Witaminy dla wzrostu człowieka: jakie witaminy wpływają na wzrost człowieka?

Średni wzrost współczesnych mężczyzn to 175 cm. Przeciętna kobieta ma około 170 cm wzrostu. Liczby te mogą się różnić w zależności od kraju i regionu. Na przykład najwyżsi ludzie mieszkają w Europie. A na Dalekim Wschodzie jest więcej krótkich ludzi.

Chociaż wskaźnik wzrostu ma obecnie niewielki wpływ na jakość życia ludzi, rodzice martwią się, gdy ich dziecko nie dorównuje swoim rówieśnikom. Może to świadczyć o rozwoju wielu schorzeń zdrowotnych, wskazując, że rozwijającemu się organizmowi brakuje pewnych elementów. Albo witaminy dla rosnącego człowieka.

Jakie to witaminy?? Jakie przygotowania należy podjąć, aby przyspieszyć wzrost?? Jak zbilansować dietę dziecka i nastolatka?? Jak jeszcze możesz wpłynąć na swoją wysokość?? Na te pytania odpowiemy poniżej.

Warunki wzrostu

Witaminy na wzrost człowieka są często bezsilne. Faktem jest, że samo przyjmowanie tych suplementów nie wystarczy. W pierwszej kolejności należy stworzyć organizmowi korzystne warunki do pełnego rozwoju:

• Prawidłowe odżywianie. Dieta dziecka lub młodej osoby powinna być zbilansowana. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze, mikro i makroelementy oraz witaminy są w dużym stopniu dostarczane przez żywność. Menu zawsze musi być dostosowane do wieku dziecka lub nastolatka.
• Wystarczająca aktywność. Dziecko powinno spędzać jak najwięcej czasu na aktywnych zabawach, uprawianiu sportu i po prostu na świeżym powietrzu. Jeśli jest sportowcem, potrzebuje witamin w szczególności, ponieważ jego tempo wzrostu jest wyższe. Witaminy w tym przypadku pomagają poprawić metabolizm, a ćwiczenia przyspieszają wzrost i wydłużenie kości.
• Odpoczynek. Dobry wzorzec snu/odpoczynku "Czas snu/budzenia" jest również ważne. Po aktywnym dniu dziecko powinno odpocząć. Nad odpowiednim czasem na sen czuwają najpierw rodzice, potem dziecko uczy się zasypiać i budzić samodzielnie. Dzieci potrzebują co najmniej 8 godzin snu dziennie. Lepiej jest kłaść się spać o 22 lub 23 godzinie.
• Przyjazne środowisko w domu i brak stresu. Przyjmowanie witamin na nic się nie zda, jeśli układ nerwowy Układ nerwowy dziecka jest trwale obciążony. Sporadyczne sytuacje stresowe mają negatywny wpływ na rozwój. W tym spowolnienie wzrostu gospodarczego.

I, oczywiście, konieczne jest przyjmowanie kompleksów mineralnych i witamin dla wzrostu człowieka w okresie najbardziej aktywnego rozwoju organizmu. W szczególności zwraca się uwagę na te elementy, które odpowiadają za rozwój tkanki kostnej.

Jakie witaminy są potrzebne?

Istnieje cała gama witamin na wzrost człowieka:

