Dieta na cellulit: zalecane zasady żywienia, przykładowe jadłospisy, przepisy, porady

Nadwaga i otyłość to problem wielu osób. aby się go pozbyć, musisz przejść na zdrowy Styl życia, a rozpoczęcie diety ukierunkowanej na cellulit.

Jednak teraz warto poświęcić nieco więcej uwagi badaniu tego zjawiska, a szczegółowo o tym, jaki rodzaj diety można uznać za odpowiedni w przypadkach, gdy osoba dąży z by z nim walczyć.

Krótkie podsumowanie patologii

Lipodystrofia, co jest prawidłowe powinno się nazywać cellulitem. To słowo określające stan skóry, który W podskórnej tkance tłuszczowej i strukturze skóry zaczynają zachodzić procesy degeneracyjne i dystroficzne.

Cellulit wpływa na mikrokrążenie krwi i limfy, które pełnią funkcję dostawców składników odżywczych i odciągaczy odpadów, pomagając w eliminacji szkodliwych substancji z organizmu.

W efekcie w komórkach pozostaje dodatkowy płyn, produkty odpadowe, toksyny i odpady. A one, zatkane złogami tłuszczowymi, zaczynają najprościej mówiąc "puchnąć", a potem wystawać. I tworzą one coś, co nazywa się "zgrubieniami".

Przyczyn tych "niepowodzeń" jest wiele. Ciągły stres, brak równowagi hormonalnej, zła ekologia, przyjmowanie niektórych leków, nadmierna aktywność fizyczna powodująca uraz mięśni, luźne ubrania i brak ruchu.

Jednak w większości to diety powodują tzw. efekt "skórki pomarańczowej". W końcu to właśnie jedzenie jest budulcem cellulitu materiał dla Jaka jest najlepsza dieta na cellulit?. Niezdrowa dieta zaburza procesy metaboliczne, a przejadanie się prowadzi do nadmiaru składników odżywczych w organizmie. Rygorystyczne diety nakładają na ludzi stres i podwajają ich wysiłki w celu zbudowania nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Co jeść? Jaka jest najlepsza dieta na cellulit?? Teraz możesz nam o tym wszystkim szczegółowo opowiedzieć.

Cel diety

Stosując się do zasad nowej diety, można uzyskać wymierną poprawę stanu zdrowia, pozbywając się nadmiernych złogów tłuszczowych. To właśnie pomaga w osiągnięciu tego celu:

• Poprawa metabolizmu.
• Utrata wagi. Utrata ok. 3-4 kilogramów w ciągu 10 dni.
• "Wygładzanie nierówności i dołeczków cellulitowych.
• Uwalnianie organizmu od zbędnych tłuszczów i substancji.

Wskazane w diecie na cellulit jest przede wszystkim powstrzymanie się od pokarmów, które zatrzymują płyny ustrojowe.

Trwa on przez 10 dni. Cały czas należy jeść warzywa, owoce i tylko niewielkie ilości kasz (ale tylko tych z pełnoziarnistych zbóż).

Żywność z tych grup poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Wielkość porcji owoców i warzyw nie jest ograniczona, ale dozwolona jest rozsądna ilość. Pamiętaj: Te produkty zawierają również cukier i węglowodany, więc realne jest spożywanie ich w nadmiarze, nawet na zdrowej diecie.

Dieta na cellulit to także rezygnacja z soli, cukru, czarnej herbaty, kawy i oczywiście wszelkich tłuszczów. Dopuszczalna jest jedynie niewielka ilość oleju roślinnego.

Należy również pamiętać, że picie dużej ilości płynów pomaga pozbyć się toksyn. Należy wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie. I nie tylko woda - dozwolona jest zielona herbata i świeżo wyciskane soki. Jedz co 2-4 godziny, ale tylko w małych porcjach.

Porady dietetyczne

Teraz trzeba powiedzieć, jakie produkty wolno jeść na diecie na cellulit.

