Jak dziewczyna może nauczyć się walczyć w domu: wskazówki i najlepszy trening

Często dziewczyny nie mają zbyt dużej siły fizycznej. Na zewnątrz słabsza płeć rzadko jest atakowana przez mężczyzn. Ale czasami zdarzają się sytuacje, w których kobieta musi się bronić. By walczyć z tym, musisz wiedzieć, Jak dziewczynka może nauczyć się walczyć w domu. Z pomocą specjalnych ćwiczeń i treningów pani będzie w stanie odeprzeć atak.

Od czego zacząć

Jeśli dziewczyna nie jest sprawna fizycznie, może nie być w stanie obronić się przed napastnikami. Aby walczyć trzeba mieć choć trochę siły. To pozwoli ci na dobre opanowanie ciała. Zanim dziewczyna nauczy się szybko walczyć w domu, musi trenować przez kilka miesięcy Trening siłowy. Można je połączyć z lekcjami samoobrony. Aby zwiększyć swoją siłę fizyczną, należy wykonywać ćwiczenia:

• Push-upy. Postawa klęcząca: Posiadacz powinien znajdować się w pozycji leżącej. Następnie musisz wykonać 12 powtórzeń w 5 zestawach.
• Squats. Musisz zrobić 15 razy w 5 próbach. W niektórych przypadkach można zastosować ciężarki.
• Podnoszenie hantli. Powinieneś trenować bicepsy, tricepsy i barki. Wykonaj 10 powtórzeń w czterech zestawach.

Specjaliści zalecają, by przez kilka miesięcy ćwiczyć mięśnie. Ćwiczenia można wykonywać w domu. Najlepszą opcją jest dopasować program 3 sesji w tygodniu.

Jak dziewczynka uczy się walczyć w domu

W sporcie istnieją 2 techniki walki. Pierwszym z nich jest postawa zapaśnicza. Jest najbardziej efektywny, gdy walczy się z pojedynczym przeciwnikiem. Jeśli agresorów jest kilku, lepiej zastosować drugą technikę. Nazywa się to postawą wykroczną. Więc jeśli chodzi o naukę szybkiej walki w domu dla dziewczyn, musisz nauczyć się 2 technik walki jednocześnie.

W ćwiczeniach uderzeniowych należy podkreślać nie tylko ręce, ale i nogi. Ponieważ możesz ich użyć do utrzymania dystansu z przeciwnikiem. Napastnik nie spodziewa się poważnego ciosu ze strony dziewczyny. Dlatego słabsza płeć ma przewagę. Instrukcja jak można nauczyć się walczyć w domu z dziewczyną:

• Pierwszy krok. Trzeba stanąć w specjalnej pozie boksera w pobliżu dużego lustra. Lewa stopa powinna być z przodu. Prawa ręka powinna być ustawiona z tyłu. Pani powinna skakać z jednej nogi na drugą. Powinieneś także ćwiczyć ich układanie.
• Przejdź do ciosów. Kiedy ruchy staną się automatyczne, dziewczyna powinna spróbować zastosować cios prosty ręką. Zacznij od lewej ręki, a skończ na prawej.

Po odrobinie praktyki, te ruchy same się wykonają. Na początku jednak trudno będzie połączyć skoki i kopnięcia. W tle ćwiczeń można puszczać muzykę. Należy je wykonywać 2-4 razy w tygodniu po 45 minut.

Jak nauczyć się mocno uderzać

Jeśli dziewczyna ma pieniądze, można kupić worek treningowy. Są one sprzedawane w sklepach sportowych. Jeśli nie jest to możliwe, można użyć ciężkiej piłki lub piłki. Powinien być przymocowany do sufitu na linie. Po tym możesz pracować nad swoimi kopnięciami. Podczas treningu należy aktywnie boksować i robić uniki przed piłką lub workiem treningowym. Jeśli będziesz to robić systematycznie, to dziewczyna będzie miała kilka razy większy wpływ.

Ćwiczenia z zakresu walki z cieniem

Nawet znani sportowcy praktykują tę technikę. W tym celu dama powinna stanąć w postawie bokserskiej. Po tym, zacznij wyobrażać sobie, jak ta osoba jest atakowana. Jeśli nie da się tego wymyślić, można załączyć filmik z walki na YouTube. To zacznij się bronić przed wymyśloną postacią. Dziewczyna musi sobie wyobrazić, jak będzie się bronić. Dodatkowo należy zwrócić uwagę na techniki ataku.

Walka z przeciwnikiem

Niektórzy uważają, że ten sport wymaga poważnego mentora. Ponieważ może pokazać ci błędy i nauczyć cię specjalnych ruchów. Dziewczyna, ojciec lub chłopak może być użyty jako przeciwnik. Dziewczyna, która chce wiedzieć, jak może nauczyć się walczyć w domu, może intuicyjnie wykonać niektóre techniki walki w praktyce. Najskuteczniejsze techniki:

• Jeśli pacha dziewczyny znajduje się w pobliżu szyi, przyłóż rękę do gardła napastnika. Wykonaj chwyt za gardło. Obie dłonie powinny być złączone ze sobą. Trzymaj je bardzo mocno. W tej pozycji przeciwnik będzie unieruchomiony.

• Duszenie za pomocą nóg. Jeśli pani leży na podłodze, powinna owinąć uda wokół przeciwnika. Ta technika jest podobna do nożyczek. Gdy dziewczyna ma ręce wokół przeciwnika, powinna jak najmocniej docisnąć do siebie nogi. Sprawi to napastnikowi wiele bólu.
• Wywieranie nacisku na więzadła nóg i ramion. Jeśli dziewczyna jest chwycona z przodu, może próbować uciec z uchwytu. Aby to zrobić, połóż swoje kolano na nodze napastnika. Można też położyć rękę na łokciu przeciwnika.

Dziewczyna potrzebuje partnera, by ćwiczyć wszystkie chwyty. Jeśli go nie ma, Można użyć poduszki lub koca. W praktyce powinieneś wyobrazić sobie napastnika i jego ładownice. W ten sposób pani zrozumie, jak nauczyć się walczyć w domu. Dziewczyna powinna poważnie traktować swój trening. Dla mocnych chwytów musisz zwiększyć swoją siłę fizyczną.

Porady ekspertów

W walce trzeba zachować stabilność. Jeśli dziewczyna straci równowagę, może nie być w stanie wstać. Nogi nieco szersze od ramion dadzą walczącemu wiele korzyści. To dobra pozycja do utrzymania równowagi. Trzeba jednak odebrać ją przeciwnikowi. Uderzenie w ciało, pchnięcie przeciwnika i utrzymanie dystansu.

Również w walce trzeba uderzać tam, gdzie jest się podatnym na atak. Jeśli napastnik jest facetem, to kopnięcie między nogi obezwładni go na długi czas. Żeby to zrobić, trzeba poćwiczyć na prawdziwej osobie. Jednak uderzanie z całej siły nie jest dobrym pomysłem. Na początku nikt nie spodziewa się, że dziewczyna będzie w stanie walczyć. Dlatego przeciwnik będzie działał kilka razy słabiej. Poprzez ćwiczenie kombinacji różnych technik, dziewczyna może nauczyć się walczyć w w domu. Gdy tylko zostanie zaatakowana przez przeciwnika, będzie mogła walczyć z nim. Specjaliści uważają, że, co jest potrzebne Poświęć 3 dni w tygodniu na treningi.