Wewnętrzny lęk: przyczyny, metody pokonywania, wskazówki

Gdy znajdziemy się w niebezpiecznej sytuacji, pojawia się strach jako reakcja obronna. Ta emocja odbiera nam chęć do działania, utrudnia normalny rozwój i życie. Aby takie niewidzialne kajdany nie przeszkadzały w realizacji naszych planów, musimy wiedzieć, jak pokonać nasz wewnętrzny strach.

Dlaczego pojawia się strach i dlaczego jest potrzebny?

Strach jest jedną z podstawowych emocji, pojawia się w odpowiedzi na realne lub postrzegane zagrożenie. Według psychologów, ta negatywna emocja w małych dawkach może nawet przynieść nam korzyści. Tak więc osoba, która ma lęk wysokości, będzie starała się unikać tych miejsc i prawdopodobnie również unikać upadku.

Niestety, w dzisiejszych czasach ludzie mają wiele lęków, nie zawsze zgodnych z celem, jakim jest przetrwanie. Takie emocje odbierają nam szczęście i komfort, osiąganie celów, uniemożliwiają budowanie relacji, otrzymywanie godnej płacy, realizację marzeń. Często boimy się rzeczy, które nie stanowią zagrożenia. Ważne jest, aby uświadomić sobie, że jeśli nie znajdujemy się w sytuacji zagrożenia życia, to przyczyna naszego lęku tkwi w naszym umyśle.

W niektórych przypadkach emocje stają się niekontrolowane, przeradzając się w najbardziej niewyobrażalne fobie. Wbudowany w naturę mechanizm obronny często zakłóca naszą zdolność do radzenia sobie, pozostawiając nas bezbronnymi. Dlatego należy zrobić wszystko, aby pokonać wewnętrzny lęk.

Jak pozbyć się wewnętrznego strachu

Nasze lęki nie zawsze są spowodowane realnym zagrożeniem, najczęściej wynikają z braku wiary we własne możliwości. Boimy się tego, co pomyślą ludzie, tego, że czegoś nie potrafimy, że nie znamy przyszłości.

Aby pokonać wewnętrzne lęki, osoba musi je najpierw przeanalizować. Ważne jest, aby określić, co dokładnie powoduje lęk, aby zrozumieć, w jakich sytuacjach emocje osiągają swoje granice. Zwykle takie metody dają do zrozumienia, że strach jest daleko posunięty, a problemy, które go wywołują, można łatwo rozwiązać.

Psychologowie mogą podpowiedzieć, jak pokonać wewnętrzny lęk. Osoby, które chcą pozbyć się niepokojących myśli, muszą słuchać ich rad, które pomogą skuteczniej rozwiązać problem.

Wyobraź sobie, że najgorsze już się stało

Spróbuj wyobrazić sobie sytuację, której się boisz w najgorszy możliwy sposób. Pogódź się ze sobą psychicznie. Uświadom sobie, że niczego nie da się cofnąć, więc staraj się naprawić to, co jest możliwe.

W ten sposób, zamiast tracić czas i energię na puste uczucia, kierujesz swoją energię na rozwiązywanie problemów.

Bądź cały czas zajęty

Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się negatywnych emocji, takich jak wewnętrzny lęk, niepokój, jest intensywna aktywność. Kiedy dzień jest wypełniony do minuty, nie ma czasu na zamartwianie się.

uczestniczyć w sesjach terapii grupowej

Wszyscy uważamy, że nasze problemy są najtrudniejsze i wyjątkowe. Ale to nieprawda, nie jesteśmy sami w swoich lękach. Dlatego sesje terapii grupowej są tak skuteczne. Poznając i spotykając się z ludźmi, którzy mają podobne problemy, wspólnie omawiając trudne sytuacje, zauważysz, że Twoje emocje stały się mniej intensywne, a wewnętrzny lęk ustąpił.

Myślenie życzeniowe

Wszyscy wiedzą o związku między fizjologicznymi i emocjonalnymi reakcjami człowieka. Jeśli nie możesz czuć się tak pewnie, jak chcesz, po prostu udawaj, aby pozbyć się strachu. Taka gra doprowadzi Cię w końcu do tego, że faktycznie poczujesz to, co sobie wyobraziłeś.

