Trener wewnętrznej strony uda: opis, zastosowanie

Trenery wewnętrznej strony ud pomogą Ci rozwiązać problem obwisłych ud, co jest częstą przypadłością u kobiet. Dyskomfort trampoliny wynika z tego, że w tej okolicy naskórek nie jest tak elastyczny. Powoduje to zwiotczenie i odkładanie się tłuszczu pod skórą, co objawia się zmarszczkami i grudkami cellulitu. Korekcja wymaga treningu i ćwiczeń, których skuteczność można zwiększyć o rząd wielkości z pomocą następującego sprzętu fitness.

Odmiany

Klasyczny trenażer na wewnętrzne i zewnętrzne uda to konstrukcja ze specjalnymi klapkami, które pozwalają na wygodne ułożenie nóg do dalszego treningu. Ustawiony ciężar będzie się podnosił w miarę zbliżania kończyn do siebie i opadał do pozycji wyjściowej w miarę ich rozsuwania. Regulowane wsparcie wagi sprawia, że nadaje się dla początkujących i profesjonalistów w każdym wieku i płci.

Modułowy sprzęt fitness dostępny w różnych konfiguracjach, opcjach, wymiarach i trybach interwencji. Jeden z najbardziej popularnych Za przedstawicieli tej klasy uważa się m.in trener dla Hip-Shaper. Jest wielofunkcyjny, nadaje się do treningu domowego lub wszechstronnego, nie zajmuje dużo miejsca i mieści się dość kompaktowo w każdym pojeździe. Główną wadą jest trudność w regulacji oporu.

Amortyzatory

W przeciwieństwie do swoich blokowych odpowiedników, te trenery biodrowe zawierają elastyczne elementy. Łatwa obsługa, ale brak możliwości regulacji. Zasada działania polega na zwiększeniu oporu między udami podczas ćwiczeń.

Najczęściej spotykane modele w tej kategorii:

1. Różne taśmy oporowe.
2. Hantle ze sztangą.
3. Maszyny do fitballu.
4. Pierścienie o różnych stopniach twardości.

Wszystkie te mocowania dają możliwość rozwijania mięśni, które są dość trudne "ćwiczyć" codziennie życie w Wspomaganie chodzenia i biegania. Efektem jest ujędrniona skóra w wybranych miejscach i wyrzeźbione mięśnie.

Co one robią dla Ciebie?

Trenażery biodrowe pozwalają na pracę tych mięśni nóg, które są mało używane w większości ćwiczeń. Do innych zalet należą:

• Szybsze efekty w porównaniu z innymi urządzeniami fitness;
• równomierne rozłożenie ciężaru i łagodniejsze działanie na dolną część pleców i kręgosłupa;
• Praca nad trzema grupami mięśniowymi jednocześnie;
• Podniesienie przyczepu piszczelowego, które nie jest tak łatwe jak mogłoby się wydawać;
• Poprawa postawy i chodu;
• dobry wyniki po włączeniu go Ćwiczenia w ćwiczeniach złożonych.

Warto zaznaczyć, że trenażery wewnętrzne ud są optymalnym rozwiązaniem dla rozwoju mięśni nóg bez nadmiernego obciążenia wraz z maksymalnym wskaźnik efektywności.

Szczegóły techniczne treningu

Jeśli dany sprzęt fitness ma być używany w domu, należy dokładnie zapoznać się z instrukcją obsługi. Zacznij od lżejszej wersji treningu, stopniowo zwiększając obciążenie. Na domowym trenażerze do wewnętrznej części ud technika ćwiczeń składa się z trzech etapów:

1. Znajdź optymalną masę i obciążenie na początek. Siodło powinno być tak ustawione, aby powstawało niewielkie napięcie między mięśniami napędowymi.
2. Podczas ćwiczenia plecy są utrzymywane w pozycji prostej i dobrze podtrzymywane. Przytrzymaj mocno rękami poręcz i ustaw nogi pod kątem prostym.
3. Zacznij ściskać klapy urządzenia podczas wydechu, następnie kontynuuj ściskanie ich podczas pełnego zbliżenia, zatrzymując się na krótko przed powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Nie powinno być dyskomfortu mięśniowego ani ostrego bólu. Ćwiczenia na początku należy wykonywać powoli, pozwalając mięśniom przyzwyczaić się do rozciągania i skurczu.

