Odchudzanie ciała: czym jest, dlaczego jest potrzebne, co jest w nim wyjątkowego i co znajduje się w menu na tydzień

Suszenie ciała - co to jest? System diety i ćwiczeń mających na celu spalanie tłuszczu. Na wybór odchudzania najczęściej decydują się sportowcy i osoby dążące do uzyskania pięknego i wyrzeźbionego ciała. Na początku technika ta była stosowana wyłącznie przez kulturystów. Dziś korzysta z niego większość osób, które uprawiają sport i starają się utrzymać swoje ciało w doskonałej formie.

Co to jest suszenie ciała??

Jest to zespół działań mających na celu zmniejszenie ilości tłuszczu. Dzięki specyficznej diecie i treningowi mięśnie stają się znacznie bardziej wyrzeźbione.

Utrata wagi to dość czasochłonny proces, który pomaga osiągnąć szczuplejszy, jędrniejszy wygląd. Gdy zniknie większość tłuszczu, ciało staje się szczupłe i chude. Odchudzanie ma na celu zachowanie jak największej ilości mięśni. Ponadto osoba powinna mieć wystarczająco dużo energii, aby kontynuować trening i nie mdleć z głodu.

Zanim zaczniesz odchudzać się przez odchudzanie, powinieneś zrozumieć, że jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś energicznie, sylwetka, którą chcesz osiągnąć, prawdopodobnie będzie daleka od ideału.

Kto potrzebuje chudych mięśni?

Suszenie ciała jest przydatne nie tylko dla profesjonalistów, ale także dla osób z nadwagą. Ograniczenie diety i regularne ćwiczenia mogą pomóc w spaleniu dużej ilości tłuszczu. Ludzie, którzy chcą schudnąć muszą trzymać się nieco innej wersji utraty masy ciała na tym systemie. Tym bardziej, że wynik redukcji nadmiernej masy ciała powinien być trwały.

Do czego to służy??

Zainteresowanie beztłuszczową masą mięśniową i utratą tłuszczu jest większe wśród osób zainteresowanych beztłuszczową masą mięśniową. Przy dostępnym napięciu mięśniowym i przestrzeganiu zasad systemu, każdy może zdobyć piękne i wyrzeźbione ciało.

Ważne! Jeśli masz nadwagę, powinieneś zacząć od schudnięcia. I dopiero wtedy przyłóż się do suszenia. Czasami wystarczy po prostu przeanalizować swoją dietę i styl życia, a następnie wprowadzić niezbędne zmiany. Waga stopniowo zacznie spadać.

Zasada działania

Suszenie ciała - co to jest? Tę kwestię omawialiśmy już wcześniej. Teraz przejdźmy do rzeczywistego działania tego systemu diety.

Kiedy człowiek spożywa jedzenie, otrzymuje pożyteczne substancje, które konieczny dla dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Substancje te to węglowodany. Oczywiście nie ma w nich nic złego, ale gdy substancje te dostają się do naszego organizmu w nadmiernych ilościach, nie może on ich w pełni przetworzyć i odkładają się one w tkance mięśniowej. Jeśli przejadanie się trwa, wkrótce węglowodany zaczynają być przekształcane w tłuszcz, którego żaden człowiek nie potrzebuje w nadmiarze.

Jedzenie zdrowej, niskokalorycznej żywności i regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć spożycie węglowodanów do normalnego poziomu, po czym organizm zacznie spalać nagromadzone wcześniej zapasy.

Uważa się, że odchudzanie powinno być kontynuowane do momentu, gdy z obszarów problemowych nie zostaną usunięte żadne złogi tłuszczu. Należy jednak zdawać sobie sprawę, że ta metodologia nie jest zdrowa. Średni czas oczekiwania na efekty to około 4 tygodnie.

