Jak zasnąć w samolocie: skuteczne metody, przegląd leków, recenzje

Nikt nie chce spędzić pierwszych 36 godzin urlopu na dochodzeniu do siebie po locie. Wybierz więc swój czas i postaraj się zasnąć podczas długiego lotu.

Ale biorąc pod uwagę hałas w samolocie, brak miejsca dla Przy tak wielu osobach na pokładzie i tak wielu nogach, umiejętność spania w samolocie staje się nieocenioną umiejętnością dla podróżujących.

Zawarte w tym artykule wskazówki dotyczące tego, jak spać w samolocie, pomogą zarówno początkującym, jak i doświadczonym podróżnikom dobrze się wyspać podczas lotu.

Rezerwacja

Aby zasnąć podczas lotu, zastanów się, czego ludzie nie lubią robić. Nie podoba im się wszystko. Dlatego już w momencie rezerwacji należy zadbać o jak największy komfort lotu.

Lepiej wybrać lot bez międzylądowania, jeśli jest dostępny taką opcję i preferują loty nocne i najlepiej w najbardziej niepopularny dzień na lot, aby zwiększyć prawdopodobieństwo wyboru swojego miejsca.

Twój wybór miejsca

Lokalizacja fotela może być jednym z najważniejszych czynników wpływających na to, jak dobrze i jak szybko zasnąć w samolocie będzie możliwe dla pasażera. Jeśli to możliwe, wybierz miejsce przy oknie, abyś mógł oprzeć się o ścianę i trzymać łokcie z dala od stolików z napojami. Siedzisko powinno być również jak najdalej od miejsc obsługi i toalet. Wśród powodów siedzenia w pierwszej klasie z przodu samolotu jest atmosfera. Im dalej od siedzenia, tym głośniejsza podróż.

Zastanów się też dwa razy nad miejscami w pobliżu wyjścia awaryjnego. Chociaż dodatkowa przestrzeń na nogi może być mile widziana, niektóre fotele w tym rzędzie nie odchylają się, więc nie stanowią przeszkody w przypadku zagrożenia.

Innym obszarem, którego należy unikać, myśląc o zasypianiu w samolocie, jest ostatni rząd siedzeń. Również w tym przypadku nie mogą być one odchylane i często znajdują się tuż obok toalet, gdzie zarówno hałas, jak i zapachy mogą stanowić problem.

W większości samolotów silniki znajdują się pod skrzydłami. Siedzenie z przodu skrzydła jest jak siedzenie za głośnikiem. Wszystkie dźwięki silnika będą słyszalne.

Wybór miejsca z dala od skrzydeł może jednak nie pomóc, jeśli usiądziemy obok płaczącego dziecka lub gadatliwego sąsiada, ale jeśli inni pasażerowie okażą się spokojni, może to być szansa na przespanie lotu.

Należy również wziąć pod uwagę zalecenia dotyczące miejsca, w którym należy usiąść, aby odczuć najmniejsze turbulencje. Najlepszym miejscem do spania jest zazwyczaj środek kabiny.

W środku jest mniejszy ruch, ponieważ pasażerowie są bliżej środka ciężkości. Im dalej od centrum siedzisz, tym bardziej odczuwasz turbulencje.

Ograniczenie bagażu podręcznego

Jeśli przewozisz dwie pełnowymiarowe torby w bagażu podręcznym, jedna z nich może znaleźć się pod Twoimi stopami, ograniczając przestrzeń i utrudniając sen. Zamiast tego należy spakować wszystko do jednej torby, tak aby kilka niezbędnych rzeczy znalazło się na górze - książka lub czasopismo, przekąska. Przed schowaniem torby do schowka nad głową można wyjąć ważne przedmioty, które będą potrzebne podczas lotu i umieścić je w kieszeni oparcia przedniego fotela.

Odchylenie oparcia krzesła

Odchylenie oparcia pomaga odciążyć dolną część kręgosłupa. Przy mniejszym nacisku na plecy łatwiej będzie zasnąć.

Druga Najlepsza pozycja - siedzieć prosto. Ale jeśli mięśnie brzucha nie są silne, nie będzie wsparcia lędźwiowego, a to może prowadzić do bólu dolnej części pleców. Rozwiązaniem w tym przypadku jest specjalna poduszka, która pomaga utrzymać to wygięcie w dolnej części pleców. Możesz użyć poduszki podróżnej lub nawet zwiniętej w rulon bluzy.

Najgorsza, co jest możliwe zdecydować, jak zasnąć w samolocie - zasypiając pochylony do przodu bez podparcia pleców podeprzyj swoje plecy. Pozycja ta wywiera największy nacisk na dyski kręgosłupa.

Używaj słuchawek zgodnie z ich przeznaczeniem

Telewizja i filmy mogą sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć w czasie lotu. Z drugiej strony, słuchanie kojącej muzyki może pomóc w rozproszeniu uwagi i zasypianiu. Zatyczki do uszu są mniej skuteczną, ale tańszą alternatywą.

