Terapia gestalt: przeglądy, metody i techniki. Modlitwa gestalt

Dzisiejsza terapia Gestalt to jeden z najbardziej popularnych w psychologii. Zwykle definiowane jako zdolność osoby do zakończenia splątanych spraw na własną rękę, takich jak uzależnienie od miłości lub puszczenie urazy. Terapia Gestalt znana jest ze swojej skuteczności i różnorodności metod. Każdy, komu zależy na jakości swojego życia, powinien się o tym dowiedzieć.

Co to jest

Terapia ta jest metodą psychologii praktycznej. Mechanizmy terapii Gestalt mają na celu analizę i uświadomienie sobie wszystkiego, co w życiu stłumione, niewypowiedziane i niepełne, co następnie pomaga zharmonizować osobowość i pozbyć się problemów. W procesie pracy specjalista pomaga klientowi "wydobyć" z podświadomości te uczucia, myśli, obrazy i wspomnienia "ciągnięcie" Terapia ma również na celu pomoc w pozbyciu się problemów, które doprowadziły nas do upadku i utrudniają prowadzenie satysfakcjonującego życia. Ta metoda psychologii stosowanej ma na celu identyfikację, analizę i leczenie tych problemów i sytuacji, które znajdują się głęboko w podświadomości. Psychoterapeuta lub psycholog pomaga klientowi nauczyć się rozumieć motywy swoich działań i pragnień.

Historia metody

Powstanie tej terapii datuje się na połowę ubiegłego wieku. Stała się ona swego rodzaju alternatywą dla psychoanalizy. Natomiast nowa metoda zajmuje się nieświadomymi procesami psychologicznymi. Terapia Gestalt Fritza Perlsa zachęca ludzi do wzięcia odpowiedzialności za swoje uczucia i emocje, przenosząc je na bardziej świadomy poziom. Najprościej rzecz ujmując, pole to można uznać za sposób na samodoskonalenie, zbudowany wokół leczenia problemów psychologicznych.

Fritz Perls

Fritz (Frederik) Perls to nie tylko znany psychiatra z Niemiec, ale także twórca terapii Gestalt. Napisane przez "Modlitwa gestaltysty" przyczynił się w ogromnym stopniu do stworzenia nowego kierunku. Jest ona dziś bardzo popularna. Ta książka o terapii Gestalt była podstawą jego podejścia do psychoterapii jako metody uwalniania wewnętrznego potencjału do kontrolowania swoich uczuć. Zaletą tej książki jest jej prostota, a jednocześnie głębokie oddziaływanie na stan psychiczny człowiek. Modlitwa Gestalt" Oryginalna metoda Perlsa została opublikowana w latach sześćdziesiątych i w jednej chwili zyskała ogromną popularność.

"Modlitwa gestaltysty"

Praca Perlsa pozwala nakreślić figuratywną granicę między "ja" a społeczeństwem i zrozumieć, że każda jednostka ma prawo do życia takiego, jakiego pragnie. Jednym z kluczowych zwrotów w modlitwie jest: "Ty jesteś sobą, a ja jestem sobą". Autor podkreśla, że to oddzielenie otwiera jednostce drogę do tego, by sama stała się moralnie wolna, nie licząc na pomoc, aprobatę i udział innych osób.

Brak nieracjonalnych oczekiwań i wzajemnych roszczeń pozwala nie tylko na wewnętrzną siłę i niezależność, ale także pomaga docenić wzajemność. Zastosowanie w praktyce linii Perlsa przyczynia się do dojrzewania emocjonalnego i znacznego wzrostu wewnętrznego, ponieważ zrozumienie autonomii innych i autonomii własnej jest ważnym wskaźnikiem dojrzałości duchowej.

Zatem wyrażenie "Ty jesteś sobą, a ja jestem sobą" Pomaga przywrócić równowagę emocjonalną i wewnętrzną harmonię. Na przykład, gdy ktoś czuje się niezdolny do spełnienia oczekiwań podczas kłótni, ta modlitwa pomaga uspokoić sytuację i przywrócić dobry nastrój. Warto zauważyć, że oprócz Fritza Perlsa są jeszcze inni naukowcy, którzy przyczynili się do narodzin terapii Gestalt, jak Kurt Goldstein, Wertheimer, Köhler, Reich czy Jakob Moreno.

