Kreatyna: właściwości, funkcje, zasady przyjmowania i skutki uboczne

Jedną z najpopularniejszych odżywek dla sportowców jest kreatyna, której właściwości po prostu zapierają dech w piersiach. I jeśli jest prawidłowo przyjmowany, może prowadzić do wzmocnienie męskie siła, wytrzymałość i wzrost mięśni wystąpią dosłownie na twoich oczach, czyniąc sportowców bardziej podekscytowanymi i inspirującymi dla ich przyszłych przedsięwzięć.

Pochodzenie suplementu

Zanim zaczniemy szczegółowo rozumieć, jak działają odżywki dla sportowców, jakie są właściwości monohydratu kreatyny, czyli najczęściej spotykanej formy suplementu, dowiedzmy się najpierw, skąd w ogóle pochodzi ta substancja. Został odkryty w 1835 roku, kiedy francuski chemik Michel Chevreul robił eksperymenty z sokiem mięsnym i przypadkowo wyizolował nieznaną substancję. Dlatego później nazwano ją kreatyną, co w języku greckim oznacza "mięso".

Jednak mimo odkrycia tej substancji, musiało upłynąć aż 160 lat, zanim można było ją stosować w życiu codziennym. Ale w 1992 roku kreatyna została po raz pierwszy zastosowana w żywieniu sportowców, którzy startowali na Olimpiadzie w Barcelonie, a w 1993 roku Experimental and Applied Sciences sformułował Creatine Monohydrate, który od tego czasu stał się najpopularniejszym suplementem popularna forma kreatyna dla zwiększenia wzrostu mięśni. Od tego czasu suplement jest stosowany przez sportowców na całym świecie, którzy chcą szybko osiągnąć niesamowite rezultaty.

Co to jest suplement kreatynowy?

Zanim zaczniemy analizować zastosowania kreatyny w sporcie i życiu codziennym, wyjaśnijmy najpierw, czym dokładnie jest suplement. Otóż jest to całkowicie naturalny produkt powstały w wyniku interakcji trzech różnych aminokwasów - metioniny, argininy i glicyny. Po połączeniu tworzą kwasy, które zawierają azot i mają charakter białkowy.

Po dostaniu się do organizmu kreatyna gromadzi się w tkankach, wspomaga wzrost mięśni, reguluje pracę komórek nerwowych i uczestniczy w przemianie materii. Substancja ta zawarta jest w szeregu produktów spożywczych, dlatego przeciętny człowiek spożywa w swojej diecie około 2-3 gramów kreatyny dziennie, natomiast sportowiec musi przyjmować ją w suplementach, aby stać się silniejszym, bardziej wytrzymałym i osiągać niesamowite wyniki na zawodach sportowych.

Rodzaje odżywek sportowych na wzrost mięśni

Ważne jest również, przed wypróbowaniem suplementu, aby dowiedzieć się o właściwościach kreatyny i różnych jej rodzajach, które są dostępne w różnych formach.

1. "Creatine Ethyl Ester" to mieszanka suplementu z estrem, który sprzyja lepszemu wchłanianiu odżywki i zwiększa szybkość jej transportu do mięśni.
2. "Crealcalin to mieszanina substancji z zasadą, która zwiększa biodostępność odżywki dla sportowców poprzez neutralizację działania kwaśnego środowiska żołądka.
3. "Alfa-Ketoglutaran Kreatyny" to suplement zawierający sole kwasu ketoglutarowego, które zwiększają efekt pompy podczas przyjmowania kompleksu przedtreningowego.
4. Najpopularniejszym suplementem jest Monohydrat Kreatyny, którego skład i właściwości zostały najlepiej przebadane. Zawiera 12% wody, jest związkiem całkowicie naturalnym i charakteryzuje się wysokim stopniem i szybkością wchłaniania przez organizm.
5. "Creatine Anhydrous" pozbawiona jest wody i ma o 6% więcej czystej kreatyny, ale nie daje jej to żadnej przewagi nad innymi produktami.
6. "Kreatyna HMB jest suplementem łączonym z metabolitem leucyny, który jest uważany za aktywator wzrostu i pomaga przyspieszyć regenerację mięśni i nabrać masy mięśniowej.
7. "Creatine Malate" to mieszanka tej substancji z kwasem jabłkowym, co czyni suplement atrakcyjnym pod tym względem, że zwiększa wytrzymałość i nie powoduje takich skutków ubocznych, jakże bolesne w żołądku.
8. "Creatine Tartrate" to połączenie kreatyny i kwasu winowego. Produkt ten zachowuje swoje korzystne właściwości przez długi czas.

