Dziennik treningowy: jak to zrobić poprawnie, funkcje i programy

Trening jest albo sposobem na życie, albo łatwo przemijającą modą. Tylko trwała i konsekwentna praktyka pozwala na osiągnięcie widocznych i skutecznych rezultatów. I dla każdego sportu jest masa szeroki zakres aktywności fizycznej programy. Aby zorganizować swój czas na siłowni, wiele osób korzysta ze specjalnego dziennika treningowego dla sportowców.

Rejestrowanie ćwiczeń to nie tylko raport z aktywności, ale także plan przyszłych celów i widoczna efektywność Twoich działań. Dziennik ćwiczeń różni się od zwykłego formatu domowego.

Bez śladu dnia, bez trosk i marzeń. Dziennik treningowy to przede wszystkim organizator Twojej aktywności fizycznej. Za jego pomocą można zauważalnie poprawić efektywność chodzenia na siłownię. Jest to bardzo dobre narzędzie dla sportowca z perspektywą długoterminową.

W tym artykule dowiesz się o, jak utrzymać dziennika treningowego, czym są, na co należy zwrócić szczególną uwagę przy zapisywaniu ćwiczeń i inne przydatne informacje, które pomogą Ci zwiększyć efektywność na siłowni.

Jakie dzienniki są dostępne dla sportowców?

Dziś istnieją różne sposoby logowania klas. Wszystkie rodzaje dzienników treningowych mają wady i zalety, które należy wziąć pod uwagę.

Rodzaje pamiętników:

• Przyczynia się do tego również pełna lokalizacja platformy internetowej w języku rosyjskim;
• Programy do obsługi gadżetów mobilnych;
• papierowy pamiętnik.

Przyjrzyjmy się im szczegółowo.

Platformy internetowe

Jednym z najpopularniejszych dzienników ćwiczeń online zarówno dla kobiet jak i mężczyzn jest iWorklog. Serwis ma intuicyjną funkcjonalność i praktycznie nie ma jako takiego progu wejścia. Jest to również ułatwione dzięki pełnej lokalizacji w języku rosyjskim.

Ponadto, interfejs zasobu jest niewymagający w stosunku do szybkości połączenia internetowego i działa dobrze nawet na protokole 2G, nie wspominając o 3G i światłowodzie.

Kolejny ciekawy dziennik treningowy dla kobiet i mężczyzn - Powerlifting. Serwis zawiera zestaw uniwersalnych szablonów. Każda z nich wymaga specyficznego dostosowania do Twoich celów i zainteresowań.

Tak, jest to kłopotliwe, ale kiedy już przygotujesz swój osobisty dziennik treningowy, otrzymasz świetną informację zwrotną i szczegółową analizę swoich obecnych i przewidywanych postępów.

Aplikacje na gadżety mobilne

W sieci są setki aplikacji dla automatyki i poprawić efektywność treningu. Dobra połowa jest napisana dla urządzeń mobilnych i różnych platform. W Google Play i AppStore znajdziecie co najmniej kilkanaście wariantów. Wymieniamy najlepsze dzienniki treningowe na Androida i iOS.

Prosty dziennik treningowy

Na podstawie opinii użytkowników, Simple Workout Log jest jedną z najbardziej atrakcyjnych opcji dla początkujących. Aplikacja jest bardzo podstawowa, ale to jest plusem. Tego typu oprogramowanie jest zwykle zaśmiecone sekcjami, kategoriami i tabelami.

A tu mamy najprostszy odpowiednik, zawierający tylko najważniejsze elementy. Co więcej, na wolniejszych gadżetach aplikacja działa jak w zegarku i nie zwalnia przy otwieraniu następnej strony.

FitNotes

To jest bardziej zaawansowany dziennik treningowy z większą ilością pól i sekcji. Do tego dodano tu kategorię żywieniową, która jest szczególnie ważna w fazach kontroli wagi i suszenia.

Lokalny interfejs i tabele są elastyczne i mogą być dostosowane do Twoich potrzeb, jeśli sobie tego życzysz. Aplikacja jest dość wymagająca dla zasobów systemowych Twojego gadżetu, więc starsze urządzenia mogą doświadczyć pewnych problemów.

Papierowy pamiętnik

To jest klasyczna wersja z notatnik lub notebook. Można też znaleźć w sprzedaży czasopisma specjalistyczne w formie papierowej z już wykreślonymi tabelami i zaznaczonymi działami z kategoriami. Zawodowi sportowcy i trenerzy fitness zalecają trzymanie się wersji papierowej.

I nie jest to kwestia niechęci do uczenia się czegoś nowego, kategorycznego odrzucania technologii. To jest trochę inne. Kiedy odręcznie zapisujesz ćwiczenia, rutyny i nie tylko, Twój mózg przetwarza informacje znacznie sprawniej niż gdyby były one na mobilnych gadżetach. Więc w tym przypadku to pamięć motoryczna jest w pracy. Dlatego bardziej praktyczne jest ręczne wypisywanie treści treningów.

