Cztery tryby pracy mięśni i ich charakterystyka

Wykonując ćwiczenia na budowanie masy mięśniowej, każdy sportowiec powinien mieć podstawowe pojęcie o tym, jak mięśnie kurczą się podczas różnego rodzaju obciążeń. Niniejszy artykuł bada kwestię, czym są tryby pracy mięśniowej.

Co to jest?

Aby lepiej zrozumieć statyczne i dynamiczne tryby pracy mięśni, które zostaną opisane w dalszej części artykułu, należy powiedzieć kilka słów o anatomii tkanki mięśniowej. Jak wiadomo, człowiek wykorzystuje ją do wykonywania całego szeregu ruchów, od utrzymywania ciała w równowadze, przez skoki, po wykonywanie ruchów obrotowych i innych typów w przestrzeni własnego ciała i jego części.

Podstawową jednostką tkanki mięśniowej jest włókno mięśniowe, które jest wydłużoną komórką. Jego anatomiczna nazwa to miocyt. Komórka ta może się wydłużyć lub skrócić poprzez poddanie jej działaniu impulsów elektrycznych. Zespół miocytów tworzących mięsień, np. biceps, triceps itp.

Włókna mięśniowe są trwale połączone ścięgnami z kośćmi szkieletu. Poprzez skurczenie lub rozciągnięcie włókien, kości przesuwają się razem, a połączenie między nimi nazywane jest stawem. Ruch ten przejawia się w praktyce w postaci ruchu kończyn człowieka i innych części jego ciała. Oczywiste jest, że rozciągając i kurcząc się mięśnie wykonują pewną pracę mechaniczną wbrew grawitacji, elastyczności i innym siłom fizycznym.

Jakie są sposoby działania mięśni??

Tryb pracy włókien mięśniowych odnosi się do charakteru zmian ich parametrów zewnętrznych (długości i grubości) podczas wysiłku fizycznego. Zmiany te zależą od rodzaju obciążenia zewnętrznego. Wyróżnia się następujące cztery tryby:

1. Myometric. Zwany również koncentrycznym.
2. Plyometryczne lub ekscentryczne.
3. Izometryczne.
4. Auxotonic lub kombinowane.

Tryb myometryczny

Ten tryb aktywności mięśniowej charakteryzuje się skróceniem długości włókien mięśniowych. Wynika z tego coś, co nazywa się pracą przezwyciężania, czyli człowiek wykorzystuje własny wysiłek do pokonania sił zewnętrznych.

Uderzającymi przykładami tego trybu są proste czynności, takie jak chodzenie, podczas którego osoba odpycha się od twardej powierzchni i pokonuje siły tarcia, lub skakanie, którego celem jest pokonanie siły grawitacji. Jeśli chodzi o specjalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, tryb myometryczny pracuje nad mięśniami klatki piersiowej, ramion i tricepsów, gdy podnoszący wypycha sztangę z pozycji leżącej lub stojącej. Podciąganie na drążku odbywa się poprzez skurcz bicepsów.

Opisany tryb pracy jest dość łagodny, dlatego jego aktywne stosowanie podczas treningu z ciężarami dla początkujących korzystnie wpływa na proces wzrostu mięśni, zmniejszając do minimum ryzyko wystąpienia różnych kontuzji, takich jak skręcenia mięśni czy ścięgien.

Tryb plyometryczny

Charakteryzuje się wykonywaniem gorszej pracy, w trakcie której następuje zwiększenie długości mięśnia, czyli jego rozciągnięcie. Plyometria różni się od miometrii tym, że bardziej obciąża każdy mięsień podczas rozciągania. I dostaje większe obciążenie niż podczas jego kompresji. Prowadzi to do następujących dwóch wniosków:

• Po pierwsze, plyometria jest najbardziej efektywnym trybem pracy mięśniowej dla rozwoju siły fizycznej sportowca. Fakt, że w procesie rozciągania pod obciążeniem dochodzi do mikro-rozerwania w specjalnych miejscach włókien mięśniowych zwanych sarkomerami. Ich późniejsza regeneracja zwiększa objętość i siłę mięśni.
• Druga. Tryb plyometryczny charakteryzuje się tym, że mięśnie podczas niego mogą rozwinąć 1,5-2 razy większą siłę niż podczas trybu miometrycznego, co pełniej trenuje muskulaturę człowieka.

Przykładami ćwiczeń, które wystawiają mięśnie na pracę w tym trybie jest lądowanie po skoku, co powoduje amortyzację, opuszczanie drążka w dół lub opuszczanie ciała na drążku. Ten skuteczny tryb budowania mięśni wymaga, aby powoli wykonywać wspomniane ćwiczenia. Im wolniej są wykonywane, tym większe napięcie osiągnie zawodnik.

Ze względu na te cechy plyometria jest najbardziej podatna na kontuzje, dlatego zaleca się jej wykonywanie tylko przez mniej lub bardziej sprawnych sportowców w środku ich programów treningowych. Polecany również do bardziej wymagających ćwiczeń z większymi ciężarami ciężary, do których trzeba się uciekać z pomocą partnera.

Tryb izometryczny

Podczas jego wykonywania przez różne grupy mięśniowe, długość tych ostatnich pozostaje stała. To znaczy, że mięśnie nie kurczą się i nie rozciągają, ale utrzymują stałą długość swoich włókien.

Tryb izometryczny charakteryzuje się nieco mniejszym obciążeniem mięśni niż tryb plyometryczny, ale jednocześnie jest mniej łagodny niż tryb miometryczny.

Przykładem pracy izometrycznej mięśni jest trzymanie sztangi w ustalonej pozycji lub trzymanie ciężaru po zakończeniu body-rise na drążku.

Tryb auksotoniczny

Ponieważ nazywa się on trybem kombinowanym, łatwo się domyślić, że łączy w sobie kilka różnych trybów. W szczególności naprzemiennie myometryczne i plyometryczne (czasami włącza się również izometryczne).

Wszelkie ruchy w lekkoatletyce i podnoszeniu ciężarów, które są wykonywane podczas pełnego cyklu ćwiczeń, oznaczają pracę mięśni w trybie łączonym. Dzięki niemu cała muskulatura człowieka jest trenowana równomiernie i w pełni.