Dlaczego warto stosować suplementy?

Poznajmy teraz razem z Wami właściwości monohydratu kreatyny na organizm człowieka i dlaczego warto sięgać po tę odżywkę sportową. Tak więc, kiedy jemy, nasz organizm magazynuje energię i natychmiast przekształca ją w kwas adenozynotrójfosforowy, dzięki któremu mięśnie następnie się kurczą.

Z czasem jednak jego poziom spada, powodując zmęczenie i utratę sprawności. szybciej dzieje się to w siłowni. Dlatego muszą suplementować się kreatyną, której właściwości pozwalają odsunąć w czasie utratę energii. Tym samym suplement sprawia, że sportowiec pracuje ciężej, silniej, mocniej i podnosi większe ciężary. Prowadzi to do mięśni, które kurczą się dłużej i rosną w niesamowitym tempie, zwłaszcza gdy uzupełnia się je odpowiednim odżywianiem.

Kreatyna Korzyści

Przyjrzyjmy się innym korzyściom płynącym z suplementacji monohydratem kreatyny. Przecież może pomóc tak wielu osobom z wszystkich rodzajów ludzi cele.

1. Dla wegetarian stanowi ostateczne źródło energii i jest niezwykle korzystne dla ich zdrowia.
2. Dla sportowców i kulturystów, suplement pomaga poprawić ich poziom siły w krótkim okresie czasu.
3. Dla sportowców odżywki sportowe pomagają szybko zbudować masę mięśniową oraz zwiększyć siłę i wytrzymałość.
4. Ludzie, którzy chcą być w najlepszej formie fizycznej mogą wziąć substancję, aby zwiększyć swoją witalność i poprawić swoją sprawność intelektualną.
5. Osoby starsze mogą stosować suplement w celu zablokowania zmian związanych z wiekiem w ich organizmach, opóźniając takie objawy starości jak utrata energii i ciągłe uczucie zmęczenia.

Funkcje suplementu

Przyjrzyjmy się teraz korzyściom i funkcjom kreatyny oraz wszystkim jej licznym formom, które są dostarczane po wchłonięciu przez organizm.

1. Siła i wytrzymałość mięśniowa wzrasta o 20-30% podczas intensywnych treningów.
2. Następuje szybki przyrost masy mięśniowej ze względu na wzrost zdolności do pracy oraz fakt, że mięśnie mogą pracować przez około 6-15 sekund.
3. Retencja wody i zwiększona wytrzymałość wysiłkowa skutkują lepszą okrągłością i definicją mięśni.
4. Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz pieczenie, oznacza to, że w mięśniach nagromadził się kwas mlekowy, który dzięki właściwościom kreatyny nie jest tak często wydalany, a to skraca czas regeneracji po wysiłku.
5. Suplement Wspomaga regenerację Suplement pomaga utrzymać dobre naczynia krwionośne i chroni mięsień sercowy podczas wysiłku, gdy brakuje w nim tlenu.
6. Poprawia poziom cholesterolu we krwi, co ma pozytywny wpływ na zdrowie sportowca.

Szkody związane z żywieniem sportowym

Pomimo szeregu pozytywnych cech Monohydratu Kreatyny, jak i każdego innego rodzaju substancji, suplement ten posiada kilka wad, które mogą prowadzić do określonych skutków ubocznych.

