z nich jasno, że osoby, które budzą się wcześnie rano, będą znacznie bardziej aktywne przez resztę dnia.

Nic dziwnego, że najsłynniejsi przedsiębiorcy świata wstają wcześnie rano. Współzałożyciel Twittera Jack Dorsey wstaje o piątej trzydzieści rano na sesję medytacyjną i jogging. A dyrektor "Starbucks" Howard Schultz wstaje kolejną godzinę wcześniej, idzie do siłownia i zdążyć do pracy na szóstą rano.

Oczywiście przedsiębiorcy nie są jedynymi, którzy to robią, ponieważ dobra poranna rutyna (dobry dzień jest dobrym dniem, jeśli zaczniesz go dobrze) pomaga zrobić więcej rzeczy.

A jeśli masz nawyk opóźniania alarmu o kilka minut więcej rano, możesz postawić telefon z włączonym alarmem na drugim końcu pokoju, wtedy i tak musisz wstać z łóżka, tylko po to, żeby go wyłączyć.

Dobre śniadanie

Nigdy nie należy pomijać śniadania. Obniża poziom hormonu stresu (kortyzolu) i daje energię na resztę dnia, a przynajmniej do pory obiadowej.

Śniadanie jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia, ponieważ zarówno wpływa na Twoją sprawność fizyczną w ciągu dnia, jak i tworzy nastrój na dobry. Jeśli poranny posiłek jest jeszcze zdrowy i pożywny, pomoże zmniejszyć apetyt na resztę dnia, a tym samym zmniejszyć spożycie kalorii.

Jedzenie rano ma duży wpływ na wydajność umysłową i koncentrację, ponieważ pomijanie śniadania lub poranne przekąski uniemożliwiają skupienie się na pracy. Jesteś znacznie bardziej skłonny do częstego spożywania niezdrowych przekąsek w godzinach pracy.

Fazy snu

O istnieniu tzw. faz snu wie każdy. Ale jak dokładnie mogą one pomóc ustawić nastrój na dobry dzień dla kobiet lub mężczyzn?

po czym następuje faza snu REM, która trwa najwyżej piętnaście minut. Mężczyzna jest całkowicie nieruchomy, a jego oczy poruszają się chaotycznie. Najbardziej żywe sny przychodzą do osoby podczas tej fazy, a jeśli obudzisz je, są one bardziej prawdopodobne, aby pamiętać sen w szczegółach.

Kiedy się obudzić?

Jeśli obudzisz osobę, gdy jest jeszcze w fazie wolnego snu, przez chwilę będzie się czuła nieco ospała. To nie jest najlepszy sposób na stworzenie nastroju na dobry dzień.

Z kolei faza snu REM jest uważana za najlepszy czas na przebudzenie. I żeby obliczyć, na jak długo jest najlepszy Do wyboru masz wiele kalkulatorów faz snu. Ważne jest, aby nie zapominać, że zasypiamy po zamknięciu oczu i położeniu się do łóżka. Wejście w sferę Morfeusza zajmuje zwykle około czterdziestu minut. Ustawiając budzik, zastanów się.

ćwiczenia

Regularne ćwiczenia mogą mieć wiele pozytywnych skutków. Ćwiczenia mogą pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy, utrzymać wagę w ryzach oraz zwalczyć wahania nastroju i samopoczucia, ponieważ ćwiczenia stymulują różne rzeczy procesy chemiczne w mózgu.

Osoba, która ćwiczy, z reguły jest pełna energii i pewności siebie. Poprawia się również jakość snu. Ćwiczenia rano mogą pomóc w ustawieniu nastroju na dobry dzień i osiągnięciu większej koncentracji podczas pracy lub innych zajęć.

Ale jeśli cenisz sobie swoje poranne godziny, możesz ćwiczyć o każdej porze. Tak czy inaczej, pomaga poprawić samopoczucie, sen i zwiększyć pewność siebie. Dodatkowo na rynku jest obecnie ogromna ilość gadżetów, które pomagają zoptymalizować treningi i uczynić je bardziej efektywnymi.