Trening odchudzający: dlaczego i jaki jest właściwy sposób jego wykonywania

Prawie każdy, kto kiedykolwiek był na ścisłej diecie prawdopodobnie spadł, a następnie obwiniał się za ich brak siły woli. Dzisiaj takie chwile, kiedy człowiek nie może wytrzymać, wymyślił naukową nazwę, która brzmi jak czitowanie w diecie. Co to znaczy? To jest tak proste jak to. Jest to dzień odpoczynku, kiedy można pozwolić sobie na zapomnienie o dietach i zjeść absolutnie wszystko, na co ma się ochotę. Najlepsze jest to, że nie trzeba już mieć wyrzutów sumienia, bo takie dni są bardzo polecane nawet przez dietetyków.

Dzień świstaka

Wszyscy, którzy od dawna lub przynajmniej raz w życiu zajmowali się swoją sylwetką, szukali w internecie odpowiedzi na pytanie jak schudnąć, najprawdopodobniej słyszeli o dniach odchudzania, bo wiele osób na nich siedziało. Ale tylko jak skuteczny jest dzień oczyszczania i co to w ogóle znaczy, wie znacznie mniej osób. Niektórzy może słyszeli o niej, ale nie są w pełni świadomi, jak je prawidłowo spożywać przeprowadzić. Moczenie się na diecie oznacza planowanie jedzenia więcej niż zwykle i rozpieszczanie się ulubionymi potrawami.

Po co to robić??

Aby zrozumieć, dlaczego dni załadunku są konieczne, warto podać przykład. Powiedzmy, że osoba zaczyna się odchudzać, najpierw obcina kalorie, widzi efekt, jest zadowolona, idzie na siłownię i znowu zauważa, że jej waga spadła. Osobnik jest zadowolony, ale nagle zauważa, że utrata wagi zatrzymała się, nie może już więcej schudnąć, bo nie ma gdzie trenować. Tu właśnie wkracza oszukiwanie, którego celem jest stopniowe rozkołysanie ospałego metabolizmu w trakcie odchudzania.

To kontrolowane spożycie znacznej liczby kalorii pozwala organizmowi wiedzieć, że wszystko jest w porządku, osoba nie jest głodna i nie ma potrzeby zaopatrywać się w jakiekolwiek jedzenie, ale może ponownie kontynuować spalanie dodatkowego tłuszczu.

Oszukiwanie i niekontrolowane jedzenie to nie to samo

Ale jest też druga strona medalu. W oszukiwaniu nie chodzi o to, by jeść za dużo, ale o właściwe podejście, mające swoje zasady, których naruszenie może prowadzić do przybrania na wadze, z której trudno się pozbyć. Pozwala uniknąć problemów z układem pokarmowym.

Co można jeść w tym sposobie odchudzania?

W dniach diety można stosować wszystkie produkty o niskiej zawartości tłuszczu, a wysokiej zawartości węglowodanów i białka (np. warzywa, kaszki, owoce, chude mięso i ryby). Tak więc teoretycznie osoba powinna jeść to, co je codziennie w ramach rutyny odchudzającej, tylko w znacznie większych ilościach. Najlepiej ograniczyć słodycze i cukier, pić dużo wody, pamiętając o ćwiczeniach fizycznych.

Dodaj coś, co lubisz

Pamiętaj, że dzień oczyszczania nie jest dniem łakomstwa, a jedynie pomaga pobudzić metabolizm organizmu. Dietetycy twierdzą jednak, że można jeszcze dodać coś zakazanego w procesie. , oczywiście, śmieciowe jedzenie Nie zaleca się codziennego spożywania biało-czerwonej kaszanki, gdyż może to poważnie spowolnić cały proces odchudzania.

Poczucie winy, którego doświadczają ludzie po utracie diety

Ludzie mają zakaz robienia czegoś i chcą tego jeszcze bardziej, co skutkuje tak zwanym załamaniem, przy czym poczucie winy doprowadza niektórych do szaleństwa. Małe odstępstwo od istniejącej diety może nawet przerodzić się w binge. Nigdy jednak nie należy ulegać takim emocjom i czuć się winnym. Po prostu od czasu do czasu (najlepiej nie częściej niż raz w tygodniu) pozwól sobie na mały odpust w postaci np. małego kawałka ciasta.

Jak często można oszukiwać?

W początkowej fazie odchudzania nie jest wskazane wykonywanie go częściej niż raz na kilka tygodni, gdyż istnieje duże prawdopodobieństwo, że możliwe jest cofnięcie się Do ich dawnego stylu życia. Co dziesięć dni lub co tydzień po tym czasie, spożycie kalorii może być zwiększone o dwadzieścia procent aktualnego tempa utraty wagi.

Cheat meals, znane również jako treningi odchudzające, mogą być bardzo skuteczne. Ale tylko przy rozsądnym podejściu. Pamiętaj, że każdy jest inny i nie ma jednej recepty na schudnięcie. Niemniej jednak, oszukiwanie może pomóc niektórym ludziom odzyskać wagę.

Jak to zrobić prawidłowo?

W celu uniknięcia, że dzień ładowania nie zamienia się w brzuch-fest, po którym w następnym tygodniu osoba będzie musiała zrzucić dwa dodatkowe kilogramy, które zyska, lepiej jest przestrzegać następujących zaleceń:

• Nie oszukuj zbyt często. Zazwyczaj robione nie częściej niż raz w tygodniu. Dietetycy zalecają ograniczenie go do jednej sesji co dwa lub trzy tygodnie.
• Nie należy przedłużać oszukiwania na dłużej niż jeden dzień.
• Cheat days są dozwolone tylko w przypadku długich, restrykcyjnych diet z które są bardzo ograniczony (ponad jeden miesiąc).
• Nie jest zalecany dla osób z nadwagą (ponad piętnaście kilogramów).
• W takie dni nie angażuj się w łakocie. Można zwiększyć porcję co najmniej o połowę, ale jedzenie dwa lub trzy razy więcej niż zwykle nie jest konieczne.

