Alkohol i kulturystyka: wpływ na mięśnie i ogólną kondycję

Napoje alkoholowe są obecne na prawie każdej uroczystości. Są one mocno osadzone w kulturze człowieka. Tak wiele osób zastanawia się, czy alkohol i kulturystyka są kompatybilne. Jeśli osoba spożywa dawki lecznicze, nie jest to poważna szkoda. Jednak prawie nikt nie pije alkoholu w ten sposób. Istnieje wiele naukowych faktów dotyczących kulturystyki i picia alkoholu, ale jest też wiele mitów.

Co alkohol robi z ludzkim organizmem?

Alkohol zawiera etanol. Jego działanie powoduje efekty psychoaktywne. Ponadto hamują one zdolność organizmu do jak najlepszego funkcjonowania układ nerwowy. Kiedy alkohol dostaje się do organizmu, 1 gram etanolu jest przekształcany w 7 kalorii. W koktajlach nie ma dobroczynnych związków. Większość naukowców uważa, że to "złe kalorie".

Do 90% wypijanego przez człowieka alkoholu jest wchłaniane przez wątrobę. Jednak organy wewnętrzne są w stanie wytworzyć własny alkohol, aby podtrzymać zdrowie ciała. Dawka, która nie zaszkodzi osobie, wynosi od dwóch do dziesięciu gramów czystego etanolu.

Jeśli osoba wypiła zbyt dużo alkoholu, doświadczy bólów głowy, wymiotów i kołatania serca. Dlatego zgodność alkoholu i kulturystyki w dużych dawkach jest bardzo niska.

Sport i alkohol

Jeśli sportowiec lubi wyjść po treningu, to jest większe prawdopodobieństwo, że skończy się to źle. Bo nie każdy potrafi kontrolować siebie i swoje pragnienia. Dlatego po treningu spożywa alkohol. Kulturystyka wymaga odpowiedzialności. Alkohol nie tylko niszczy organizm, ale także spowalnia wzrost masy mięśniowej nawet 2-krotnie. Inne negatywne skutki pojawią się w organizmie, jeśli wypijesz za dużo:

1. Zmniejsza się produkcja hormonu autotropiny. Wzrost mięśni zatrzymuje się, gdy sportowiec wypija 25g czystego alkoholu dziennie. Poziom hormonu wzrostu wraca do normy dopiero po kilku dniach.
2. Zmniejsza się ilość witamin i składników odżywczych. Alkohol i kulturystyka są nie do pogodzenia, ponieważ te substancje są potrzebne do budowania definicji mięśni. Witaminy B i A są wypłukiwane w organizmie. Odpowiadają one za produkcję naturalnego hormonu anabolicznego.
3. Białko mięśniowe zaczyna zwalniać. Białko jest materiałem budulcowym mięśni. Bez niej nie rosną. Efekty te są widoczne w okresie dwóch dni.

Ponadto wieczory alkoholowe prowadzą do spadku energii. Osoba będzie zbyt leniwa, aby pójść na siłownię. Treningi przez kilka tygodni będą bardzo ciężkie.

O czym musi pamiętać sportowiec

Jeśli sportowiec jest lekko odurzony, szkoda, że nie ma treningu. Jeśli osoba wypiła kilka piw, będzie to miało wpływ na ciało tak, jakby nie była na siłowni przez tydzień. Gdy sportowiec pije systematycznie, wzrost masy mięśniowej zostanie zatrzymany. Ponadto wódka jest bardzo wolno wchłaniana przez organizm. 200 mililitrów napoju zostanie przetworzone w 9 godzin. Piwo zawiera również żeński hormon, który w organizmie mężczyzny zamienia się w tłuszcz. Zdrowie i kulturystyka są kompatybilne. Z kolei alkohol nie ma z tym nic wspólnego.

Wpływ na sportowca

Testosteron jest odpowiedzialny za przyrost masy. To także hormon, który wpływa na męskie zachowanie. Testosteron sprawia, że na ciele pojawiają się włosy, sprawia, że facet czuje się pewny siebie i zwraca uwagę na płeć przeciwną. Pomaga również w budowaniu masy mięśniowej. Po wypiciu alkoholu u mężczyzny uwalnia się estrogen, co jest bardzo dużo u dziewczyn. Może to prowadzić do wahań nastroju, złogów tłuszczu. Spowalnia również wzrost masy mięśniowej. Dotyczy to tylko napojów piwnych. Należą do nich koktajle niskoalkoholowe, produkty chmielowe i cydr.

Dlaczego alkohol powoduje powstawanie tłuszczu?

Alkohol i kulturystyka są nie do pogodzenia ze względu na negatywny wpływ alkoholu na organizm. Osoba zyska tkankę tłuszczową. Etanol sprzyja wzrostowi apetyt. Dobrze jest dla sportowca, jeśli nie pije on alkoholu. Jak tłuszcz przestaje się utleniać. W związku z tym wszystkie kalorie i węglowodany Są odkładane w organizmie jako dodatkowy ciężar. Ponadto alkohol prowadzi do zmniejszenia zawartości wody w organizmie. Dlaczego może dojść do odwodnienia?. Człowiek musi pić dużo wody, aby zbudować mięśnie. W przeciwnym razie ich wzrost się zatrzymuje.

Wpływ na tkankę mięśniową

Alkohol ma negatywny wpływ na włókna białe. Mięśnie te są odpowiedzialne za większość przyrostu masy ciała. Napoje alkoholowe obniżają poziom glikogenu. Substancja ta jest głównym źródłem energii dla mięśni. Ponadto, ich wytrzymałość jest osłabiona. Sportowiec będzie miał trudności z wykonywaniem superserii. Ponadto zawodnik nie będzie w stanie wykonać wielu powtórzeń.

