Karnityna: po co jest, cel, korzyści i szkody dla organizmu, jak brać

Asortyment suplementów diety (lub suplementów diety) jest niezwykle szeroki i dostępny w niemal wszystkich dostępnych aptekach. Preparaty te pomagają naszemu organizmowi uzyskać brakujące mikroelementy, substancje i witaminy, jeśli nie otrzymuje ich w wystarczającej ilości z pożywienia. Jednak większość suplementów diety jest produkowana i sprzedawana bez recepty, więc każdy może kupić cokolwiek i nieświadomie zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Na przykład karnityna, której korzyści i szkody są omówione w tym artykule, jest niezbędnym składnikiem zarówno dla sportowców, jak i trenerów. Przyjmują ją również osoby, które zmagają się z otyłością, gdyż najbardziej znaną misją karnityny jest spalanie tłuszczu. Suplement ten ma szereg innych zastosowań, które pomogą poprawić funkcjonowanie i witalność Twojego organizmu.

Suplementy karnityny są również przepisywane w leczeniu wielu stanów chorobowych. Ale mimo to w kręgach naukowych i medycznych wciąż trwa debata na temat tego, czy karnityna jest korzystna, czy nie. Istnieją również pewne wątpliwości dotyczące jego renomowanych właściwości spalania tłuszczu i wciąż trwają badania, które powinny rzucić trochę światła na rzeczywistość konieczności suplementu.

Dlaczego nasz organizm potrzebuje karnityny??

Czym są?

Karnityna to naturalny, odżywczy i dietetyczny suplement diety. Jego kluczową rolą jest pomoc w rozkładaniu kwasów tłuszczowych, tworząc tzw. mitochondria.

Są to substancje, które są rodzajem silnika w komórkach ciała i spalają tłuszcz, aby stworzyć użyteczną energię. Twój organizm może wytworzyć karnitynę z aminokwasów lizyny i metioniny. Potrzebujesz również dużo witaminy C, aby wytworzyć ją w odpowiedniej ilości.

Oprócz karnityny produkowanej w organizmie, można ją również suplementować w niewielkich ilościach. W naturalnej postaci substancja ta znajduje się w żywności, takiej jak mięso czy ryby. Dlatego weganie lub osoby z pewnymi problemami genetycznymi mogą nie być w stanie wyprodukować lub uzyskać wystarczającej ilości tego związku. To sprawia, że karnityna jest warunkowo niezbędnym składnikiem odżywczym.

Odmiany

Do tej pory odkryto i zbadano następujące rodzaje substancji:

1. L-karnityna. Jest to standardowa biologicznie aktywna forma karnityny, która występuje w organizmie, w żywności i w większości suplementów diety.

2. D-karnityna. Ta nieaktywna forma może powodować niedobór substancji w organizmie, hamując wchłanianie innych, bardziej przydatnych form.

3. Acetylo-L-karnityna. Najskuteczniejsza forma dla Twojego mózgu. Badania pokazują, że przyjmowanie tego konkretnego suplementu może przynieść korzyści osobom z chorobami neurodegeneracyjnymi.

4. Propionyl-L-karnityna. Ten typ jest dobry dla rozwiązania z problemami układu krążenia, takimi jak choroba naczyń obwodowych i wysokie ciśnienie krwi. Suplement może również zwiększyć produkcję tlenku azotu, który poprawia przepływ krwi.

5. L-winian L-karnityny. Można go również znaleźć w suplementach sportowych ze względu na jego wysoki stopień wchłaniania. Łagodzi ból mięśni i regeneruje po wysiłku fizycznym.

Dla większości ludzi, acetylo-L-karnityna i L-karnityna wydają się być najbardziej skuteczne do ogólnego stosowania. Niemniej jednak zawsze należy wybrać formę, która najlepszy Odpowiednie dla Twoich osobistych potrzeb i celów. Chociaż przepisywanie karnityny najlepiej pozostawić specjaliście.

O spalaniu tłuszczu

Teoretycznie stosowanie tego związku, czyli L-karnityny, jako suplementu diety na odchudzanie ma sens.

Ponieważ L-karnityna pomaga przenieść więcej kwasów tłuszczowych do komórek, aby spalić energię, większość ludzi uważa, że ta korzyść zwiększy zdolność do spalania tłuszczu i utraty wagi.

Jednak ludzkie ciało jest niezwykle złożone, a wyniki eksperymentów są mieszane.

