Jak tłuszcz jest przechowywany i jak jest spalany w organizmie? Rola i zapotrzebowanie na tłuszcz w organizmie

Jak tłuszcz jest spalany w organizmie jest znany prawie wszystkim osobom dbającym o zdrowie i ciało. Ale jakie są rodzaje tłuszczu?? Dlaczego należą do naszego organizmu i jak ze sobą współgrają?? Poznaj te pytania w tym artykule.

Tłuszcz biały

To źródło odpowiedzialne za produkcję hormonów, które utrzymują nasze ciała naładowane i zmagazynowane w energii. Magazynowanie tłuszczu odbywa się w adipocytach, dlatego w medycynie często kojarzony jest z tą nazwą. W rzeczywistości jest biały, ale może być lekko żółtawy. Adipocyty to komórki, które zawierają tkankę tłuszczową. Ich główną funkcją jest magazynowanie energii.

Hormon adiponektyna jest związany z insuliną, a więc zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy. Jeśli przybierzesz na wadze, produkcja substancji bioaktywnych może zostać spowolniona lub zatrzymana. A ten wynik prowadzi do rozwoju chorób.

A biały tłuszcz wpływa też na produkcję leptyny, która reguluje głód i apetyt. Nie oznacza to jednak, że obecność białego tłuszczu ma pozytywny wpływ na organizm. Bo gdy jest w nadmiarze, pojawia się nieodparte uczucie głodu i nadwaga.

Tłuszcz brązowy

Rola tłuszczu w organizmie człowieka jest ogromna, a każdy rodzaj tej tkanki ma swój charakter i przypisane mu funkcje. Na przykład brązowy tłuszcz jest zupełnie inny niż biały. Pomaga nie magazynować zapasów energii, ale je zużywać. Niektórzy naukowcy uważają, że brązowy tłuszcz lepiej pasuje do kategorii tkanki mięśniowej. Jeśli się uaktywni, zaczyna szybko spalać biały tłuszcz.

Statystycznie osoby szczupłe są obdarzone większą ilością tkanki brązowej w organizmie, w przeciwieństwie do osób z nadwagą. Na przykład osoba ważąca około 70 kilogramów ma od 20 do 30 kilogramów tłuszczu. I nie więcej niż 800 gramów brązowego tłuszczu. Ale nawet ta ilość wystarczy, aby umożliwić osobie utratę około 450 gramów masy ciała na tydzień.

Zwiększenie ilości gromadzonej tkanki brązowej może zwiększyć rozkład tłuszczu w organizmie człowieka. Zwiększyć jego ilość, np. za pomocą zabiegów hartowania. Ale metoda ta działa tylko wtedy, gdy jest stosowana regularnie i od najmłodszych lat.

Tłuszcz beżowy

Ten rodzaj tłuszczu ma wyjątkową zdolność. Oddziałuje na adipocyty, przekształcając je w beżowe skupiska, dzięki czemu zmniejsza masę ciała. Badania wykazały, że jest on najbardziej aktywny w okresie stresu lub podczas zwykłego przeziębienia. Ponadto, regularne ćwiczenia mają ten sam efekt. Podczas aktywności fizycznej nasz organizm uruchamia specjalne białka, które mają bezpośredni wpływ na proces przemiany w tłuszcz beżowy.

Tłuszcz podskórny

Tłuszcz podskórny stanowi 90% całkowitej tkanki tłuszczowej. Jest on zlokalizowany w skórze właściwej i zapewnia nam swoistą ochronę. W większości centra medyczne możesz zmierzyć swoją tkankę tłuszczową, to jest właśnie ten charakter.

Ćwiczenia oraz ograniczenie w diecie pokarmów bogatych w węglowodany i ilości spożywanych kalorii może pomóc w zmniejszeniu poziomu podskórnej tkanki tłuszczowej.

Tłuszcz podskórny ma tendencję do ochrony nas przed zimnem, a także magazynuje energię na wypadek, gdy jesteśmy głodni. Szczególnie występuje u kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Również tłuszcz podskórny jest związany z wiekiem, tzn. w starszym wieku zmniejsza się.

