Bezpieczna dieta: warianty skutecznych diet, przykładowe jadłospisy, wyniki

Zdrowa dieta pomaga nam zachować szczupłą sylwetkę i zdrowie przez wiele lat. Istnieje wiele diet tam obiecując natychmiastowe i trwałe rezultaty. Ale nie wszystkie są zdrowe i skuteczne. Jakie są najbezpieczniejsze diety, które pozwalają unormować wagę i nie szkodzą zdrowiu??

Dlaczego dieta?

Mówi się, że najlepszą dietą jest dieta zbilansowana, którą należy stosować przez całe życie. Rzeczywiście, aby czuć się i wyglądać dobrze, trzeba stosować dobrze zbilansowaną dietę:

• Białko i węglowodany złożone z pożywienia;
• Właściwy reżim picia;
• Wykonywanie wystarczającej aktywności fizycznej.

Ale jeśli jest nadwaga, to trzeba się jej pozbyć. Potrzebujemy diety, która jest bezpieczna dla naszego zdrowia.

Istnieją różne opcje dietetyczne: ograniczone spożycie tłuszczów i węglowodanów, zmniejszone spożycie kalorii, monożywność. Zdrowa dieta odchudzająca powinna być zawsze dobrana w porozumieniu ze specjalistą, z uwzględnieniem budowy ciała, aktywności fizycznej i ewentualnych chorób przewlekłych.

Jeśli sytuacja nie jest krytyczna, wystarczy pozbyć się kilku kilogramów, to nie trzeba stosować ścisłej diety. Ważne jest, aby trzymać się zasad zdrowy Ważne jest, aby trzymać się zasad diety i czasem zrobić sobie dzień przerwy.

Zasady zdrowej diety

Nawet bez uciekania się do Specjalna dieta, Możliwe jest przywrócenie wyglądu fizycznego i zdrowia poprzez przestrzeganie pewnych zasad:

• Daj pierwszeństwo produktom naturalnym.
• W miarę możliwości unikaj obróbki termicznej. Owoce i wiele warzyw można jeść na surowo.
• Stosować gulasze, dania pieczone lub gotowane. Unikaj smażenia. Nie przechowuj długo ugotowanego jedzenia.
• Spożywanie małej ilości pokarmu: 5-7 razy dziennie.
• Nie zapominaj o nawodnieniu organizmu. Dorosły człowiek potrzebuje 1,5-2 litrów czystej wody dziennie.
• Dokładnie przeżuwaj swoje jedzenie.
• Unikaj węglowodanów w godzinach wieczornych.
• Wyeliminuj rafinowane węglowodany, wędliny i konserwy.
• Przyjmowanie suplementów witaminowych.

Najskuteczniejsza i najbezpieczniejsza dieta

Właściwa dieta nie musi mieć ścisłych ograniczeń, można jeść prawie wszystko, ale w określonej ilości. Bezpieczna dieta powinna zawierać wszystko konieczny dla normalne funkcjonowanie narządów i układów.

Dieta zdrowotna

Dieta ta została opracowana z myślą o pokonaniu depresji. Dieta oparta jest na produktach spożywczych, które uzupełniają braki antyoksydantów, witamin i minerałów, które są niezbędne do poprawy odporności, prawidłowego stanu emocjonalnego.

Należy unikać tej diety:

• fast foodów;
• słodkich napojów gazowanych i alkoholu;
• zakupione wyroby cukiernicze;
• kiełbasy, wędliny;
• tłuszcze zwierzęce.

Jest przydatny do spożycia:

• zielone warzywa świeże lub w postaci sałatek;
• ryby morskie;
• chude mięso (wołowina, kurczak, indyk);
• Niskotłuszczowe produkty mleczne.

Taką dietę należy stosować przez co najmniej tydzień, aby schudnąć 3-5 kg. Jest to dieta bezpieczna, niskokaloryczna, dobrze zbilansowana i łatwa do tolerowania.

dieta śródziemnomorska

Podstawą takiej diety są wolne węglowodany. Nie więcej niż 10 % zawartości białka. Nie ma określonego menu, a ważne jest, aby przestrzegać zasad diety i jeść pokarmy, na których się opiera.