Treść dziennika

Nie wnikając w konkretne dyscypliny sportowe, a biorąc pod uwagę przeciętną kondycję lub trening lekkoatletyczny, treść dziennika będzie składała się z trzech części: planu treningowego, wyników i planowanych objętości z rzeczywistymi objętościami. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.

Oś czasu

Tutaj odnosi się do chronologicznego rozkładu czasu w siłowni. Innymi słowy, należy podać, w jakie dni planuje się w nim uczestniczyć, a także ile czasu jest się gotowym poświęcić na sport. Przypadkowe chodzenie na siłownię nie przyniesie ci nic dobrego. Pewnego dnia twoje lenistwo weźmie górę.

Zadbaj o to, by wyrobić w sobie nawyk, a on poprowadzi Cię dalej. Trzymanie się harmonogramu popchnie cię do robienia lekcji nawet wtedy, gdy nie masz na to ochoty. A ten stan jest częstym zjawiskiem wśród początkujących.

Wyniki i plany

Ta sekcja odzwierciedla powtórzenia, podejścia i ciężary. Zapisz je najlepszy ze wszystkich W spoczynku, po wysiłku fizycznym. Zawodowi sportowcy zalecają wykonanie wstępnego planu pokazującego wszystkie powtórzenia, obciążenia itp. п. A po wykonaniu ćwiczeń należy zaznaczyć pola lub zaznaczyć znakiem minus rzeczy, których nie udało się wykonać.

Częściej rzeczywista ilość zrealizowanych zajęć różni się od planowanej o mniejszą ilość. Jest to więc rodzaj bodźca wzrokowego, który pozwala osiągnąć pożądane rezultaty. W dzienniku można również zaznaczyć tempo i intensywność danego ćwiczenia.

Pozostałe sekcje

W miarę zdobywania doświadczenia i chęci dalszego rozwoju, trzy standardowe sekcje mogą okazać się niewystarczające. Możliwość dodatkowego rejestrowania ciężarów, programów, kontuzji itp. Weź pod uwagę najbardziej popularne sekcje.

Dynamika wag

Zwykle po miesiącu intensywnego treningu można śledzić postępy w zakresie ciężarów treningowych. Na przykład, w pierwszym tygodniu wykonałeś 3 razy wyciskanie na ławce 60 kg. A w czwartym tygodniu - 75 kg 5 razy.

Pisząc w swoim dzienniku możesz prześledzić ten rozwój. A gdybyś trenował bez niego, prawdopodobnie nic byś nie widział. Wizualne wyniki, takie jak te, zachęcają do kontynuowania ćwiczeń i pracy nad nimi. Pamiętnik nigdy nie skłamie i powie Ci, jak dobry byłeś wtedy i co osiągnąłeś teraz. Pod warunkiem, oczywiście, że jesteś szczery wobec siebie podczas rejestrowania sesji i nie przeceniasz wyników.

Zmiana programów

Dziennik składa się głównie z listy ćwiczeń. Pozwala to śledzić, co i jak robiłeś podczas poprzednich wizyt na siłowni: jakie ciężary podnosiłeś i ile zestawów. Bez dziennika wszystkie te informacje są szybko zapominane.

Jeśli planujesz przejść z jednego programu na drugi, problematyczny jest powrót do tego samego tempa treningu. Czyli po prostu nie będziesz pamiętał, co robiłeś miesiąc temu i jak to robiłeś. Dziennik jest odzwierciedleniem wszystkich Twoich aktywności sportowych. Z tym dziennikiem można łatwo wrócić do dawnego rytmu treningowego.

Obrażenia

Wszelkie wypadki, urazy i bóle również powinny być odnotowane w dzienniku. Na przykład, zrobiłeś.. Ćwiczenia z hantlami robisz przysiady i masz sztywne kolano... Wpisując się do dzienniczka unikasz niebezpiecznych urazów w przyszłości.

Nierzadko zdarza się również, że sportowcy naciągają lub nawet zrywają mięśnie. Odzwierciedlenie zdarzenia w dzienniczku sprawi, że rehabilitacja będzie bardziej postępowa, ponieważ będziesz dokładnie wiedziała, kiedy doszło do urazu i co czas musi przejść do pełnego powrotu do zdrowia. Takie notatki pozwalają na uniknięcie popełnienia poważnych błędów i uniknięcie zniszczenia zdrowie.

Długie przerwy

Jeśli masz pod ręką dzienniczek ćwiczeń, możesz bezpiecznie zrobić sobie dłuższą przerwę, np. na czas macierzyństwa lub pracy zmianowej. Oczywiście, stracisz formę nie chodząc na siłownię, ale możesz szybko odzyskać formę.

Dzięki dzienniczkowi nie będziesz musiał pamiętać, co robiłeś w pierwszych tygodniach treningu, jak zmieniałeś swoje. Twoje udane treningi mają już odzwierciedlenie na papierze (lub na ekranie gadżetu), a wszystkie kroki są wyraźnie zaznaczone. Dodatkowo będziesz mógł oszacować, ile czasu będziesz potrzebował na rehabilitację i mając to na uwadze zaplanować w razie potrzeby swoje robocze dni tygodnia lub nadchodzące letnie weekendy nad morzem pokazywać się w całej swej okazałości.