Wychodzenie z diety: przyczyny załamań, metody rozwiązywania i motywacja

Załamanie się od diety jest bardzo częstym zjawiskiem, zdarza się co drugiej kobiecie, która przestrzega diet lub ścisłych ograniczeń żywieniowych. Objadanie się jest szczególnie częste, gdy osoba nie otrzymuje oczekiwane wyniki. Jak walczyć jak radzić sobie z dietetycznymi wpadkami i motywować się do odchudzania, zob.

Co to jest rozkładanie diety??

Schodzę z diety, co robić?? Jak często słyszysz takie pytania jak. Zanim jednak podejmiemy tak obszerny temat, należy zrozumieć definicję. Topienie się to sytuacja, w której osoba rezygnuje z tego, co zaczęła, nie osiągając pożądanych rezultatów.

Jednorazowe wpadki mają miejsce, gdy osoba nie trzyma się diety tylko raz, a następnie kontynuuje ją następnego dnia. Na przykład, w 3 lub 4 dniu możesz zdecydować się na zjedzenie kawałka czekolady, która nie znajduje się na liście dozwolonych produktów.

Za sytuację trudną uważa się, gdy załamanie trwa do następnego dnia. Albo gdy po jednej tabliczce czekolady pojawiają się ciastka, lody i inne słodycze.

Najbardziej niebezpieczny stan występuje wtedy, gdy po takim przejedzeniu osoba poddaje się i zaczyna obwiniać swój powolny metabolizm, brak siły woli lub szerokie kości. I żeby nie pokonać siebie, stają po stronie tych ludzi, którzy namawiają ich do zaakceptowania siebie za to, kim są.

Bez względu na to, jak bardzo dietetycy mówią, że szybka utrata wagi jest niemożliwa, większość dziewczyn nie chce przyjąć tego faktu do wiadomości. Każda kobieta pragnie stać się piękniejsza w jak najkrótszym czasie. I to jest absolutnie normalne i naturalne pragnienie. Niestety, dodatkowe kilogramy w talii, na brzuchu, pośladkach i udach są wynikiem binge eating niezdrowej żywności przez kilka lat. Potrzeba więc czasu, aby je zwalczyć. I to nie przez siedem czy dziesięć dni, ale przez miesiące.

Przyczyny biologiczne

Jak wytrwać na diecie i nie spaść z niej? Wyobraźmy sobie ludzkie ciało jako worek. Jeśli włożysz do niego mniej niż zwykle, w rezultacie waży mniej. Jednak ludzkie ciało jest o wiele bardziej złożone. Dieta jest więc bardziej jak oszczędzanie na paliwie dla aut, która nie dotrze do celu.

Profesor Uniwersytetu w Minnesocie, Tracy Mann, spędziła prawie 20 lat na badaniu ludzkich nawyków żywieniowych, diet i samokontroli. Nauki te uwypukliły trzy powody, dla których człowiek prędzej czy później przeżywa załamanie.

1. To mózg. Sprawia, że osoba na diecie ograniczonej myśli o jedzeniu o wiele częściej niż osoba na diecie ograniczonej. Co więcej, nawet wcześniej nielubiane potrawy są postrzegane jako apetyczne.
2. Hormony. Wraz z utratą wagi, hormony, które utrzymują Cię w pełni, zmniejszają się, w przeciwieństwie do tych, które utrzymują Cię w stanie głodu. Jest ich więcej.
3. Metabolizm. Mózg odbiera dietę jako głód, podczas którego należy produkować jak najwięcej pokarmu i oszczędzać energię. Spowalnia się metabolizm i post przestaje przynosić efekty w postaci utraty zbędnych kilogramów.

Willpower

Jak wytrzymać na diecie i nie wypaść z gry? Większość ludzi wierzy, że stosując się do ścisłych ograniczeń dietetycznych szybko osiągnie swój cel. A ciekawe jest to, że prawie każdy jest pewien, że siła woli pomoże mu nie spaść.

