Diety bez regresji: przegląd, porady dietetyczne i recenzje

Wraz z nadejściem wiosny słowo "dieta" staje się słowem magicznym. Większość kobiet, a właściwie mężczyzn, zaczyna myśleć o uporządkowaniu swojej sylwetki. W końcu przed nami sezon na otwarte wody i plaże. Przechodząc przez różne opcje, każdy chce znaleźć dietę, po której waga nie wróci. Takie istnieją. Dziś przyjrzyjmy się najpopularniejszym i najbardziej niezawodnym z nich.

Poradnik "Weight Watchers

Zanim jednak przejdziemy do nudnego opisu tego, co powinieneś jeść, musimy omówić zasady schematu diety. Statystyki pokazują, że tylko 5% osób pozbywa się utraconych kilogramów na dobre. Jak więc dołączyć do ich grona?? Niekończące się poszukiwania diet, które nie sprawiają, że odzyskujesz wagę? Musisz nauczyć się trzech zasad. Są one proste i intuicyjne, ale ważne jest, aby zacząć je wykonywać.

Zasada nr 1. Kontrolowanie swojej diety

To jest sposób na życie i trzeba się z tym liczyć. Zawsze, ogólnie rzecz biorąc, należy pilnować swojej diety. Po ukończeniu kursu i osiągnięciu normalnej wagi, można pozwolić sobie na więcej odpustów, ale nadal dzienna porcja nie powinna przekraczać 1,5k. kcal. Jeśli chodzisz na siłownię i ćwiczysz trening siłowy, następnie zwiększyć tę liczbę do 2 tys. kcal.

Ponadto, kalorie liczone w ciągu dnia. Jeśli zjadłeś dziś ciastko, odlicz je od sumy zasiłku. Na przykład, druga porcja jest przyjmowana jako 1.5k. kcal, a brownie miało 650 kcal. Tylko 850 kcal przez resztę dnia. Wtedy wszystko będzie w porządku. Zasada ta działa również odwrotnie. Jeśli przejdziesz przez dzień na wpół głodny, nie oznacza to, że zostało Ci trochę "pustych kalorii" na jutro i możesz dostać za nie bonus w postaci drugiego pomagania.

Zasada nr 2. Nie trzeba dążyć do tego, co niemożliwe

Duża budowa i skłonność do nadwagi stanowią problem. Każdy organizm ma jakieś granice, które "uważa" za normę. Zwykle jest to ustalane w okresie dojrzewania. Jeśli zrzucisz 10-15 kg, twoje ciało będzie próbowało je odzyskać. Oblicz więc swoje BMI i dąż do przedziału 20-24. Możesz być spokojny o to. Może nie wyglądasz jak modelka, ale Twoje zdrowie jest najważniejsze.

Zasada nr 3. Nauczenie się bycia szczęśliwym, by nie jeść

Bądźmy szczerzy: nie ma takiej diety, która nie sprawi, że ponownie przytyjesz, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia swoich zmartwień z bułeczkami. Dlatego szukajcie alternatywnych rozwiązań. Wyjdź na spacer, kup nową szminkę/zapach powietrze samochodowe, Rób zdjęcia otoczeniu, ale nie rozpieszczaj swojego ciała kolejnym ciastkiem. Jeśli obiecałaś sobie deser, nie odmawiaj, nawet jeśli nie poszło dobrze. To tylko jedzenie, a nie zachęta czy kara. Kiedy już poznasz te zasady, możesz przejść do rozważań nad dietami, które nie sprawiają, że odzyskujesz wagę.

Dieta bez węglowodanów

Albo dieta keto. W miarę możliwości eliminuje pokarmy węglowodanowe. To właśnie pozwala na utratę tłuszczu przy minimalnym uszkodzeniu mięśni. To nie tylko dlatego, że wyczerpujesz swój organizm z treningu lub głodzisz go na śmierć. Dieta keto jest jedyną dietą, która ma naukowe podstawy.

Jeśli przestaniesz przyjmować węglowodany, twoje ciało musi się ponownie dostosować. Energia pochodzi z wolnych kwasów tłuszczowych, które gromadzą się w podskórnej tkance tłuszczowej. Dlatego jest to numer jeden na liście diet, które nie sprawiają, że odzyskujesz wagę. Informacje zwrotne od ogromnej liczby osób w pełni to potwierdzają. Ale Uwaga do zasad, które omówiliśmy powyżej.

Dieta jest świetna i daje wspaniałe rezultaty. Ale jeśli po jego zakończeniu pozwolisz sobie na węglowodany w całej ich różnorodności (bułki, ciastka, słodkie napoje), to Twoje wyniki będą stracone. Po diecie keto waga wróci tylko wtedy, gdy nie zinternalizowałeś powodów jej zdobycia i nadal przekraczasz spożycie węglowodanów przy minimalnych ćwiczeniach.

Dieta "Maggi"

To kolejna popularna dieta białkowa. Jajka i filet z kurczaka podstawą diety. Pierwsze dni są zazwyczaj trudne. Chcesz sobie pstryknąć i pokroić kanapkę. Ważne jest, aby się tego trzymać i pić co najmniej półtora litra wody dziennie. Zalecane racje muszą być ściśle przestrzegane, jeśli chcesz osiągnąć wyniki.

