Motywacja do odchudzania: książki, triki i treningi. Specjalistyczne porady i wskazówki

W pracy nad sobą 70% sukcesu zależy od tego, czy jesteśmy odpowiednio zmotywowani do nadchodzących zmian. Jest to zamiar schudnąć (nie tylko pragnienie), który dyktuje ludzkie ciało do nowego tempa i sposób działania procesy metaboliczne, które zmniejszają zapotrzebowanie na jedzenie i zwiększają ogólną witalność osoby odchudzającej się. Książki psychologiczne na odchudzanie i słynne autorskie metody specjalistów od NLP są dobrym pomocnikiem w rozpoznawaniu sygnałów z ciała i umiejętności "negocjowania" z ciałem.

Motywacja jest celem

Nikt nie odchudza się tylko dla samej cyfry na wadze, choć to właśnie moment podsumowania wywołuje najsilniejsze emocje. Minuta zdecydujesz się schudnąć wszyscy ludzie tworzą cel, który wzmacnia ich wolę do cierpienia trudności i zmiany cały sposób życia sposób życia. W zależności od siły dążenia do jak najszybszego i jak najskuteczniejszego osiągnięcia pożądanego rezultatu, kształtuje się siła motywacyjna, która powinna nieść człowieka do jego celu jak wzbierająca fala siły.

Trzeba od razu powiedzieć, że fałszywe motywy, narzucone z ekranu lub skopiowane od znajomych, nie wpływają na podświadome pragnienia człowieka i nie mogą wpływać na wewnętrzne procesy. Motyw ten nie może być sztucznie "rozpalony", ale musi pojawić się jako uświadomienie i skłonić do natychmiastowego działania, zaczynając tu i teraz. Motywacja jest tym, co sprawia, że natychmiast podskakujesz rano, znosisz wszelkie ograniczenia i niedogodności z przyjemnością, z dumą.

Jeśli psychologiczna motywacja do odchudzania jest wystarczająco silna i podyktowana autentycznymi celami, nie pozostawia miejsca na wątpliwości czy strach, że nic nie zadziała. W niektórych przypadkach strach pojawia się nie z powodu braku pewności siebie, ale z powodu dobrze nagłośnionej opinii niektórych specjalistów, że wszelkie samodzielne próby odchudzania, bez pomocy wykwalifikowanego psychologa, są z góry skazane na niepowodzenie.

Należy powtórzyć, że z wystarczającą motywacją, można osiągnąć całkiem niesamowite wyniki, nawet bez żadnych indywidualnych inwestycji pieniężnych w procesie.

Wspieranie motywacji

Motywacja, jakkolwiek silna, jest niestabilna i w dużym stopniu zależy od zewnętrznych i wewnętrznych czynników, i to pomimo tego, że chęć schudnięcia u osoby z nadwagą może nie zmaleć ani na chwilę. 10 kg chcesz zrzucić, ale możesz zacząć po zjedzeniu lodów (makaronów itp.).), musimy pozbyć się duszności, ale poranne bieganie odkładamy na jutro. Wszystko to sugeruje, że motywację należy stale podtrzymywać, nie pozwalając jej zaniknąć.

Każda pojedyncza psychologiczna technika odchudzania opiera się na entuzjazmie. Nawet najbardziej błyskotliwe podejście do problemu okaże się "puste", jeśli nie będzie słuchane z zapałem, stojąc obiema nogami na linii startu, z chęcią zerwania się z miejsc i biegu we wskazanym kierunku. Oto kilka technik, które działają bezbłędnie, aby utrzymać motywację w ryzach:

1. Sporządzanie karteczek przypominających z krótkimi tekstami motywacyjnymi, które zostawiamy w różnego rodzaju zakamarkach i widocznych miejscach w domu.
2. Drukowanie obrazków i zdjęć z internetu przedstawiających szczupłe dziewczyny lub ładną dziewczynę ubrania dla "szczuplejszy". Ilustracje najlepiej umieszczać w taki sposób, aby natychmiast blokować zakazane pokusy - np. na drzwiach lodówki.
3. Naucz się i powtarzaj 3-4 silne afirmacje dla utraty wagi tak często, jak tylko możesz.
4. Prowadź swój własny "Dziennik osiągnięć", w którym zapisujesz wszystkie posiłki, najważniejsze myśli i spostrzeżenia oraz wszelkie trudności, jakie napotykasz w procesie odchudzania.