Regeneracja mięśni może trwać od siedmiu do dwudziestu dni. Również duża liczba sportowców ma zaburzone wzorce snu. Odpoczynek uzupełnia energię w organizmie. Również regeneracja mięśni następuje podczas snu. Jeśli jest ona zaburzona, mięśnie nie rosną w pełnym zakresie. Bo nie mają wystarczająco dużo odpoczynku. Dlatego wpływ alkoholu na mięśnie w kulturystyce jest bardzo poważny.

Wartość kaloryczna alkoholu

Energia dociera do organizmu nie tylko z etanolu. Większość koktajli ma dużo kalorii ze względu na wysoką zawartość cukru. Napoje o niskiej zawartości alkoholu mają wysoką zawartość tłuszczu. Produkty typu wino i piwo są bogate w puste węglowodany. Jeśli osoba pije dużo takich napojów, zacznie odkładać podskórny tłuszcz.

Większość producentów podaje wartość kaloryczną swoich produktów na butelce lub puszce. Wszystkie napoje mają różną zawartość składników odżywczych. Zawartość kalorii w popularnym napoju alkoholowym:

1. Jedna butelka piwa zawiera 150 kalorii. Białka do 2 gramów, a węglowodany do 12 gramów. W przypadku piwa ciemnego liczby są takie same.
2. 150 ml wina zawiera 120 kalorii. W napoju praktycznie nie ma białek. Węglowodany - 4 gramy.
3. Wódka nie zawiera białka ani tłuszczu, a 100 ml produktu zawiera 60 kalorii.

Jeśli zamierzamy spożywać takie napoje, lepiej wybrać te, które mają najmniej tych wskaźników. Likiery mają dużo cukru, więc lepiej ich nie pić. Gdy dojdzie do uczty, sportowiec powinien przekąsić każdą porcję alkoholu. Można też w przerwach między nimi pić zwykłą wodę.

Powszechne mity

Niektórzy sportowcy uważają, że małe ilości piwa nie szkodzą organizmowi. Jednak każdy koktajl ma negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej. Dodatkowo piwo sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Zakłóca również krążenie. Mity na temat alkoholu i kulturystyki:

1. Napoje mogą być stosowane do budowania masy. Nie możesz tego zrobić, ponieważ jak alkohol blokuje produkcję wszystkich ważnych hormonów. Ponadto do organizmu nie są dostarczane różne mikroelementy.
2. Przyjmowanie koktajlu nie prowadzi do otyłości. W praktyce nawet małe porcje prowadzą do wzrostu wagi.
3. Wino jest dobre dla zdrowia. Naukowcy odkryli, że nawet małe dawki krzywdzący dla kulturyści.

Nawet sporadyczne picie nie powinno być dopuszczalne dla sportowca. Jak wszystkie efekty siłowni zbliżą się do zera. Jeśli ktoś wypił drinka, musi uwaga, jak długo trwa wietrzenie alkoholu z organizmu. Tabela pokazuje, ile czasu zajmuje organizmowi powrót do zdrowia.

Alkohol dla nieprofesjonalistów

Jeśli osoba ma daleko do różnych zawodów lub nie aspiruje do wysokich osiągnięć w świecie kulturystyki, trudno będzie jej trzymać się zakazu spożywania alkoholu. Jeśli jednak sportowiec regularnie uczęszcza na siłownię i przestrzega odpowiednia dieta, możliwe jest wypicie okazjonalnego drinka. Jednak dawka nie powinna być większa niż jeden kieliszek wina lub butelka piwa miesięcznie. Jeśli dana osoba dużo wypiła, poniższa tabela pokazuje, jak długo trwa proces wietrzenia alkoholu z organizmu. Pokaże on, Kiedy możesz Zacznij intensywnie ćwiczyć.

Jak zmniejszyć negatywne skutki

Są sytuacje, kiedy bardzo trudno jest człowiekowi ograniczyć picie picie alkoholu. W takich przypadkach możliwe jest zmniejszenie negatywnego wpływu alkoholu na organizm. Ponadto stosuje się specjalne metody, które chronią mięśnie przed różnymi skutkami. Lepiej jednak, aby sportowiec unikał takich sytuacji. Zmniejszenie negatywne skutki alkoholu dla kulturysty przedstawia się następująco:

1. Picie dużej ilości wody przed posiłkiem.
2. Przyjmij podwójną dawkę witaminy C, około 500mg.
3. Przed pójściem spać zjedz dużo białka. Mogą to być jajka sadzone, twaróg lub mięso.
4. Przekąska po spożyciu alkoholu.
5. Trzymaj się limitu. Sportowiec nie powinien pić zbyt dużo alkoholu. Będą one szkodzić nie tylko mięśniom, ale i całemu organizmowi. Jeśli sportowiec ma małą siłę woli, poproś innych o kontrolowanie ilości wypijanego alkoholu.
6. Rano wypić 250 ml naturalnego soku pomarańczowego i 500ml wody mineralnej.

Dobrze zjeść na śniadanie. Jedz żywność bogatą w białko i wapń. Należy również spożywać ryby i żywność o wysokiej zawartości żelaza. Zjedz kaszę gryczaną, banana i 300 gramów twarogu. Po kilku godzinach dietetycy zalecają spożywanie płatków owsianych. Jeśli rano czujesz się źle, powinieneś wypić węgiel aktywny, wypić wodę leczniczą i wziąć tabletki na ból głowy.