Choć ideą takich dni jest to, że każdy może zjeść wszystko, ważne jest, aby unikać smażonych, słonych i tłustych potraw. Problemem nie jest tu nawet ich kaloryczność, ale szkodliwość tych pokarmów dla żołądka. Taki posiłek (zwłaszcza po ścisłej restrykcji) może prowadzić do zgagi, wzdęć i bólu brzucha, problemów jelitowych. Ważne jest, aby wiedzieć, jak zrobić dobry dzień treningowy, aby nie zamienił się on w dzień przeciążenia organizmu. W przeciwnym razie nie będzie niestety widać żadnych pozytywnych efektów.

Ile kalorii jest w jednym zielonym jabłku?

Ponieważ zielone odmiany często mają bardziej kwaśny smak, mają naturalnie niższą zawartość cukru. Dlatego uważa się je za mniej kaloryczne. W stu gramach tych jabłek znajduje się na ogół od trzydziestu pięciu do czterdziestu pięciu jednostek energetycznych (liczba węglowodanów nie przekracza siedmiu lub ośmiu procent). Aby obliczyć, ile kalorii znajduje się w jednym jabłku, obliczmy wartość energetyczną jednego takiego zielonego owocu z minimalną ilością kilokalorii:

• W stu gramach otrzymujemy trzydzieści pięć kalorii.
• Jedno jabłko o średnicy pięciu centymetrów i wadze dziewięćdziesięciu gramów będzie miało trzydzieści jeden.
• Jeśli ma siedem centymetrów średnicy i waży dwieście gramów, to jest siedemdziesiąt kalorii.

Warto wspomnieć, że te zielone owoce powinny być zawsze spożywane ze skórką. Sok świetnie gasi pragnienie, zwłaszcza w upalne dni. Stanowią idealne nadzienie do każdego ciasta, ponieważ ich słodko-kwaśny smak dobrze komponuje się z każdym słodkim ciastem.

Ile kalorii jest w czerwonych jabłkach??

W stu gramach czerwonych owoców, pod warunkiem, że jest bardzo słodki, jest jedenaście do piętnastu procent węglowodanów, zawiera czterdzieści pięć do pięćdziesięciu kilokalorii. Oblicz Wartość kaloryczna czerwonego owocu wynosi około stu kalorii jeden z takich czerwonych owoców:

• Sto gramów ma pięćdziesiąt kalorii.
• W jednym jabłku, o średnicy pięciu centymetrów i wadze dziewięćdziesięciu gramów, znajduje się 45.
• Przy średnicy siedmiu centymetrów i wadze dwustu gramów są one sto kalorii.

Odmiany czerwone są zwykle bardziej miękkie, kruche i słodsze. Można z nich przygotować wszelkiego rodzaju dżemy, sałatki owocowe i słodkie desery. Dzieciom, które nie są uczulone na czerwone owoce, podaje się początkowo spróbować miękkie i słodkie owoce. Osobom cierpiącym na nadkwasotę w żołądku zwykle przepisuje się słodkie odmiany.

Ile kalorii jest w żółtych jabłkach?

Najwyraźniej kolor owoców ma niewielki wpływ na gęstość kaloryczną. Rozróżnienie między odmianami czerwonymi i zielonymi jest bardzo niewyraźne. Takie założenia wynikają z faktu, że zielone odmiany są często bardziej kwaśne niż czerwone.

Wśród żółtych owoców są zarówno te słodkie jak i bardziej kwaśne. Aby w przybliżeniu oszacować wartość kaloryczną żółtego owocu, trzeba wziąć kęs i posłuchać, jak się czujemy. Jeśli kwaśny smak jest bardziej wyrazisty, oznacza to, że sto gramów owocu ma około czterdziestu kalorii. Jeśli jednak jest słodszy, to wartości energetycznej będzie od czterdziestu do pięćdziesięciu jednostek.

Niewielka różnica w zawartości kalorii pomiędzy kwaśnymi, słodkimi czerwonymi i zielonymi odmianami sprawia, że można je z takim samym powodzeniem stosować w różnych dietach witaminowo-owocowych.

Jak możesz sprawić, by oszukiwanie pracowało dla Ciebie?

Jeśli podczas diety spodziewasz się urlopu, to w ramach planu dietetycznego powinieneś zaplanować go w tych terminach. Takie planowanie sprawi, że poczujesz się mniej jak czarna owca i będziesz mógł oddać się niektórym zakazanym smakom. Ale nie zamieniaj przyjemności w łakomstwo.

Niektórzy dietetycy zalecają łączenie oszukiwania z ćwiczeniami. Pomaga natychmiast spalić zjedzone kalorie. Ponadto wiele osób radzi, aby nie objadać się przed uprawianiem sportu i spożywać zdrowsze potrawy po jego zakończeniu. Pij dużo wody. To pomaga oszukać głód. Ludzie często mylą głód z pragnieniem.

Dopuszczalne jest spożywanie zakazanych rodzajów żywności, ale nawet wtedy wymagane jest wyczucie proporcji. Jeśli masz ochotę na tort, możesz go mieć (a może nawet dwa). Ale nie musisz się nimi objadać, aż będziesz chora. Nie wolno się obijać o jedzenie. Trzeba dokładnie przeżuwać jedzenie i cieszyć się każdym kęsem. Dzięki temu posiłek będzie smaczniejszy i zdrowszy. Nie poddawaj się też poczuciu winy i nie besztaj siebie za każdy dodatkowy kęs, który zjesz w cheat day.