Należy pamiętać, że na początku organizm na pewno będzie się opierał wszelkim zmianom jakościowym w życiu. Będziesz miał poczucie, że wszystko robisz źle, że to wszystko nie ma sensu itd. д. To zjawisko, opisane przez akademika Pawłowa, mija w miarę wyrabiania nowych nawyków i nie wymaga osobnej refleksji. Najlepsze z tego wszystkiego, Nauka całkowitego ignorowania uczucia początkowego dyskomfortu.

Powszechny błąd przy odchudzaniu

Psycholodzy często słyszą od pacjentów, którzy próbowali wielu różnych metod i wyczerpali się wszystkimi popularnymi dietami, ale ich nadwaga nie tylko pozostaje, ale i przybiera kilka kilogramów. A jednocześnie w praktyce każdego specjalisty są pacjenci, którzy osiągnęli swój cel, jakim była utrata 20, 30 czy 50 kg, wprowadzając do swojego życia jedynie 3-4 proste ograniczenia i stosując się do zestawu uniwersalnych zasad. Skąd taka różnica w wynikach?

Faktem jest, że wszyscy ludzie bezskutecznie próbujący pozbyć się nadwagi mają coś wspólnego. Nie aspirują do bycia szczuplejszymi, nie marzą o tym, by czuć się lżej i aktywniej - zmagają się ze swoim niezadowalającym "ja", podsycają samouwielbienie wobec odbicia w lustrze, odmawiają akceptacji tego, kim są dzisiaj. Ci ludzie koncentrują swoją energię nie na poprawie, ale na tłumieniu.

Pacjenci, którzy wybrali tę taktykę odchudzania, stosują najostrzejsze formy diety i najbardziej agresywne formy ćwiczeń. Co się wtedy dzieje?? Im dłużej trwają wyczerpujące treningi lub posty, tym bardziej wzrasta wewnętrzny protest przeciwko nim. I tak, gdy pozytywny wynik dopiero zaczyna być widoczny w perspektywie, osoba jest już tak zmęczona i rozgoryczona, że jest gotowa zrezygnować z celu. Następuje załamanie, a po krótkiej przerwie kolejna nieudana próba.

Należy pamiętać, że aspekty psychologiczne odchudzanie nigdy nie oznacza walki z samym sobą. Jeśli osoba nigdy nie nauczyła się odczuwać wdzięczności dla siebie za to, jak mądra, dobra, cierpliwa jest, jak wspaniała jest w ulepszaniu siebie teraz (zamiast stawania się doskonałą w jakimś momencie w przyszłości), nigdy nie zbliży się o krok do swojego celu.

Motywacja do osiągania wyników

Więc jaki jest sekret utraty wagi, jeśli nie w odrzuceniu ogromnej liczby nawykowych rzeczy i postaw psychologicznych? Racja, w akceptacji tych rzeczy i postaw jako wszystkiego, co ma prawo do swojego miejsca w życiu, ale w pewnych ilościach. Jak to działa?

Nawet najbardziej pryncypialny szczupły, przynajmniej od czasu do czasu, pozwala siebie-Przyjemność z Twojej listy zakazów - pominięcie treningu, zjedzenie ciastka... Ale jedna osoba będzie robić to wszystko z widoczną przyjemnością, ciesząc się każdym zakazanym kęsem i każdą minutą spędzoną na spacerze, podczas gdy druga będzie robić to samo, robiąc sobie wyrzuty z powodu tchórzostwa i udzielając sobie ślubów na przyszłość. W końcu obie osoby schudną, ale jedna schudnie w wyniku nagrodzenia się dodatkowymi 30 minutami spaceru po otrzymanej przyjemności, a druga schudnie w wyniku zaostrzenia przyszłych restrykcji i moralnej autotortury.

Motywacja osiągnięć musi uwzględniać zapotrzebowanie człowieka na różnego rodzaju przyjemności; w przeciwnym razie zamienia się w brutalną taktykę ucieczki od rzeczywistości na rzecz jakiegoś mitycznego wyniku, który powinien wynagradzać wszystkie deprywacje naraz.

Nie przyzwyczajaj się do radości, że wczoraj waga wynosiła 100 kg, a dziś jest 99, bo jutro, na skutek pewnych okoliczności, może być 101, a wtedy stres i utrata motywacji są nieuniknione. O wiele bardziej przydatne jest zapisywanie w swoim dzienniku każdego wieczoru, na ile niezdrowych pokus zgodziłeś się w ciągu dnia świetna, Jeszcze jeden krok w kierunku wymarzonej sylwetki. Jeśli uda Ci się trzymać ustalonych zasad, możesz ważyć się rzadziej - na przykład raz w tygodniu.