1. Substancja może powodować zatrzymanie płynów w organizmie, dlatego podczas przyjmowania tego leku należy pić dużo wody (około trzech litrów dziennie), aby uniknąć odwodnienia, ponieważ mięśnie pochłoną prawie cały płyn i w organizmie będzie go bardzo brakowało. Ponadto osoby ze skłonnością do obrzęków nie powinny w ogóle przyjmować kreatyny lub przyjmować ją tylko w małych dawkach.
2. Ten rodzaj żywienia sportowego powoduje zaburzenia trawienia, co może skutkować biegunką, nudnościami i bólem brzucha u sportowca. Jednak zazwyczaj jest to spowodowane jedynie nadmierną suplementacją, dlatego nie należy przekraczać dawki substancji, aby uniknąć takich skutków ubocznych. Ponadto kupuj tylko wysokiej jakości suplementy (najlepiej w kapsułkach), aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z trawieniem.
3. Substancja może mieć toksyczny wpływ na wątrobę i nerki, ponieważ jej nadmierne stosowanie dodatkowo je obciąża. Osoby cierpiące na choroby tych narządów powinny zatem unikać przyjmowania leku i starać się pozyskiwać go wyłącznie z pożywienia.
4. Bardzo rzadko, substancja może dać sportowca trądzik, który może być łatwo skorygowane przez dbanie o skórę.

Jeśli jednak uważnie przeczytasz instrukcję obsługi substancji, która mówi właściwości i przeciwwskazania Monohydrat kreatyny" odżywki sportowe, można zauważyć, że w zasadzie nie ma osób, które nie mogą przyjmować odżywek sportowych. Wystarczy spożywać go w odpowiednich dawkach z zachowaniem ostrożności. Przed przyjęciem suplementu należy skonsultować się z lekarzem, wtedy będzie dobrze.

Przyjmowanie suplementu bez obciążenia

Jeśli uważnie przestudiujesz literaturę z zakresu żywienia sportowego, a zwłaszcza część poświęconą właściwościom i zastosowaniu kreatyny, zrozumiesz, że lepiej spożywać ją stopniowo, nie obciążając organizmu. Regularnie przyjmuj 5 gramów kreatyny po treningu w dniu ćwiczeń i 5 gramów wcześnie rano, gdy odpoczywasz.

Zaletami takiego systemu jest niezwykle ekonomiczne wykorzystanie substancji i minimalne ryzyko wystąpienia jakichkolwiek skutków ubocznych. Tak więc dla tych, którzy cierpią na choroby nerek, wątroby i zaburzenia równowagi wodnej, jest to najlepszy sposób przyjmowania suplementu. Jednak ta metoda przyjmowania kreatyny ma również swoje wady. W tym przypadku wynik żywienia sportowego będzie opóźniony o co najmniej miesiąc, a rzeczywista skuteczność może być niewielka. Jeśli więc zdecydujesz się na ten sposób suplementacji, to jednocześnie powinieneś spożywać dużo śledzi, wieprzowiny, wołowiny, tuńczyka, łososia, dorsza i mleka, które również zawierają kreatynę.

Przyjmowanie suplementu z obciążeniem

Istnieje jednak inna metoda suplementacji, która zapewni maksymalny efekt wszystkich właściwości odżywki dla sportowców "Creatine". Polega to na szybkim nagromadzeniu w organizmie krytycznej ilości substancji. Wiąże się to z ładowaniem na odżywki sportowe przez pięć do sześciu kolejnych dni, co oznacza branie 5 gramów suplementu rozpuszczonego w słodkim napoju 4-5 razy dziennie. A przez resztę czasu, czyli przez pozostałe 2 miesiące budowania masy mięśniowej, będziesz musiał po prostu utrzymywać wysoki poziom kreatyny w swoim organizmie. W tym celu wystarczy przyjąć te same 5 gramów kreatyny rozpuszczonej w słodkim napoju, ale tylko raz dziennie.