Różnica między odchudzaniem a chudnięciem

Osuszanie ciała CO TO JEST? Jak system różni się od konwencjonalnych diet? Utrata wagi polega na unikaniu tłuszczu i wycinaniu węglowodanów jak najwięcej ze swojej diety. Większość specjalistów całkowicie eliminuje sól i węglowodany. Nie należy trzymać się takiego systemu przez dłuższy czas, gdyż utracona waga może wrócić z kolejnymi kilogramami, gdyż metabolizm wygłodzonego organizmu gwałtownie zwalnia.

W przeciwieństwie do odchudzania, które może trwać długo i obejmuje różnorodne pokarmy, suszenie jest krótkotrwałe. Podczas procesu odchudzania należy również pozwolić na spożywanie owoców, a także tłuszczu i węglowodanów.

Jak zacząć?

Przed rozpoczęciem stosowania domowego suszenia ciała zanotuj swoją pierwotną wagę i objętość. Dieta powinna być jak najbardziej zróżnicowana, najczęściej jako Wcześniej dozwolona żywność będzie surowo zabroniona. W rzeczywistości trzeba będzie usunąć ze swojej diety wszystkie proste węglowodany.

Aby nie utrudniać sobie procesu wysychania w początkowej fazie, konieczne jest przygotowanie organizmu. Zacznij eliminować zakazane pokarmy z wyprzedzeniem. Można to robić stopniowo, aby organizm łatwiej przystosował się do nowych warunków.

Przed przystąpieniem do wykonywania Twoja dieta i plan treningowy, co wiąże się z domowym suszeniem ciała, należy zbadać wszystkie narządy i układy ciała oraz skonsultować się z lekarzem. Fakt, że ten system nie jest zalecany dla osób, które mają problemy zdrowotne. Co więcej, istniejąca choroba może ulec zaostrzeniu w wyniku zastosowania takiego schematu.

rozpocząć suszenie pod nadzorem doświadczonego trenera. Dlatego też chuda kulturystyka dla dziewczyn w dom nie zawsze bezpieczny. Ponadto trener będzie mógł monitorować efektywność treningu i odżywiania oraz wprowadzać w odpowiednim czasie korekty.

Przeciwwskazania

Suszenie ciała w dzień przez długi okres czasu nie jest nawet zalecane zdrowy ludzie. Zaburzenia układu pokarmowego i endokrynologicznego uważa się za ograniczające. Posiłek z przewagą produktów białkowych w diecie może poważnie uszkodzić nerki. Nerki mają trudny czas utrzymania produktów rozpadu białka, takich jak amoniak z systemu, zwłaszcza w dużych ilościach.

Nadciśnienie tętnicze jest również bezpośrednim przeciwwskazaniem do stosowania takiego systemu żywieniowego, a zwłaszcza do treningów, które są niezbędne do osuszania organizmu. Przyjmowanie koktajli spalających tłuszcz, które są skutecznym suplementem do redukcji tkanki tłuszczowej, uniemożliwia wysokie ciśnienie krwi.

Uwagi specjalne

Suszenie ciała dla dziewczyn w domu wymaga m.in

1. Wyeliminowanie tłuszczu z diety.
2. Wykluczyć cukier, fruktozę i laktozę.
3. Większość posiłku składa się z białka.
4. Jedz co najmniej 4-6 razy dziennie w regularnych odstępach czasu.
5. Brak soli w żywności.
6. Ćwiczenie według określonych metod.
7. Unikanie awarii.
8. Stała kontrola nad zawartością kalorii w diecie.
9. Dbanie o nawodnienie, zwłaszcza podczas ćwiczeń.
10. Waż się nie częściej niż raz na trzy dni rano.
11. Pełne i stałe przestrzeganie wszystkich warunków.

Przygotuj jedzenie

Jak już wspomniano, jedz małe posiłki minimum 4-6 razy dziennie. Ma to na celu przyspieszenie metabolizmu, co następnie pozytywnie wpływa na spalanie tłuszczu. Faktem jest, że gdy jemy jeden lub dwa posiłki dziennie, nasz organizm odbiera Są to jak głodu i magazynuje węglowodany i tłuszcze. W wyniku takiego reżimu zaczyna odkładać się podskórny tłuszcz.

