Żywność bez tłuszczu: lista

Chcesz schudnąć lub ćwiczysz codziennie? siłownia i potrzebują zrównoważonej diety? Stwórz swoją dietę z produktów spożywczych, które mogą dostarczyć organizmowi niezbędnej energii. Wybieraj jednak pokarmy, które nie nasycą cię nadmierną ilością kalorii. Pogląd, że bez tłuszczów roślinnych lub zwierzęcych jedzenie nie będzie smakować tak dobrze, jak powinno, nie jest prawdziwy. W rzeczywistości tłuszcz pełni szereg funkcji, które przyczyniają się do normalnego funkcjonowania dosłownie całego organizmu. Nie należy jednak przesadzać. Z tego artykułu dowiesz się, jakie pokarmy bez tłuszczu zrobią Ci najwięcej dobrego.

Jaką dietę wybrać?

Na początek, nie ma specjalnej diety opartej na jedzeniu beztłuszczowych pokarmów. Konsekwentne i niskokaloryczne jedzenie jest uważane za najskuteczniejszy sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów w krótkim czasie. Nie da się jednak utrzymać takiej diety przez dłuższy czas - brak tłuszczów jest szkodliwy dla zdrowia zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

Spożywanie niskotłuszczowych posiłków

Starając się schudnąć, nie ograniczaj swoich posiłków do niskotłuszczowego jogurtu i gotowanego kurczaka. Przedstawiona w tym artykule lista produktów beztłuszczowych (do 20 gramów na 100 gramów) pomoże urozmaicić codzienną dietę i zwiększyć jej zdrowotność.

Mięso

Początkowo uwaga mięso. Podstawa diety - pierś z kurczaka i cielęcina, które zawierają dużo pożytecznego białka, dobrze przyswajalnego przez organizm. Dietetycy zalecają spożywanie królika jako zamiennika tłustych mięs. Mięso królika uważane jest za zdrowe, ponieważ zawiera witaminy B₁, В₂, В₄, В₆, В₁₂, PP, K, kobalt, fosfor, żelazo itp.

Ryby

Ryby w diecie to cenne źródło białka, wapnia i fosforu, z których nigdy nie należy rezygnować. Do niskotłuszczowych pokarmów w diecie należą gotowane lub pieczone ryby. Do odmian niskotłuszczowych należą:

• morszczuk;
• Okoń rzeczny;
• pollock;
• dorsz;
• szczupak;
• gładzica.

Mięso łososia jest uważane za idealny pokarm dietetyczny. Ale gotowanie go regularnie byłoby zbyt kosztowne dla rodzinnego budżetu. Wśród wszystkich ryb łosoś charakteryzuje się wysoką zawartością białka użytecznego i niską zawartością tłuszczu (1,7 grama tłuszczu na 100 gramów produktu).

Produkty mleczne

Dieta mleczna nie jest taka jak inne, ponieważ nie doprowadza organizmu do całkowitego wyczerpania. Dzieje się tak, ponieważ częste spożywanie produktów mlecznych uzupełnia braki wapnia, witaminy D, witaminy B i wapnia w diecie₂, В₁₂ i fosfor.

Nabiał pobudza metabolizm i zwiększa tempo, w jakim spalany jest tłuszcz. Staraj się wybierać niskotłuszczowe produkty mleczne, np. kwaśną śmietanę 10 % lub mleko o zawartości 1 % tłuszczu. Ser twardy może być również nazywany serem dietetycznym, jeśli zawiera mniej niż 15% tłuszczu. Producenci oferują swoim konsumentom szeroki wybór beztłuszczowych kefirów i twarogów. Jogurt, kefir lub kwaśna śmietana o zawartości tłuszczu 0 % są doskonałe podstawa opatrunku dekoracja lub sos do dania. Połączenie produktów mlecznych i jagód jest doskonałe i oferuje maksymalne korzyści dla dorosłych i dzieci.

Zboża

Gryka, płatki owsiane, proso, nieugotowany ryż i inne zboża to niezbędne pozycje w diecie dla każdego, kto szuka wyrzeźbionego ciała.

Zawartość tłuszczu w zbożach jest niska (1 do 2 %). Najbardziej kaloryczne są kasze z owsa z zawartością do 6 % tłuszczu. Są one bogate w węglowodany złożone, które dają energię podczas regularnej aktywności fizycznej. Jedzenie płatków śniadaniowych rano i w czasie obiadu sprawia, że przez długi czas nie jesteś głodny.

