Podstawowe zasady odchudzania: sekrety szczupłości

Właściwa dieta z każdym rokiem zyskuje coraz więcej zwolenników. Jest ona powiązana z utrzymaniem idealnej wagi. Poprzez właściwe odżywianie Poprawia się metabolizm, a sylwetka staje się szczuplejsza. Bonusem tego procesu jest piękna skóra, włosy i zdrowe paznokcie. Ludzie często pytają o zasady PP dotyczące odchudzania, aby osiągnąć pozytywny wynik.

Jaka jest różnica między dietą a planem żywieniowym

Większość osób nie widzi różnicy między dietą a planem żywieniowym. Często jest to powód ich frustracji. Jakie są główne różnice między PP a dietą:

1. Głównym celem metody odchudzania jest pozbycie się zbędnych kilogramów. Na tym właśnie polegają diety. Efektem jest ograniczenie diety i eliminacja niektórych pokarmów i napojów. W zależności od rodzaju diety prawdziwe są następujące stwierdzenia. Jedni ograniczają węglowodany, inni kalorie. Istnieją bardziej restrykcyjne systemy odchudzania - diety mono. Utrata wagi jest w samym centrum. Celem spożywania zdrowej diety jest pomoc w utrzymaniu prawidłowego stanu odżywienia i poprawa stanu odżywienia W funkcjach życiowych organizmu.
2. Istotną różnicą między PP a dietą jest ograniczenie ilości spożywanych pokarmów. Efektem jest osłabienie układu odpornościowego oraz pogorszenie stanu włosów, zębów i paznokci. Dieta postna sprzyja zdrowiu i poprawia wygląd zewnętrzny ciała. Ból brzucha, skurcze i inne negatywne objawy zostają złagodzone.
3. Ramy czasowe to druga różnica między zwykłą dietą a poradą żywieniową. Ten ostatni jest przestrzegany przez określony czas. Podczas gdy dobre odżywianie może być praktykowane przez całe życie.

Ważne jest więc, aby wybrać najbardziej pomocny sposób, który pomoże utrzymać prawidłową wagę i doskonałą zdrowie.

Zasady stosowania diet odchudzających

Istnieje kilka podstawowych zasad, które ułatwiają pozbycie się zbędnych kilogramów:

• Spożycie kalorii. Program odchudzający powinien ograniczać wartości odżywcze codziennego menu. Stwórz deficyt kalorii, aby skutecznie schudnąć. Dane dla Mężczyźni i kobiety są różne. Średnie dzienne spożycie kalorii dla dziewcząt wynosi 2000 kcal. Wystarczy zmniejszyć wagę o 10-20%.
• Wszystkie kalorie powinny być liczone. Określenie wartości odżywczej diety jest ważne przy odchudzaniu. Wiele osób odchudzających się liczy tylko kalorie z głównych posiłków i zupełnie zapomina o przekąskach. Jest to szczególnie ważne. Przecież kalorie są obecne we wszystkich posiłkach.
• Przekąski muszą być poprawne. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że są odpowiedzialne za dodatkowe kalorie. Należy unikać chipsów, chrupek i bułek z kawą. Tylko zdrowa żywność może przynieść korzyści. Do przekąsek należą twaróg, orzechy lub jogurt naturalny.
• Wyeliminuj ze swojej diety fast foody. Nie włączaj ich do swojej diety odchudzającej. Pełnowartościowe burgery można przyrządzić.
• Unikaj potraw pobudzających apetyt. Unikanie tych pokarmów pomoże łatwiej utrzymać utratę wagi. Unikaj przede wszystkim gotowanych i gotowych potraw. Zawierają wzmacniacz smaku - glutaminian sodu.

Wszystkie te zasady utraty wagi przyspieszy proces utraty wagi.

Jak rozpocząć proces odchudzania

Zazwyczaj najtrudniej jest pozbyć się zbędnych kilogramów. W tym celu można wykorzystać następujące wytyczne Dieta odchudzająca:

1. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest podjęcie decyzji o kaloryczności diety. Najważniejsze w tej sytuacji to pilnować poziomu swojej aktywności. Po określeniu wartości kalorycznej na wiele rzeczy patrzy się inaczej. Kawałek ciasta ważący 150 gramów i mający 600 kcal kalorii raczej nie wyjdzie im na dobre. Stanowi to jedną trzecią Twojej diety.
2. Zrewiduj swoją zamrażarkę i pozbądź się śmieciowego jedzenia. Należą do nich sosy, konserwy itp.
3. Wyrób sobie nawyk prowadzenia dziennika żywieniowego. Można wykryć ilość pustych kalorii w ciągu dnia. Trzeba zapisywać nie tylko to, co się je, ale także to, jak się czujemy.
4. Unikaj jedzenia smażonych potraw. Jeśli dokładnie liczysz kalorie, nawet unikanie tych pokarmów spowoduje spadek wagi. Zamiast smażonych klopsików można przygotować klopsiki na parze.
5. Należy również ograniczyć ilość produktów zbożowych. Przed obiadem należy ograniczyć do minimum pieczywo i ciastka.
6. Pij więcej czystej wody. Pij 2 litry wody dziennie.
7. Nie należy wprowadzać drastycznych ograniczeń dietetycznych. Jeśli zbyt szybko zastosują się do zasad diety odchudzającej może to doprowadzić do frustracji.

