Szybkie suszenie: program efektywny, funkcje specjalne, przykładowe menu

Nadwaga nie czyni nikogo szczęśliwym. Ale podczas gdy dla przeciętnej osoby jest to tylko irytujące nieporozumienie, dla sportowca jest to prawdziwy deal-breaker. Nie jest więc niczym niezwykłym szybkie odchudzanie przed zawodami. Jednak wiele osób uważa, że ukrywa on odwodnienie tkanek. W rzeczywistości najlepszym sposobem na osiągnięcie idealnej sylwetki ciała przy jednoczesnym zachowaniu i wzmocnieniu muskularnej ramy jest odchudzanie.

Przeciwwskazania

To jest pierwsza rzecz, o której należy pamiętać. Utrata wagi to jedno; uszkodzenie ciała to drugie. Szybkie suszenie jest stresujące dla organizmu, dlatego zaleca się wcześniejszą konsultację ze specjalistami. Nie należy eksperymentować ze swoim ciałem w następujących przypadkach:

1. Spodziewa się dziecka lub karmi piersią.
2. Jeśli masz poważną chorobę. Choroby takie jak cukrzyca, niewydolność serca itp.
3. Choroby układu pokarmowego to co najmniej powód do wizyty u specjalisty.

Wszystkie te punkty nie oznaczają, że nie można ćwiczyć swojego ciała. Najczęściej jest tak, że drastyczne metody, takie jak szybkie odrosty, nie są odpowiednie.

Postępuj zgodnie z zasadami

Najlepiej, abyś najpierw skorzystał z konsultacji u lekarza pierwszego kontaktu, a następnie z wizyty u instruktora fitness. Szybkie schnięcie - Szybka suszarka nie jest prosta dieta. Na pewno należy ograniczyć dietę, a także więcej się ruszać. Jak widać, siedzenie na kanapie i intensywne odchudzanie nie jest rozwiązaniem.

Przygotowanie

Quick suszenie ciała - Nie jest to dieta ekspresowa, ale znacznie poważniejsza. Nie możesz sobie powiedzieć, że od poniedziałku zaczniesz się odchudzać. Co najmniej 7 dni na przygotowanie. W przeciwnym razie możesz chcieć zrezygnować w połowie drogi.

Wyeliminować jeden szkodliwy produkt, Dzięki temu stopniowo zmniejszysz ilość przyjmowanych kalorii. Ćwiczenia to konieczność. W przeciwnym razie szybkie wysychanie ciała prowadzi do "tusza" Zamienisz się w zwiotczałą masę. Tylko poprzez pompowanie głównych grup mięśniowych można uzyskać dokładnie takie rezultaty, o jakich wszyscy marzą.

Stres nie ma miejsca w twoim życiu

Dla dziewczyn nie jest łatwo schudnąć dość szybko. Nawet jeśli to mobilizuje, to i tak jest to duży stres. Nie pozwól więc sobie na pogorszenie samopoczucia i zachowaj maksymalną ostrożność. Restrykcje, ćwiczenia, drastyczna zmiana stylu życia - to poważny wstrząs, który wymaga pewnej rekompensaty. W przeciwnym razie stanie się coś innego, tzn. organizm zacznie oszczędzać i magazynować tłuszcz, aby przetrwać złe czasy. Należy więc pamiętać o następujących zasadach:

1. Dużo odpoczywaj. Spać co najmniej 8 godzin w nocy. Trening wymaga pełnej regeneracji.
2. Unikaj zdenerwowania. Odłóż wszystkie sprawy na dalszy plan. Nadmierny stres i niepokój jest tym, co powoduje powstawanie blubra i cellulitu.
3. Po okresie wysychania potrzebny będzie umiar w diecie i stabilność oraz plan treningowy.

Jak długo można schudnąć w okresie suszenia?

Należy rozróżnić zawodowych sportowców i zwykłych ludzi, którzy chcą się trochę podrasować. Szybkie suszenie ciała dla dziewcząt uprawiających sporty wyczynowe przeznaczone jest na 10 tygodni, z uwzględnieniem przygotowania i odstawienia. Dla osób chcących skorygować sylwetkę w domu wystarczy 4-5 tygodni. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że to niewiele, ale aktywne spalanie tłuszczu to dość mozolny proces.

