Co powoduje bezsenność? Do jakiego lekarza udać się, jeśli cierpisz na bezsenność? Szum deszczu dla snu

Co powoduje bezsenność? Dlaczego to zjawisko obezwładnia człowieka?? Eksperci medyczni zwracają uwagę, że całkowity lub częściowy brak snu może mieć różne przyczyny. Porozmawiajmy o nich, a także o najskuteczniejszych i sprawdzonych sposobach walki z tą chorobą.

Dlaczego bezsenność jest niebezpieczna

Zanim dowiemy się, co powoduje bezsenność, warto określić stopień zagrożenia tego zjawiska dla organizmu człowieka.

Bezsenność to w zasadzie brak snu, czyli normalnego nocnego wypoczynku. Może to prowadzić do załamania nerwowego i drażliwości. Oczywiście brak snu w nocy prowadzi do senności w ciągu dnia, a także do znacznego spadku wydajności.

Ostatecznie omawiany problem, nabywając postać przewlekłą, pociąga za sobą pewne trudności w funkcjonowaniu organizmu, a także wpływa na ogólne samopoczucie człowieka, pracę jego układu sercowo-naczyniowego, endokrynologicznego i mózg.

Jak określić rozwój bezsenności

Jak zrozumieć, że bezsenność zaczyna przybierać formę chroniczną? Specjaliści w dziedzinie medycyny identyfikują pewne znaki, które wskazują na zbliżające się niebezpieczeństwo dla zdrowie ludzkie.

W pierwszej kolejności należy zacząć się martwić, jeśli zauważymy, że nie możemy szybko zasnąć nawet przy fizycznym wyczerpaniu organizmu. Jedną z oznak niebezpieczeństwa jest to, że osoba nie może wpaść w królestwo Morfeusza przez długi czas. Zazwyczaj osoba może zasnąć dopiero rano, tuż przed wstaniem do pracy lub na zajęcia.

Poważnym sygnałem, że bezsenność zaczyna być przewlekła jest sytuacja, w której osoba zaczyna charakteryzować się płytkim snem. Można go wtedy łatwo obudzić każdym szelestem lub najmniejszym hałasem wokół.

Jeśli osoba budzi się w nocy, jest to również poważny powód do niepokoju. Zwykle nie jest w stanie spać przez długie okresy pomiędzy tymi fazami snu, podrzucając i obracając się oraz będąc rozproszonym przez jakikolwiek hałas. Czasem trwa to do świtu.

Dlaczego bezsenność może występować u ludzi? Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o głównych przyczynach tego zjawiska.

Słaba higiena snu

Istnieje takie pojęcie jak higiena snu. Zawiera ona pewną listę czynników, które wpływają na jakość snu w nocy. Należą do nich twardość łóżka, czystość i jakość bielizna pościelowa, świeżość powietrza, reżim temperaturowy w pomieszczeniu itp.д.

Wiadomo, że ludzie mają tendencję do budzenia się, gdy w ich pokoju świeci słońce, ale jest to możliwe tylko w godzinach porannych lub popołudniowych.

Gdy higiena snu jest zaburzona, bezsenność może przybierać różne formy. Jeśli się rozwinie, osoba może mieć problemy z zasypianiem, jej odpoczynek może być przerywany, a przebudzenia mają tendencję do występowania o dość wczesnej porze, która jest wtedy przyczyna wystąpienia uczucie zmęczenia w ciągu całego dnia.

Bezsenność ze stresem

W praktyce sytuacje stresowe są często przyczyną bezsenności, która później może przerodzić się w stan przewlekły.

Ludzie nieufni często mają skłonność do wyolbrzymiania problemów życiowych, zastanawiają się nad nimi dokładnie i przez jakiś czas, nie zdając sobie sprawy, jak bardzo jest to szkodliwe dla ich systemu nerwowego. Warto zauważyć, że tego typu zachowania najczęściej przejawia płeć żeńska, więc to zwykle u nich rozwija się omawiany problem.

W rzeczywistości stres dotyka każdego. Może być ona sprowokowana przez wiele różnych sytuacji: nagłą zmianę pogody, chorobę bliskiej osoby, nieodwzajemnioną miłość, zawalenie się pewnych planów i inne rzeczy, ale skutek jest zawsze ten sam - rozwój bezsenności, która stopniowo przybiera formę przewlekłą i staje się niebezpieczna do ciała ludzkiego. Dzieje się tak dlatego, że w życiu człowieka zdarzają się sytuacje stresowe, a aktywność układu nerwowego zostaje zaburzona, przez co pewne części mózgu odpowiedzialne za jakość snu nie funkcjonują prawidłowo. W konsekwencji organizm zaburza produkcję hormonu snu i stymuluje produkcję składników podobnych do adrenaliny, aby pobudzić układ nerwowy.