• Witamina A. Pierwiastek ten jest ważny, ponieważ odgrywa aktywną rolę w syntezie tkanki kostnej i procesach twardnienia kości. Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby Procesy formowania Nowe komórki, odnowa tkanek narządów. Wspomaga produkcję hormonów wzrostu.
• Beta-karoten. Ten pierwiastek jest obecny w naszych wspólnych pokarmach, takich jak czerwone, pomarańczowe i żółte warzywa. Najłatwiejsze do wchłonięcia z tłuszczów. Co to ma wspólnego z witaminami na wzrost wzrostu człowieka? Beta-karoten jest syntetyzowany bezpośrednio w organizmie do witaminy A.
• Witamina B1 i B2. Elementy te pomagają przyspieszyć metabolizm (czyli przemianę materii) w organizmie, a także stymulują krążenie krwi we wszystkich żywotnych organach.
• Witamina B11. Druga jej nazwa to elkarnityna. Kiedyś nazywało się to "witamina na wzrost wzrostu człowieka". Pomaga nie tylko przyspieszyć procesy wzrostowe rozwijającego się organizmu, ale także pomaga dziecku szybciej przybierać na wadze. Bezpośredni udział w syntezie komórek szpiku kostnego.
• Witamina D. Pierwiastek ten jest cenny, ponieważ przyspiesza wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym. I to właśnie wapń jest tak potrzebny do wzrostu i naprawy tkanki kostnej. Szczególnie ta witamina jest wskazana dla małych dzieci poniżej 1 roku życia. Potem ma jest największy znaczenie dla wzrostu dziecka.

Inne elementy ważne dla wzrostu

Teraz już wiesz, które witaminy dla wzrostu człowieka są najważniejsze. Nie należy jednak zapominać o suplementach z następującymi elementami, które również mają bezpośredni wpływ na rozwój dzieci i młodzieży:

• Wapń. Ten pierwiastek jest w zasadzie głównym składnikiem naszych kości. Jego niedobór opóźnia wzrost dziecka na wysokość. Wybierając więc suplementy dla dziecka, rodzice powinni zawsze sprawdzić, czy zawierają one wapń.
• Jod. Ten element jest bardzo ważny Dla tarczycy. Ale co to ma wspólnego ze wzrostem gospodarczym?? To właśnie tarczyca produkuje tzw "hormony wzrostu". I to właśnie one uruchamiają wzrost naszych kości.

Jakie są normy na dzień?

Jakie witaminy są potrzebne do wzrostu człowieka? A, B1, B2, B11, D, beta-karoten. Ale jeśli chodzi o nich, to więcej nie znaczy lepiej. Ważne jest, aby przestrzegać złotego środka. Zarówno niedobory witamin, jak i ich nadmierne spożycie mogą być szkodliwe dla organizmu.

Jeśli chodzi o witaminy dla wzrostu dzieci i dorosłych oraz niezbędne składniki mineralne, eksperci wprowadzają dzienne wartości w zależności od wieku dziecka.

Do 1 roku życia:

• Witamina A: 550 mikrogramów.
• Witamina B1: 0,4 mg.
• Witamina B2: 0,5 mg.
• Witamina B6: 0,5 mg.
• Witamina B11: 15 mg.
• Witamina D: 10 mikrogramów.
• Wapń: 500 mg.
• Jod: 50 mikrogramów.

Dzieci w wieku 1-3 lat:

• Witamina A: 600 mikrogramów.
• Witamina B1: 0,7 mg.
• Witamina B2: 0,8 mg.
• Witamina B6: 1 mg.
• Witamina B11: 50 mg.
• Witamina D: 10 mg.
• Wapń: 800 mg.
• Jod: 70 mikrogramów.

Normy dla dzieci w wieku 3-6 lat:

• Witamina A: 750 µg.
• Witamina B1: 0,9 mg.
• Witamina B2: 1,1 mg.
• Witamina B6: 1,1 mg.
• Witamina B11: 100 mikrogramów.
• Witamina D: 10 mikrogramów.
• Wapń: 800 mg.
• Jod: 90 mikrogramów.

Dla dzieci Dzieci w wieku szkolnym Do 12 roku życia należy przestrzegać następujących norm:

• Witamina A: 1.050 µg.
• Witamina B1: 1,1 mg.
• Witamina B2: 1,4 mg.
• Witamina B6: 1,5 mg.
• Witamina B11: 200 mg.
• Witamina D: 10 mikrogramów.
• Wapń: 1000mg.
• Jod: 130 mikrogramów.

