Jak stosować dietę intuicyjną? Zasady i reguły intuicyjnego odżywiania

Nauka o żywieniu stale się rozwija. Nowe pomysły i podejścia do dobrych nawyków żywieniowych ewoluują w czasie. Jeszcze nie tak dawno temu marzeniem o szczuplejszym ciele było liczenie kalorii. Ostatnio nacisk został przeniesiony na spożywanie różnorodnych pokarmów Dobre odżywianie (PP), który jest kombinacją składników odżywczych, w skład których wchodzą białka, tłuszcze i węglowodany. Dla wielu osób, to właśnie stosunek tych składników pożywienia w zależności od wagi i poziomu aktywności jest podstawą zasad dobrego odżywiania. Jednak nawet stosując się do zasad PP, wiele osób nadal cierpi na brak uczucia pełności po posiłku. Powodem tego jest to, że po prostu nie zaspokajasz potrzeb swojego organizmu.

W dzisiejszych czasach priorytetem jest nie tyle szczupłość, co wygląd zewnętrzny uroda, Ile stan psychiczny człowiek. Organizm jest obciążony ograniczeniami dietetycznymi, co wpływa na naszą wydajność, nastrój i stan psycho-emocjonalny. Mając to na uwadze, eksperci doszli do wniosku, że konieczne jest przestrzeganie konkretnych zachowań żywieniowych, opierających się na tym, że należy słuchać swojego ciała. Tak więc, aby osiągnąć komfortowy fizyczne i psychiczne stan zdrowia danej osoby, należy podejść do żywienia intuicyjnie.

To nie jest nowy pomysł. Po raz pierwszy ogłoszono ją w latach siedemdziesiątych XX wieku. Ale teraz stał się bardzo popularny w Rosji. Dziś można znaleźć dużą ilość książek na temat intuicyjnego odżywiania. Chociaż termin ten jest w dzisiejszych czasach bardzo często używany, nie wszyscy rozumieją podstawy tego systemu.

W tym artykule podzielimy się z Tobą, jak przejść na intuicyjne odżywianie i jakich zasad przestrzegać, aby czuć się jak najbardziej komfortowo.

Co to jest??

System odradza tzw. porady ekspertów i zaczyna jedzenie od kierowania się instynktem. Nikt nie zna organizmu lepiej niż jednostka. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że poprzednie lata diety stępiły twój instynkt. I nie można na nich polegać w 100%.

Między innymi należy zauważyć, że współcześni ludzie często jedzą nie tylko wtedy, gdy są głodni, binge na stres lub jedzą jedzenie bez powodu, z nudów. Takie podejście jest dokładnym przeciwieństwem intuicyjnego. Podstawową zasadą Intuitive Eating jest jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś głodny.

Intuicyjne jedzenie to innowacja, która pozwala schudnąć w zdrowy i niezagrażający zdrowiu sposób zdrowy. Z każdym dniem ma coraz więcej zwolenników. Dlatego jeśli masz problemy związane z nadwagą, powinieneś spróbować tej metody.

Pułapki intuicyjnego odżywiania

Po podjęciu decyzji o przejściu na odżywianie intuicyjne pojawiają się zwykle dwa problemy:

• Niektórzy błędnie kojarzą system z permisywnością. Zaczynają wszystko konsumować, przestają się kontrolować. Wyjaśnienie jest proste: "To jest to, czego wymaga moje ciało".

• Inna część populacji nadal stosuje zasady prawidłowego odżywiania i korzysta z liczenia kalorii, zamiast całkowicie polegać na swoim instynkcie.

Oba podejścia są błędne. Pojawia się logiczne pytanie: Jak nauczyć się jeść intuicyjnie?? Istnieją podstawowe zasady, których należy się trzymać.

Jak nie popełnić błędu?

Rozpoczynając proces jedzenia należy więc zadać sobie dwa podstawowe pytania:

1. Czy naprawdę jesteś głodny??
2. Czy naprawdę chcesz tego, co ci się oferuje??

W pierwszym przypadku uczysz się kontrolować własne zachowania żywieniowe i głód. Drugi uczy, by nie ulegać reklamom i innym czynnikom zewnętrznym, które wpływają na wybór. Nie myśl o zdrowiu i korzyściach płynących z jedzenia oraz o zawartości kalorii. Myśl tylko o potrzebach swojego ciała.