Główne cele

W psychoterapii, terapia Gestalt pomaga klientom przezwyciężyć wewnętrzne lęki, ataki paniki i leczyć nerwice. Aby jednak osiągnąć pozytywne rezultaty w tej dziedzinie, terapeuta musi odkryć przyczynę problemy psychologiczne, oceniać i analizować. Celem terapii Gestalt jest zmiana nawykowych sposobów postrzegania osoby, jego zachowania, i nauczyć się na nowo jak się cieszyć, jak przemyśleć sposób w jaki działamy i odnosimy się do innych.

Dzięki temu, za pomocą tego humanistycznego nurtu, każdy człowiek może kontrolować swoje nastroje, emocje i w ogóle życie. Dopiero po tym kroku możemy przejść do środków interakcji terapeutycznej i procesu uświadamiania. Do głównych zadań terapii Gestalt należą:

• Koncentracja na ciele. Obszar ten obejmuje uświadomienie sobie własnych odczuć fizycznych i ruchów. Nawiązanie połączenia ciało-duch pomaga w osiągnięciu samoświadomości.
• Praca z emocjami i uczuciami. Dla własnej świadomości trzeba nauczyć się otwierać na innych, rozpoznawać autentyczne uczucia i dzielić się nimi z innymi.
• Rozróżnianie przeszłości i teraźniejszości. Mówi się, że terapia Gestalt skupia dużą uwagę na pracy z emocjami. Podczas sesji terapeuta pomaga wyrazić swoje uczucia i uczy, jak prawidłowo sobie z nimi radzić.
• Analizując. Autorefleksja jest ważna dla odkrycia źródeł negatywnych emocji. Zrozumienie źródła problemu to już duży krok w kierunku jego rozwiązania.

Metody i techniki terapii Gestalt

Sesje w terapii obejmują:

• Praca z wymyślonymi postaciami.
• Analiza wspomnień i marzeń sennych.
• Ćwiczenia, które pomogą Ci wyrazić swój stan poprzez ruch.
• Radzenie sobie z emocjami i uczuciami.

Terapia Gestalt podzielona jest na etapy:

• Rozpoznawanie negatywnych, jawnych i ukrytych problemów oraz odnajdywanie słabych stron osoby.
• Analizowanie i praca nad zidentyfikowanymi przeszkodami.
• Nauka wyrażania emocji, budowanie zaufania do własnych uczuć i do siebie w ogóle.

Zasady

Przed poznaniem technik należy zrozumieć zasady terapii Gestalt, na których się one opierają. W tym kierunku ważnym ogniwem jest interakcja osoby z przez środowisko. To znaczy, że jeśli jakiś czynnik powstrzymuje cię przed życiem w pełni, to trzeba go zmienić. Podstawowe zasady terapii są następujące:

• Każdy człowiek sam wybiera sobie środowisko, w którym czuje się komfortowo.
• Cele można osiągnąć tylko wtedy, gdy są one ich własne, a nie narzucone przez społeczeństwo.
• Trzeba dążyć do równowagi duchowej i równowagi emocjonalnej.

"Tu i teraz"

Zasada "Tu i Teraz" jest fundamentalna, bo choć łatwa do zastosowania, wywołuje radykalne zmiany w postrzeganiu i świadomości. Mówi o tym, że ciągłe rozpamiętywanie przeszłości jest nieodwracalnym i przemierzonym etapem życia, który ciągnie cię w dół i blokuje realizację przyszłych planów. Ważne jest, aby uświadomić sobie, że najważniejsze rzeczy w życiu człowieka dzieją się tu i teraz. Dlatego terapeuci Gestalt apelują o szczególne znaczenie i odpowiedzialność za swoją pozycję w chwili obecnej.

Praca marzeń

Psychologowie uważają, że koszmary są pewnego rodzaju wskazówkami dotyczącymi ludzkiej świadomości, dlatego zwracają na nie szczególną uwagę. Od początku czasu przez Zygmunta Freuda przyjmuje się, że sny są przekazem, uczuć i pragnień, które zostały stłumione w realnym życiu. W przeciwieństwie do klasycznej psychoanalizy, w terapii Gestalt specjalista nie próbuje interpretować snu pacjenta ani narzucać mu określonych obrazów. W procesie tym nie ma gotowej instrukcji.

Zgodnie z tym kierunkiem sen, w który włączone są lęki, doświadczenia, fantazje i wyobrażenia, będzie kształtowany w całości ze słowa klienta. Tak więc każdy element snu reprezentuje wewnętrzny świat lub część osobowości śniącego. Zadaniem psychoterapeuty jest pomóc pacjentowi odkryć i ujawnić te części oraz zrozumieć, jaki sens odgrywają one w jego życiu.