Dla nastolatków powyżej 12 roku życia oraz dla młodych dorosłych ustalono następujące wskaźniki spożycia witamin dla wzrostu człowieka

• Witamina A: 1500 mikrogramów.
• Witamina B1: 1,5mg.
• Witamina B2: 1,7 mg.
• Witamina B6: 2 mg.
• Witamina B11: 300 mg.
• Witamina D: 10 mikrogramów.
• Wapń: 1200 mg.
• Jod: 150 mg.

Zawartość składników odżywczych

Wielu rodziców jest ciekawych, jakie witaminy należy przyjmować na wzrost człowieka. Jednak aby dziecko mogło się w pełni rozwijać, większość tych witamin musi być jeszcze pobierana z pożywienia.

Witamina A znajduje się w następujących produktach spożywczych:

• Ryby. W szczególności łosoś.
• Oleje roślinne - słonecznikowy, kukurydziany, oliwa z oliwek.
• Czerwone, żółte i pomarańczowe warzywa. Marchewki są bogate w beta-karoten.

Witaminy z grupy B są najskuteczniejsze i najszybciej działające. Nie tylko uczestniczyć w metabolizmie, ale również przyczynić się do produkcji hormonu wzrostu. Występują one w następujących produktach spożywczych:

• Zboża.
• Rośliny strączkowe.
• Mięso.
• Jaja.
• Drożdże piwowarskie.
• Kvas.

Nie zapominaj o odpowiednim spożyciu witaminy C Kwas askorbinowy - witamina C. Pomaga w przyswajaniu innych witamin i wzmacnia układ odpornościowy. Następujące pokarmy są bogate w witaminę C:

• Cytrusy.
• Porzeczki.
• Rowan.
• Ziemniaki.
• Rosehip.
• Kiwi.
• Kapusta.
• Pietruszka.

Witamina D niezbędny dla Wzmocnienie kości i zębów. Dla prawidłowego spożycia witaminy C niezbędny jest spacer na świeżym powietrzu, w promieniach słońca. Powstaje on, gdy skóra człowieka jest wystawiona na działanie promieniowania ultrafioletowego. Witamina ta znajduje się również w mleku i rybach.

Formowanie diety

Ustaliliśmy, które witaminy są odpowiedzialne za wzrost człowieka. Na podstawie Ważne jest, aby to zrobić dobrze Wymyśl codzienne menu dziecka lub nastolatka:

• Na śniadanie obowiązkowo kaszki, produkty zbożowe. Dzięki temu dziecko otrzymuje energię, której potrzebuje w ciągu dnia. Do śniadania i herbaty ziołowej dodawaj ugotowane jajka.
• Pokarmy bogate w białka i błonnik powinny znaleźć się na stole w porze obiadowej. Jest to niezbędne do tworzenia tkanki kostnej i mięśniowej. Posiłki powinny być zarówno urozmaicone, jak i zdrowe: zupy, sałatki, dania mięsne, ryby, produkty uboczne, naturalne soki, kompoty.
• Na popołudniowe przekąski proponujemy świeże owoce, nabiał, sery, twarogi i mleko. Jest to również dobry czas na przyjmowanie suplementów witaminowych.
• Na kolację lekkostrawne jedzenie, ponieważ nie spowalnia metabolizmu i nie wpływa na sen. Należą do nich owoce morza, sałatki z orzechami, jajka, warzywa, herbata lub sok.

Kompleksy multiwitaminowe

Z reguły przyjmowanie poszczególnych witamin wspomagających wzrost nie jest tak skuteczne, jako multiwitaminy kompleksy. Są one wypełnione różnymi korzystnymi elementami dla rozwoju dziecka, wzrostu, odporności. Oprócz witamin zawierają one cenne minerały i substancje organiczne.

Kupując multiwitaminy należy sprawdzić, jaka część dziennego zapotrzebowania na witaminy zawarta jest w jednej porcji produktu. Ważne jest, aby liczba ta mieściła się w przedziale 50-100%.

