Jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi: przyczyny, opis objawów i metody pokonywania fobii

Przemawianie przed publicznością to forma sztuki. Wielu z nas przeżywa tremę, którą w orzecznictwie nazywa się glosofobią. Według statystyk fobia ta jest na drugim miejscu pod względem popularności po strachu przed śmiercią. Może to być spowodowane brakiem pewności siebie lub traumą z dzieciństwa. Ale pozbycie się glosofobii jest całkiem realne, a jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi - rozważ ten artykuł.

Manifestacja

W psychologii patologiczna trema nazywana jest peerafobią lub glosofobią. Warto podkreślić: kiedy przemawiamy publicznie, może dojść do naturalnej ekscytacji, która w pewnym stopniu pozytywnie wpływa na jednostkę. Psychologowie uważają, że w oczekiwaniu na ważne wydarzenie mówca staje się bardziej zebrany, czujny, energiczny. Ponadto uważa się, że występ, w którym nie ma żadnych emocji, jest często porażką. Ludzie cierpiący na glosofobię zawsze mają nieodparty i niewytłumaczalny lęk przed sceną, nawet przed znaną publicznością.

Przyczyny

Strach przed wystąpieniami publicznymi jest powszechnym zjawiskiem, które pojawia się z pewnych powodów. Trema może wynikać z negatywnych wcześniejszych doświadczeń. Ten uraz psychologiczny można przepracować. Aby to zrobić, pomyśl o swoim występie i zidentyfikuj, co spowodowało jego niepowodzenie. Innym możliwym powodem może być brak doświadczenia. Niewątpliwie każdy początkujący człowiek ma trudności z rozpoczęciem jakiegokolwiek biznesu, gdyż jest on poza jego strefą komfortu. Obawa mówcy przed publicznością podczas jego debiutanckiego występu jest zrozumiała.

Przy omawianiu sposobów pokonywania lęku przed wystąpieniami publicznymi ważne jest doświadczenie - można je zdobyć tylko poprzez pracę nad sobą i kilkukrotne wyjście na scenę. Tylko wtedy, gdy stawiasz sobie wyzwania i przesuwasz się poza swoją strefę komfortu, możliwe jest pokonanie strachu, co na dłuższą metę może prowadzić do niczego innego, jak tylko do przyjemnego podniecenia i emocjonalnego liftingu.

Oprócz powyższych, do innych przyczyn należą:

• fiksując się na sobie i swoim strachu;
• Słaba znajomość materiału lub słabe przygotowanie;
• Cechy osobowości: nieufność, nieśmiałość, nieśmiałość, niepewność i inne.

Techniki

Istnieje wiele sposobów na pokonanie strachu przed wystąpieniami publicznymi. Doświadczenie pokazuje, że z odpowiednim nastawieniem można szybko osiągnąć szczyt i pozbyć się nieuzasadnionego lęku. Zanim jednak przejdziemy do ich rozpatrywania, warto popracować ze swoim wnętrzem i zmienić nastawienie do tego lęku. Nie należy postrzegać tremy jako przeszkody, wręcz przeciwnie, może być ona doskonałą pomocą w udanym występie.

Takie odczucia, na poziomie psychofizjologicznym, mogą sprawić, że organizm człowieka będzie pracował na pełnych obrotach. Przy odrobinie emocji jednostka zaczyna mówić szybciej, lepiej analizować informacje i dobierać właściwe i trafne słowa. Jeśli więc pozwolisz sobie pomóc w wykonaniu zadania, będziesz bardziej produktywny, a sam proces przyniesie pozytywne emocje.

Świadomość źródła lęku

Niewątpliwie nieznane jest zawsze straszne, a źródłem tremy przed publicznością jest niewiedza, co może się tam wydarzyć. Zwykle w drodze do dobrego występu (prezentacji, seminarium, przemówienia) pojawia się lęk przed oceną, a także obawa, że można popełnić błąd, źle obliczyć coś i doświadczyć emocjonalnego lub fizycznego bólu. Zanim to zrobisz, powinieneś wiedzieć, że Twoja publiczność nie chce Cię skrzywdzić. Jeśli wyjdziesz z wiarygodnymi i interesującymi informacjami, przedstawiając materiał z wystarczającą jasnością, jesteś już w połowie drogi.

Ponadto spisz swoje lęki i zmierz się z nimi. Gdy podczas wystąpienia ogarnie cię niepokój, spróbuj przypomnieć sobie, że każdy lęk przed czymś to czepianie się czegoś, co nie istnieje, co tylko wydaje się realne. Z reguły większość naszych lęków nie realizuje się w realnym świecie, a pozostaje jedynie wewnętrzną fikcją, która uniemożliwia rozwój osobisty. Dlatego warto wiedzieć, że taką emocję można pokonać za pomocą umysłu.

Głębokie oddechy

Praktykowanie ćwiczeń oddechowych może pomóc w pokonaniu strachu przed wystąpieniami publicznymi, ponieważ pomagają one zrelaksować nie tylko ciało, ale także umysł. Jeden z skuteczne ćwiczenia jest taka: kilka minut przed wystąpieniem stań prosto, zrelaksowany i poczuj twardy grunt pod stopami. Ważne jest wtedy zamknięcie oczu i skoncentrowanie się na oddechu. Zwolnij na tyle, abyś mógł policzyć sześć sekund na wdech i tyle samo na wydech. W ten sposób można osiągnąć pewny i zrelaksowany stan umysłu.

