Ile kilogramów stracisz po porodzie: normy i odchylenia

Jak bardzo przytyć w czasie ciąży i ile kilogramów stracić po porodzie? Niepokój może się pojawić, gdy liczby na skali rosną co tydzień. Poród może oznaczać nagłą, drastyczną utratę wagi, a niektóre kilogramy mogą utrzymywać się przez kilka tygodni lub miesięcy po porodzie. Przyszłe mamy mogą przyjrzeć się średnim wartościom, aby dowiedzieć się, jakiej wagi mogą się spodziewać od kilku minut do kilku miesięcy po porodzie.

Chociaż wiele z nas chce w magiczny sposób stracić wszystkie te dodatkowe kilogramy zdobyte podczas ciąży, jak tylko dziecko przybędzie, prawda jest taka, że nikt nie wraca do swojej wagi tak szybko po urodzeniu dziecka. Chcesz wiedzieć ile kilogramów stracisz po porodzie??

Przyrost masy ciała

Nie wszystkie dodatkowe kilogramy, które kobieta zyskuje podczas ciąży, są spowodowane wyłącznie dzieckiem. Według niektórych danych kobieta, która przed ciążą miała prawidłową wagę, może przytyć od 11 do 15 kg w ciągu całego okresu. Tylko około 3-4 kg z tej liczby ze względu na dziecko. Łożysko, tkanka pozamaciczna i płyn owodniowy ważą od 2,5 do 5 kg, a rozszerzona macica 0,9 do 2,4 kg. Dodatkowy dopływ krwi, konieczny dla Utrzymanie ciąży może też oznaczać dodatkowe 1,8 kg. Podczas gdy, aż tyle część tej wagi zostanie utracona wkrótce po porodzie, od 2,2 do 4,5 kg tłuszczu zgromadzonego podczas ciąży może utrzymywać się dłużej.

Ile kilogramów stracisz zaraz po porodzie

Już po porodzie matki mogą spodziewać się utraty części wagi własnej dziecka, a także części wagi z krwi, płynu owodniowego i łożyska, co może sprawić, że będziesz lżejsza o 5,5 kg. W ciągu pierwszego tygodnia możesz również zauważyć, że pocisz się i oddajesz mocz znacznie częściej niż zwykle. Pod koniec tego tygodnia możesz czuć się o 2-3 kg lżejsza, więc możesz obliczyć, ile kilogramów zwykle tracisz po porodzie - około 8 kg od.

Tygodnie po porodzie

Ile kilogramów stracić po porodzie? Dobra wiadomość jest taka, że większość kobiet traci około połowy wagi, którą przytyła w ciągu 6 tygodni od porodu. Ale utrata wszystkich zbędnych kilogramów może zająć 6 miesięcy lub więcej po porodzie. Niektóre kobiety mogą nie stracić dużo na wadze w tym czasie, zwłaszcza jeśli nie przybrały dużo na wadze podczas ciąży. U tych kobiet utrata wagi może się zwiększyć, gdy lekarz pozwoli im wrócić do ćwiczeń, zwykle 6 tygodni po porodzie.

Co zrobić, aby szybko wrócić na właściwe tory

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko wrócić do formy. Ale ważne jest, aby dać sobie przerwę: twoje ciało właśnie urodziło nową osobę. Organy poruszają się, rozciągają i rosną, aby to się stało. Nie skupiaj się na tym, ile kilogramów musisz stracić po porodzie, aby "Odzyskaj swoje ciało" (Tak naprawdę to nigdzie się nie wybiera!), lepiej poświęcić więcej uwagi dziecku.

Wyznaczanie realistycznych celów w zakresie utraty wagi po porodzie

Po porodzie będziesz powoli chudła. Możesz chcieć przyspieszyć ten proces - porozmawiaj z lekarzem, aby osiągnąć to w najbezpieczniejszy sposób. Dobrą zasadą jest utrata nie więcej niż 700 gramów tygodniowo.

Wszystkie kobiety chudną w swoim własnym tempie. Badając rzeczywiste wyniki dotyczące tego, ile kilogramów traci się zaraz po urodzeniu dziecka (za podstawę przyjęto opinie młodych mam), udowodniono, że wiele czynników wpływa na Twoją podróż w kierunku utraty wagi:

• Twój wiek (po 25 roku życia metabolizm zwalnia o około 2 procent na każde dziesięć lat, więc spalasz mniej kalorii);
• dieta (gdy jesz więcej białka niż węglowodanów i więcej jedzenia na początku dnia, Twój organizm spala więcej kalorii i pracuje wydajniej);
• Twój poziom aktywności (im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalasz);
• Twój naturalny metabolizm, który jest determinowany przez Twoje geny;
• obliczając, ile kilogramów stracisz po porodzie, pamiętaj - jeśli w czasie ciąży przytyłaś więcej niż 16 kg, powrót do normalności może zająć dodatkowy czas (od 10 miesięcy do dwóch lat).