Kompleksy multiwitaminowe są sprzedawane w każdej aptece i są sprzedawane bez recepty. Ważne jest jednak, aby przed zakupem witamin i witamin, po konsultacji z lekarzem, zaopatrzyć się w najbardziej odpowiedni dla swojego organizmu produkt.

Ważne różnice między multiwitaminami a monowitaminami? Te pierwsze mają głównie charakter profilaktyczny. Stymulacja wzrostu jest jednym z odpowiednich celów. Ale monowitaminy mają być spożywane terapeutycznie. Szczególnie do leczenia patologii, chorób, stanów szczególnych związanych z brakiem określonego elementu.

Wymieńmy najbardziej znane kompleksy multiwitaminowe zawierające witaminy niezbędne dla wzrostu człowieka.

"Alfabet"

Kompleks składa się z trzech rodzajów tabletek, z których każda ma określony wpływ na organizm. Tabletka nr 1, na przykład, zawiera witaminę B1 i żelazo. Wspomagają stymulację krążenia krwi, syntezę ważnych elementów krwi - czerwonych krwinek, białych krwinek itp.

Tabletka nr 2 zawiera antyoksydanty. Substancje te chronią organizm przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Tabletka nr 3 zawiera wapń i witaminę D, które stymulują tworzenie i wzrost kości.

Oprócz przyspieszenia wzrostu dzieci i młodzieży, ten kompleks multiwitaminowy jest skuteczny w innych celach: zwalcza awitaminozę, zaburzenia równowagi witaminowej w organizmie. Stosuje się go, aby pomóc ludziom odzyskać zdrowie po chorobach i skomplikowanych zabiegach (takich jak chemioterapia).

"Multitaby"

Kompleks multiwitaminowy jest przede wszystkim ceniony za wysoką zawartość antyoksydantów. Wpływają pozytywnie na metabolizm i pomagają wzmocnić układ odpornościowy.

Formy skierowane są do konkretnych grup wiekowych. A więc paczki "Multitaby" Dla dzieci i młodzieży zawiera więcej elementów, które przyczyniają się do rozwoju organizmu i jego wzrostu.

"Complivit"

Raczej znany w Rosji kompleks multiwitaminowy. Przede wszystkim ceniona jest za wyważoną zawartość. "Complivit" zawiera "witamina wzrostu" i B12. Ten ostatni aktywnie uczestniczy w rozkładzie składników odżywczych (białek, węglowodanów i tłuszczów) i sprzyja wchłanianiu żelaza przez organizm.

"Centrum"

Ten kompleks multiwitaminowy jest dobry, ponieważ zawiera elementy, które stymulują procesy wytwarzania energii i podziału komórek w organizmie. "Centrum" pomaga zmniejszyć poziomy "zły" cholesterol we krwi.

Należy jednak zaznaczyć, że ten kompleks witamin nie zawiera witaminy D, która jest niezbędna dla rozwijającego się organizmu.

tajemnice wzrostu

Jeśli nastolatek lub młody człowiek uparcie chce urosnąć jeszcze kilka centymetrów, oprócz witamin można zwrócić się do:

• Trening wstępny, ćwiczenia specjalnej postawy ciała. Kiedy człowiek staje się wyprostowany i przestaje się garbić, staje się o kilka centymetrów wyższy.
• Pływanie. Potrzebne jest ciągłe szkolenie, a nie tylko "rozpryskiwanie". Konieczność przepłynięcia 1-2 km w basenie, stylami naprzemiennymi "narciarstwo biegowe" и "motyl".
• Ćwiczenia na drążku poziomym. Aby się rozciągnąć, potrzebne są podciągnięcia. Jest to najlepszy ćwiczenie dla plecy i kręgosłup.

Witaminy na wzrost przyjmowane są głównie jako część kompleksu multiwitaminowego. Ale nie zapominaj o tym, by brać je z pożywienia, które jest naturalnym źródłem wzrostu.