Zbyt długie wysychanie jest bardzo niezdrowe. Żadne witaminy i minerały nie uratują Cię na restrykcyjnej diecie, gdy i tak musisz iść na siłownię. В W dłuższej perspektywie Surowe ograniczenia dietetyczne są szkodliwe dla organizmu. Nie zapominaj, że spalanie tłuszczu dotyczy przede wszystkim piersi i możesz stracić biust.

Węglowodany w "długim pudełku

Dostosowanie diety jest kluczem do przyszłych zmian. Szybkie suszenie ciała w domu opiera się na diecie niskowęglowodanowej. Nie chodźcie głodni, ale przez jakiś czas nie oddawajcie się słodkim przysmakom. Brak energii spowoduje, że organizm zacznie wykorzystywać własne rezerwy tłuszczu. Przekąski i słodycze powodują przybieranie na wadze, więc na razie ich nie jedz. Nawet po zakończeniu suszenia staraj się spożywać jak najmniej.

Potrzebna jest faza przygotowawcza, aby przyzwyczaić się do zmiany. Stopniowe eliminowanie z menu ciastek i słodyczy, potraw smażonych i tłustych, wędlin i innych paskudztw. Wyeliminuj z menu napoje gazowane i fast foody.

Suszenie nie jest obozem koncentracyjnym

Jeszcze raz na temat ekstremów. Twoim celem jest schudnięcie, wyostrzenie sylwetki i zdefiniowanie mięśni, a nie przewlekła choroba czy załamanie nerwowe. Dlatego tak ważne jest szybkie wysuszenie ciała dla dziewczyn w domu nie jest Musi rozpocząć totalny strajk głodowy.

W diecie może występować ograniczona ilość kaszek. Owoce wykorzystywane są jako deser i zamiennik słodyczy. Staraj się spożywać węglowodany w pierwszej połowie dnia.

Podstawa diety

Na pierwszy plan wysuwają się produkty białkowe. Białko jest składnikiem budulcowym w organizmie materiał dla mięśnie. Do przyswojenia białka potrzebne jest większe spożycie energii, co oznacza, że nie może być ono magazynowane w postaci tłuszczu. Jest to w przeciwieństwie do ciastek muffinkowych, które rozpadają się na składniki odżywcze wchłaniane do krwiobiegu niemal natychmiast.

Więc, sporządzić listę żywność, która zapewnia szybką utratę wagi. Suszenie wiąże się z konsumpcją:

1. Ryby.
2. Owoce morza.
3. Filet z kurczaka.
4. Indyki.
5. Królik.
6. Jaja.
7. Rośliny strączkowe.
8. Gryka.
9. Niskotłuszczowy twaróg.
10. Orzechy w małych ilościach.

Zatrucie białkowe rozwija się, jeśli przez długi czas spożywamy tylko jedno białko. Dlatego należy całkowicie unikać węglowodanów. Tłuszcze są również niezbędne, zwłaszcza dla organizmu kobiety, ale można je zaniedbać w krótkim czasie. Zwłaszcza, że większość z tych pokarmów zawiera pewną ilość tłuszczu.

Optymalna dieta dla kobiet

Z reguły ciało kobiety ma mniejszy procent mięśni i więcej tłuszczu. Jeśli ma poniżej 170 cm wzrostu, potrzebuje od 1000 do 1500 kcal dziennie. Nie ma nawet znaczenia, jaka jest Twoja waga, bo podstawą nadwagi jest tłuszcz, który nie potrzebuje żadnych kalorii. Nie trzeba jednak obcinać diety do 300 kcal dziennie. Ciało jest bardzo inteligentne, ale samo się zorientuje. Zacznie się od Jedna strona Oszczędza energię, a z drugiej strony każdą dodatkową kalorię.

A teraz przejdź do swojej optymalnej diety. Szybkie odchudzanie to świetny sposób na pożegnanie z tłuszczem. Ale racja będzie musiała być wypróbowana na. Jeśli nie masz co jeść, czujesz głód, zawroty głowy i słabość, możesz trochę naciągnąć granice. Jeśli zjadłeś wszystkie wymienione pozycje na siłę, to zmniejszenie porcji ma sens.