Wytyczne

Osoby zastanawiające się jak przejść na intuicyjne odżywianie muszą uwaga do podstaw systemu:

1. Powiedz dietetykom "nie". Wielu ludzi po prostu nie ma pojęcia, Że możliwe jest schudnąć bez żadnych ograniczeń, tj. diet. Jest jednak realistyczny. W żadnym wypadku nie należy zmuszać organizmu do poddawania się restrykcjom. Ważne jest, aby nauczyć się go słuchać i dawać tyle jedzenia, ile potrzeba, nie więcej. Powszechne przekonanie tkwiące w naszych głowach, że schudnąć można tylko poprzez wycinanie, jest z gruntu błędne. Jednym z nich jest przemyślenie sposobu patrzenia na problem, rozpoczęcie od nowa. Tylko z takim podejściem możliwe jest rozpoczęcie diety intuicyjnej. Warto zaznaczyć, że twórca tego systemu dietetycznego schudł 20 kilogramów stosując go.
2. Nie trzeba bać się głodu. To normalna rzecz stan organizmu. Energia jest zużywana w ciągu dnia i musi być uzupełniana. Jest to sposób organizmu na powiedzenie ci, abyś zjadł więcej kalorii. Kiedy czujesz głód, powinieneś jeść, a nie katować się.
3. Zrezygnuj z całkowitej kontroli. Proces ten jest skomplikowany przez silne stereotypy dotyczące diet. Zwłaszcza kobiety są przyzwyczajone do dzielenia jedzenia na zdrowe i niezdrowe. Jabłko na przykład jest dobre, czekolada na przykład jest zła. Należy wiedzieć i pamiętać, że każdy pokarm dostarcza organizmowi pewnych substancji. Jeśli łakniesz czegoś w szczególności, to dlatego, że brakuje ci mikroelementów, które są w jedzeniu, którego pragniesz. Najważniejsze to zaufać swojemu organizmowi i uważnie go słuchać.
4. Nie walcz z jedzeniem. Zachcianki po dietach są na ogół spowodowane zahamowaniami. Kiedy pożądasz zakazanych rzeczy, okazuje się, że obwiniasz się za nie, mówiąc sobie, że chcesz zrobić coś złego. I to jest fundamentalnie złe. To przeciwieństwo zwykłego podejścia: jeść aż do syta, ale w żadnym wypadku nie przejadać się. Jedzenie nie jest wrogiem. Nie powinieneś torturować swojego organizmu systematycznym niedożywieniem.
5. Aby zatrzymać się w odpowiednim momencie, musisz rozpoznać, że jesteś nasycony. Ćwicząc przez jakiś czas i rozumiejąc mechanizmy głodu i sytości, można intuicyjnie rozpoznać właściwy moment.
6. Jedzenie powinno być przyjemne. W kulturze azjatyckiej każdy posiłek staje się swoistym rytuałem. Nie chodzi tylko o ceremonie herbaciane. Ważne jest, aby jeść powoli i cieszyć się smakiem spożywanych potraw. Należy również unikać pochopnego podjadania w podróży. Czas należy przeznaczyć na jedzenie i nie rozpraszać się oglądaniem telewizji, czytaniem poczty, surfowaniem po mediach społecznościowych lub innymi czynnikami.
7. Nie pocieszaj się jedzeniem. Trzeba rozróżnić dwie kategorie: poziom biologiczny i psychologiczny. Kluczem jest rozpoznanie, czy jesteś głodny, czy jest to sposób na zaspokojenie nudy, stresu lub innych stanów emocjonalnych.
8. Musisz nauczyć się akceptować swoje ciało jako dane. Jest to ważne ważny punkt dla ludzi, którzy chcą schudnąć. Zawsze bierz pod uwagę swoją genetykę. Człowiek nie może urosnąć do kształtu, który chce dramatycznie, chyba że jest to w ich genetycznym makijażu. To samo dotyczy twojej wagi. Jeśli ktoś ma skłonność do nadwagi, osiągnięcie idealnej szczupłości staje się niezwykle trudne.
9. Istotne jest odpowiednie podejście do ćwiczeń fizycznych. Bez normalnego poziomu aktywności fizycznej nie można osiągnąć dobrych wyników, niezależnie od tego, jak dobra i odżywcza jest dieta. Powinna ona sprzyjać zdrowiu, jak również być zgodna z trybem życia danej osoby. Z kolei trening musi być odpowiedni, uwzględniający poziom sprawności fizycznej. Trzeba nauczyć się czerpać radość ze wszystkiego, co się robi. I od aktywności fizycznej również.
10. Szanuj siebie. Trzeba kochać siebie, dbać o swoje ciało i nie gonić za stereotypami. Tylko w takich warunkach dbanie o swoje ciało będzie przyjemnością.

Tylko stosując powyższe zasady Intuicyjnego Jedzenia możesz nauczyć się wykorzystywać ten system w swoim życiu i naprawdę zacząć cieszyć się każdym posiłkiem.

Skuteczność techniki

Coraz więcej badań pokazuje, jak skuteczne jest intuicyjne odżywianie. Wyniki tej metody są niesamowite. Podejście to pomaga przełamać uzależnienie od jedzenia i uczy uważnego słuchania sygnałów, jakie daje Ci Twój organizm, co następnie pomaga ustabilizować wagę. Dzięki Intuitive Eating nigdy nie będziesz musiała martwić się o uczucie pełności po posiłku. Powodem tego jest fakt, że system uwzględnia potrzeby Twojego organizmu, dzięki czemu ciało otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze, witaminy i minerały.

Po osiągnięciu harmonii ciała wyznawcy nie gonią już za stereotypami narzucanymi przez społeczeństwo i nie przywiązują większej wagi do wzorców piękna, akceptując siebie takimi, jakimi są. Z kolei, ma pozytywny wpływa na stan psychiczny, zmniejsza zadowolenie z siebie i w efekcie wyklucza przejadanie się.