Owoce i warzywa powinny być spożywane na świeżo lub w postaci sałatek owocowych. Lepiej spożywać te, które zawierają maksymalną ilość potasu (morele, truskawki, śliwki, ananas).

Borówki i grejpfruty są bardzo przydatne. Zawierają flawonoidy i antyoksydanty, które pozytywnie wpływają na układ limfatyczny i wzmacniają naczynia krwionośne. Naringina, która jest obecna w grejpfrutach, również pomaga w wydzielaniu insuliny. W konsekwencji apetyt zostaje stłumiony, a niekontrolowane napady głodu znikają. Efektem jest mniejsze magazynowanie tłuszczu.

Oprócz powyższych, w walce z cellulitem polecana jest dieta z awokado. Zawiera kwasy omega-3, które są niezbędne do spalania tłuszczu. Kwas oleinowy, który jest również obecny w awokado, jest doskonałym regulatorem apetytu.

Pomocne są gruszki: zawierają jod, który przyspiesza metabolizm komórkowy. W dniach 4, 6, 8 i 10 możesz urozmaicić swoją dietę o beztłuszczowe produkty mleczne. Na przykład, aby nałożyć sałatkę owocową z odrobiną jogurtu. W tych zwykłych, warzywnych, można dodać oliwę z oliwek i 1-2 łyżki. л. Sok z cytryny.

Koniecznie trzeba codziennie zjeść choć trochę białej kapusty - jest ona rekordzistką w ilości potasu, wapnia i witaminy C. Brukselka zawiera też mnóstwo diindolylometanu, którego organizm potrzebuje, bo blokuje estrogeny. Wiadomo, że mają one negatywny wpływ na syntezę kolagenu.

Aby sałatki były smaczniejsze i zdrowsze, należy dodać do nich kiełki żyta, pszenicy, soi, kukurydzy, owsa, fasoli oraz sezamu lub pestek dyni.

W niektóre dni diety na cellulit dozwolone są gotowane warzywa. Ale i tak najpierw trzeba zjeść surowe warzywa. Można też jeść płatki owsiane, jęczmień, grykę i brązowy ryż. Niewiele jednak - 2 sts. л.

Dozwolona żywność

Każdy, kto rozważa dietę na cellulit na nogach lub innych częściach ciała, powinien poznać pełną listę, co do niego możesz jeść w te dni. Tutaj więc wolno urozmaicić swoją dietę:

• Zielenina i warzywa: bakłażan, kapusta (wszystkie rodzaje), cukinia, fasola, ogórki, sałata, papryka, seler, buraki, szparagi, soja, szpinak, szparagi, soczewica, dynia, pomidory, fasola, bataty.
• Owoce: jabłka, awokado, wszystkie owoce cytrusowe, granat, kiwi, grejpfrut, gruszki, mandarynki, mango, nektarynki, brzoskwinie, papaja.
• Jagody: czarne i czerwone porzeczki oraz winogrona.
• Suszone owoce i orzechy: Ziarna słonecznika, Orzechy, sezam i nerkowce.
• Kasze i płatki śniadaniowe: ryż brązowy i biały, płatki owsiane (zawierają również płatki), gryka.
• Przyprawy: suszone zioła i miód.
• Produkty mleczne: jogurt naturalny 2 %.
• Olej: z oliwek i słonecznikowy.
• Napoje: zielona herbata i woda mineralna.

Czego nie należy jeść?

Na to pytanie również należy odpowiedzieć. Jak już widać, jest to bardzo restrykcyjna dieta. Cellulit na tyłku (jak i w innych miejscach) to poważny problem, dlatego przez 10 dni trzeba zrezygnować z wielu rzeczy. Produkty zakazane można wymienić w następujący sposób

• Sól i cukier.
• Pokarmy zawierające kofeinę (czarna herbata, kawa, czekolada).
• Alkohol.
• Margaryna, produkty do smarowania i tłuszcze zwierzęce.
• Wszystkie smażone lub tłuste potrawy.
• Żywność rafinowana (pieczywo, makarony, produkty z mąki pszennej).
• Konserwy, wędliny, wędzonki i wzmacniacze smaku.
• Żywność marynowana.
• Ser i tłuste produkty mleczne.
• Zboża.
• Chrzan.
• Dżemy i dżemy.
• Lody.
• Sklepowe sosy, majonez i musztarda.
• Smalec i wieprzowina.
• Gęś, wędzony kurczak i kaczka.
• Ryby w puszkach.