Codzienne menu

Poniżej przedstawiamy przykładowe racje pokarmowe na każdy dzień:

1. Pół filiżanki ryżu. Jest to produkt suszony. W procesie gotowania zostaje popita wodą, która nie ma wartości kalorycznej.
2. Pierś z kurczaka - 400g. Świetny produkt, który prawie nie ma tłuszczu, to 100% białka.
3. Białka jaj - 5 szt.
4. Jajka - 3 szt.
5. Warzywa - 300g. Mogą to być warzywa liściaste, pomidory czy ogórki.
6. Twaróg z cukrem - 200 g.

Prawidłowy spadek masy ciała wynosiłby 0.5 kg na tydzień. Przyrost masy ciała To naturalne przed miesiączką, to po prostu Twój organizm przygotowuje się do poczęcia. Nie wie, że to nie jest część twoich planów. Nie daj się więc zastraszyć: jeśli zrobisz to dobrze, liczby wkrótce się zmienią. Spożycie pokarmu może być zmienione; całkowita ilość kalorii i wskaźnik GI powinny pozostać niezmienione.

Podstawowe menu dla mężczyzn

Średnie spożycie kalorii wynosi 2000 kcal dziennie. Wszystko oprócz warzyw i twarogu powinno być ugotowane:

1. Jedna filiżanka suchego ryżu dziennie.
2. Pierś z kurczaka o białym mięsie - 500 g.
3. Białka jaj - 7 szt.
4. Jajka - 3 szt.
5. Twaróg odtłuszczony - 200 g.
6. Warzywa - do 500 g. Wybierz liście, pomidor i ogórek. Można zastąpić cukinią, kalafiorem.

To wszystko. Trudno powiedzieć, ile lub jak mało. Lekki głód będzie odczuwalny podczas intensywnego treningu.

Jedz często i po trochu

To podstawowa zasada, która pomoże trzymać się zalecanej diety i uniknąć niepotrzebnego stresu spowodowanego głodem. Wszystkie potrawy muszą być przygotowane wieczorem. Najlepsza opcja Od razu podzielić na porcje i zapakować do osobnych pojemników. Teraz możesz zabrać ze sobą całodzienne jedzenie do pracy lub na spacer. Nawet jeśli zostaniesz w domu, nie uda Ci się zdobyć dodatkowego kąska. Jeśli będziesz jeść często, nawet w małych porcjach, stworzysz iluzję pełności. Porządek dnia jest mniej więcej następujący:

1. O godzinie 08:00 szklanka wody.
2. O 08:20 ćwierć dziennej porcji ryżu i mięsa, dodać trochę warzyw.
3. O godz. 11.00 drugie śniadanie. Ćwiartka ryżu, jajka.
4. Powtórne śniadanie o godz. 13.00.
5. Przekąska o godz. 15.00. Jajka i warzywa. Następnym krokiem jest trening.
6. O godzinie 18:00 przekąska białkowa. Całe jajko i białko.
7. Kolacja o godz. 19.00. Podobnie jak w przypadku śniadań i obiadów.
8. O 21:00 zjedz drugą kolację. Dwa białka, resztki mięsa i warzyw.
9. Przed pójściem spać 200g niskotłuszczowego twarogu.

Jak widać, nawet jeśli bardzo chcesz, nie będziesz mógł usiąść głodny. Zapracowani ludzie narzekają, że po prostu nie mają czasu, żeby to wszystko zjeść. I trzeba nadążać z piciem. Jeśli chcesz ograniczyć kalorie w swojej diecie, zrób to kosztem ryżu. A jeśli głód uderzy, dodaj trochę białka z jajka kurzego. Woda jest koniecznością. Zaleca się wypijanie dwóch litrów, można zwiększyć tę ilość dwukrotnie lub więcej.

Proces szkolenia

Zeznający mówią, że nie da się szybko schudnąć bez sportu. Wiedzą o tym doskonale trenerzy i wytrawni sportowcy. Wszystko jest ze sobą połączone. Jeśli nadal jeść złe żywności, może być marnowanie na siłowni i nie udaje. Mięśnie będą rosły pod warstwą tłuszczu, ale o chudych mięśniach nie ma mowy. I odwrotnie, post bez sportu nie da ci pożądanych, uwodzicielskich konturów. Będziesz chuda i zwiotczała, a nie szczupła i szczupła.