Najlepsze książki motywacyjne na odchudzanie

Wśród książek psychologicznych na odchudzanie jest wiele bestsellerów, które zmieniły spojrzenie i nastawienie setek tysięcy ludzi. Eksperci zalecają, aby w celu wybrania podejścia "how-to" skonsultować się z co najmniej dwoma systemami, które oferują różne podejścia do osiągnięcia celu. Najlepsze książki psychologiczne na odchudzanie wg opinie czytelników, można nazwać następujące trzy:

1. "Łatwy sposób na utratę wagi" brytyjskiego autora Allena Carra. Autorka wprowadza czytelnika w tajemnicę odchudzania bez restrykcji dietetycznych i podpowiada, jak zrealizować swoją idealną wagę i nie "wślizgnąć się" w anoreksję. Książka jest napisana w łatwym, konwersacyjnym stylu i łatwo się ją śledzi.
2. "Nie wiem jak schudnąć" francuskiego dietetyka Pierre`a Ducana. Czytelnik otrzymuje unikalną, czterostopniową metodologię, która ma na celu przygotowanie organizmu do osiągnięcia trwałych rezultatów. A ponieważ autor, jest również lekarzem z ogromnym doświadczeniem terapeutycznym, na stronach tej psychologicznej książki na odchudzanie można znaleźć wiele ciekawych faktów medycznych dotyczących pozbywania się zbędnych kilogramów.
3. "3000 sposobów, by nie wejść na drogę szczupłości, czyli zróbmy figurę z tuszy" rosyjskiej dziennikarki i psycholog Zoi Czernakowej (Lissy Mussa). Według naszego rodaka proces odchudzania może być nie tylko pożyteczny, ale i bardzo przyjemny - wystarczy tylko przestać być wobec siebie krytycznym. Autorka proponuje unikalną psychologiczną technikę odchudzania, przedstawioną w formie zabawnych ilustracji i łatwego do naśladowania tekstu.

Po ogólne wskazówki i możliwość spojrzenia na swój problem z różnych stron można sięgnąć także po inne dzieła znanych współczesnych autorów, ale psychologowie nie zalecają uzależniania się od literatury specjalistycznej. Nie należy zapominać, że każda książka psychologiczna na odchudzanie to tylko kolejna wersja tego samego procesu, którego lepiej nie odkładać na później.

Technika NLP dla utraty wagi

Metodologia programowanie neurolingwistyczne służy do restrukturyzacji ludzkiego umysłu we właściwym kierunku, gdy konieczne jest zwiększenie kontroli nad pewnymi aspektami życia lub pozbycie się złe nawyki. NLP nie jest samodzielnym środkiem samorozwoju i zawsze jest włączane jako część ogólnego pakietu środków wzmacniających ciało.

Jak wynika z opinii czytelników, książki psychologiczne opisujące metodę NLP podkreślają konieczność silnej motywacji do wprowadzenia drastycznych zmian, w przeciwnym razie system nie zadziała. Jest to jedyna wada tej techniki, a zarazem najważniejszy warunek jej stosowania.

Ten artykuł podaje krok po kroku trening psychologiczny na odchudzanie w w domu, który można wygodnie połączyć z dowolnym systemem kształtowania sylwetki.

Relaksacja i ocena osobowości

Organizm zawsze reaguje na stres w dwojaki sposób: albo zaczyna "zrzucać" nadmiar energii i człowiek szybko się "kurczy", albo odwrotnie - stara się magazynować ją "na zapas" w postaci złogów tłuszczu. Ponadto wiele kobiet ma nawyk podjadania, dlatego pozbycie się stresu poprzez całkowity relaks jest pierwszym krokiem do pięknego ciała.

Jak zmniejszyć poziom stresu:

• usiądź wygodnie z prostym kręgosłupem i rękami rozluźnionymi tyłem do góry na kolanach;
• Po zamknięciu oczu wizualizuj przed sobą mieniącą się, złotą sferę spokoju i pogody ducha;
• A następnie wyobraź sobie, że ta sfera delikatnie opływa całe ciało, otulając je swoim ciepłem i wdziękiem;
• po utrzymaniu przyjemnego uczucia przez kilka minut, weź trzy głębokie oddechy i wyjdź ze stanu medytacyjnego.