Osobliwości takiej diety:

• Włącz do swojej diety codziennie warzywa (oprócz ziemniaków) i owoce, które są aktywnymi przeciwutleniaczami spowalniającymi proces starzenia się. Świeżo spożyte - szklanka, po obróbce termicznej - pół szklanki.
• Codziennie można spożywać nasiona, suszone owoce, produkty mleczne.
• Używaj tylko niskotłuszczowych produktów mlecznych.
• Ubierz swój posiłek oliwą z oliwek, jest dobra dla Twojego serca.
• Preferuje łososia, pstrąga i tuńczyka.
• Kurczak, indyk lub królik są dozwolone kilka razy w tygodniu, ale nie więcej niż 100g.
• Ziemniaki i jajka mogą być spożywane 1-6 razy w tygodniu.
• Dozwolone są pełne makarony, brązowy ryż i pełnoziarniste płatki śniadaniowe - które dostarczają organizmowi energii. Można je spożywać codziennie.
• Dozwolone jest wino wytrawne. Kobiety 2 szklanki dziennie, mężczyźni 3 szklanki dziennie.
• Zamiast soli stosuje się przyprawy.
• Orzechy (max 30g) i słodycze są dozwolone raz w tygodniu.
• Jedz co najmniej 5 razy dziennie. Wielkość porcji 1 lub 0,5 filiżanki.

Dieta Dash

Jest to skuteczna i bezpieczna dieta na odchudzanie. Dieta ta została pierwotnie opracowana dla osób, które cierpią na nadciśnienie. Później okazało się, że taka dieta pomaga unormować poziom cholesterolu, cukru we krwi, chroni przed udarami, poprawia metabolizm, zapewniając jednocześnie utratę wagi.

Ta dieta może pomóc Ci zrzucić pięć kilogramów w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Celem jest zrównoważona dieta z odpowiednią ilością białek, tłuszczów, węglowodanów i witamin. Bez czekolady, fast foodów, tłustych, wędzonych potraw, pieczywa, słodyczy i alkoholu.

Konieczne jest również przestrzeganie pewnych zasad:

• Maksymalnie 1 łyżka. л. olej roślinny;
• stopniowo rezygnować z soli - wystarczy 0,5 h. л. dziennie;
• Należy spożywać maksymalnie 200 gramów chudego mięsa dziennie, gotowanego lub gotowanego na parze;
• Unikaj ostrych potraw i unikaj ostrych przypraw;
• Preferuj niskotłuszczowe produkty mleczne;
• dbać o spożywanie ryb, owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Dieta białkowa

sportowcy preferują te diety. Oprzyj posiłek na białku (mięso, ryby, dużo warzyw, jajka), które sprzyja sytości. Wyeliminuj ze swojej diety słodycze, makarony i pieczywo.

Pozwala schudnąć nawet 10 kg w 7 dni.

Plusy diety białkowej:

• stosując dietę według tych zasad sprzyja powrotowi do zdrowia energii;
• aktywność fizyczna doskonale łączy się z dietą;
• możesz wybierać różne rodzaje żywności;
• nie oddaje szybko dodatkowego ciężaru.

Można powiedzieć, że dla tych, którzy nie mają problemy zdrowotne, Jest to najbezpieczniejsza dieta na odchudzanie, gdyż nie prowadzi do przemęczenia.

Cons:

• duże ilości białka prowadzą do wypłukiwania wapnia;
• Taka dieta ma przeciwwskazania: choroby wątroby, nerek, przewodu pokarmowego, układu krążenia, nowotwory, ciąża;
• Dieta musi być połączona z ćwiczeniami, ponieważ zbyt duża ilość białka może spowodować obrzęk nerek.

Podstawowe zasady diety białkowej to:

• Przyjmowanie kompleksów witaminowych;
• Dobry reżim picia;
• jedzenie kaszy gryczanej i płatków owsianych przynajmniej raz na 7 dni, aby uzyskać niezbędne węglowodany;
• Nie picie soków i napojów słodzonych.

Ponadto taka dieta nie może być powtarzana częściej niż co 6 miesięcy.

Dieta "Maggi"

Dieta oparta jest na białku i dopuszczalne są jedynie niewielkie ilości węglowodanów. Czas trwania diety: 4 tygodnie.

Główną zasadą diety jest bezwarunkowe przestrzeganie wybranej diety. Jeśli jednak z jakiegokolwiek powodu dieta będzie musiała zostać przerwana, może zaistnieć konieczność ponownego jej rozpoczęcia. Takie ścisłe przestrzeganie zasad aktywizuje procesy chemiczne w organizmie, dzięki którym następuje utrata zbędnych kilogramów.