Na przykład w ośmiotygodniowym badaniu z udziałem 38 kobiet, które ćwiczyły cztery razy w tygodniu, nie było różnicy w utracie wagi między tymi, które przyjmowały L-karnitynę, a tymi, które jej nie przyjmowały. Ponadto pięciu uczestników, którzy przyjmowali suplement, doświadczyło nudności lub biegunki.

W innym badaniu na ludziach monitorowano wpływ L-karnityny na spalanie tłuszczu podczas 90-minutowego treningu na rowerze treningowym. Cztery tygodnie suplementacji nie zwiększyły spalania tłuszczu.

Jednak jedna analiza dziewięciu badań, głównie u osób otyłych lub starszych, wykazała, że stracili oni średnio 1,3 kg więcej wagi stosując suplement.

Karnitynę najlepiej przyjmować, gdy osoby otyłe lub starsze przede wszystkim przestrzegają starannej diety i regularnego reżimu ćwiczeń.

Wpływ na mózg

Niektóre badania pokazują, że forma acetylowa, czyli acetylo-L-karnityna, może pomóc w zapobieganiu związanemu z wiekiem pogorszeniu sprawności umysłowej i poprawić wyniki w nauce. Badania pokazują, że codzienne przyjmowanie acetylo-L-karnityny pomaga odwrócić spadek funkcji mózgu związany z chorobą Alzheimera i innymi chorobami układ nerwowy, i po prostu u ludzi, którzy osiągnęli zaawansowany wiek.

W niektórych przypadkach ta forma może nawet chronić Twój mózg przed uszkodzeniem komórek.

W 90-dniowym badaniu osoby z uzależnieniem od alkoholu, które przyjmowały 2 gramy suplementu acetylo-L-karnityny dziennie, doświadczyły znacznej poprawy wszystkich parametrów mózgu.

Zdrowie serca

Dlaczego należy przyjmować karnitynę? Niektóre badania wykazały potencjał tego suplementu do obniżenia ciśnienia krwi i stanów zapalnych związanych z chorobami serca.

W innym badaniu, 2 gramy acetylo-L-karnityny dziennie spowodowały prawie 10-punktowy spadek skurczowego ciśnienia krwi. Jest to doskonały wynik w przypadku obecności nieprawidłowości w układzie sercowo-naczyniowym i ważny wskaźnik zdrowie serce.

Przyjmowanie L-karnityny sprzyja również poprawie u pacjentów z ciężkimi chorobami serca, takimi jak choroba wieńcowa i przewlekła niewydolność serca.

Wspomaga leczenie cukrzycy

L-karnityna może również zmniejszyć objawy cukrzycy typu 2 i związane z nią czynniki ryzyka.

Badanie osób z chorobą przyjmujących leki przeciwcukrzycowe wykazało, że suplementy karnityny znacznie obniżają poziom cukru we krwi w porównaniu z placebo.

Może również walczyć z cukrzycą poprzez zwiększenie kluczowego enzymu zwanego AMPK, który poprawia zdolność organizmu do przekształcania węglowodanów.

Jeśli trenujesz?

Dowody na to, że L-karnityna ma pozytywny wpływ na wyniki sportowe są raczej mieszane. Jednak w kilku badaniach odnotowano umiarkowane korzyści z zastosowania większych lub dłuższych dawek.

Efekty działania L-karnityny mogą być pośrednie i ujawniać się po tygodniach lub miesiącach. Co odróżnia ten związek od takich suplementów jak kofeina czy kreatyna, które w sposób najbardziej bezpośredni i bezpośredni mogą poprawić wyniki sportowe.

Ale są już udowodnione korzyści z karnityny zarówno dla kobiet jak i mężczyzn:

1. Naprawy. Bardzo ważny aspekt dla organizmu, jeśli właśnie ćwiczyłeś.

2. Dostarczanie tlenu do mięśni. Wzmacnia i przyspiesza dotlenienie organizmu.

3. Wytrzymałość. Zwiększa przepływ krwi i produkcję tlenku azotu, pomagając zmniejszyć dyskomfort i ograniczyć zmęczenie.

4. Bolesność mięśni. Zmniejsza ból i dyskomfort po treningu.

5. Produkcja czerwonych krwinek. Są one odpowiedzialne za transport tlenu w całym organizmie i mięśniach.

Zdrowie pięknych ludzi

Korzyści i szkody karnityny dla kobiet, zwłaszcza jeśli jest ona nową matką i karmi piersią, są również zgłaszane przez wiele źródeł. Proces karmienia niestety zmniejsza ilość tego naturalnego suplementu w organizmie.