Kolejnym krokiem w psychologicznym odchudzaniu dla kobiet jest analiza swojej osobowości w myśl zasady "jestem tym, co mnie wypełnia". Przyczyna pełności może być ukryta w poczuciu ochrony przed uwagą obcych, w wewnętrznych kompleksach lub lęku przed związkiem. W przypadku stwierdzenia takich czynników konieczna jest profesjonalna pomoc psychologiczna w celu ich zablokowania. Przy odchudzaniu najlepiej skorzystać z doradztwa w specjalistycznym ośrodku zajmującym się kształtowaniem sylwetki.

Sformułowanie celu

Kolejnym krokiem jest użycie wyobraźni i wyobrażenie sobie naszego idealnego "ja", uwzględniając oczywiście następujące niezmienne parametry (kształt oczu, szerokość kości itp.).). Powtarzaj je kilka razy dziennie.

Można nawet stworzyć własne zdjęcie "po" w specjalnym programie komputerowym, wydrukować obraz i powiesić w widocznym miejscu, jako bardzo Główna psychologiczna motywacja do odchudzania. Dobrym narzędziem motywacyjnym dla dziewczyn jest system "małych realnych kroków", w postaci regularnych wizyt w salonie uroda, pokazy mody. Pomaga to podświadomie przygotować się na nadchodzące zmiany i nastawić się na dobry wynik.

Bardzo jasno określ swoje cele, aby móc Powtarzaj ją często, jak osobistą mantrę. Użyta forma słowna powinna być w afirmacji, z bezpośrednią intencją ("zmieniam się"), a nie marzeniem czy pragnieniem ("chcę się zmienić").

Oczyszczanie i zmiana nastawienia do jedzenia

Jeśli spróbujesz zwizualizować swój układ pokarmowy w formie skojarzeniowych obrazów, większość ludzi prawdopodobnie wyobrazi sobie wysypisko wszelkiego rodzaju niepotrzebnych rzeczy w aurze smrodu. Tworząc mentalne nastawienie do utraty wagi, pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest pozbycie się uczucia brudu wewnątrz siebie i robić to tak długo, aż wewnętrzna czystość zacznie być odczuwana na poziomie fizycznym.

Jak to zrobić:

• zamknij oczy i zrelaksuj się, i wizualizuj siebie od wewnątrz w całej nieatrakcyjności swojego obecnego stanu organizmu;
• Za pomocą wizualizacji należy "zasiać" w organizmie obraz sprzątaczki (robota, dozorcy, hostessy), która natychmiast zacznie wszystko porządkować;
• wystarczy poświęcić 10-15 razy dziennie na wizualizację, oceniając za każdym razem pozytywne zmiany w organizmie podczas ćwiczenia.

Kiedy wynik jest widoczny, a przybiera on formę ogólnej poprawy samopoczucia, oczyszczony żołądek musi nauczyć się wypełniać dobrej jakości i "niezatkanym" jedzeniem. Na tym etapie człowiek potrafi już docenić wagę podjętych kroków i zastanowi się kilka razy, zanim zacznie ponownie zapychać swój organizm trudnymi, niestrawnymi elementami.

Ostatni etap: transformacja

O gotowości do podjęcia ostatecznego kroku zmiany siebie na lepszy, idealny stan decyduje poczucie wewnętrznej wolności od kompleksów, przywiązania do niezdrowego jedzenia (lub przejadania się) i samokrytyki. Tak, waga nie jest jeszcze taka, jak byśmy chcieli, ale każdego dnia organizm przyzwyczaja się do nowych zasad i po prostu nie ma innego wyjścia, jak dyktować zmiany na lepsze. Owszem, niektóre smakowite przysmaki czy stare nawyki trzeba będzie zapomnieć na zawsze, ale w porównaniu z ogólną poprawą jakości życia, strata jest znikoma.

Ostatnim krokiem jest ustanowienie całkowitej kontroli nad swoimi emocjami. Od tej pory wszelkie myśli o sobie, formułowane w sposób negatywny, są zabronione. Nie znaczy to, że niezdrowy sceptycyzm należy zastąpić samouwielbieniem i pochwałą swoich dotychczasowych, pozornie niedoskonałych form, ale przecież krytykować siebie można także na różne sposoby. Zamiast: "Jestem gruba, wszystkie wysiłki na próżno", użyj optymistycznej formuły: "Tak, nie jestem jeszcze supermodelką, ale nie jestem też krową". Różnica w ocenie jest oczywista, a ciało z pewnością podziękuje gospodyni za docenienie ich wysiłków.