Pamiętaj, że żyjemy tu i teraz

Wyobrażanie sobie przerażających obrazów tego, co może przynieść przyszłość, jest bezsensowną, głupią rzeczą i czasami stratą naszego czasu. Jeśli czujesz, że te myśli jeszcze bardziej napędzają Twój wewnętrzny strach, to czas przestać marnować cenne chwile. Żyj w teraźniejszości, ciesz się nią i staraj się mieć pełne nadziei spojrzenie na przyszłość. Wszystkie przerażające wydarzenia, które sobie wyobraziłeś, mogą cię ominąć, a wtedy będzie wielka szkoda czasu, który zmarnowałeś na jałowe zamartwianie się.

Poświęć czas na edukację

Wiele z naszych wewnętrznych lęków dotyczy zdrowia. Utrzymanie zdrowy styl życia, Stosuj zdrową dietę, umiarkowana aktywność fizyczna i unikanie złe nawyki - to wykonalne zadania, które pomagają nam czuć się dobrze. Jeśli człowiek czuje się zdrowy i sprawny, ustępuje lęk przed zachorowaniem.

Informacje o filtrach

jak pozbyć się wewnętrznych lęków w obfitości i dostępności informacji w dzisiejszym świecie? Czytanie gazet, oglądanie telewizji, surfowanie po internecie karmi nasze lęki i je pogłębia. Trzeba więc chronić się przed niepotrzebnym stresem. Filtruj informacje, np. jeśli boisz się różnych chorób, unikaj wiadomości, artykułów i programów telewizyjnych na ten temat.

Nie rezygnuj z profesjonalnej pomocy

Pokonanie wewnętrznych lęków nie zawsze jest możliwe w pojedynkę. Jeśli negatywne emocje przerodziły się w fobię, uniemożliwiającą prowadzenie satysfakcjonującego życia, należy zgłosić się do psychologa lub psychiatry. Nie ma potrzeby się tego wstydzić. Z pomocą profesjonalisty wielu osobom udało się rozwiązać problem.

Przywoływanie pozytywnych doświadczeń

Metoda ta może pomóc Ci usunąć drobne, powracające lęki, które regularnie oblegają Twoje. Na przykład, strach przed zrobieniem negatywnego wrażenia podczas wystąpienia publicznego. A jeśli doświadczenia z przeszłości pokazują, że obawy były daremne, to czy warto tracić czas na takie negatywne emocje?? O porządny występ lepiej zadbać, dokładnie się do niego przygotowując.

Bądź przygotowany na wszystko, ale nie rób z tego wielkiej sprawy. Nawet jeśli twój występ nie był tym razem najlepszy, pomyśl o tym, że to jak możliwość dalszego samodoskonalenia.

Naucz się medytować

Medytacja pomaga się uspokoić układ nerwowy. Proste ćwiczenia sprawią, że będziesz spokojniejsza, bardziej odporna w chwilach stresu. Nauczysz się relaksować, uwalniać napięcie. Ćwiczenia pomagają również rozwijać siłę woli, co jest również przydatne w walce z lękami.

Nie unikaj swoich lęków

Ciągłe unikanie rzeczy, które wywołują strach, nie pomoże ci. Musisz wyjść ze swojej strefy komfortu, aby rozwiązać swój problem. Zmusi Cię do dostosowania się do nowych warunków poprzez przyswojenie nowych informacji, który promuje samorozwój. Takie konfrontacje z własnymi lękami uświadomią Ci, że nie ma się czego bać.

Pokonywanie własnych lęków jest zawsze przyjemne. Kiedy już odniesiesz to zwycięstwo, poczujesz się silny i optymistycznie nastawiony do przyszłości. A nawet jeśli sam nie potrafisz poradzić sobie z problemem, zawsze możesz poprosić o profesjonalną pomoc. Dobry terapeuta może pomóc Ci pozbyć się wewnętrznych lęków, które przeszkadzają Ci cieszyć się życiem.