Dieta "Maggi" Może być jajko lub twaróg. Zasady dla Są one powszechne:

• Posiłki trzy razy dziennie o tej samej porze. Dwie godziny po głównym posiłku dozwolona jest przekąska, np. ogórek lub marchewka.
• Kolacja co najmniej trzy godziny przed pójściem spać.
• Właściwy reżim picia.
• Ścisłe przestrzeganie menu. Jeśli musisz zjeść pewien pokarm na śniadanie, to musi on być spożyty o tej porze. Nie wolno też zastępować pewnych pokarmów innymi.
• Unikaj smażenia w oleju lub tłuszczu. Zalecane jest pieczenie lub gotowanie w kuchence mikrofalowej.
• Umiarkowana aktywność fizyczna.
• Unikanie alkoholu.

Możliwe jest zrzucenie 10-25 kilogramów w okresie diety.

Zaletą tej diety jest to, że nie trzeba liczyć kalorii, ważyć produktów ani odmierzać porcji. Sól i przyprawy są dozwolone.

Cons:

• Choroby nerek i układu krążenia;
• Dysbakterioza.

Dieta "6 płatków"

Nazwa nie jest wybierana przypadkowo. Dieta ta przeznaczona jest na 6 dni, podczas których można schudnąć nawet 5 kg. Ta dieta przypomina grę. Do lodówki przyczepiony jest papierowy kwiatek, który ma 6 płatków i każdego dnia będziesz odrywać jeden.

Jest to rodzaj mono-diety, w której białko i węglowodany są spożywane w różne dni. Każdego dnia - na przykład inny produkt:

1. Poniedziałek - ryba.
2. Wtorek - warzywa.
3. Środa - kurczak.
4. Czwartek - ziarna.
5. Piątek - twaróg.
6. Sobota - owoce.

Brak zakłóceń w porządku dni. To właśnie ten rodzaj diety skutecznie spala podskórny tłuszcz.

Nie zaleca się stosowania w ciąży, w okresie karmienia piersią oraz przy zaburzeniach żołądkowo-jelitowych. Wadą stosowania diety niskokalorycznej jest to, że powoduje ona głód. Konieczne jest również całkowite zrezygnowanie z cukru.

Dieta witaminowo-białkowa

Jest to prosta i bezpieczna dieta na odchudzanie. Jest to łatwo osiągalne bez uczucia głodu. Możliwe jest pozbycie się 5-7 kilogramów w ciągu dziesięciu dni.

Istotą diety jest to, że w ciągu dnia spożywa się tylko posiłki białkowe i witaminowe, ale osobno o różnych porach. Ta dieta mieszana zmienia metabolizm i pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Co jest dozwolone:

• Prawie wszystkie owoce i warzywa. Należy unikać winogron, moreli, persymonów, mango, ziemniaków, grochu i kukurydzy.
• Żywność białkowa. Jaja, ryby, chude mięso, niskotłuszczowy twaróg, ser feta, ser żółty.
• Woda oczyszczona, herbaty ziołowe bez cukru. Ilość tych napojów w ciągu dnia nie jest ograniczona.

Trzeba będzie wykluczyć:

• słodycze;
• tłustych pokarmów;
• zboża;
• Wypieki;
• Sosy, ketchup, majonez;
• ostre przyprawy;
• napoje gazowane i alkohol;
• herbata i kawa z cukrem.

Ważne zasady bezpiecznego odchudzania

Wybierając jakąkolwiek dietę, kieruj się pomocnymi radami, aby schudnąć bez szkody dla twojego zdrowia:

• Ostre obniżenie masy ciała może być szkodliwe. Pozbądź się dodatkowych kilogramów stopniowo.
• Dieta, która obiecuje szybkie rezultaty, może mieć krótkotrwały efekt. Jak tylko zaczniesz jeść bardziej normalnie, może to doprowadzić do ponownego przybrania na wadze.
• Ważne jest, aby przestrzegać codziennego reżimu. Brak snu, nieregularne spożywanie posiłków spowalnia proces.
• Bądź świadomy, że zamiast utraty kilogramów, możesz nabyć zwiotczałą skórę. Nie zapominaj o ćwiczeniach.
• Eliminacja nadmiaru płynów i toksyn pomoże zintensyfikować efekt. Okłady upiększające, łaźnie parowe lub sauny.

Jeśli wybrałeś już bezpieczną dietę, nie rezygnuj z porady lekarza. Specjalista pomoże w doborze najlepszej diety i schematu ćwiczeń oraz pomoże w rozwiązaniu problemów pojawiających się w procesie odchudzania.