Wszystkie one pobudzają apetyt, zatrzymują płyny w organizmie i dostarczają szkodliwych substancji do już zapchanego organizmu.

Plan posiłków

Powyższe informacje dają przybliżony obraz diety zapobiegającej cellulitowi na nogach i reszcie ciała. A teraz bardziej szczegółowy wzór diety.

Ogólnie rzecz biorąc, można go podzielić na dni parzyste i nieparzyste. W dniach 1, 3, 5, 7 i 9 dozwolone są tylko świeże owoce i warzywa. Oto jak to wygląda:

• Śniadanie: owoce.
• Przekąska: ziarna słonecznika.
• Obiad: sałatka z oliwą z oliwek i bez soli.
• Kolejna przekąska: owoce.
• Kolacja: sałatka warzywna z kiełkami.

Drugi dzień: tylko owoce. W dniach 4, 6, 8 i 10 dodaje się warzywa. Połowę z nich można ugotować, dodając nawet kaszę. Jogurt jest dozwolony. W te dni dieta wygląda bardziej różnorodnie:

• Śniadanie: szklanka świeżo wyciskanego soku i owoce.
• Obiad: Świeże pokrojone warzywa z oliwą i ugotowane (lub duszone, ale z wodą).
• Obiad: sałatka z papryką, ogórkiem, pomidorem i marchewką, mała porcja gotowanych warzyw z ryżem (sprawdzi się soczewica lub kasza gryczana) oraz pokrojone owoce z jogurtem naturalnym.

W dni parzyste dozwolone są te same przekąski, co wymienione powyżej.

Sposób na wyjście z diety

Należy również wspomnieć Słowo lub dwa. Dieta na cellulit, choć dość rygorystyczna, jest skuteczna - wynika z doniesień. Ale po dziesięciu dniach ograniczeń dietetycznych ważny jest powrót do normalnej, zbilansowanej diety.

Zwiększaj stopniowo swoją dietę. I pamiętaj, że właściwe odżywianie To musi się stać sposobem na życie. Niemożliwe jest całkowite pokonanie cellulitu w 10 dni. Aby odkupić przejaw "pomarańczowej skórki", konieczne jest dokładne zaangażowanie się w korektę ich diety.

Szczególną uwagę należy zwrócić na białka zwierzęce. Na początku powinna to być tylko niewielka ilość w diecie - do 100 gramów dziennie, jednorazowo 30 gramów. Tyle samo, nawiasem mówiąc, zawiera 250 gramów twarogu.

Nie zaniedbuj też żadnych programów urodowych. Jest to rada wielu beztłuszczowców. Dostosowany jadłospis i dieta pomogą zlikwidować cellulit, ale jeśli to podejście zostanie uzupełnione o zabiegi maszynowe, masaże i okłady, pomoże to osiągnąć efekt szybciej.

Dobrze wiedzieć

Jest kilka szczegółów, o których należy wspomnieć, jeśli chodzi o to, jak pozbyć się cellulitu. Opisana wyżej dieta odnosi się do ścisłego i rozładowującego. Różni się ona od zbilansowanej diety, która jest zalecana wszystkim osobom z nadwagą i otyłością.

Czym dokładnie jest? Cel jest prosty: 3 posiłki, 2 przekąski i maksymalna dzienna dawka 1800 kalorii wartość energetyczna Nie należy przekraczać 1800 kalorii dziennie. Oczywiście idealne są też ćwiczenia (3 razy w tygodniu).

