Cynk u mężczyzn: korzyści, dzienne spożycie. Niedobór cynku u mężczyzn: objawy. Produkty i witaminy z cynkiem dla mężczyzn

Nasze ciało - złożony i skomplikowany system, nad którym nie mamy kontroli. Ale zawsze możemy pomóc mu w wykonywaniu jego zadań poprzez z dobrym odżywianiem, Ćwiczenie, brak stresu. Gdy pierwiastek śladowy zostanie wypłukany z organizmu, cały system wariuje i wymaga długiego czasu regeneracji. Dlatego należy wspierać swój organizm i pomagać mu w uzyskaniu maksymalnej ilości składników odżywczych.

Ciało mężczyźni i kobiety Udar różni się wieloma pierwotnymi i wtórnymi objawami. Dlatego każda płeć często wymaga innego spożycia różnych witamin i minerałów, z których każdy odgrywa rolę w zapewnieniu zdrowego funkcjonowania w organizmie każdego człowieka.

Dziś opowiemy Ci o cynku, pierwiastku śladowym. Jego niewystarczająca ilość w organizmie może prowadzić do różnego rodzaju nieprzyjemnych skutków. Cynk jest szczególnie korzystny dla mężczyzn z kilku obiektywnych powodów, o których powinieneś wiedzieć. Ponadto należy pamiętać Lista pokarmów i preparatów, które mogą pomóc w utrzymaniu dziennego zapotrzebowania na cynk u mężczyzn - 11 mg na dobę.

Wspieranie zdrowia seksualnego

Cynk wpływa na płodność, potencję i libido. Ten element Cynk jest ważny dla Cynk jest niezbędnym mikroelementem do produkcji spermy, a jeśli nie otrzymujesz go wystarczająco dużo, twój poziom testosteronu może być niebezpiecznie niski. Więc jeśli planujesz założyć rodzinę, to dodanie trochę cynku do swojej diety będzie pomocne w zwiększeniu płodności.

Naukowcy z Wayne State University School of Medicine Uniwersytetu Stanowego Wayne`a w Michigan badano wpływ tego mikroelementu na testosteron u mężczyzn W wieku od 20 do 80 lat. Badanie wykazało, że u młodych mężczyzn, którzy ograniczyli spożycie cynku przez 20 tygodni, zaobserwowano spadek poziomu tego hormonu, natomiast u starszych mężczyzn z niedoborem cynku, przyjmujących suplementy cynku przez sześć miesięcy, zaobserwowano wzrost produkcji testosteronu.

Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób prostaty

Cynk jest również dobry dla mężczyzn, ponieważ odgrywa ważną rolę w utrzymaniu i poprawie zdrowie prostata. Ostatnio amerykańscy naukowcy z Johns Hopkins University stwierdzili, że tkanka raka prostaty zawiera znacznie mniej cynku niż tkanka ze zdrowych narządów. Chociaż ten pierwiastek śladowy znajduje się w każdym narządzie, tkance i komórce ludzkiego ciała, szczególnie u mężczyzn więcej cynku znajduje się w prostacie niż w jakiejkolwiek innej tkance z wyjątkiem kości.

Wraz z wiekiem mężczyźni mają tendencję do mniejszej aktywności fizycznej, a ich dieta również się zmienia, co często prowadzi do niedoboru cynku u mężczyzn. Wariant ten obarczony jest częstszym występowaniem powiększenia prostaty (zapalenie gruczołu krokowego). Istnieją również naukowe dowody na bezpośredni związek między niedoborem cynku a rozwojem raka prostaty. Regularne spożywanie małej garści orzechów może pomóc zminimalizować ten czynnik.

Zapobieganie wypadaniu włosów

Łysienie może objawiać się na wiele różnych sposobów - Od minimalnego przerzedzenia włosów do całkowitego wyłysienia. Przyczyna rozwoju takiej nieprzyjemności leży albo w dziedziczności, albo w niedoborze pewnych minerałów. Cynk może stymulować wzrost włosów poprzez poprawę funkcji układu odpornościowego.

Jednak według badań przeprowadzonych w Australii, mężczyźni, którzy jedli chude mięso byli mniej narażeni na łysienie niż ci, którzy preferowali tłuste. Suplementy cynku mogą zapobiec utracie włosów u mężczyzn, którzy nie stosują zrównoważonej diety. Uzyskanie odpowiedniej ilości cynku dla mężczyzn ze zwykłego pożywienia może być trudne. Jest jednak dość proste rozwiązanie tego problemu. Istnieją specjalne suplementy cynku dostępne w lokalnej aptece lub sklepie ze zdrową żywnością.

Usprawnienie pracy wątroby

Każdy wie, że alkohol jest szkodliwy dla organizmu w ogóle, a dla wątroby w szczególności. Przyjmowanie dodatkowych dawek cynku może pomóc w zmniejszeniu tych szkód, które są spowodowane częściowo tym, że pierwiastek ten sprzyja powstawaniu enzymów stymulujących przetwarzanie alkoholu.