Wskazówka! Jeśli nie możesz jeść co trzy godziny, weź ze sobą koktajle proteinowe, które pomogą Ci uzupełnić białko na czas.

Miesięczne menu suszenia ciała dla dziewcząt powinno składać się z następujących pokarmów:

1. Mięso. Wybierz kurczaka i indyka. Staraj się kupować mięso z piersi, ponieważ ma ono bardzo niską zawartość tłuszczu. W żadnym wypadku nie należy smażyć mięsa. Najlepszy ze wszystkich Ugotować je i co najmniej upiec.
2. Owoce morza. Rybę można smażyć bez oleju na nieprzywierającej patelni. Dozwolone są również niewielkie ilości wodorostów.
3. Produkty mleczne i jaja. Wybieraj produkty niskotłuszczowe, które zawierają nie więcej niż 5% tłuszczu. Kefir jest lepszy, jeśli kupisz 1%. Jak najbardziej ogranicz spożycie żółtek. Ugotowane białka jaj są optymalne dla redukcji tkanki tłuszczowej.
4. Na śniadanie dozwolona jest mała porcja kaszy z płatkami lub chleba. Wybierz zboża, które wymagają długiego czasu gotowania, jak w kaszach Fast food praktycznie bezużyteczne.
5. Dozwolone są niewielkie ilości owoców. Preferowane są grejpfruty i jabłka. Całkowicie unikaj bananów i winogron. Nie należy jeść więcej niż 1 mały owoc dziennie.
6. Brak ograniczeń co do ilości dozwolonych warzyw. Ale to nie znaczy, że, Co jest dozwolone przekroczenie dziennej dawki węglowodanów.

Białko jest głównym składnikiem, na którym opiera się suszenie ciała. Jadłospis na każdy dzień powinien zawierać produkty z listy. Pamiętaj, aby nie spożywać pokarmów na 2 godziny przed treningiem i przez 1,5 godziny po nim. Chodzi o to, że, po Ciało jest aktywnie ćwiczone, a energia dostarczana jest z rezerw tłuszczowych. Pamiętaj, aby w ciągu dnia wypić co najmniej 2-3 litry wody. Aby nie stracić masy mięśniowej, śledź spożycie białka w ciągu dnia. Wieczorem należy unikać pokarmów zawierających węglowodany. Daj pierwszeństwo czystemu białku i błonnikowi.

Etapy suszenia

Suszenie ciała dla dziewczyn w domu (menu) powinno być oparte na żywności, którą omówiliśmy wcześniej. Wyzwanie utraty tłuszczu jest podzielone na dwa etapy.

• Okres suszenia przygotowawczego. Czas trwania tego etapu waha się od 4 do 6 tygodni. W tym czasie musisz odpowiednio przygotować swój organizm do nowego schematu odżywiania. Takie podejście pozwala zminimalizować ryzyko stresu wynikającego z drastycznej zmiany diety.

Na początku tego etapu Twoja dieta będzie wyglądać następująco:

1. Białko będzie stanowiło 50-60%.
2. Tłuszcze będą wynosiły od 10 do 20%.
3. Węglowodany to reszta, którą oblicza się według wzoru: 100 gramów - (białko w gramach + tłuszcz w gramach).

Przeciętna dziewczyna, który waży Około 50-60 kg, powinieneś spożywać około 100 gramów białka dziennie. Istnieje wiele aplikacji internetowych, dzięki którym w bardzo prosty sposób można obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na dany składnik odżywczy.

W fazie przygotowawczej należy natychmiast zrezygnować ze wszystkich wypieków i wyrobów cukierniczych. Następnie przejdź stopniowo do zmniejszania ilości owoców, zbóż i warzyw. Nie należy zapominać o wykluczeniu soli, która zatrzymuje płyny w organizmie.

• 2. okres suszenia. Długość tego etapu zależy od efektów, jakie chcesz osiągnąć.

Na tym etapie białko jest spożywane w maksymalnych ilościach, a węglowodany są eliminowane z diety.

