Poświąteczne oczyszczanie organizmu: opcje i zasady. Dieta po świętach

Święta noworoczne już za nami, a wraz z nimi nadchodzi uczta z dziesiątkami smacznych, wysokokalorycznych potraw... Co zrobić, jeśli w czasie świąt Bożego Narodzenia przytyłaś kilka dodatkowych kilogramów?? Jak w prosty sposób pozbyć się ich bez narażania organizmu i psychiki na niepotrzebny stres? Defat dni po przejedzeniu może pomóc nam w redukcji zbędnych kilogramów.

Kiedy mieć dzień wolny od pracy?

Nie rób z dni postu czegoś regularnego, a potem przejdź do innych dni. Oczyszczenie powinno pomóc w odtruciu przeciążonego wcześniej organizmu. Przykładowo, jeśli stosujesz stałą dietę i nie zjadłaś w Sylwestra zbyt wielu ciężkich potraw, nie musisz robić żadnej diety. Rób dni wolne, jeśli czujesz, że twoje ciało ich potrzebuje. Jaki jest właściwy sposób postępowania? to zrobić?

Regularne dni detoksykacji

Podczas gdy większość ludzi robi dzień oczyszczania po ciężkim posiłku, niektórzy ograniczają spożycie żywności kilka razy w tygodniu, aby oczyścić swoje ciało. Na przykład cały wtorek pije kefir, a cały piątek je tylko gotowaną kaszę gryczaną. Wszystkie pozostałe dni tygodnia Osoby prowadzące zdrowy tryb życia starają się jeść pełnowartościowe posiłki Osoby dbające o zdrowie starają się jeść zdrowo i lekko, dużo się ruszać i pić litry wody. Każdy wybiera swój sposób na życie, ale w rzeczywistości może być trudniej przejść na dni wolne po przejedzeniu niż po jedzeniu z umiarem.

To nie jest panaceum

Nawet jeden dzień diety, podobnie jak dzień głodówki, jest dla organizmu stresujący. Im dłużej i więcej jadłaś przed zabiegiem, tym trudniej będzie Ci utrzymać deficyt kaloryczny. Może się jednak okazać, że dzień wcześniej zjesz tyle kalorycznego i śmieciowego jedzenia, że w kolejnych dniach w ogóle nie będziesz miał ochoty na jedzenie. Ciało swoim zachowaniem pokazuje, że czas się zatrzymać - musi się po prostu rozładować. Ale jest mało prawdopodobne, aby ten zabieg można było ograniczyć do jednego dnia. Jeśli przejadasz się od tygodnia lub nawet dłużej - czy jeden dzień restartu po świętach wystarczy, by przywrócić wewnętrzną równowagę, a co dopiero schudnąć?? Oczywiście, że nie.

Jak schudnąć po wakacjach?

Jeśli po sylwestrowym posiłku potrzebujesz nie tylko oczyścić organizm, ale także schudnąć w określonym czasie, dzień diety z pewnością nie pomoże. Aby stracić od dwóch do pięciu dodatkowych kilogramów, można spróbować każdej powakacyjnej diety. Zazwyczaj trwa to od 5 do 10 dni. Nie zaleca się utrzymywania diety przez okres dłuższy niż dziesięć dni. Ciało powinno wrócić do tip-top shape w odpowiednim czasie.

Przykłady diet

Żołądek po świętach będzie rozciągnięty i trudno jest ograniczyć ilość spożywanych pokarmów - po prostu nie będziesz pełny. Dietetycy radzą więc, by nieco ograniczyć, ale w miarę możliwości unikać cukru i niezdrowych tłuszczów. Na przykład sałatka noworoczna "Olivier" Możesz zastąpić ją sałatką z ogórków i pomidorów (najlepiej bez masła), mandarynki zostawić w ich miejsce, a pieczone mięso z ananasem z serem i majonezem zastąpić pieczoną piersią z kurczaka z warzywami.

Oczywiście, menu dni wolnych po przejedzeniu w Nowym Roku powinno opierać się na tym, że zimą wiele niskokalorycznych produktów jest trudno dostępnych w marketach i supermarketach. Na przykład te same warzywa i zioła, które w zbilansowanej diecie powinny zawierać co najmniej 50% spożywanych pokarmów, zimą są albo drogie, albo słabej jakości.