Posłużmy się praktycznym przykładem. Wyobraź sobie dwie osoby. Jedna osoba przestrzega ścisłej diety, a druga je wtedy, kiedy ma na to ochotę. Postawiono przed nimi posiłek ze słodyczami. Odchudzający się ma cierpliwość i nie rezygnuje ze swojego celu. A druga natychmiast biegnie zrobić kawę na słodko. Badania wykazały, że jeśli obciążysz te dwie osoby ciężką pracą, mózg wykorzysta sytuację i "wyśle sygnał", który zniszczy samokontrolę. W rezultacie osoba, która była na diecie, załamie się i będzie się objadać. A ci, którzy nie ograniczyli się w diecie, będą jeść normę.

Ludzkie ciało lubi stabilność. Nie musisz więc przechodzić na rygorystyczne diety, aby schudnąć.

Psychologia odchudzania

`Ciągle wypadam z diety!". To chyba powiedzenie większości osób w procesie odchudzania. Współczesna psychologia nieufnie odnosi się do diet, zarówno w przypadku osób o normalnej wadze, jak i otyłych. Co więcej, naukowcy zajmujący się badaniem podświadomości stwierdzili, że dopóki ktoś nie rozwiąże swoich problemów, nie powinien oczekiwać skutecznego odchudzania.

Przyjrzyjmy się głównym przyczynom, które uniemożliwiają utratę wagi:

1. Dieta jest postrzegana jako sposób ukarania siebie za brzydkie odbicie w lustrze. Człowiek nie potrafi kochać siebie, co oznacza, że jego ciało wygra tę wojnę.
2. Większość ludzi uważa, że ich życie układa się źle, bo mają nadwagę. I jest absolutnie pewne, że po osiągnięciu idealnych parametrów będą szczęśliwi i odniosą sukces. Życie może nigdy się nie poprawić, a osoba może ryzykować ponowne przytycie.
3. Dopóki osoba, która schudła nie spojrzy na prawdę i nie uświadomi sobie, że naprawdę nadszedł czas na zrzucenie zbędnych kilogramów, nic się nie zmieni.
4. Ignorowanie głodu i sytości. Prędzej czy później mózg wyśle sygnał do organizmu i wszystkie kilogramy, które straciłeś, wrócą, gdy tylko pozwolisz sobie na zakazane pokarmy.

W przypadku wystąpienia awarii

W tym przypadku bardzo ważny jest Twój stosunek do zaistniałej awarii i sposób, w jaki starasz się naprawić sytuację.

Zanim zastanowimy się nad odpowiedzią na pytanie, jak przestać się rozbijać z diety, przeanalizujmy taką sytuację od zewnątrz. Wczoraj na przykład zjadłeś za dużo. Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że to co robisz jest złe i nawet próbowałeś przestać, ale nie byłeś w stanie. Nadchodzi nowy dzień. Zaczynasz czuć się winny z samego rana, a także zapewniasz siebie, że nigdy nie będziesz w stanie schudnąć.

Podświadomie poczucie winy wymaga kary, co w przypadku odchudzania nie działa prawidłowo. Nasza psychika jest tak skonstruowana, że po uwolnieniu od winy następuje spokój.

Kolejnym krokiem jest kara w postaci jedzenia. Na przykład dziewczyna, która od jakiegoś czasu stosuje diety, ale nie osiągnęła jeszcze większych rezultatów, zaczyna zapewniać samą siebie, że nic jej nie pomoże. Uświadamia sobie, że to może nie być pierwsze załamanie i postanawia nie odchudzać się więcej. Następstwem tego jest spożywanie dużych ilości pokarmów, które były ściśle ograniczone podczas procesu odchudzania. Ostatecznie sytuacja prowadzi do objadania się przez 3 dni lub dłużej. Po jakimś czasie dziewczyna znów uświadamia sobie, że musi schudnąć. W rezultacie powstaje błędne koło.