• Ćwiczenie 1. Pacjent opowiada terapeucie o śnie ze szczegółami. Trzeba wyróżnić najbardziej energetycznie naładowane elementy.
• Ćwiczenie 2. Terapeuta zaprasza klienta do narysowania jednego z fragmentów i wybrania dwóch postaci ze swojego snu. Zadaniem klienta będzie uformowanie partnera w jedną z postaci, na wzór plasteliny. Trzeba się nauczyć, jak wchodzić w interakcje z wykreowaną postacią. Następnie klient zacznie wcielać się w rolę osoby, którą stworzył, a postać ta przyjmie rolę innej postaci ze snu.

Metoda "zbieżności do kontaktu"

Ćwiczenie 1. Klient proszony jest o przeanalizowanie i zanotowanie swoich nawyków: jak się myje, ubiera, je śniadanie, zamyka drzwi, gotuje itp.д. Jeśli klient czuje, że jego nawyki nie są najbardziej efektywne i dlatego chce je zastąpić innymi nawykami, terapeuta powinien zadać klientowi serię pytań:

• Wyobraź sobie, co by się stało, gdybyś zmienił swój styl życia?
• Czy sprawi ci przyjemność robienie innych rzeczy??
• Napotkasz wiele oporów?
• Jak się czujesz, gdy widzisz, że ktoś inny wykonuje podobną pracę do Twojej??
• Czy uważasz, że zmiana nawyków może zmienić Twoje życie??

Ćwiczenie 2. Zwróć uwagę na szczegółową analizę swojego cechy charakteruGesty, ubiór, mowa, zachowanie w ogóle. Następnie zadaj sobie pytanie, kogo przyjąłeś jako naśladowcę? Czy czujesz wdzięczność wobec tej osoby?

Ćwiczenie 3. Obudź się, zanim wstaniesz z łóżka, i pomyśl o możliwości działania lub odczuwania w inny sposób. Spróbuj przeżyć dzień trochę inaczej niż robisz to cały czas. Nie rób postanowień do spełnienia, po prostu spróbuj zwizualizować łatwe zmiany w swojej rutynie.

Ćwiczenie 4. Prześledzenie swoich reakcji na sztuki teatralne i filmy. Określ, jak bardzo porównujesz się do różnych postaci. Kiedy już rozpoznasz, z kim najczęściej się identyfikujesz, spróbuj poznać wewnętrzny opór.

"Gorący stolec"

Metoda ta polega na szczerym dialogu pomiędzy terapeutą a klientem, przy zachowaniu milczenia przez pozostałych uczestników. Dopiero na samym końcu rozmowy są w stanie wyrazić swoją opinię na temat tego, co usłyszeli, podzielić się swoimi odczuciami i emocjami. "Gorące krzesło" to miejsce, w którym sprawca problemu psychologicznego siedzi w nadziei na, że po równowagi emocjonalnej i z ich rozmowy wyniknie właściwe rozwiązanie.

"Puste krzesło"

To jest miejsce dla Człowiek z wewnętrznymi uczuciami. Nie ma znaczenia, czy to wymyślona czy prawdziwa osoba, która siedzi na krześle. Zadaniem pacjenta jest otwarte wyrażenie mu swoich obaw i lęków, opowiedzenie o wszystkich swoich problemach.

Praca z polaryzacją

W terapii Gestalt termin ten zarezerwowany jest dla skrajności ludzkich zachowań, przeciwstawnych i sprzecznych stylów życia, pomiędzy którymi pacjent wybiera. Aby uporać się z samym sobą i postępować właściwie wybór, pomocne będą następujące ćwiczenia.

• "Walka przeciwieństw". Terapeuta zapowiada temat dyskusji, a następnie przydziela jednemu z klientów rolę obrońcy, a drugiemu rolę napastnika. Uczestnicy powinni usiąść naprzeciwko siebie i rozpocząć dyskusję, ściśle trzymając się przydzielonej roli. Atakujący powinien krytykować, besztać i pouczać swojego partnera. Obrońca powinien przeprosić i usprawiedliwić się. 10 minut na dyskusję, potem role się odwracają. Istotą tego ćwiczenia jest uświadomienie każdemu uczestnikowi poczucia bezbronności, upokorzenia i nieśmiałości obrońcy oraz poczucia agresji i siły napastnika.