Na początku 3 tygodnia człowiek przyzwyczaja się do sposobu odżywiania. Nie łakną niczego szkodliwego ani zakazanego. Ostatni tydzień jest lekki i ma na celu zakończenie diety, więc porcje są większe. Wyniki są fantastyczne. Ludzie w ciągu 4 tygodni tracą 15-20 kg i chudną.

A co najważniejsze, w tym czasie zmienia się Twoja relacja z jedzeniem. Nie chcesz bułek, czekoladek i tym podobnych rzeczy. Czy po zakończeniu diety waga wraca? "Maggi"? To zależy wyłącznie od Ciebie. Wiele osób stwierdza, że nie przybiera na wadze, gdy zaczyna jeść jedzenie, do którego przywykli. Co więcej, rezultaty utrzymują się przez sześć miesięcy, niezależnie od tego, czy jesz bułki i ciastka, czy nie. W granicach, oczywiście. Waga zaczyna potem ponownie rosnąć, jeśli dieta jest regularnie przerywana.

Dieta Dukana

Jest wiele dostępnych informacji na jej temat, a także wiele osób wokół ciebie, które ją wypróbowały. Jest łatwy do naśladowania, ponieważ obejmuje szeroką gamę produktów spożywczych. Dieta wcale nie jest głodna. Pierwsze zyski można zauważyć podczas fazy on-again, off-again. Oczywiście w większości jest to woda. W drugim etapie waga nadal spada. Ale czasem zatrzymuje się tu i tam. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli masz niską masę ciała na początek.

Ogólnie dieta jest bardzo dobra, nawet nie chce się łamać reżimu. Jednak po zakończeniu diety waga powoli wraca. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, przygotuj się na to, że do końca życia będziesz jeść inaczej. W przeciwnym razie może się okazać, że trzeba będzie popaść w rygorystyczny reżim. Na forach często pojawiają się pytania o to, dlaczego po diecie Dukana waga wróciła. Odpowiedź jest zawsze taka sama:

1. Ponieważ przestałeś bilansować swój GI.
2. Ilość przyjmowanych kalorii przekracza wydatki.

Więc to już wszystkie tajemnice. Więc to nie sam system jest zły, tylko to, że osoba nie jest gotowa trzymać się ram po jego ukończeniu.

Dieta węglowodanowa

Istnieją pewne egzotyczne warianty, jak np. dieta czekoladowa. Ale nie jest to zbyt częste. Za klasyczną opcję można uznać dietę gryczaną. Czy waga po niej wróci, rozwiążemy to wspólnie. Daje dobre efekty, ale narzuca ścisłe ograniczenia w diecie. Trudno jest utrzymać taki reżim i przez dłuższy czas jeść samą grykę szkodliwy dla twojego zdrowia.

Podczas diety należy jeść wyłącznie kaszę i to bez ograniczeń. Najlepiej nie gotować zbóż, a raczej zalać je na noc wodą. Nie wolno używać soli ani przypraw, co jest dość trudne. W ciągu 25 dni można stracić nawet 12 kg.

Co mówią o utrzymaniu wyników? Sądząc po recenzjach, ten system okazał się najgorszy. Większość kobiet zgłasza, że gdy tylko wyjdzie z diety, waga natychmiast zaczyna rosnąć. Powoli, potem szybciej, aż osiągniesz swoje zwykłe liczby. Co to ma wspólnego z? Przede wszystkim z poważnymi ograniczeniami. W organizmie brakuje białka, tłuszczów i wielu innych mikroelementów. Uważa, że są to czasy chude, więc uruchamia mechanizm akumulacji.

Czasami człowiek pracuje przeciwko sobie. Nie ma ograniczeń co do ilości gryki spożywanej dziennie, ale celowo ustalają limity, aby wyniki były jeszcze lepsze. I oto metabolizm zwalnia. A po przejściu na dietę nie będzie od razu taka sama, więc normalna dieta doprowadzi do zyskania dodatkowych kilogramów.

Jaką dietę wybrać?

Przyjrzeliśmy się kilku najpopularniejszym dietom. Dieta wysokotłuszczowa, dieta białkowa, dieta węglowodanowa - która z nich jest najskuteczniejsza?? Każda z nich może pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy, ale mają też wady. Dlaczego po diecie waga szybko wraca?? Ponieważ osoba ta nie pracowała nad przyczynami, które doprowadziły do jej przyrostu wagi.

Druga sprawa: nie ustalił dla siebie nowych zasad diety. Po wytrzymaniu całego kursu "od dzwonka do dzwonka" czekał już tylko na powrót do pożerania bułek i innych smacznych rzeczy.

Czy trzeba przejść na dietę?

Tak, gdy wymagana jest utrata wagi. Wszystkie rozważane opcje są bardzo skuteczne. Ale równolegle musisz pracować nad swoim stylem życia, nad koszykiem z jedzeniem, który przynosisz z supermarketu i nad przepisami, z których będziesz korzystać na co dzień. Najlepszy ze wszystkich, Jeśli rodzina również zgodzi się trzymać wybranego przez siebie stylu życia zdrowy odżywianie. Wtedy rezultaty mogą być nie tylko dobre, ale i długotrwałe.

Jaką dietę wybrać? Najlepiej skonsultować się z lekarzem. Dieta keto i diety białkowe mają wady i przeciwwskazania. Dlatego nie należy ich stosować w przypadku chorób serca, nerek czy układu pokarmowego, albo trzeba szukać łagodniejszych opcji. I oczywiście ważne jest, aby pomyśleć, jak zamierzasz jeść po zakończeniu diety.