Struktura diety na okres suszenia jest następująca:

1. Białko stanowi 80%.
2. 20 % stanowią tłuszcze.
3. Węglowodany są wyeliminowane.

Pamiętaj, że taki schemat żywieniowy jest bardzo trudny do tolerowania, ponieważ węglowodany odpowiadają za energię. Przerwij stosowanie tego systemu, jeśli poczujesz nagły spadek odczuć.

Zawodowi sportowcy przed zawodami stosują również specjalny system eliminacji maksymalnej ilości wody z organizmu. Nie będziemy jednak przyglądać się tej metodzie, ponieważ celem większości osób na sucho jest schudnięcie i utrzymanie zdrowia, a nie wygranie kolejnego konkursu.

Menu

Tygodniowe suszenie ciała dla dziewczyn.

W poniedziałek:

1. Śniadanie składa się z małej miseczki płatków. Jeden owoc lub mała garść jagód. Filiżanka herbaty ziołowej.
2. Drugie śniadanie: 150 gramów sera bez tłuszczu.
3. Lunch. Indyk gotowany lub pieczony z kaszą gryczaną gotowaną na parze. Sałatka z kapusty z marchewką.
4. Owoce morza z małym plasterkiem awokado, sok z cytryny. Można dodać jeden chleb razowy.
5. Gotowana pierś z kurczaka z pomidorem, ogórkiem lub świeżą papryką.

We wtorek:

1. Serniki, gotowane w w piekarniku lub Gotowane na parze.
2. Pieczona dynia lub grillowane warzywa. Pięć średnio tłustych orzechów (migdały, nerkowce lub orzechy włoskie).
3. Zupa warzywna z gotowanymi jajkami.
4. Krem z twarogu z suszonymi owocami.
5. Stek z białego mięsa z sałatą i ogórkiem.

W środę:

1. Gotowana na parze kasza gryczana z ostatniej nocy i 50 gramów sera. Kawa bez cukru lub herbata ziołowa.
2. Smoothie z kefirem. Zieloni + zielone jabłko.
3. Gotowane kalmary z duszonymi grzybami. Sałatka warzywna z marchewką, selerem i zielonym groszkiem.
4. Kubek jogurtu z płatkami owsianymi.
5. Owoce morza i szparagi gotowane na parze.

W czwartek:

1. Twarożek z jagodami i otrębami owsianymi.
2. Zielone jabłko, małe.
3. Rosół z kurczaka z warzywami i bez ziemniaków. Zapiekane brokuły z tartym serem (50 gramów).
4. Warzywa na parze lub dynia zapiekana z orzechami włoskimi.
5. Duszone małże z warzywami.

W piątek:

1. Kasza gryczana na parze z serem.
2. 4 ugotowane białka jaj. 200ml kefiru, garść jagód i dwie łyżki otrębów owsianych.
3. Ryż brązowy z duszonymi grzybami i zieloną sałatą.
4. 1 średniej wielkości zielone jabłko. 50 gramów nerkowców lub migdałów.
5. Gotowane owoce morza z zieleniną.

W sobotę:

1. Quiche serowe z suszonymi owocami. Herbata ziołowa lub napój imbirowy.
2. Chlebek z tuńczyka z liściem sałaty.
3. Stew Fasola w sosie pomidorowym.
4. Jogurt z owocami.
5. Stek z łososia pieczony w piekarniku. Sałatka warzywna.

Niedziela:

1. Zioła z jagodami. Herbata ziołowa.
2. 50 g sera feta.
3. Zupa warzywna z piersią z kurczaka. Sałatka z pomidorów i awokado.
4. Kefir z nasionami lnu. 4 ugotowane białka jaj.
5. Ryba zapiekana w folii z marchewką i pomidorami.

Oto kilka smacznych i różnorodnych potraw. Miesięczny jadłospis dla dziewczynek oparty jest na posiłkach przedstawionych powyżej. Dni można zmieniać w zależności od upodobań i preferencji. Najważniejszą rzeczą w tym systemie diety jest przestrzeganie wszystkich zasad, w przeciwnym razie proces utraty wagi będzie nieskuteczny.