Jak schudnąć dzięki intuicyjnemu odżywianiu

Intuicyjne odżywianie nie jest odpowiednie dla każdego. Powód jest prosty, nie każdy jest w stanie prawidłowo przestrzegać podstaw. Nie nadaje się również dla osób ze skłonnością do otyłości. Dobre wyniki obserwuje się u tych, którzy osiągają równowagę pomiędzy węglowodanami, białkami, tłuszczami i nadal zaspokajają potrzeby swojego organizmu.

Osiągnięcie dobrych wyników i utrata wagi może zająć Ci kilka lat, w tym czasie nauczysz się w pełni rozumieć, czego chce Twoje ciało.

Zalety intuicyjnego odżywiania

Korzyści z takiego sposobu odżywiania są oczywiste:

• Dbałość o siebie, własne potrzeby i wymagania żywieniowe.
• Brak stresu z powodu braku ograniczeń, skuteczne odchudzanie jest możliwe przy pozytywnym nastroju.
• Stabilność emocjonalna, która pojawia się, gdy tylko zaczynasz słuchać swoich potrzeb.

Wady intuicyjnego odżywiania

Do wad można zaliczyć:

• Może być finansowo kosztowny, ponieważ nie będziesz w stanie zaoszczędzić na jedzeniu.
• Nie da się uniknąć sytuacji, w której człowiek przyzwyczaja się do jedzenia wtedy, kiedy chce, a nie wtedy, kiedy powinien, co może prowadzić do pewnego dyskomfortu.
• Nie ma gwarancji, że szybko się odchudzą.

Popularne mity

Aby dokładnie zrozumieć, jak przejść na intuicyjne odżywianie, musisz poznać niektóre z mitów, które otaczają ten system:

1. Możliwe jest skonsumowanie wszystkiego. To nie jest prawda. Istota systemu - nauczyć się rozpoznawać prawdziwe sygnały organizmu, odróżniać je od minutowych impulsów i impulsywnej chęci zjedzenia czegoś smacznego. Jeśli jedyne na co masz ochotę to najbardziej niezdrowe rzeczy, to znaczy, że nie jesz świadomie.
2. Intuicyjne odżywianie to modna dieta, która zastąpiła wcześniejsze wybory. To też nie jest prawda. Celem systemu jest nie tyle schudnięcie, co odnalezienie harmonii z samym sobą. A odchudzanie jest raczej konsekwencją stosowania zbilansowanej diety.
3. Ćwiczenia nie są konieczne. A to nie jest prawda. Każdy wie, że ruch to życie. Bez względu na to, jak dobra jest Twoja dieta, aktywność fizyczna powinna stać się istotną częścią Twojego życia.
4. Choć można by twierdzić, że intuicyjne odżywianie pasuje każdemu, są wyjątki. Na przykład, jeśli osoba ma chorobę, która ogranicza jej zdolność do jedzenia, potrzebuje specjalnych środków kontroli żywności. Konieczne jest przeprowadzenie specjalnego badania dietetycznego.

Literatura dotycząca intuicyjnego odżywiania

Osobom zainteresowanym proponowaną metodologią można polecić kilka książek:

• С. Bronnikova, "Intuicyjne odżywianie. Jak przestać się martwić o jedzenie i schudnąć". Książka cieszy się dużą popularnością wśród osób pragnących dojść do harmonii z jedzeniem. Informacje zawarte w książce pomagają dogłębnie poznać i zrozumieć siebie. Książka Bronnikova o Intuicyjnym jedzeniu również szczegółowo wyjaśnia wszystkie zasady tego systemu.
• И. Tribol, "Intuicyjne jedzenie. Nowe, rewolucyjne podejście do odżywiania". Autor książki współpracował z twórcą tej metody. Książka uczy, jak żyć świadomie i patrzeć na życie z inspiracją.
• Dr. Mazourik, "Intuicyjne odżywianie. Gwarantowana utrata wagi?". Przeciętny czytelnik pozna podstawowe zasady metody i dowie się, jak przestawić się na intuicyjne odżywianie. Własny przykład autora opisany jest jasnym językiem.

Intuicyjne jedzenie ─ to nie tylko sposób odżywiania się, ale także specyficzny sposób myślenia. Trzeba się do niej przygotować, szanować i kochać siebie oraz cenić swoje uczucia. Tylko prawidłowe wykorzystanie tej koncepcji doprowadzi do wyników.

Jeśli zdecydujesz się na stosowanie diety intuicyjnej, a po jakimś czasie czujesz się słabo i masz niski poziom energii, zasięgnij porady specjalisty i wykonaj podstawowe badania - być może masz niedobór jakiegoś niezbędnego składnika pokarmu. Może to być spowodowane tym, że nie do końca zrozumiałeś jak przestawić się na intuicyjne odżywianie i nie byłeś w stanie rozpoznać niektórych sygnałów swojego ciała.