Należy zdawać sobie sprawę, że nadmierne nagromadzenie błonnika w okolicach ud i pośladków u kobiet może negatywnie wpływać na zdrowie i prowokować choroby układu rozrodczego lub występowanie żylaków.

Tłuszcz podskórny jest głównym sprawcą cellulitu u. Ale ten typ budowy tkanki łącznej wśród pięknej połowy ludzkości nie jest chorobą i nie wymaga interwencji medycznej.

Tłuszcz trzewny

Ilość tłuszczu w organizmie, która koncentruje się wokół brzucha, wątroby, jelit i serca jest istotna, ponieważ wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów.

Złe nagromadzenie jest odporne na działanie insuliny. Może to mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie zdrowie. Nadmiar glukozy w organizmie może spowodować drugi typ cukrzycy lub nietolerancję glukozy.

Dietetycy zalecają zwiększenie spożycia produktów zbożowych i błonnika w celu zmniejszenia ilości tłuszczu w organizmie. I ważne jest, aby trzymać się zdrowej codziennej rutyny i ćwiczeń.

Przyczyny gromadzenia się tłuszczu

Tłuszcz w w ciałach kobiet a mężczyźni mają wiele powodów, by tworzyć. Należą do nich:

1. Zakłócenie Problemy metaboliczne. Nieprawidłowe codzienne rutyny i diety szkodliwych pokarmów Nieodpowiednie diety prowadzą do spowolnienia metabolizmu. Organizm nie ma czasu na spalenie kalorii z pożywienia. Z powodzeniem odkładają się w postaci złogów tłuszczu w okolicach ud, pośladków i talii.
2. Zatrzymanie nadmiaru płynów w organizmie. Jest to spowodowane problemami z układem krążenia lub nerkami. Obrzęk może sięgać nawet 10 kg.
3. Zaburzenia przewodu pokarmowego powodują zaburzenia trawienia i zaparcia. W efekcie organizm nie ma czasu na pozbycie się toksyn z pożywienia.
4. Jedzenie żywności opartej na tłuszczach trans. Mają one tendencję do pomagania toksynom w gromadzeniu się na ścianach przewodu pokarmowego. Może prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w udach, pośladkach i brzuchu.
5. Podwyższony poziom cholesterolu i cukru we krwi przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu. A u szczupłych ludzi to m.in.
6. Stres w naszym organizmie z powodu różnych wzlotów i upadków w naszym życiu zwiększa adrenalinę i kortyzol. Skutkuje to zwiększonym apetytem i nieodpartą chęcią zjedzenia czegoś słodkiego w celu wyleczenia swoich problemów.

Rola i możliwe zagrożenia związane z tkanką tłuszczową

Tkanka tłuszczowa wspomaga produkcję hormonów i energii. Utrzymywanie masy ciała w normalnych granicach pomaga chronić narządy wewnętrzne, takie jak nerki, wątroba i miednica.

Jednak gdy przekroczy 10 kg, musimy coś z tym zrobić. A częściej sam organizm zaczyna podnosić alarm. Osoby z nadwagą skarżą się na duszności, brak energii, osłabienie, zmęczenie i obniżoną odporność. To wszystko są konsekwencje zespołu metabolicznego, który jest spowodowany odkładaniem się tłuszczu w okolicach talii i brzucha.

Niestety otyłość powoduje bardzo poważne choroby takie jak cukrzyca, nowotwory, udary itp.

Jak organizm spala tłuszcz??

To skomplikowany proces. Faktem jest, że złogi tłuszczu są nietykalną rezerwą organizmu. Jest ona przechowywana po to, aby w przyszłości przetrwać głód i zagłodzenie. To znaczy, że tłuszcz zasadniczo zapewnia rezerwy energii do wykorzystania w razie potrzeby.

