Pozę sfinksa: skuteczny sposób na wyostrzenie pośladków

Pozycja sfinksa w jodze jest wspaniałym ćwiczeniem wstępnym, które może wykonać większość joginów. Ponieważ ta asana nie wymaga dużego wygięcia kręgosłupa, pozwala początkującym joginom, a nawet joginom z bólami pleców i dolnej części pleców, na dostęp do korzyści płynących z tej pozy bez zbytniego obciążania układu mięśniowo-szkieletowego. nazwa sanskrycka "Salamba Bhujangasana" oznacza "pozę kobry w podporze".

"Salamba Bhujangasana" i medycyny chińskiej

W języku chińskim medycyna ludowa Uważa się, że meridian nerek, organ Yang, sparowany z partnerem Yin i pęcherzem moczowym, jest odpowiedzialny za przechowywanie całej energii życiowej człowieka. Nerka jest "naczelny dowódca" Ciało, a jeśli parze nerek i pęcherza brakuje energii, ma negatywny wpływ na wszystkie inne narządy ciała. To właśnie nerki są obciążone, gdy energia w organizmie jest uszczuplona.

Meridiany nerek i pęcherza moczowego były również odpowiedzialne za modulowanie emocji strachu. Kiedy energia qi nerek jest wyczerpana, wyraża się to poprzez negatywne emocje. Jogini wierzą, że pozycja sfinksa nasyca meridian nerek energią życiową, a ponadto nauka tych pozycji poprzez praktykę yin jogi lub przedłużone pozycje kontemplacyjne pozwala w pełni zanurzyć się i odkryć potężną wewnętrzną energię. Czuje się emocje w swoim ciele, a spędzanie czasu w pozycjach medytacyjnych i kontemplacyjnych pozwala na dotarcie do istoty medytacji i odkrycie siebie.

Korzyści płynące z pozycji sfinksa

Według Światowej Organizacji Zdrowia, 80 procent wszystkich ludzi na ziemi będzie cierpieć z powodu bólu pleców w pewnym momencie swojego życia i jest bardzo prawdopodobne, że problemy te rozpoczną się w szóstej dekadzie życia danej osoby. Postawy takie jak sfinks i inne wspólne praktyki jogi mogą pomóc zapobiec temu potencjalnemu bólowi pleców, który może nawiedzić.

"Salamba Bhujangasana" wzmacnia kręgosłup, rozciąga klatkę piersiową, ramiona i brzuch. Rozszerza płuca i stymuluje przepływ krwi do brzucha i układu pokarmowego oraz poprawia krążenie w plecach. "Salamba Bhujangasana" to także świetny sposób na rozładowanie stresu. Jak jego starsza siostra, kobra pozuje, "sfinks" - świetny sposób na wzmocnienie pośladków!

Wykonanie krok po kroku i warianty pozowania

• Twarzą w dół na brzuchu.
• Podnieś rzepki, zbliż do siebie powierzchnia wewnętrzna biodra i mocno dociskaj stopy do podłogi.
• Skoncentruj swoją energię na tym, by być coraz cięższym w biodrach.
• Przesuń ramiona w tył, aż łokcie znajdą się bezpośrednio pod barkami i naciśnij na przedramiona.
• Mocno naciskaj na dłonie (dłonią w dół).
• Wyciągnij czubek głowy i postaraj się zwiększyć przestrzeń między uszami a ramionami.
• Zrób wdech i utrzymaj pozycję przez co najmniej minutę, lub dłużej, jeśli czujesz się komfortowo.

Jeśli trudno jest wejść w pozę sfinksa, możesz cofnąć łokcie tak daleko, jak to konieczne, aby zmniejszyć nacisk w dolnej części pleców. Możesz użyć poduszki lub podkładki pod ramiona, aby pogłębić pozę. Można też rozłożyć nogi lub trzymać je razem.

Wskazówki i przeciwwskazania

Świetna rada dla początkujących joginów: najpierw zwiń ręcznik w kształt podkowy na podłodze. Umieść podstawę podkowy tuż nad kością miednicy i pozwól, aby boki podkowy podtrzymywały boki twojego brzucha. To da ci większy dostęp do pozy i pomoże rozciągnąć kręgosłup, tworząc więcej miejsca do podniesienie brzucha.

Piękno "Bhujangasana Salamba" - Jest ona dostępna dla niemal każdego jogina, zarówno początkującego, jak i bardziej doświadczonego. Dodatkowo, sphinx pose jest stosunkowo bezpieczna. Jednak kobiety w ciąży powinny unikać tej pozy. Podobnie osoby, które miały bóle lub objawy brzucha, operacje lub urazy żeber powinny unikać tej pozy. Osoby, które niedawno doznały urazu kręgosłupa, powinny powstrzymać się od wykonywania tej pozycji do czasu wyleczenia dolegliwości. W każdym przypadku przed rozpoczęciem praktyki należy skonsultować się z lekarzem.

Sphinx pose to świetny sposób na wzmocnienie i wyprostowanie pleców po długim dniu w pracy. Więc nawet jeśli masz tylko pięć minut pod koniec wieczoru, wykonaj ćwiczenie i poczuj, że ta asana naprawdę działa.

Pamiętaj, że zdrowy kręgosłup jest kluczem do szczęśliwego życia!