• "Odgrywanie ról". Ćwiczenie to jest dość często stosowane we współczesnej praktyce rosyjskiej, a opinie o terapii Gestalt i metodzie sugerują jego skuteczność. Metoda jest następująca: psychoterapeuta prosi grupę uczestników, aby po kolei wyciągali swoje intrapersonalne sprzeczności, których nie są jeszcze w pełni świadomi, ale które są wystarczająco jasne dla innych. Na przykład, jeśli klient jest nieśmiały, mówi niskim głosem, dużo przeprasza, ale tego nie zauważa, należy mu przypisać rolę osoby nieśmiałej, wycofanej. Terapeuta prosi też klienta o wyolbrzymienie niektórych cech, które są u niego najbardziej widoczne. Jeśli pacjent jest świadomy swoich osobliwości i chce się ich pozbyć, można mu zaproponować odegranie roli osoby o przeciwnym charakterze, np. szefa, który ma tendencję do uporządkowanego rozmawiania z podwładnymi.

Informacja zwrotna

Studiując liczne opinie na temat terapii Gestalt można dojść do wniosku, że praca nad sobą w ten sposób pomaga nauczyć się żyć w zgodzie z samym sobą, wyrażać swoje uczucia i emocje oraz prawidłowo współdziałać z otaczającym światem. Powołując się na liczne świadectwa, warto zauważyć, że po jej ukończeniu ludzie zaczynają się wewnętrznie zmieniać. Po pracy z terapeutą zaczynasz postrzegać siebie jako jeden spójny organizm, którym można zarządzać. W sieci World Wide Web można znaleźć wiele pozytywnych wzmianek o tej metodzie. Wyraźne plusy w recenzjach terapii Gelshade przytaczają użytkownicy:

• Pewne metody pomagają odkryć nowe cechy osobowe, które nie były wcześniej znane.
• Terapia uczy brania odpowiedzialności za swoje działania.
• Pomaga ci stać się autorem swojego życia.
• Ta terapia przedłuża Wolność dużą literą i pozostawia w tle poczucie winy, wstyd, lęk, wyrzuty sumienia.
• W przeciwieństwie do innych orientacji psychologicznych, w terapii Gelshade nie ma ról "pacjent" и "lekarz". terapeuta nie kontroluje sesji, nie mówi jak żyć, nie mówi co zrobić w tej czy innej sytuacji, ale towarzyszy klientowi w procesie uświadamiania, osobistego wyboru działania przez klienta. Sam proces terapii oparty jest wyłącznie na równych zasadach.
• Ratuje przed depresją, pomaga poradzić sobie z każdym problemem psychologicznym, nawet takim jak utrata bliskiej osoby.
• wzbudza wiarę, pomaga ludziom zaakceptować i pokochać siebie, ponieważ są.

Recenzje terapii Gestalt sugerują, że dziś praktyka tego kierunku jest nowym etapem w rozwoju osobowości, który daje możliwość pracy z wewnętrznymi przekonaniami, pragnieniami i zdolnościami.

Ale w tej metodzie, jak w każdej innej, nie obejdzie się bez negatywnego sprzężenia zwrotnego. Niektórzy użytkownicy piszą, że terapeuta Gestalt nie mógł im w ogóle pomóc. Inni donoszą, że tylko pogorszył sytuację. Warto jednak rozważyć osobisty stosunek każdego człowieka do tego podejścia. Praktyka pokazuje, że aby rozwiązać swoje wewnętrzne problemy, trzeba czasem zmienić psychoanalityka lub całkowicie zmienić kierunek.

Wniosek

Czytając recenzje terapii Gestalt, można dojść do wniosku, że w psychologii jest to złożona dziedzina o filozoficznym i humanistycznym zabarwieniu. Aby wykorzystać w praktyce to, czego się nauczyłeś, musisz zostać przeszkolony przez profesjonalistów. W dzisiejszych czasach dostępne są szkolenia w różnych placówkach edukacyjnych. Zajęcia prowadzone są przez profesorów, docentów i czołowych specjalistów.

Każdy może wziąć udział w szkoleniu z terapii Gestalt. Zajęcia są zorganizowane w taki sposób, że teoria i praktyka przeplatają się. Takie podejście pozwala studentom utrwalić to, czego nauczyli się poprzez osobiste doświadczenie w ćwiczeniach psychoterapeutycznych. Szkolenie Gestalt kosztuje zwykle od dziesięciu do czterdziestu tysięcy rubli, w zależności od treści programu i czasu trwania kursu.