Relaks

Aby opanować wszystkie subtelności tego, jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi, musisz nauczyć się relaksować, nawet w stresującej sytuacji. Relaksacja jest ściśle związana ze sztuką wyobraźni, które razem pomagają rozładować napięcie mięśniowe w ciele. Jeśli zamkniesz oczy i puścisz wodze fantazji, możesz sobie wyobrazić, że unosisz się gdzieś wysoko w chmurach, albo że jesteś lodowym rożkiem, który rozpuszcza się w słońcu. Aktywizacja wyobraźni pomaga oderwać umysł od lęków i sprawia, że czujesz się zrelaksowany i spokojny.

Technika przebijania się przez ścianę

To technika stosowana przez Yula Brynnera, człowieka, który podbił Hollywood. Jest gwiazdą musicalu Król i ja, wybitnym aktorem, który wie, jak pokonać swój lęk przed wystąpieniami publicznymi. Jego sekret jest prosty: trzeba stanąć naprzeciwko ściany w odległości około pięćdziesięciu centymetrów, z obiema rękami przyciśniętymi do niej. Następnie trzeba naciskać na ścianę, co jest ważnym elementem ćwiczenia, co przyczynia się do aby skurczyć mięśnie brzucha. Następnie podczas wydechu musisz wypchnąć powietrze z hałasem i napiąć swój abs, jakbyś płynął łódką pod prąd. Po kilku powtórzeniach pomaga rozluźnić się przed wystąpieniem.

Alternatywnie, standardowa aktywność fizyczna - przysiady, bieganie, pompki - może pomóc uwolnić endorfiny, hormon szczęścia. Ćwiczenia mogą pomóc odwrócić uwagę i zmniejszyć zdenerwowanie. Nie rób tego jednak tuż przed wystąpieniem, ponieważ musisz wyglądać schludnie, a Twoje wystąpienie powinno być jasne i spokojne.

Wizualizacja

Zamknij oczy i wyobraź sobie szczegółowo swoją nadchodzącą prezentację: oczy słuchaczy, twoje wystąpienie, dialog między tobą a słuchaczami. Im dokładniej potrafisz zwizualizować każdy moment, tym lepiej. Najważniejsze jest, aby odtwarzać w głowie tylko udane i przyjemne sytuacje. Zaprogramuj się na sukces: wyobraź sobie, że prezentujesz materiał po mistrzowsku, sypiąc żartami i odpowiadając po mistrzowsku na najtrudniejsze i najbardziej nieoczekiwane pytania.

Samoocena

Nie zaniedbuj wewnętrznej siły, a także jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi z pomocą samoinfuzji - powiedz nam teraz. Zanim wyjdziesz na scenę, kilka standardowych zdań, takich jak "Dam sobie radę, jestem spokojny, będę doskonały", pomoże złagodzić lęk: "Dam sobie radę", "Jestem spokojny", "Wszystko pójdzie idealnie". Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów samoregulacji stanów emocjonalnych i psychicznych, który pozwala wyeliminować strach i z powodzeniem prowadzić każdą sprawę.

Praca z lustrem

Eksperci zalecają ćwiczenie mimiki twarzy i mówienia przed lustrem przed wydechami na scenie. Metoda ta pomoże Ci zobaczyć siebie z zewnątrz, określić jako pozytywów, jak również negatywne aspekty, nad którymi można pracować. To ćwiczenie nie tylko daje możliwość wprowadzenia poprawek w celu uzyskania jak najlepszych wyników, ale także pozwala się trochę zrelaksować.

uśmiechając się i machając

Warto zauważyć, że obserwując mówcę z widowni, trudno jest mu rozpoznać swój lęk. Dlatego nawet jeśli mówcy trzęsą się kolana, ważne jest, aby stworzyć pozory spokoju. To nie jest takie trudne, wystarczy stanąć prosto, wyprostować ramiona, trzymać głowę wysoko i uśmiechać się. Psychologowie zapewniają, że jeśli mówca sprawia wrażenie osoby pewnej siebie, nawet jeśli w danej chwili nie czuje się nią, to jednak pomoże to oszukać Twój mózg i sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej.

Praktyka

Jedną z najpotężniejszych "broni" w pokonywaniu strachu przed wystąpieniami publicznymi jest pewność siebie, a to z kolei jest ściśle związane z wiedzą na temat materiału. Tym samym mówca czuje się znacznie bardziej zrelaksowany, gdy jest biegły w danym temacie. Dlatego ważne jest, aby przed wystąpieniem dokładnie się przygotować: napisać szczegółowy plan, rozbić go na istotne punkty i nauczyć się go na pamięć. Dodatkowo pomyśl o pytaniach, które mogą zadać ci słuchacze i udziel na nie szczegółowej pisemnej odpowiedzi.

W artykule dokonano więc przeglądu podstawowych metod. Teraz rozumiem, jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi. Pozostaje tylko trenować, podnosić umiejętności osobiste, pracować nad poczuciem własnej wartości, uczyć się obcować z ludźmi, czuć ich i rozumieć. Tylko żmudna praca nad swoim Zewnętrzne i wewnętrzne cechy mogą pokonać każdy strach.