Metody rozwiązywania

Motywacja jest niezbędna, gdy próbujesz wytrwać na diecie. Informacje zwrotne od dziewcząt zarządzania wagi potwierdza, że nawet gdy chcesz schudnąć nie jest rzadkością, aby mieć nawrót. Dlatego walka z nimi jest bezcelowa! Łatwiej jest trzymać się właściwej taktyki, jeśli binge eating miał już miejsce.

1. Ważne jest, aby uświadomić sobie, że nie można zmienić przeszłości, a przyszłość jest w naszych rękach. Nie ma sensu karać siebie za to, co zrobiłeś wczoraj.
2. Pochwal się, że uznałeś swój błąd i przygotowałeś się, by iść dalej. Ciesz się, że przytyłaś tylko 400 gramów, a nie 1-2 kg.
3. Nie jest dobrym pomysłem rekompensowanie sobie wczorajszego łakomstwa przez uciekanie się do ostrych ograniczeń. Powrót do normalnego sposobu odżywiania, który prowadzi do stopniowej utraty wagi.
4. Pracuj nad sytuacją. Spróbuj pomyśleć o wszystkich możliwych przyczynach awarii. Spójrz na sytuację z zewnątrz. Mogłeś być niespokojny, zdenerwowany lub nadmiernie zestresowany. Następnie pomyśl, jak mógłbyś przetrwać to doświadczenie bez uciekania się do jedzenia.

Brak przeszkód w realizacji celu

Jak nie wypaść z diety? Podczas diety należy zdać sobie sprawę, że łatwiej jest zapobiec załamaniu, niż później je zatrzymać. W utracie wagi ważne jest, aby nie zbaczać z celu, w przeciwnym razie trzeba będzie zacząć wszystko od nowa.

1. Nie popadaj w skrajności. Nie musisz zmieniać swojego życia za jednym zamachem, aby stracić kilogramy. Utrata wagi jest jak bieganie maratonu i prawidłowe rozdysponowanie swojej energii na całym dystansie jest bardzo ważne.
2. Pamiętaj! Nagłe ograniczenia dietetyczne zawsze prowadzą do załamania.
3. Nie rezygnuj z ulubionych potraw. Nic tak nie szkodzi sylwetce jak zakaz. Mały kawałek czekolady nie więcej niż 2 razy w tygodniu jest bardziej korzystny i przyjemny niż zjedzenie tabliczki w pięć minut.
4. Jeśli "wypadam z diety" jest bardzo częstym zjawiskiem, to staraj się jeść przynajmniej raz na 4 godziny. Dobrze przeżuwaj swoje jedzenie.
5. Nie możesz zapobiec awarii, więc zaplanuj ją. Pozwól sobie na niezdrowe, ale lubiane jedzenie raz w środku tygodnia. Wróć na swój tor odchudzania z nową energią.
6. Nie pomijaj śniadania. Jedzenie wcześnie rano wspomaga pracę metabolizmu.
7. Nie należy planować diet, które są monotonne. W przeciwnym razie odpadniecie w 3 lub 4 dniu.
8. Zmiany w diecie traktuj pozytywnie. Im lepszy masz nastrój, tym szybciej schudniesz.

Motywacja

Jak uniknąć wypadnięcia z diety? Motywacja jest często błędna. Osoby, które mają nadwagę i marzą o schudnięciu, mają tendencję do postrzegania swojego problemu wyłącznie w porównaniu z innymi. Mogą zazdrościć swoim szczuplejszym rówieśnikom. I przez jakiś czas motywują się do tego, by uzyskać świetną formę. A pozostawieni sami sobie, mają tendencję do szukania prostego sekretu szczupłości. W rezultacie pojawia się uczucie niechęci związane z następującymi myślami:

1. Jest tak szczupła, bo ma tyle pieniędzy, które może wydawać na masaże, salony kosmetyczne itp uroda, Dobre odżywianie, trenerzy itp. д.
2. Ma dobrą zdrowie, Jej metabolizm i brak problemów hormonalnych.
3. To genetyka, nie ma skłonności do nadwagi.

Wszystkie powyższe punkty mają zastosowanie. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że trzeba myśleć o sobie i walczyć z nadwagą, w oparciu o swoje cechy i problemy.