Cynk został również znaleziony w celu poprawy zdolności antyoksydacyjnych wątroby, wzmacniając detoksykacyjny związek metalu bazowego zwanego metalotioneiną, którego niski poziom sprawia, że wątroba jest bardziej podatna na potencjalne uszkodzenia. Poprzez stabilizację przewodu pokarmowego metalotioneina minimalizuje szansę na zapalenie. Alkohol jest również niebezpieczny dla organizmu w tym, że może zmniejszyć poziom cynku w tarczycy, co z kolei prowadzi do wielu problemów medycznych, w tym zmniejszenie wydajności tarczycy i późniejszy przyrost wagi. Tak więc korzyści z cynku dla mężczyzn, którzy okazjonalnie piją alkohol są po prostu nieocenione.

Wzmocnienie układu odpornościowego

Często sami możemy być najlepszymi adwokatami naszych ciał. Stosując dietę bogatą w antyoksydanty, witaminy i składniki odżywcze, możemy wzmocnić nasz układ odpornościowy, aby pozbyć się szeregu chorób i infekcji. Nasze ciała wytwarzają cząsteczki, czyli tzw. wolne rodniki, które mogą uszkodzić komórki. Przeciwutleniacze takie jak cynk pomagają neutralizować te potencjalnie szkodliwe elementy.

Naukowcy uważają, że brak równowagi między wolnymi rodnikami a antyoksydantami może przyczyniać się do powstawania nowotworów i chorób serca, a także chorób związanych z wiekiem. Aby uzyskać odpowiednią ilość antyoksydantów w diecie, należy jeść wystarczającą ilość odpowiednich pokarmów lub dodać witaminy i suplementy do diety.

Cynk również nie tylko zwiększa liczbę białych krwinek, które zwalczają infekcje, ale również dodaje im aktywności. Ten pierwiastek śladowy pomaga produkować więcej komórek zabójców zwalczających raka i pomaga białym komórkom wydzielać więcej przeciwciał. Cynk zwiększa liczbę zwalczających infekcje komórek T, zwłaszcza w osoby starsze, Często niedobór mikroelementów, których układ odpornościowy może osłabiać się wraz z wiekiem.

Utrzymanie prawidłowego funkcjonowania tarczycy

Jak cynk jest dobry dla mężczyzn? Jest to kluczowy minerał, który pomaga w produkcji specyficznych hormonów, które sygnalizują przysadce mózgowej, aby tarczyca produkowała inny niezbędny enzym, którego brak u mężczyzn może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu w organizmie. Picie alkoholu może pogorszyć tę sytuację. Jeśli masz do czynienia z objawami niskiej sprawności tarczycy, które omawiamy w następnej kolejności, a spożywasz jakąkolwiek ilość alkoholu, rozważ przyjęcie dodatkowych leków zawierających cynk.

Tarczyca produkuje wiele ważnych hormonów, w tym tyroksynę, które odgrywają istotną rolę w metabolizmie, wzroście i rozwoju oraz temperaturze ciała. Ponadto, ten mikroelement jest potrzebny na poziomie wewnątrzkomórkowym, aby pomóc receptorom tarczycy.

Jednym z najzdrowszych pokarmów, które pomoże ci utrzymywać poziom cynku w ryzach - pekan, o którego korzyściach i szkodliwości opowiemy za chwilę.

Regeneracja i odbudowa

Mężczyźni potrafią być twardzi i wymagający wobec swojego ciała. A im bardziej jesteśmy aktywni - w pracy, na siłowni czy na podwórku - tym większe obciążenie dla układu mięśniowo-szkieletowego. Ma to sens, że większość naszego cynku jest przechowywana w mięśniach, gdzie minerał ten pełni funkcję w budowaniu i naprawianiu komórek po wytężonej aktywności.

Sam proces ćwiczeń, od treningu siłowego po bieganie, obciąża nasze mięśnie. Dosłownie rozdzieramy je na poziomie komórkowym. Kiedy odpoczywamy, nasze mięśnie rosną, stają się większe i silniejsze. Cynk jest kluczowym składnikiem w tej procedurze: zapewnia prawidłową strukturę komórek i białek oraz pomaga nam uzyskać potrzebny odpoczynek.

Ponadto mięśnie podczas pracy wydatkują znaczną energię, co powoduje produkcję niebezpiecznych wolnych rodników. Intensywny wysiłek fizyczny może prowadzić do nadmiernego pocenia się i nieodpowiedniego spożycia kalorii, co skutkuje niedoborem cynku.

Ochrona narządów wzroku

To jedna z nieuniknionych prawd procesu starzenia się - zanikający wzrok.

Jednak przyjmowanie pewnych suplementów może pomóc ustabilizować zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem u niektórych pacjentów. Badanie przeprowadzone przez National Eye Institute (USA) wykazało, że przyjmowanie dużych dawek antyoksydantów, witaminy C, witaminy E i beta-karotenu wraz z cynkiem może spowolnić postęp choroby oczu.