Oczywiście te 1800 kalorii nie powinno składać się z chipsów i ciastek. Należy preferować pełnoziarniste produkty zbożowe, suszone owoce, rośliny strączkowe i pokarmy o wysokiej zawartości potasu (pomogą one unormować równowagę wodno-solną). Lepiej jest zjeść musli z jogurtem lub sokiem. Na obiad zaleca się ryby i owoce morza, dozwolone są chude mięsa.

Przestaw się na oleje roślinne i dodaj do swojej diety nasiona słonecznika i orzechy; są one źródłem błonnika, potasu i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Najlepiej, aby nie były one smażone, gdyż są trudniej strawne. Jednak nawet z surowymi płatkami kukurydzianymi nie należy przesadzać - wystarczy 20-30 g/dzień. To, czego należy unikać lub jak najbardziej zminimalizować, to sól.

Przybliżone menu regularnych posiłków

Najlepszym sposobem na zapobieganie cellulitowi jest rozsądna dieta. Stała dieta jest odżywcza z fizjologicznego punktu widzenia. Oto na przykład, jak może wyglądać dzienna dieta:

• Śniadanie: Owsianka z płatkami kukurydzianymi (2 łyżki). л.), otręby owsiane i orzechy (1 łyżka. л.) i nasion lnu. Do tego zielona herbata, jogurt naturalny (150g) i garść czarnych porzeczek. Jagodę można zastąpić grejpfrutem lub mandarynką.
• Przekąska: pomarańcza i ciastko zbożowe.
• Obiad: Filet z kurczaka gotowany (200 g), chleb z otrębami, jedna szklanka sok pomidorowy, Sałatka (zielona fasolka, zioła, pół papryki i doprawiona solą morską, przyprawami i oliwą).
• Druga przekąska: szklanka soku grejpfrutowego i jogurt naturalny (150g).
• Kolacja: sałatka z duszonych warzyw (marchew, brukselka, seler, por). Możesz też zrobić go ze świeżymi warzywami, jeśli lubisz. Pieczona ryba (max. 150g) jako źródło białka.

Dieta na cellulit na udach i innych częściach ciała może być przygotowana z inne posiłki. Przepisy są obfite! Sałatki z soczewicą i zieleniną, pulpety z indyka ze szpinakiem, pieczony halibut itp. д. Najważniejsze jest, aby jeść małe porcje.

Przepisy

Na zakończenie posiłku specyfika diety na cellulit na nogach, tyłku i innych częściach ciała, powinien podać kilka przykładów przepisów. Weźmy na przykład śniadaniową owsiankę z cynamonem i jabłkiem. Smaczne i zdrowe danie. Jest łatwy do przygotowania:

• Zagotować trochę wody (1 szklanka).
• Dodaj jabłko, pokrojone w plasterki. Gotować przez 3 minuty.
• Wymieszać z płatkami owsianymi razowymi (1 szklanka), miodem (1 łyżka. л.) i cynamon (1 łyżka). л.).
• Wszystko wymieszać i pozostawić na ogniu przez 1 minutę. Następnie wyjąć i pozostawić do lekkiego ostygnięcia. Po tym czasie można go zjeść.

Można też zrobić zdrowy sernik. Nie trzeba nic specjalnego przygotowywać:

• W dużej misce wymieszaj oliwę z oliwek (75 ml), jajka (6 jaj) i mleko (2 szklanki).
• Wymieszać z odciśniętym twarogiem (900 g).
• Umieść ciasto francuskie w naczyniu do pieczenia. Wrzucić do masy sernikowej. Ponownie przykryć ciastem. Powtórz to kilka razy - powinieneś mieć 450 gramów ciasta.
• Piec w nagrzanym piekarniku w temperaturze 175 stopni. Sernik gotować przez 45-60 minut.

Właściwe odżywianie może wydawać się trudne - tak wiele osób myśli na początku. W pierwszych dniach lub nawet tygodniach jest to trudne dla każdego, ale potem zrównoważona dieta staje się nawykiem. Do tego setki przepisów, z których można przygotować zdrowe i naprawdę smaczne posiłki, które doskonale wpisują się w dietę osoby odchudzającej się.