Oto przykładowe menu dietetyczne na dany dzień

Zgrubny przewodnik po Twoich posiłkach powinien wyglądać tak:

1. Śniadanie: dwa średniej wielkości owoce (nie banany), 100 g twarogu (max. 5% tłuszczu), kromka ciemnego lub zbożowego chleba, kawa lub herbata.
2. II śniadanie: jedno warzywo, gotowane jajko, kawałek ciemnego chleba.
3. Obiad: chude mięso lub ryba (gotowane na parze, pieczone, gotowane, głównie mniej tłuste), sałatka z warzywami zaprawiona sokiem z cytryny (dopuszczalna jest kropla oleju roślinnego lub jedna łyżka beztłuszczowego jogurtu) oraz dodatek do wyboru: kasza gryczana, ryż, twardy makaron, ziemniaki gotowane w marynarce itp. д.
4. Podwieczorek: owoc lub warzywo (nie banan lub ziemniak), 125 g niskotłuszczowego, niesłodzonego jogurtu, pieczywo.
5. Kolacja 2-3 godziny przed snem: 150 gramów niskotłuszczowej ryby (gotowanej na parze, pieczonej, grillowanej, ale bez oleju), sałatka ze świeżych warzyw i zieleniny, dodatek do wyboru.

Zasady na dzień

Jak przeprowadzić prawidłowy dzień rozładunku, tak aby przyniósł on maksymalne korzyści dla Twojego organizmu? Podczas zabiegu należy przestrzegać kilku prostych zasad, które sprawią, że organizm będzie oczyszczony, a ograniczenia dietetyczne przyniosą tylko pozytywne emocje:

1. Przed dniem postu należy opróżnić jelita. Można to zrobić poprzez zażycie środka przeczyszczającego lub poprzez spożycie wielu pokarmów o podobnym działaniu. Należy zauważyć, że, że po U niektórych osób może wystąpić wzrost apetytu po pełnym wypróżnieniu jak ciało Uzupełnij równowagę substancji i wody.
2. Aby wysiedzieć najbardziej produktywnie rozładowujące się dni po świętach Nowego Roku, należy spędzić jeden lub dwa dni na umiarkowanej i zdrowej diecie. W tym przypadku organizm oczyści się lepiej niż bez przygotowania. Jest mniejsza szansa na rozbicie się w dni wolne od pracy.
3. Podczas diety ważne jest, aby nie obniżać metabolizmu. Dlatego, aby rozpocząć Kompletna dieta na czczo Woda z cytryną, imbirem i miodem powinna być stosowana w różnych kombinacjach. Najlepiej, gdy jest chłodna i nie jest podgrzewana podczas gotowania.
4. Pij więcej czystej wody, abyś był mniej głodny i bardziej zdolny do jedzenia. Jest to również "przyspiesza" metabolizm.
5. Nie objadaj się po zrobieniu pełnego postu. W przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne. Lepiej wyjść z diety w taki sam sposób, w jaki się weszło.

Przeciwwskazania

Jak mieć crash day po przejedzeniu i nie uszkodzić układu pokarmowego? Jeśli chcesz zrobić kompletną dietę musisz udać się do musisz wiedzieć, Jaki jest poziom kwasowości Twojego żołądka i odpowiednio zaplanuj swoją dietę. Mono-dieta, czyli jedzenie jednego lub dwóch produktów, jest często stosowana podczas diet. Jednak taka dieta może być bardzo szkodliwa, gdyż produkt może odpowiadać jednej osobie, a u innej powodować alergie, pogłębianie wrzodów, niestrawności i innych dolegliwości. Dlatego nie powinnaś przechodzić na żadną dietę, jeśli nie wiesz, czego potrzebuje Twój organizm.

Jakich produktów używacie do robienia diet??

Najpopularniejszymi produktami w mono diecie są chyba kasza gryczana, jabłka i kefir. Ale jest również znany na każdym innym owocu, ogórkach, żywności czystego białka, mleka, herbaty, smoothies i tak dalej.

Diety maślane

Jak prawidłowo przeprowadzić spływ na produktach z kwaśnego mleka? Aby dieta kefirowa przeszła gładko, dietetycy zalecają usunięcie tłustych i ciężkich pokarmów z diety przed dniem kefirowym na dzień lub dłużej. Główny problem z takim dniem jest taki, że jest on całkowicie wodopojowy. Również fermentowane produkty mleczne zawierają niewiele kalorii, więc trudno z ich pomocą osiągnąć sytość.

Jednak zalety kefiru przeważają nad wszystkimi niedogodnościami mono-diety. Podobny produkt z kwaśnego mleka doskonale usuwa nadmiar wody i toksyn z organizmu, normalizuje trawienie, zwiększa odporność.