Jak ustalić, że bezsenność jest spowodowana stresem? Jak pokazuje praktyka, w tym przypadku często towarzyszy mu lęk przed niemożnością zaśnięcia, a także powierzchowność nocnego wypoczynku. Nierzadko przy tym rodzaju bezsenności występują bóle w klatce piersiowej, omdlenia, zawroty głowy, a także drżenie kończyn i osłabienie w ciągu dnia. U osób cierpiących na bezsenność stres dominuje nad snem REM, podczas którego mogą mieć koszmary i niepokojące sny. Skutkuje to coraz częstszym budzeniem się w nocy.

Choroby układu nerwowego

Dość często bezsenność jest spowodowana jakimś problemy zdrowotne układ nerwowy. Wynika to z faktu, że mechanizm prawidłowego współdziałania ośrodków snu i hamowania jest uszkodzony w przypadku nieprawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Skutkuje to utratą równowagi i poważnymi zaburzeniami snu.

Głównymi cechami bezsenności spowodowanej zaburzeniem układu nerwowego są przede wszystkim przerwy w nocnym odpoczynku, a także częste przebudzenia i trudności w zasypianiu. Ludzie mogą nawet budzić się trzy razy w ciągu jednej nocy lub nie być w stanie zasnąć w ogóle po jednym z przebudzeń.

Niewłaściwe odżywianie

Nie wszyscy ludzie dbają dziś o swoje odżywianie, a pewne zaburzenia w codziennej diecie mogą powodować bezsenność. Nawyk objadania się przed snem jest jednym z nich, ponieważ prowadzi do długiego zalegania pokarmu w żołądku do rana. W efekcie następuje powolne, ale jednak bardzo powolne trawienie pokarmu, które powoduje krwawienie żołądka i jelit. Konsekwencją tego jest uczucie ciężkości w żołądku, którego osoba może doświadczyć zarówno w nocy, jak i rano. Jest to spowodowane tym, że w godzinach nocnych trawienie w organizmie jest bardzo słabe i odczuwa się je bardziej jako fermentację pokarmu.

Bezsenność wynikająca z przejedzenia przed snem charakteryzuje się niespokojnym snem, jego reaktywnością i ciągłym przewracaniem się podczas odpoczynku; w tym czasie próbuje przyjąć wygodną pozycję.

Zaburzenia somatyczne

Do rozwoju bezsenności przyczyniają się również choroby ciała, potocznie zwane somatycznymi. Dotyczy to zwłaszcza takich problemów zdrowotnych jak arytmia, choroba wrzodowa, przerost prostaty, zapalenie stawów. Należy zrozumieć, że nawet krótkotrwałe dolegliwości mogą powodować problemy z zasypianiem, a jeśli mówimy o chorobach typu przewlekłego, zwłaszcza kardiologicznych, to mogą one powodować zaburzenia rytmów dobowych, a także długotrwałe zaburzenia snu.

Głównymi cechami tego typu bezsenności są niespokojne myśli podczas zasypiania oraz przerywany odpoczynek z powodu ataków bólu. Praktyka pokazuje, że nierzadko osoby cierpiące na bezsenność spowodowaną chorobami somatycznymi odczuwają senność w ciągu dnia.

Negatywny stosunek do spania we własnym łóżku

Osobną uwagę należy zwrócić na bezsenność w nerwicy, która często wynika z tego, że człowiek podświadomie nie ma ochoty na odpoczynek we własnym łóżku. Przyczyn może być wiele, ale często pojawia się po rozwodzie lub z obawy przed niechcianą intymnością ze strony współmałżonka. Ludzie czasami boją się mieć koszmary lub cierpią z powodu strachu przed śmiercią, który może wystąpić w nocy, to również często staje się przyczyna nieobecności brak snu. Wszystko to wynika z faktu, że układ nerwowy zamiast się uspokoić, staje się pobudzony przez pewne myśli, co sprawia, że sen jest po prostu niemożliwy.

Oznaki, że dana osoba cierpi na bezsenność z nerwicą to nie tylko trudności z zasypianiem, w którym Proces wycofywania się w sferę Morfeusza może trwać około 3-4 godzin, ale także regularne koszmary senne. W konsekwencji osoba, która spała w takim reżimie, doświadcza rano uczucia zmęczenia i znużenia. Jego wydajność w ciągu dnia jest ograniczona.

Praktyka pokazuje, że ta forma bezsenności jest zwykle związana z konkretnym miejscem; gdy je zmieniasz, problem znika samoistnie.