Trzymaj się z dala od światła

Animowane błyski ekranów filmowych, lampki do czytania, światła w kabinie, światło słoneczne wpadające przez bulaj - wszystko to może zakłócić sen. Inna wskazówka, co zrobić, aby zasnąć w samolocie, byłoby kupić maskę do snu na oczy. Niektóre linie lotnicze je zapewniają, ale jest najlepszy mieć jeden w swoim zestawie podróżnym.

Nie jedz za dużo

Najlepiej starać się nie jeść więcej niż 2 godziny przed planowanym snem. Należy również uważać na spożywanie posiłków: przejadanie się lub jedzenie tłustych potraw może powodować dyskomfort i utrudniać zasypianie na pokładzie. Jedzenie dużych ilości tłustych potraw może również prowadzić do zmian, które są związane z szybszym krzepnięciem krwi, czego należy unikać podczas długiego lotu.

Leki, które pomogą ci zasnąć w samolocie

Istnieją również leki, które mogą pomóc w zasypianiu nawet w najtrudniejszych warunkach. Leki ułatwiające zasypianie na pokładzie samolotu przyjmuj tylko po konsultacji z lekarzem:

• Melatonina. Jest to substancja występująca naturalnie. Jest to hormon, który wywołuje sen. Poziom melatoniny w organizmie człowieka spada wraz z wiekiem. Dlatego osoby starsze często mniej śpią. Zacznij przyjmować melatoninę trzy dni przed podróżą.

  Melatonina pomaga wywołać sen i dostroić zegar wewnętrzny. Badanie przeprowadzone przez brytyjski zespół medyczny wykazało, że melatonina łagodzi jet lag. Nie ma również żadnych poważnych skutków ubocznych, o które należy się martwić podczas jego stosowania.

  Liczne recenzje preparatów z melatoniną sugerują, że są one najlepszymi pomocnikami podczas lotów długodystansowych, dzięki czemu można się wyspać kiedy tylko się chce. Ponadto przyjmowanie melatoniny nie jest uzależniające, a podróżni mogą błyskawicznie dostosować się do lokalnego czasu po przybyciu do miejsca przeznaczenia.

• "Dramamina". Ten lek na chorobę lokomocyjną jest dość powszechnym lekiem bez recepty. Zaleca się jednak ostrożność, gdyż czyni człowieka bardzo sennym, więc po zażyciu "Dramina" Nie wolno prowadzić samochodu. Niektórzy użytkownicy radzą: jeśli lot nie jest bardzo długi, a po przylocie trzeba być stonowanym, należy unikać tego leku. Aby uniknąć uczucia senności, eksperci od snu zalecają podawanie tego leku tydzień lub dwa przed lotem. W ten sposób organizm przyzwyczai się do niego, a osoba będzie świadoma i będzie mogła przewidzieć wszelkie skutki uboczne.
• Środki uspokajające, takie jak waleriana, "Ziele angielskie (Motherwort Forte)", "Novopassit". Te leki są łatwo dostępne i mogą pomóc tym, którzy obawiają się zasnąć w samolocie, jeśli są przerażeni. Uczucie niepokoju przy wsiadaniu do samolotu nie jest niczym niezwykłym. Badania wykazały, że jeden na trzech Rosjan ma lęk przed lataniem. Dzięki swojemu uspokajającemu działaniu, leki te będą najlepszym rozwiązaniem dla tych pasażerów, którzy chcą się zrelaksować i przespać cały lot. Liczne recenzje wykazały również jego skuteczność.
• "Tylenol" i inne leki przeciwhistaminowe. "Tylenol" jest również używany, aby pomóc ci zasnąć w samolocie. Może jednak sprawić, że po przebudzeniu człowiek czuje się jak na kacu. Przeglądy leków "Tylenol" doskonały - jest skutecznym środkiem przeciwbólowym dzięki działaniu paracetamolu.

Liczenie stref czasowych

Przekraczając kilka stref czasowych, powinieneś poważnie rozważyć spanie podczas lotu. Każdy lot, który przebiega przez więcej niż 4 strefy czasowe, wpływa na rytmy okołodobowe organizmu. W wyniku zmiany stref czasowych organizm człowieka z trudem dostosowuje się do nowego czasu lokalnego. Zwykle dzieje się to w tempie około jednej godziny dziennie, więc przez pewien czas możesz czuć się niezsynchronizowany.

Naukowcy z National Institute of General Medical Sciences, którzy badają rytmy okołodobowe, odkryli, że są one jedną z najstarszych cech ewolucyjnych u ssaków. Poza cyklem snu, nieprawidłowy rytm okołodobowy wpływa na metabolizm, temperaturę ciała, wydzielanie hormonów, nastrój, pragnienie i apetyt.

Kiedy nadszedł czas, aby się obudzić...

Najgorsze w spaniu jest to, że trzeba się obudzić. Podczas długiego lotu należy ustawić alarm na 45 minut przed lądowaniem. Da to czas na pójście do toalety, spakowanie bagaży, założenie butów, obserwację zbliżającego się celu podróży, wypicie kawy i wyjście z samolotu obudzonym i wyspanym.