Większość osób zastanawia się, ile może schudnąć. Wyniki zależą w dużej mierze od wyjściowej masy ciała i wyznaczonych celów. Osoby z nadwagą szybciej tracą wagę.

Ograniczając kalorie o 20%, kobiety mogły stracić 400g tygodniowo. Pomagają one zrzucić nawet 2 kg w ciągu miesiąca.

Dlaczego ważne jest stosowanie zbilansowanej diety

Zasady Dobre odżywianie Równowaga tłuszczów, białek i węglowodanów jest niezbędna do utraty wagi. Efektem jest szczuplejsza sylwetka i lepsze samopoczucie.

Białko powstaje z niezbędnych aminokwasów. Są one niezbędne do budowy komórek i regeneracji tkanek.

Dieta odchudzająca zawsze musi zawierać produkty białkowe. Spożywaj 0,8-1 gram na kilogram masy ciała.

Orzechy ziemne, orzechy włoskie, chudy drób, wołowina i ser to idealne źródła białka.

Węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zgodnie z zasadami odchudzania działają one jako paliwo dla wielu procesów zachodzących w organizmie. Unikaj przekąsek takich jak ciastka, cukier i białe pieczywo. To one powodują nadwagę.

Węglowodany na odchudzanie są powolne. Są one obecne w makaronie z pszenicy durum, chlebie żytnim i cukrze.

Tłuszcze są również niezbędne do utraty wagi. W umiarze są ważne dla organizmu. Tłuszcze biorą udział w syntezie witaminy D oraz w produkcji hormonów płciowych. Ważne jest, aby spożywać je w odpowiednich ilościach.

Zasady odchudzania mówią, że należy ograniczyć ilość pokarmów zawierających cholesterol. Najlepsze są węglowodany włączyć do diety wielonienasycone kwasy omega-3. Nie są one syntetyzowane w organizmie człowieka i muszą być pobierane z pożywienia. Substancje te znajdują się w orzechach, nasionach lnu i ryba morska.

Witaminy i minerały są również ważne dla utraty wagi. Substancje te są potrzebne w minimalnych ilościach. Ale ich rola jest nie do przecenienia. Witaminy i minerały biorą udział w procesie trawienia i regulują metabolizm.

Co powinno znaleźć się w diecie odchudzającej

Do podstawowych zasad należą właściwy wybór produkty. W celu zbudowania odpowiedniego menu można wziąć pod uwagę następujące pokarmy:

1. Chude mięsa. Należą do nich: królik, wołowina, królik, kurczak, indyk.
2. Rośliny strączkowe.
3. Produkty mleczne. Należą do nich: twaróg, jogurt, kefir, zakwas i ser. Ważne jest, aby unikać produktów całkowicie pozbawionych tłuszczu, ponieważ zawierają one niezdrowe tłuszcze trans.
4. Ziarna.
5. Chleb razowy.
6. Makaron z pszenicy durum.
7. Świeże owoce, warzywa i zioła.

W diecie odchudzającej nie powinno się uwzględniać fast foodów, przetworzonej żywności, słodzonych napojów, płatków śniadaniowych, pieczywa i słodyczy.

Jak przygotować menu

Zasady doboru właściwej diety obejmują kilka punktów, m.in. Podstawowe zasady są następujące:

1. Obliczanie dziennego spożycia kalorii.
2. Prowadź dzienniczek żywieniowy.
3. Określenie listy pokarmów, które możesz jeść, aby schudnąć.

Gdy te punkty są w pełni ustalone, powstaje schemat:

1. Śniadanie. Obejmuje to wolne węglowodany i świeży owoc lub warzywo. Druga opcja: białko i owoc (lub warzywo).
2. Lunch. Pierwsza opcja - białko, zielone warzywa, rośliny strączkowe i owoce. Druga opcja obejmuje: wolne węglowodany, warzywa i pokarmy fermentowane.
3. Kolacja. Białko świeże warzywa i owoce. Inną opcją są wolne węglowodany, warzywa i sfermentowany nabiał.

Każdy posiłek zawiera 2 opcje. Dzięki temu dana osoba może wybrać najbardziej odpowiedni zestaw pokarmów, aby schudnąć.

Ćwiczenie

Aby schudnąć ważne jest, aby ćwiczyć. Ćwiczenia mogą pomóc w szybszej redukcji wagi. Zwłaszcza zajęcia sportowe jest koniecznością dla Osoby, które zaczynają tracić dużo na wadze. W tej sytuacji potrzebne są ćwiczenia anaerobowe. A dla tych, którzy chcą wyostrzyć swoje ciało lub utrzymać formę Ćwiczenia siłowe.

Wniosek

Zasady odchudzania nie są skomplikowane i mogą być łatwo zrozumiane przez każdego. Zawsze bierz je pod uwagę podczas ćwiczeń planowanie menu.