Nadmierna aktywność fizyczna

Eksperci zdrowotni zdecydowanie zalecają, aby kończyć uprawianie sportu nie później niż o godzinie 19.00. Po wieczornym biegu lub innej aktywności sportowej należy zjeść w domu lekką kolację, zrelaksować się i pójść spać. Osoby, które zaniedbują te zasady, często borykają się z bezsennością.

Po treningu warto wypić szklankę ciepłego mleka lub filiżankę herbaty ziołowej - takie napoje uspokajają układ nerwowy człowieka, relaksują go i wyciszają. W tym czasie obowiązuje bezwzględny zakaz spożywania napojów alkoholowych i palenia tytoniu.

Zaburzenia rytmu okołodobowego

Bezsenność może być spowodowana nieregularnym rytmem okołodobowym lub nieprawidłowym działaniem zegara biologicznego. Dzieje się tak zazwyczaj podczas podróży do kraju o innej strefie czasowej. Organizm ludzki jest pod tym względem w gorszej sytuacji najlepszy ze wszystkich Słowiki się przystosowują, ale skowronkom naprawdę trudno jest odpocząć w nocy.

Wszystko to dzieje się dlatego, że organizm człowieka, po przelocie przez kilka stref czasowych, zaczyna mieć problemy z produkcją hormonów, glukozy. W takich warunkach organizm nie może przygotować się do snu w nocy - jest wciąż pełen energii. To stopniowo prowadzi do bezsenności.

Przy okazji, praca w nocy jest też często przyczyną trudności z procesem zasypiania - przygotowanie do snu zaczyna się znacznie później niż zwykle.

Jeśli chodzi o cechy tego typu bezsenności, to przede wszystkim liczbą z nich jest senność w ciągu dnia, co skutkuje spadkiem wydajności, koncentracji uwagi i ostrości pamięci. Często zdarza się, że dla osób na nią cierpiących sen przychodzi dopiero rano.

Przyjmowanie leków

Po antybiotykach bezsenność może wystąpić tylko wtedy, gdy zawierają one składniki pobudzające układ nerwowy organizmu. W obecności takiego problemu, osoba cierpi z powodu zmniejszonego czasu trwania głębokiego snu, utraty wagi i nieodpowiedniego odpoczynku.

Należy zdawać sobie sprawę, że podobny efekt może wystąpić przy nadmiernym spożyciu kawy, alkoholu, kokainy, amfetaminy i innych leków pobudzających układ nerwowy.

Przyczyną bezsenności mogą być leki przeciwdepresyjne, inhibitory monoaminooksydazy oraz leki stosowane w astmie oskrzelowej. Bezsenność nie jest rzadkością po udarze mózgu. Jest to zwykle spowodowane przyjmowaniem leków w celu leczenia chorób układu krążenia.

W praktyce nierzadko zdarza się, że ludzie cierpią na bezsenność po rzuceniu palenia lub napojów alkoholowych, zwłaszcza jeśli osoba ta pożegnała się z takimi nawykami nagle. W tym przypadku, problem staje się wyniszczający.

Bezsenność po chemioterapii również nie jest rzadkością i obserwuje się ją u prawie wszystkich pacjentów z nowotworami, którzy otrzymali odpowiednie leczenie. Wywołują ją nie tylko leki, ale także depresja, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i wyniszczający ból.

zaawansowany wiek

Wiadomo, że z wiekiem aktywność fizyczna wyraźnie spada, w wyniku czego ludzie po prostu przestają potrzebować długiej drzemki. Pomimo tego, psychologiczna potrzeba snu przez pewien okres doby (około 7-8 godzin) pozostaje.

Jak walczyć z bezsennością u kobiet i mężczyzn po 50-tce? Eksperci medyczni zdecydowanie zalecają nam, abyśmy zajęli się wzmacnianiem naszej kondycji fizycznej i psychicznej układ nerwowy ciało. W tym celu nie jest wskazane przyjmowanie jakichkolwiek środków nasennych, które mają negatywny wpływ na cały organizm.

Głównymi przyczynami bezsenności są wczesne budzenie się i podobnie nagłe zasypianie. Oprócz tego wszystkiego, człowiek jest senny przez cały dzień, co czyni go mniej zdolnym do pracy.

Przy okazji, kobiety, które przekroczyły barierę 50 lat, również doświadczają bezsenności, której główną przyczyną jest menopauza. Statystyki pokazują, że problem ten dotyczy co trzeciej kobiety, która weszła w ten okres. Z reguły główną przyczyną tego problemu jest apatia, a także depresja, która jest zbyt przygnębiająca dla kobiet w okresie menopauzy. Dlaczego bezsenność w czasie menopauzy jest trudniejsza do zniesienia?? Dzieje się tak dlatego, że z reguły nie występuje on sam, ale towarzyszą mu kołatanie serca, wzmożona potliwość, która jest szczególnie widoczna w nocy, wzrost niepokoju, a także dezorientacja i zmęczenie. Specjaliści zalecają leczenie tego typu bezsenności w połączeniu z podejmowaniem działań eliminujących inne problemy z zdrowie.