Objawy niedoboru składników mineralnych

Więc, jak rozumieć, masz niedobór tej substancji i musisz zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w cynk? Dla mężczyzn aspekt ten jest szczególnie ważny w zapewnieniu funkcje życiowe organizmu.

Objawy niewystarczającej ilości cynku są następujące:

• utrata apetytu;
• anemia;
• powolne gojenie się ran i chorób skóry, takich jak trądzik czy egzema
• wypadanie włosów.

Co jeść?

Aby uzyskać jak najwięcej z cynku dla męskiego ciała, następujące pokarmy powinny zdecydowanie znaleźć się w Twojej diecie:

1. Czerwone mięso. Może to być wołowina, jagnięcina i wieprzowina. Porcja 100 g mięsa mielonego zawiera 4,8 mg cynku, co stanowi 43% zalecanej dziennej dawki dla mężczyzn. Trzeba je jednak odpowiednio zbilansować i przyrządzić: nie na węglu drzewnym, a na korzyść bardziej dietetycznych wariantów.
2. Skorupiaki (ostrygi), Kraby, małże i krewetki). Ostrygi zawierają 32 mg cynku, czyli 290 procent dziennego zapotrzebowania! Należy więc uważać na ich spożycie i nie przesadzać z ich ilością. W przeciwnym razie możesz skończyć z wadą nadmiernego stężenia zamiast korzyści z cynku dla mężczyzn.
3. Rośliny strączkowe. Możesz mieć Ciecierzyca, soczewica i fasola są dobrym źródłem niezbędnych mikroelementów dla zwolenników diety wegańskiej i wegetariańskiej. Jednak rośliny strączkowe zawierają również fityniany, które zmniejszają wchłanianie cynku. Zabiegi takie jak ogrzewanie, kiełkowanie, maceracja lub fermentacja mogą przyczynić się do poprawy jego biodostępności.
4. Orzechy. Do swojej diety możesz dodać orzeszki piniowe, ziemne, nerkowce i migdały. Pekan ma szczególną wartość odżywczą oraz korzyści i szkody, które należy rozważyć przy jego spożywaniu. Ma zawartość cynku 4,1 mg na 100 gramów. Pekany mają wysoką zawartość tłuszczów jednonienasyconych. Jądra pekan zawierają gamma-tokoferole, które chronią białka, tłuszcze i DNA komórkowe przed utlenianiem oraz fitosterole, które obniżają poziom cholesterolu i zapobiegają rozwojowi żylaków, choroby wieńcowej i miażdżycy. Należy jednak pamiętać, że organizm nie jest w stanie wchłonąć jednorazowo więcej niż 100 g orzechów. Problemy z trawieniem możliwe w przypadku nadmiernego spożycia.
5. Produkty mleczne. Na przykład 100 gramów sera cheddar zawiera około 28 procent zalecanej dziennej zawartości cynku, w porównaniu z około 9 procentami w filiżance mleka pełnego.
6. Jaja. Jedno duże jajko zawiera 5% zalecanego dziennego spożycia cynku, a także wiele innych składników odżywczych, w tym białko, zdrowe tłuszcze, witaminy grupy B, selenu i choliny.
7. Pełne ziarna. Pszenica, quinoa, ryż, owies również zawierają niewielkie ilości tego minerału. Jednakże cynk może nie być wchłaniany w ten sam sposób, jak się ją otrzymuje Z innych pokarmów, ze względu na obecność fitynianów.
8. Ciemna czekolada. 100g baton 70-85% kakao zawiera 3,3mg cynku, czyli 30% dziennych zaleceń dla człowieka. Nie zapominaj jednak, że ta sama ilość czekolady kryje w sobie również 600 kcal.

Jeśli nie możesz jeść żadnego z wymienionych powyżej pokarmów i nie możesz dostarczyć wystarczającej ilości cynku, możesz uzupełnić swoją dietę następującymi pokarmami. Nie należy jednak wiązać z nimi swoich nadziei, bo lepiej dostarczyć sobie niezbędnych minerałów z pożywienia.

Gdzie kupić witaminy z cynkiem dla mężczyzn? Co lepiej kupić? Udaj się do dużych aptek, które posiadają szeroki asortyment suplementów diety, lub przejdź do sklepów z odżywkami dietetycznymi. Kupuj takie znane produkty jak np "Zincteral", "Selzink-Plus", "Chelat cynku". Istnieją również całe kompleksy witaminowe, które zawierają o wiele więcej niezbędnych mikroelementów i witamin. Do takich suplementów należą m.in "Duovit dla mężczyzn" и "Alfabet".

Jak widać, wystarczy tylko być uważnym na swoje ciało, aby usłyszeć sygnały w odpowiednim czasie i dostarczyć mu wszystkich niezbędnych. Przecież każdemu z nas zależy na dobrym zdrowiu fizycznym i psychicznym, które jest kluczem do długiego i satysfakcjonującego życia.