Karmienie piersią a utrata wagi

Utrata 5 kg, 10 kg lub więcej po urodzeniu dziecka może wydawać się przeszkodą nie do pokonania, ale aby się z tym uporać, istnieje świetny sposób na zastąpienie kilku godzin na bieżni. Jak wiele nowych matek zaświadcza w internetowych recenzjach - ile kilogramów straciły po porodzie - karmienie piersią pomaga w rekordowym czasie stopić kilogramy. W rzeczywistości, w zależności od tego, ile mleka produkujesz, karmienie piersią może spalić około 500 kalorii dziennie. Co więcej, stymuluje produkcję hormonów, które pomagają obkurczyć macicę (i brzuch) po urodzeniu dziecka. Niestety, wbrew temu, co mogłaś usłyszeć, nie musisz utrzymywać dodatkowych 2,5 kg wagi jako rezerwy podczas karmienia piersią (więc te ostatnie kilka upartych kilogramów może wymagać dodatkowego treningu w siłownia).

Po zakończeniu karmienia piersią organizm będzie miał mniej pracy - co oznacza, że zacznie spalać mniej kalorii niż podczas karmienia piersią. Jednocześnie jednak możesz zauważyć, że odstawienie od piersi w naturalny sposób zmniejsza Twój apetyt - jest to naturalny sposób Twojego organizmu na to, abyś jadł prawidłowo. Twój poziom aktywności prawdopodobnie wzrośnie. Więc kiedy przestaniesz karmić piersią, nie martw się zbytnio o odzyskanie straconych kilogramów.

Twój post to dieta porodowa

Ponieważ Twoje ciało potrzebuje wystarczająco dużo odpoczynku i odżywiania, aby odzyskać siły po porodzie, zwalczyć infekcje i nakarmić dziecko, nie powinnaś nawet myśleć o diecie, dopóki Twoje dziecko nie skończy co najmniej 6 tygodni lub więcej - niezależnie od tego, jak bardzo chciałabyś wcisnąć się w swoje stare ubrania.

Kiedy poczujesz się gotowy do przejścia na dietę (po uzyskaniu zgody od lekarza), upewnij się, że nadal spożywasz wystarczającą ilość kalorii. Załamanie się diety jest nie tylko ryzykowne dla Ciebie: jeśli karmisz piersią i nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, Twój organizm będzie w końcu produkował mniej mleka, co oznacza, że Twoje rosnące dziecko będzie się odżywiać razem z Tobą. Co więcej, zbyt szybkie spalanie tłuszczu może spowodować przedostanie się toksyn do mleka matki. Nawet jeśli nie karmisz piersią, jedzenie zbyt małej ilości kalorii może sprawić, że twój organizm będzie myślał, że głodujesz. To zamieszanie może rzeczywiście spowolnić swój metabolizm, co czyni go trudniejszym do utraty dodatkowych funtów w dłuższej perspektywie.

Pamiętaj, że jeśli karmisz piersią, Twoje zapotrzebowanie na kalorie w pierwszych sześciu miesiącach po porodzie jest jeszcze większe niż w ostatnich trymestr ciąży.

Ćwiczenia po porodzie

Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, zawsze możesz znaleźć sposób, aby zacząć ćwiczyć z dzieckiem (może to być tak proste jak wyjęcie wózka z samochodu lub użycie nosidełka). Uzyskaj zielone światło od lekarza, zanim zaczniesz ponownie ćwiczyć. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność - bieganie, joga, jazda na rowerze, pływanie, spacer - i zaplanuj ją na najbliższy tydzień. Oprócz pomocy w utracie wagi po porodzie, szybki spacer z dzieckiem w pobliskim parku lub na placu zabaw to świetny sposób na poznanie innych mam, które starają się schudnąć tak samo jak Ty.

Twoja najlepsza osobista waga po porodzie

Być może słyszałaś, że wiele nowych matek szybko traci wagę. I choć trudno powiedzieć dokładnie, dlaczego utrata wagi spowalnia, badania pokazują, że pomimo tego, ile kilogramów traci się po porodzie, wiele kobiet utrzymuje 4-5 kg na stałe. Jednak prawdopodobnie nie ma to nic wspólnego z ciążą, ma to raczej związek ze zmianami w diecie i poziomie aktywności po pojawieniu się dziecka w Twoim życiu: opieka nad nowym członkiem rodziny pochłania czas, który wcześniej poświęcałaś sobie. Utrata tych ostatnich kilku kilogramów, choć, może być trudne, właściwe odżywianie Ćwiczenia mogą pomóc twojemu ciału znów wyglądać atrakcyjnie.