Więc oba są ważne. Można uprawiać aktywność fizyczną jak w domu, lub na siłowni. Istnieją zasadnicze różnice dla mężczyźni i kobiety nie ma. Istnieje ogromna ilość rodzajów ćwiczeń i nie ma sensu ich opisywać. Skupmy się więc na głównych odmianach. Jest ich tylko dwóch:

1. Cardio.
2. Obciążenie mocy.

Oba rodzaje ćwiczeń są ważne dla beztłuszczowej masy mięśniowej, ponieważ pierwszy z nich spala tłuszcz, a drugi węglowodany. Jogging pomaga nam spalać tłuszcz, ale przestaje, gdy tylko się zatrzymamy. Kiedy pracujesz z hantlami, potrzebujesz energii nie tylko podczas treningu, ale także po nim, aby Twoje mięśnie mogły się zregenerować. Oczywiście, im więcej masz tkanki mięśniowej, tym więcej kalorii spalisz, jeśli ćwiczysz. Podczas odchudzania za pomocą samego cardio, ciało staje się wiotkie, ponieważ mięśnie są zjadane. A żelazne ćwiczenia spalają tylko mięśnie, które psują sylwetkę.

Od słów do czynów

To teoria, ale co konkretnie ma zrobić osoba, która zawsze była daleko od sportu?? Jakie treningi wybrać?? Na przykład:

1. Cardio to ćwiczenia, które sprawiają, że krew zaczyna płynąć. Początkowo powinno to być niskie, ale przedłużające się. Jeśli nie możesz biegać, spaceruj szybko przez co najmniej godzinę. Obejmuje to bieganie, skakanie, taniec, szybki spacer, czyli wszystkie aktywności sportowe. Istnieją również specjalne maszyny do tego celu. Czas trwania jest najważniejszy.
2. Obciążenie mocy. Ćwiczenia na daną grupę mięśniową wykonuj kolejno, powtarzając sekwencję w kółko. To ciężka praca, zwłaszcza gdy masz do czynienia z dużymi mięśniami, takimi jak abs, czworogłowy. Nie jest łatwo je wypracować, trzeba poświęcić ogromną ilość energii.

Wybór ćwiczeń

Cardio zostało ujęte w innym miejscu. Bieganie, skakanie, chodzenie. Do treningu siłowego (Jeśli zdecydujesz się na trening w domu) potrzebujesz zestawu hantli. W ostateczności wymień je na butelki z wodą. Męska szybka trasa wymaga cięższego treningu, więc nie jest potrzebny żaden sprzęt. Drążki do hantli są dobre, jeśli są dostępne. Możesz wykonywać pompki, podciągnięcia z takim sprzętem. Opracujmy przykładową listę ćwiczeń:

1. Curls leżąc na podłodze. Kolana zgięte, tułów nie musi być całkowicie uniesiony. Najważniejszy jest loczek. Wykonaj 5 - 10 razy w 3 zestawach.
2. Podnoszenie martwego ciągu z hantlami. Stopy rozstawione na szerokość ramion, wykonaj skłony z hantlami. Zalecane 4 zestawy po 12 pompek. Odważniki o wadze 5 kg dla kobiet i 10 - 15 kg dla mężczyzn.
3. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej lub stojącej. Trzy zestawy po 15 razy.
4. Push-upy z tyłu.
5. Wypady z hantlami. Dwie lub trzy próby po 10 razy.

Szybkie suszenie ciała dla mężczyzn to sposób na doprowadzenie swojego ciała do najlepszej formy w stosunkowo krótkim czasie. Zbliżający się sezon plażowy, koncert lub inne wydarzenie może tego wymagać. Nie zapominaj, że trening powinien pozostać sposobem na życie, aby utrzymać osiągnięte rezultaty. Na początku może to być uciążliwe, ale po jakimś czasie można się przyzwyczaić.

Zamiast konkluzji

Fast lean to bardzo skuteczny sposób na schudnięcie. Nie polega na spalaniu tkanki mięśniowej, w przeciwieństwie do większości diet. Wręcz przeciwnie, odpowiednia dieta białkowa i regularne treningi zapewnią Ci szczupłą, zmysłową i spektakularną sylwetkę. Kontynuuj regularne ćwiczenia, a osiągnięte rezultaty pozostaną z Tobą na długie lata. Odgrywa również rolę w właściwe odżywianie, O fast foodach należy całkowicie zapomnieć, a słodycze jeść tylko od czasu do czasu i w ograniczonych ilościach.