Ważne argumenty

Aby nie tracić po raz kolejny czasu na rozumowanie o tym, jak nie wypaść z diety pitnej lub systemu dietetycznego "minus 60", trzeba się odpowiednio zmotywować.

1. Pragnienie bycia lubianym przez innych. Jest to słaba zachęta do odchudzania. Faktem jest, że opinią innych przejmują się tylko ci, którzy są zahukani i niepewni siebie. Ale jeśli to nie dotyczy ciebie, to zwróć uwagę.
2. podziwiać mężczyznę, którego kochasz. Ale niektóre kobiety uważają, że ich mężowie muszą je kochać zawsze, mimo nadwagi.
3. Jak ty... Ale ten argument również jest błędny, ponieważ jak większość ludzi Niektóre kobiety są zdania, że muszą zaakceptować siebie jako najlepszą, jaką mogą być, tak jak to jest.
4. Dla niektórych poważnym bodźcem jest chęć wbicia się w stare dżinsy lub ulubioną sukienkę. I czasami to działa.
5. Często zdarza mi się wypadać z diety. Wtedy musisz udowodnić sobie, że na pewno się uda.
6. Zdecyduj problemy zdrowotne. Często osobom z nadwagą dokuczają duszności, bóle nóg, pocenie się i problemy skórne. Oto dobre powody, by podjąć walkę z nadwagą.
7. Większość kobiet odchudza się na czas lata, aby móc pokazać swoją wspaniałą figurę na plaży w kostiumie kąpielowym.
8. Do odebrania przez ukochaną osobę z łatwością.

Motywacja jest, ale nie czujesz się pewnie. Jak nie wypaść z diety? Denis Borysow uważa, że trzeba obudzić "złe instynkty", czyli chcieć stać się lepszym od wszystkich. Poza tym bardzo ważne jest, aby mieć życie pełne wrażeń. Osobie, która lubi jakieś hobby lub zajęcie, znacznie łatwiej jest ograniczyć ilość spożywanych pokarmów.

Co doradzają dietetycy??

Większość dziewczyn uważa, że dieta gryczana na odchudzanie. To, jak nie wypaść z tak monotonnej diety na początku podróży, mało kogo interesuje. Ale ważne jest, aby ustalić jasny cel przed próbą utraty wagi. Zdecyduj, co chcesz uzyskać z diety. Następnie zapisz wszystkie swoje cele. Weź kartkę papieru i podziel ją na dwie kolumny. W pierwszej napisz wszystko, co chciałabyś dostać, a w drugiej korzyści z odchudzania (wyjazd nad morze, biżuteria, futro itp.). Rozłącz się sporządzić listę w kuchni, aby za każdym razem, gdy chcesz coś zjeść, widzieć to przed sobą szkodliwy lub zabronione.

Dietetycy radzą, aby do procesu odchudzania podchodzić powoli i łagodnie. I wtedy nie będzie pytań związanych z tym, jak nie odpaść podczas diety. Nie staraj się szybko schudnąć. Ważne jest to, aby schudnąć prawidłowo. Częste napady głodu i objadanie się nie będą dobrymi sprzymierzeńcami w osiągnięciu celu. Nie tylko przegrasz walkę z nadmiarem kilogramów, ale ryzykujesz, że zyskasz jeszcze więcej.

Twojemu odchudzaniu nie powinny towarzyszyć tantry i samouwielbienie. Miłość do siebie powinna być fundamentem Twojej chęci zmiany na lepsze. Tylko z takim nastawieniem możesz stać się jeszcze bardziej atrakcyjny. Nie rób z diety kary czy tortury. Spójrz na to jak na proces, po którym staniesz się nowym człowiekiem.

Nagradzaj się! Prezenty są świetną zachętą. Ustal, ile kilogramów chcesz stracić i podziel je na równe części. Powiedzmy, że schudłeś 3 kg i kupiłeś sobie upragniony. Potem traci się kolejne 3 kg i tak dalej.