Młode matki mają zatem nieco wyższy natywny poziom L-karnityny niż przeciętny człowiek. Jest to sposób natury na zrekompensowanie tej straty. Dlatego też suplementacja karnityną jest wskazana dla zapewnienia stabilnej homeostazy w organizmie matki karmiącej, dla której oczywiście powinna ona spożywać określone pokarmy i ściśle monitorować przyjmowanie suplementów, aby uniknąć przedawkowania. Przyjmowanie suplementu lepiej skonsultować z lekarzem.

Korzyści i szkody związane z karnityną dla mężczyzn

Istnieje kilka poważnych aspektów i powodów, dla których zaleca się przyjmowanie suplementu przez osoby płci silnej:

1. Zwiększona ilość testosteronu. Naukowcy z University of Connecticut odkryli, że L-karnityna zwiększa liczbę receptorów testosteronu, zwanych receptorami androgenowymi, w komórkach mięśniowych. A w konsekwencji pomaga zwiększyć przypływ hormonów w odpowiedzi na ćwiczenia. Im więcej tych receptorów masz w swoich komórkach, tym więcej testosteronu będzie stymulować wzrost mięśni i zwiększać siłę.

2. zdrowie seksualne. Nieoczekiwane informacje ujawnione o tym, dlaczego karnitynę po prostu trzeba dodać do diety. Jedno z badań przeprowadzonych przez włoskich naukowców wykazało, że jest on w rzeczywistości bardziej skuteczny niż terapia testosteronem w leczeniu męskich zaburzeń erekcji. Może to być spowodowane tym, że zwiększa przepływ krwi.

Tak więc, korzyści z karnityny dla mężczyzn są niezaprzeczalne, ponieważ suplement odgrywa jedną z wiodących ról w produkcji kluczowych hormonów w organizmie. Ważne jest jednak, aby nie przesadzić, w przeciwnym razie Twój organizm zareaguje niebezpiecznie wysoką niesprawnością i zmniejszoną funkcjonalnością inne systemy.

Kiedy najlepiej przyjmować karnitynę?

Wszyscy sportowcy jednoznacznie zalecają przyjmowanie suplementu po treningu, gdyż zwiększony przepływ krwi zapewni szybsze wchłanianie. Karnityna bardzo dobrze współpracuje z pokarmami białkowymi i węglowodanowymi, więc nie krępuj się dodawać jej również tam. Jedyne co, to uważaj na dawki.

Najlepiej, aby związek ten został wchłonięty z pożywienia, tak jak to robi nasz organizm. Ale jeśli ciężko ćwiczysz, stosowanie dodatkowej porcji jest niezbędne. Możesz wziąć karnitynę w proszku jako bezpośredni suplement w napojach lub żywności. Sam w sobie nie jest bez smaku.

Jak uzyskać karnitynę w sposób naturalny?

Górne źródła:

1. Wołowina. 95 mg na 100 g.

2. Wieprzowina. 28 mg na 100 g.

3. Ryby. 6 mg na 100 g.

4. Kurczak. 4mg na 100g.

5. Mleko. 9mg na 250ml.

Już wyżej zaznaczono, że nasz organizm sam produkuje ten enzym, aby utrzymać pełną Najlepszym sposobem na pobudzenie funkcji życiowych organizmu jest mleko. Ale jeśli czegoś brakuje, zawsze trzeba to uzupełnić.

Co ciekawe, spożywcze źródła L-karnityny mają wyższy współczynnik wchłaniania niż suplementy. Badania pokazują, że 57-84% L-karnityny jest metabolizowane przez pokarm. W porównaniu z 14-18% w przypadku stosowania jako suplement diety.

Po co dodawać karnitynę do diety, to tylko na specjalne okazje, np. podczas leczenia chorób lub przy intensywnym wysiłku fizycznym.

Ukryte zagrożenie

Suplementy L-karnityny w ilości 3g dziennie mają potencjalne skutki uboczne, takie jak nudności i wymioty, skurcze i biegunka. Ponadto, mogą one nawet przypadkowo zakłócić Twoje życie towarzyskie, ponieważ tak intensywne spożycie w ciągu dnia może spowodować rybi zapach ciało.

Osoby z chorobami nerek lub epilepsją powinny zachować szczególną ostrożność przy stosowaniu suplementów L-karnityny lub zawierających ją napojów energetycznych. Dzieje się tak dlatego, że substancja ta może powodować osłabienie mięśni lub skurcze. Niektóre badania sugerują jednak, że suplement może być ważny dla osób poddawanych pewnemu rodzajowi dializ.

Stosowanie i szkodliwość karnityny są kontrowersyjne, więc jeśli skusisz się na zakup tego suplementu diety, powinieneś zasięgnąć porady lekarza.