Zaletą takiego systemu jest to, że efekty zobaczysz w ciągu 7 do 10 dni od zażycia suplementu, co zostało wielokrotnie udowodnione w badaniach klinicznych. Taka metoda suplementacji pomoże Ci uzyskać najlepsze efekty i nabrać masy mięśniowej w jak najkrótszym czasie. System ten ma jednak również swoje wady. W takim przypadku dochodzi do silnego spożycia odżywki sportowej i zwiększa się szansa na wystąpienie pewnych skutków ubocznych. Najlepiej więc przyjąć maksymalne obciążenie leku najlepszy tylko dla tych sportowców, którzy w pełni zdrowy, aby uniknąć negatywnych skutków.

Notatka sportowca

Teraz, kiedy jesteś świadomy wpływu monohydratu kreatyny na organizm człowieka, musisz jedynie pamiętać o kilku ważnych aspektach, które pomogą Ci uzyskać pożądane rezultaty i zapobiec wszelkim problemom związanym ze spożywaniem kreatyny.

1. Zawsze rozpuszczaj suplement w płynie lub popijaj sokiem. Napój musi być słodki, w przeciwnym razie wchłanianie kreatyny przez organizm będzie opóźnione. Suplement diety dla sportowców może być przyspieszony przez insulinę, dlatego wraz z suplementem należy przyjąć 20-30 gramów szybkiego białka lub 5-15 gramów aminokwasów.
2. W dni siłowni substancję należy przyjmować po zakończeniu pracy, a w dni odpoczynku lepiej przyjmować ją rano, gdyż wtedy w organizmie jest duże stężenie hormonu wzrostu.
3. Aby jak najlepiej wykorzystać monohydrat kreatyny, należy go przyjmować w tym samym czasie między posiłkami. Zanim zaczniesz przyjmować monohydrat kreatyny, sporządź dzienny harmonogram, którego musisz ściśle przestrzegać.
4. Suplement ten należy kupować tylko w specjalistycznych sklepach, wybierając najbardziej znane marki i sprawdzając przed zakupem datę ważności i integralność opakowania.
5. Kreatyna, która nie zawiera żadnych dodatków jest bezwonna, bez smaku i bezbarwna, nie rozpuszcza się całkowicie w wodzie. Jeśli więc smakuje lub pachnie coś dziwnego, to lepiej tego nie brać, bo może to być podróbka lub słabej jakości odżywka sportowa, która nie zrobi nic dobrego dla sportowca.
6. Idealnym schematem przyjmowania suplementu byłoby dwumiesięczne spożywanie substancji i 30-dniowa przerwa pomiędzy Poprzez podjęcie kursów suplementacji.

Brak wyników

Niektórzy sportowcy twierdzą, że właściwości kreatyny są nieco przesadzone i że przyjmowanie tej substancji nie przyniosło żadnych korzyści. Ale tutaj wszystko jest tylko kwestią wzięcia Kilka wspólnych Błędy podczas podawania substancji.

1. Nieodpowiednie spożycie kalorii może prowadzić do braku efektów, gdyż wykonywanie ciężkich ćwiczeń powoduje duży wydatek kaloryczny. Dlatego, aby rosły mięśnie, należy nie tylko przyjmować suplementy, ale także jeść z nadwyżką kaloryczną.
2. Nieodpowiednia ilość kreatyny w odżywkach dla sportowców może doprowadzić do sytuacji, w której masa krytyczna substancji nie zostanie zgromadzona w mięśniach. Dlatego przed zakupem suplementu należy zapoznać się ze składem produktu.
3. Brak nadwozia w na siłowni Całkowicie skupi się na twoim zwiększonym Prawidłowe odżywianie i ładunek kreatyny. Nie pokładaj zbyt dużych nadziei w odżywkach dla sportowców, ponieważ aby osiągnąć odpowiednie wyniki, musisz się spocić na siłowni.