Dziedziczność

Co zaskakujące, ale w niektórych przypadkach przyczyną bezsenności może być czynnik dziedziczny, ponieważ naukowcy już dawno stwierdzili, że skłonność do tego problemu może być przekazywana z rodzica na dziecko.

W tym przypadku główna przyczyna rozwoju tego dziedzicznego problemu związana jest z produkcją niewystarczającego poziomu hormonu snu, a także niskim poziomem aktywności ośrodka snu zlokalizowanego w móżdżku.

W celu kontrolowania tego problemu i jego ewentualnej eliminacji, specjaliści zdecydowanie zalecają prowadzenie osobnego dzienniczka, na którego stronach należy robić notatki dotyczące jedzenia i picia w ciągu dnia. W takim dzienniku zaleca się również zapisywanie wszystkich stresujących sytuacji i identyfikowanie innych czynników, które w jakiś sposób mogą wpływać na zdolność układu nerwowego do nocnego wypoczynku. Analiza zapisów pozwala ustalić prawdziwą przyczynę bezsenności.

Z jakim lekarzem należy się skontaktować

Wielu Rosjan ma to samo pytanie: z jakim lekarzem należy się skonsultować w przypadku bezsenności?

Tak naprawdę pierwsze kroki w walce z tym problemem można poczynić odwiedzając kardiologa, internistę, neurologa, psychiatrę, psychologa i somnologa - specjalistę, do którego kompetencji należy rozwiązywanie wszelkich problemów związanych ze snem.

Jeśli chodzi o terapeutę, zaczyna on ustalać przyczynę problemu poprzez zmierzenie ciśnienia krwi i pulsu. Praktyka pokazuje, że bezsenność w przypadku nadciśnienia tętniczego jest zjawiskiem dość powszechnym, które ustępuje po wyeliminowaniu przyczyny leżącej u jego podstaw.

Kardiolodzy są w stanie stwierdzić, czy zaburzenia snu wynikają z chorób układu krążenia, natomiast neurolodzy określają stan, w jakim znajduje się układ nerwowy.

Ponadto zauważono, że w przypadku bezsenności konieczna jest konsultacja z psychologiem, ponieważ problem jest często podświadomy i tkwi w niepokoju lub niepokoju. Zwykle może być rozwiązany bez użycia leków. Ogólna higiena snu jest wystarczająca.

Jeśli dana osoba cierpi na bezsenność, właściwą rzeczą jest skontaktowanie się z centrum pomocy snu. Nauka jest młoda i specjalistów w tej dziedzinie jest niewielu, ale jeśli ktoś jest dostępny w Twojej okolicy, to warto umówić się na spotkanie to jest dla niego.

Ogólne zalecenia dotyczące leczenia bezsenności

Istnieje wiele zaleceń ekspertów medycznych dotyczących sposobów radzenia sobie z bezsennością. Obejmują one nie tylko stabilizację snu i rutyny higieniczne, ale także utrzymanie aktywności fizycznej w ciągu dnia.

Poza tym badania nad snem zalecają unikanie objadania się w nocy, a także stosowania produktów tonizujących układ nerwowy w godzinach popołudniowych: alkoholu, tytoniu i kofeiny.

Specjaliści twierdzą, że przed snem można oddać się relaksującemu masażowi, medytacyjnej muzyce, czytaniu ulubionej książki. Wzięcie relaksującej kąpieli może również poprawić jakość snu.

Dźwięk deszczu jest bardzo pomocny przy zasypianiu. Więc jeśli leje deszcz, nie bądź leniwy, aby otworzyć okno. W tym przypadku pomieszczenie nie tylko się przewietrzy, ale powietrze zostanie nasycone ozonem, a układ nerwowy się zrelaksuje. Przy okazji, nagranie odgłosu deszczu zawarte w felietonie dla twojego snu jest równie przydatny. Jeszcze nie tak dawno temu taką opinię wyrażali eksperci. Dlatego jeśli trudno Ci zasnąć, skorzystaj z tej rady i zagraj relaksującą melodię.

Witaminy są też dobre na bezsenność. Najlepiej przyjmować je za radą lekarza prowadzącego, ustalającego najbardziej odpowiedni preparat. Witaminy D, z grupy B, E, A, C są potrzebne przy bezsenności. Magnez, potas i wapń poprawiają jakość snu. Produkty takie jak Jarrow Formulas Sleep Optimizer są zalecane do przyjmowania, "Alfabet Biorytm", "Neuromultivit", Relaxis, "B-complex stress-formula".