Przydatne warzywa

Podstawą zdrowej diety jest spożywanie warzyw. Dietetycy zalecają spożywanie ich w niemal nieograniczonych ilościach, bez obawy o przybranie nadmiernej ilości tłuszczu. Ziemniaki są wyjątkiem. Ze względu na wysoką zawartość skrobi ziemniaki sprzyjają przybieraniu na wadze.

Wszystkie rodzaje warzyw mają mniej niż 1 gram tłuszczu na 100 gramów. Gotowane lub gotowane na parze warzywa są zdrowym dodatkiem do niemal każdego posiłku. Lista najzdrowszych potraw bez tłuszczu zwierzęcego:

• Marchewka.
• Szpinak.
• Dynia.
• Cebula.
• Kapusta (brokuły).
• Liście sałaty.
• Seler.
• Pomidory.
• Arbuz.

Owoce

Owoce są jednym z najniższych tłuszczów, oprócz awokado i oliwek. Częste spożywanie owoców w pierwszej połowie dnia nie tylko pomaga w walce ze złogami tłuszczu, ale także zapobiega przyrost wagi. Należy tylko pamiętać o dużej zawartości cukru w owocach.

Lista pokarmów bez tłuszczów (owoce)

1. Pomarańcze.
2. Grapefruity.
3. Banany.
4. Jabłka.
5. Morele.
6. Ananas.
7. Wiśnia.

Grzyby

Wiele diet sugeruje użycie grzybów jako alternatywy dla mięsa. Niska zawartość tłuszczu w pieczarkach sprawia, że są one bardzo niskokalorycznym pożywieniem. W 100 gramach znajduje się zaledwie 20-40 kcal. Mała porcja grzybów daje też organizmowi poczucie sytości i likwiduje głód.

Posiłek z grzybów może pomóc Ci pozbyć się zbędnych kilogramów bez "podział" i częste wahania nastroju. Głównym problemem takiej diety są słabej jakości i szkodliwe grzyby, których stosowanie prowadzi do nieprzewidywalnych rezultatów, takich jak zatrucia.

Makaron

Makaronu nie można nazwać prawdziwą dietą, ale zawiera on około 0,4 grama tłuszczu na 100 gramów produktu. Włosi twierdzą, że spożywanie makaronu w rzeczywistości nie powoduje utraty wagi. Miłośnicy makaronów przybierają na wadze od częstego spożywania tłustych sosów, z którymi często podaje się makaron. Makaron składa się głównie z węglowodanów, a sosy z tłuszczu. Osoby, które chcą schudnąć nie powinny łączyć makaronu z sosem!

Nie odmawiaj sobie tych smakołyków, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Podstawowa zasada zdrowy Najlepszą dietą jest nie picie herbaty/kawy i nie jedzenie po godzinie 18.00. Tak naprawdę, zrobienie niskotłuszczowego i smacznego makaronu jest całkiem wykonalne z duszonymi warzywami, grzybami lub z lekkim sosem bez podwójnej śmietany.

Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są uważane za ważne źródło wysokiej jakości węglowodanów, witamin i minerałów, białka. Wprowadzenie do swojego jadłospisu fasoli, soi, ciecierzycy, soczewicy, orzeszków ziemnych i wszelkiego rodzaju orzechów pozwala na stopniową redukcję masy ciała bez uciekania się do częstych, a nawet nieskutecznych głodówek.

Rośliny strączkowe mają najmniejszą ilość tłuszczu roślinnego (0,1 grama na 100 gramów żywności). Zboża te zawierają odpowiedni rodzaj tłuszczu i oleju dla osób z problemami psychicznymi dla ciała ludzkiego Błonnik, który przyspiesza proces trawienia. Wartość kaloryczna roślin strączkowych jest niska mimo ich wysokiej wartości odżywczej.

Wprowadzenie do diety fasoli nie tylko pomaga "wypalić" Oprócz utraty kilku zbędnych kilogramów, można poprawić stan skóry i włosów, zwiększyć aktywność poznawczą, a także pozbyć się depresji i zmęczenia.

Jeśli zdecydowałaś się na spożywanie większej ilości produktów beztłuszczowych, fasola, groch i soczewica powinny jak najczęściej gościć na Twoim stole.

Dietetycy zalecają przestrzeganie następujących proporcji dziennych białek, tłuszczów i węglowodanów w pożywieniu - odpowiednio 30%, 20% i 50% . Aby stracić zbędne kilogramy, należy odpowiednio zbilansować pokarmy w codziennej diecie jako źródła zdrowych i niezdrowych tłuszczów.

Jakie produkty beztłuszczowe najlepiej włączyć do swojej diety?? Oczywiście wszystko to, co powyżej, ale w akceptowalnych dawkach. Wtedy Twój organizm odpowie zdrową reakcją.