Działa to w ten sposób, że podskórne i wewnętrzne magazyny są ze sobą bardzo powiązane. Dlatego nie da się spalić podskórnego tłuszczu. Kiedy ćwiczysz więcej i ograniczasz kalorie z diety, twoje ciało zaczyna spalać wewnętrzny tłuszcz. I odwrotnie, podskórny staje się bardziej stabilny. Spowalnia to metabolizm i powoduje jego przejście w tryb oszczędzania energii. Chudniemy więc w sposób kompleksowy, a nie w jednej części.

Organizm ma tendencję do gromadzenia rezerw tłuszczowych, gdy z pożywieniem przyjmuje się więcej energii niż się wykorzystuje. Oznacza to, że aby zacząć spalać tłuszcz, konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej lub zmniejszenie ilości energii dostarczanej przez spożywane w ciągu dnia kalorie.

Dzieje się tak dlatego, że proces rozkładu tłuszczu jest dość czasochłonny, a organizm wykorzystuje go tylko w sytuacjach awaryjnych.

Ważne! Ilość masy mięśniowej ma bezpośredni wpływ na spalanie tłuszczu. Więc nie zaniedbuj Trening wytrzymałościowy.

Redukcja tkanki tłuszczowej

Wiadomo, że należy spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie. Jest to odpowiednia ilość, aby wyeliminować toksyny z ludzkiego organizmu i schudnąć.

Oprócz tej zasady należy przestrzegać następujących zaleceń:

1. Unikaj głodu. Posiłki powinny być małe i regularne. Nie zapominaj o zapotrzebowaniu organizmu na tłuszcz, taki jak oliwa z oliwek, awokado i inne pokarmy.
2. Sport i dieta działają w tandemie znacznie skuteczniej niż proste ograniczenia dietetyczne.
3. Unikaj sytuacji stresowych. Sprawiają, że masz niekontrolowany apetyt.
4. Ograniczenie "niezdrowych" węglowodanów i zmniejszenie ilości tłuszczu.

Gdy tylko dana osoba aktywnie podejmie proces odchudzania, warto zauważyć, że pierwszą rzeczą, którą się odchudza, jest tłuszcz na brzuchu. Średnio, na każde 10% utraconej całkowitej masy ciała, następuje od 10% do 30% redukcji nagromadzenia tkanki brzusznej.

Pozbądź się nadmiaru tłuszczu w optymalnym tempie

Omówiliśmy, w jaki sposób tłuszcz jest spalany w organizmie. Ale jak ważne jest, aby ten proces zachodził prawidłowo. Dopuszczalne jest około 1 kg tygodniowo. Jest to typ odchudzania, w którym traci się minimalną masę mięśniową i ewentualną uszkodzenie organizmu jest znacznie zredukowana.

Częstym zmartwieniem dziewcząt, które są dobrymi ciężarowcami, jest to, jak szybko chudną. Obliczenie jest dość proste. Załóżmy, że masz około 10 funtów nadwagi. Jeśli będziesz tracić około 500 gramów tygodniowo, schudnięcie zajmie Ci około 4-5 miesięcy.

Warto zauważyć, że kiedy jesteś bardzo blisko swojego celu, twój metabolizm może zwolnić, a więc utrata wagi może się przeciągnąć. To jest normalne!

Najlepsi pomocnicy w procesie spalania tłuszczu

Jak spalana jest tkanka tłuszczowa? Najlepsze wskazówki:

1. Użyj kalkulatora kalorii. Przeanalizuj swoją dietę w ciągu tygodnia i zmniejsz dzienną dawkę o 300-500 kcal.
2. Zaangażuj się w ćwiczenia cardio, aby schudnąć. I zwracaj uwagę na swoje tętno, które powinno wynosić co najmniej 70% Twojego maksimum w stosunku do wieku.
3. Nie zaniedbuj treningu siłowego. Jak wspomniano powyżej, im więcej mięśni w organizmie, tym skuteczniejszy proces spalania tłuszczu.

Pamiętając o podstawach Prawidłowa moc Ćwiczenia są świetne do kontrolowania niechcianych złogów tłuszczu. Dieta białkowa i pokarmy spalające błonnik mogą pomóc w przyspieszeniu tego procesu.