Callanetics dla kobiet w ciąży: za i przeciw

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i regularnie ćwiczysz swoje ciało, a planujesz mieć dziecko, nie powinnaś odmawiać sobie zwykłego rytmu. Istnieje specjalny rodzaj ćwiczeń dla takich kobiet - callanetics dla kobiet w ciąży.

Co to jest?

Opracowany przez amerykańskiego instruktora fitness Callana Pinckneya program ćwiczeń polega na rozciąganiu i kurczeniu prawie wszystkich mięśni ciała. Warto wspomnieć, że ten rodzaj sportu w ciąży nadaje się tylko dla osób, które mają przynajmniej początkowy stopień sprawności fizycznej. Nie jest wskazane, aby zaczynać od zera. Dlatego jeśli nie jesteś wcześniej osobą aktywną, powinieneś odbyć około 30 zajęć przygotowawczych. Tylko wtedy możliwe jest przejście do pełnowartościowej sesji gimnastycznej.

Częstotliwość i czas trwania ćwiczeń

Callanetics dla kobiet w ciąży jest atrakcyjny, ponieważ podczas treningu nie dochodzi do gwałtownego wzrostu tętna, a po jego zakończeniu nie ma uczucia zmęczenia i długotrwałej duszności. Jedna sesja tych ćwiczeń może zastąpić kilka godzin regularnych ćwiczeń. Aby ćwiczenia miały pozytywny wpływ - należy poświęcić co najmniej godzinę na sesję. Wynalazca tej metody zaleca zacząć od 3 razy w tygodniu. W miarę wzrostu płodu i odczuwania efektów callanetics dla kobiet w ciąży, można ograniczyć treningi do 2.

Pamiętaj, że im dłuższy okres ciąży przyszłej mamy, tym mniej aktywne powinny być ćwiczenia. Wynika z tego, że callanetics dla Kobiety w ciąży w I trymestrze będzie dawał więcej wysiłku niż przy późniejszym rozwoju płodu.

Wynika to również z faktu, że w końcowej fazie ciąży kobietom trudno jest w ogóle cokolwiek robić. Szybki przyrost wagi i strach o dziecko również odgrywają rolę. Dlatego zalecamy dokładne przestudiowanie zalet i wad Callanetics dla kobiet w ciąży. Dzięki temu łatwiej jest podjąć decyzję, jaki sport chciałoby się uprawiać w ramach przygotowań do porodu.

Pros

1. W jednym ćwiczeniu napina się i wzmacnia kilka grup mięśniowych.
2. Do callanetics nie potrzebujesz żadnego specjalnego stroju ani sprzętu.
3. Wzmacniają się mięśnie pleców i kręgosłupa. Regularne ćwiczenia na pewno poprawią Twoją postawę i złagodzą ból szyi i dolnej części pleców.
4. Brak podwyższonego tętna lub długotrwałej duszności po treningu.
5. Callanetics ma znaczenie nie tylko w czasie ciąży, ale także przy odchudzaniu i profilaktyce osteochondrozy.
6. Ryzyko samookaleczenia jest zredukowane do minimum.

Cons

1. Dla kobiet bez sprawności fizycznej trudno jest wytrzymać cały trening na raz.
2. Przed rozpoczęciem treningu całego ciała konieczne jest przeprowadzenie wstępnego treningu.
3. Ten rodzaj ćwiczeń jest przeciwwskazany w obecności niektórych problemy zdrowotne.

Środki ostrożności i zalecenia

Kategorycznie nie zaleca się rozpoczynania ćwiczeń na pusty żołądek. Ale unikaj też jedzenia przy nich. Optymalny czas w przypadku posiłków - 1 godzinę przed rozpoczęciem zajęć.

Nie należy nosić odzieży, która ogranicza ruch podczas callanetics. Dawać pierwszeństwo specjalistycznym formom przeznaczonym do ćwiczeń fizycznych. Tkanina musi być przewiewna, pozwalająca skórze oddychać. Do tego celu idealnie nadają się dresy bawełniane.

Bądź świadomy otoczenia, w którym wykonujesz ćwiczenie. Nie ćwicz na śliskiej podłodze w skarpetkach; pamiętaj o używaniu amortyzowanych mat do ćwiczeń. Jeśli planujesz ćwiczenia na świeżym powietrzu, najlepszy jest odpowiedni trawnik lub trawa.

Unikać nadmiernego wysiłku. Jeśli czujesz zmęczenie, ból lub masz kołatanie serca, nie bój się zwolnić lub odpocząć. Ćwiczenie powinno być przyjemne, a nie stresujące.

Jeśli zdecydujesz, że chciałabyś wykonywać callanetics ciążowy - dowiedz się, w jakich porach dnia najłatwiej go wykonać. Autor zaleca ćwiczenia regularnie, w stałych odstępach czasu i o tej samej porze dnia. Na przykład, jeśli trenujesz o 9 rano, powinieneś wykonać następny zestaw ćwiczeń o 9 rano, w odstępie jednego lub dwóch dni.