Przeciwwskazania do dnia postu kefirowego

Cały dzień na kefirze nie mogą przebywać osoby z nietolerancją laktozy (cukru mlecznego), chorobami przewodu pokarmowego: wrzodami, zapaleniem żołądka i innymi. Kefir może mieć również działanie przeczyszczające.

Jak zrobić oczyszczanie kefirowe?

Jeśli dieta kefirowa nie jest dla Ciebie przeciwwskazaniem, musisz przyjąć 1,5 litra napoju o zawartości tłuszczu do 2% i rozłożyć jego spożycie na 5-6 części. Oprócz jest to ważne Pij dużo zwykłej wody, aby zapobiec odwodnieniu. Jeśli trudno ci wysiedzieć cały dzień na płynnych pokarmach, możesz dodać do diety 400 gramów twarogu (do 5 procent tłuszczu) i zmniejszyć ilość kefiru do 1 litra.

Jabłkowe oczyszczenie

Także Jedna z najpopularniejszych diet mono. Dla wielu jabłka wywołują apetyt. Dlatego nie jest wskazane, aby takie osoby przeszły na dietę jabłkową. Również zbyt kwaśne zielone jabłka mogą powodować ból brzucha, nawet u dla zdrowego człowieka. Mimo to owoc ten poprawia pracę nerek i jest bogaty w witaminy.

Przeciwwskazania

Jeśli jesteś uczulony na jabłka lub inne owoce i masz choroby przewodu pokarmowego (wrzody, zapalenie żołądka), dzień na jabłkach może cię drogo kosztować. Nie jest wiele Unikaj spożywania takich pokarmów, jeśli cierpisz na nadkwasotę.

Zasady rozładunku na jabłkach

Jabłka mogą być idealnym rozwiązaniem na dzień po przejedzeniu. Apple curd to dieta jabłkowa, w ciągu dnia należy wypić 2 kg owoców i co najmniej 2 litry wody lub zielonej herbaty. Jeśli tak skomplikowany dzień wypisu nie jest dla Ciebie, możesz wysiedzieć na diecie jabłkowej: 1 kg owoców, 600 gramów twarogu o zawartości tłuszczu do 5% i woda.

Dzień postu grejpfrutowego

Grejpfrut, podobnie jak ananas, podobno zwiększa tempo spalania tłuszczu. Może być. Dobrze jest go stosować w dzień postu po słodyczach i mące. Osoby o niskiej kwasowości, a także te z cukrzycą skorzystają z diety na grejpfrutach. Owoce te są pełne witamin i błonnika.

Przeciwwskazania do stosowania diety grejpfrutowej

Nie wolno jeść grejpfrutów, jeśli jesteś uczulony na owoce cytrusowe, cierpisz na nadkwasotę, masz choroby przewodu pokarmowego: wrzody, zapalenie żołądka. W przypadku kamicy żółciowej również należy unikać takiej mono-diety.

Diety grejpfrutowe

W tej mono-diecie naprzemiennie występują grejpfrut i zielona herbata. Można dodać 600 g gotowanej piersi z kurczaka, jeśli trudno jest zjeść same owoce. Zaleca się również spożywanie posiłków 5-6 razy dziennie i picie odpowiedniej ilości wody.

Wady diet

Chociaż wielu lekarzy i dietetyków zaleca robienie od czasu do czasu dnia wypisowego, to jednak ten rodzaj diety nie przynosi organizmowi zbyt wielu korzyści:

1. Podczas zabiegu występuje brak energii. Spada wydolność, a wieczorem mogą wystąpić zawroty głowy i osłabienie z głodu. Dlatego nie ma sensu robić oczyszczania w dni pracowite i ważne.
2. Częste diety mogą powodować choroby układu pokarmowego. Bóle brzucha mogą występować przez kilka dni po dietach na produktach o wysokiej kwasowości.
3. Waga jest tracona w ciągu jednego dnia poprzez picie wody i jest prawie całkowicie przywrócona następnego wieczoru. Jeden lub dwa dni wolnego nie wystarczą, aby stracić tkankę tłuszczową. Możesz stracić do 1,5 kg dziennie. Ale równie szybko można ją odzyskać.
4. Po deficycie kalorii i składników odżywczych apetyt może znacznie wzrosnąć. Istnieje ryzyko ponownego przejadania się.
5. Dzień rozładunku jest trudny do zniesienia psychicznie. Ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do spożywania różnorodnych pokarmów, dzień na 1 lub 2 może być dużym wyzwaniem.