Stosując się do tych zasad zwiększysz skuteczność każdego podejścia, niezależnie od tego gdzie trenujesz. Pomaga to również zminimalizować szansę na zwichnięcia lub związane z nimi urazy.

Praktyczne wskazówki

Każda kobieta chce osiągnąć jędrne i ujędrnione uda. Jest to żmudny proces, który wymaga przemyślenia i rozważenia. Jeśli zdecydujesz się użyć do tego celu trenera poduszki wewnętrznej uda, to w domu, Zwróć uwagę na stronie porady ekspertów:

1. Nie rób łuku ani nie podkurczaj bioder, ale rób to w delikatnym tempie.
2. Przesunięcie ciała, przesunięcie pośladków lub wygięcie pleców jest niedozwolone podczas stance, ciało musi być sztywne i wolne od poślizgów.
3. Wykonaj intensywną rozgrzewkę, masaż lub rozciąganie przed treningiem.
4. Jeśli masz trudności w ostatnim powtórzeniu, czujesz zmęczenie i drętwienie mięśni, zaleca się wykonanie kilku krótkich i szybkich bloków i przerwanie pracy z trenerem na ten dzień.

Właściwe przestrzeganie wskazówek pomoże skoncentrować się miejscowo na obszarach problemowych, wyeliminować nadmiar tłuszczu, sprawić, że nogi będą bardziej napięte i szczupłe, co jest marzeniem każdej nowoczesnej dziewczyny.

Butterfly hip trainer

Ten multisiłownik to opaska na nogi w kształcie motyla z elastycznych elementów połączonych ze sobą w celu stworzenia ćwiczenia izolacyjnego. Ta maszyna jest kompaktowa i idealna do treningu w domu. Może być używany do pracy nad udami lub jako "polerka" po żelaznym treningu.

Praca motyla jest łatwa. Ściskasz ją między udami, zbliżając je do siebie jak najbliżej i czując opór taśmy oporowej w mięśniach. Siedząc na boku, możesz skupić się na jednym biodrze. Ten multisiłownia pracuje również nad innymi mięśniami ciała, takimi jak dolna część pleców i pośladki. Podobne w zasadzie do tradycyjnej taśmy oporowej. Według opinii użytkowników motylek jest bardziej odpowiedni dla dziewczyn, choć nie jest też absolutnie przeciwwskazany dla facetów. Jest również dobry dla mięśni ramion.

Ćwiczenie z górnym drążkiem udowym

Oto kilka skutecznych i popularnych ćwiczeń, które pomogą Ci wypracować uda na maszynach:

1. Łączenie. Ćwiczenie na specjalnym kole pasowym. Warto zauważyć, że to ćwiczenie działa również na mięśnie intymne kobiety.
2. Wydłużenie nogi. Na tej maszynie mięsień czworogłowy jest "pompowany". Świetny dla początkujących lub jako ćwiczenie "rozgrzewkowe" przed treningiem podstawowym.
3. Abdukcja nóg w "crossoverze". Jedna noga umocowana w dolnym bloku. Przejdź na drugą stronę maszyny i chwyć się poręczy dla stabilizacji ciała. Trzymaj plecy prosto i patrz przed siebie. Podnieś nogę z lekkim kątem bocznym. Ciało musi być utrzymywane w pozycji statycznej, z napiętymi palcami. Napięcie powinno być odczuwalne w wewnętrznej części uda.
4. Ćwiczenia na fitballu są bardzo skuteczne w modelowaniu sylwetki, w tym wypracowaniu ud i pośladków.
5. Najbardziej skuteczny i prosty Metodą na te mięśnie są przysiady (zwykłe lub z ciężarami).

Opinie użytkowników

Opinie osób regularnie ćwiczących wskazują, że lepiej jest ćwiczyć uda na specjalnych maszynach blokowych w siłowniach. Jednak, aby skorygować swoją sylwetkę i utrzymać formę, można to doskonale zrobić w domu. Do takich ćwiczeń pasować będą różnego rodzaju ekspandery jak "motylek", a także głębokie przysiady z obciążeniem. Aby szybciej osiągnąć pożądane rezultaty, specjaliści zalecają odpowiednią dietę.