Unikać przegrzania. Z tego powodu unikaj ćwiczeń, jeśli masz wysoką temperaturę ciała lub w zbyt gorące dni. Nawet niewielka zmiana temperatury może wywołać nieprzyjemne objawy.

W czasie ciąży, zwłaszcza w jej końcowej fazie, do wszelkich form ćwiczeń należy podchodzić z wyjątkową ostrożnością. U kobiet w ciąży następuje zmiana środka ciężkości, co zwiększa ryzyko upadków. To z kolei stwarza ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportu. Dlatego nie próbuj wykonywać ćwiczeń, które według Ciebie nie są możliwe do wykonania.

W miarę wzrostu płodu przyszła mama powinna stopniowo zmniejszać aktywność fizyczną. Callanetics dla kobiet w ciąży w 3. trymestrze może być zatem nie tylko korzystny, dlatego lepiej ograniczyć ćwiczenia do minimum. Przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Przeciwwskazania

Callanetics dla kobiet w ciąży jest nieco podobny do jogi. Wykorzystuje te same pozycje, daje podobny efekt, łagodzi i utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji. Jednak taka gimnastyka zawiera pewne przeciwwskazania do ćwiczeń. Należą do nich:

• choroby serca i naczyń;
• astma oskrzelowa;
• schorzenia pleców i kręgosłupa;
• Efekty rezydualne po zakażeniach, okres pooperacyjny;
• Zakazuje obecności hemoroidów, w takim przypadku wszystkie ćwiczenia w kucki są zabronione;
• żylaki, ogranicza obciążenie nóg.

Specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Wszystkie rodzaje aktywności fizycznej powinny rozpoczynać się od rozgrzewki, w celu rozgrzania mięśni; ;. Specjalny kompleks został opracowany dla kobiet ćwiczenia dla Kobiety w ciąży (Callanetics), który pomaga rozluźnić. Na przykład dla mięśni szyi można wykonywać proste skręty głowy. W wygodnej pozycji siedzącej, obróć głowę w bok i podczas wydechu powoli opuść głowę z powrotem w dół. Zrób to samo w drugą stronę.

Możesz spróbować kilku ćwiczeń Kegla. Mają one na celu przygotowanie mięśni pochwy i krocza do porodu, stopniowo je wzmacniając. W tym celu należy przyjąć pozycję wyjściową - położyć się na plecach i położyć głowę na małym wałku. Zegnij kolana, połóż stopy na podłodze i rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Ideą tego ćwiczenia jest utrzymanie mięśni w pochwie napiętych, a mięśni w odbycie rozluźnionych w odbycie, Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Po krótkim odpoczynku powtórz jeszcze raz. Zalecane jest wykonanie kilku odcinków. Trening tych mięśni ma za zadanie znacznie ułatwić proces porodu.

Zaczynając od drugiego trymestr ciąży Zalecane są ćwiczenia dna miednicy. W miarę wzrostu płodu wywiera on coraz większy nacisk na narządy. Takie callanetics dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze pomogą Ci zniwelować napięcie miednicy i poczuć się komfortowo. Aby to zrobić, przyjmij postawę zasadniczą - ugnij kolana, leżąc na podłodze. Następnie weź głęboki wdech i na wydechu unieś miednicę do góry. Zwróć uwagę, Trzymaj plecy mocno przyciśnięte do podłogi. Na kolejnym wydechu opuść miednicę i rozluźnij wszystkie mięśnie. Dla uzyskania najlepszych rezultatów należy wykonać kilka powtórzeń.

Jeśli masz bóle pleców, to dlatego, że macica uciska na kręgosłup. Aby złagodzić dyskomfort, można wykonać następujący zestaw ćwiczeń. Pozycja wyjściowa na podłodze, na czworakach, z głową w jednej linii z kręgosłupem. Mięśnie pleców powinny być rozluźnione. Następnie wygnij kręgosłup jak kot i trzymaj głowę w dole. Trzymaj napięte pośladki i brzuch. Po kilku sekundach zacznij się stopniowo rozluźniać. Po krótkim odpoczynku, powtórz ćwiczenie ponownie, powtarzając kilka razy.

Wniosek

Pamiętajmy, że wybór ćwiczeń każdego rodzaju powinien być dokonany rozsądnie, zwłaszcza w czasie ciąży. Nie przemęczaj się ciągłymi ćwiczeniami i dietami, nie przeciążaj organizmu. Wystarczy, że poprzez regularne ćwiczenia utrzymasz swoje ciało w dobrej kondycji i będziesz gotowa do porodu. To jest właśnie ten rodzaj ćwiczeń, który może przynieść korzyści kobietom w ciąży. Dlatego, jeśli lekarz nie zaleci Ci tego, możesz bezpiecznie kontynuować ćwiczenia, nawet w stanie ciąży.