Jak nauczyć dziecko robić pompki: proste ćwiczenia, kroki i regularne ćwiczenia

Klasyczne pompki trenują kilka grup mięśniowych jednocześnie, a także wytrzymałość i siłę woli. Każda nastolatka dobrze wygląda i ma szczupłą sylwetkę. Jak nauczyć dziecko robić pompki z podłogi, jeśli wiesz jak je robić. Jest to łatwiejsze do wykonania niż dla początkującego dorosłego. Rosnące ciało aktywnie trawi pokarmy białkowe, które pomagają wzmocnić kości i zbudować mięśnie. Twój ogólny poziom sprawności fizycznej będzie określał, jak szybko możesz uczyć się indywidualnie.

Korzyści

Korzyści z nauki nowych umiejętności treningu siłowego są nieocenione:

1. Rozwijają się mięśnie całego ciała.
2. Wzmacnianie i zdobywanie masy mięśniowej zwiększa dobrą definicję i ogólną sprawność fizyczną.
3. Pozbycie się nadmiernych złogów tłuszczu poprzez zwiększenie obciążenia serca i układu krążenia.
4. Poprawa metabolizmu przy jednoczesnym spalaniu dodatkowych kalorii.
5. Zwiększa wytrzymałość organizmu i ogólną siłę, wzmacnia odporność.
6. Prawidłowe oddychanie podczas wysiłku siłowego umożliwi w przyszłości zwiększenie trudności wykonywanych technik, bez pogorszenia samopoczucia.
7. Rozwija Pewność siebie i ich zdolności, które wpływają na inne obszary ich życia.

Zrozumienie mechanizmów wzmacniających mięśnie tworzy system ćwiczeń. Profesjonalny trener lub nauczyciel wychowania fizycznego zna korzyści płynące ze stopniowego uczenia się wszelkich aktywności fizycznych, systematycznego wykonywania ćwiczeń i zwiększania liczby wykonywanych czynności, czyniąc je trudniejszymi z każdym kolejnym razem. Właściwa kolejność podejścia do treningu prowadzi do szybkich i trwałych rezultatów. Nie należy zaczynać od pompek bezpośrednio z podłogi.

Pozycja ciała

Jak nauczyć dziecko robić pompki od podstaw? Zacznij od ściany w pozycji pionowej, stopniowo zwiększając kąt nachylenia ciała. Prawidłowa pozycja ciała jest prosta jak struna, ramiona na szerokość ramion, palce stóp razem. Zaciśnięty abs i płuca pełne powietrza. Zegnij ręce w łokciach i rób pompki przy ścianie, aż poczujesz się trochę zmęczony. Może do 25-30 pompek na pierwszej sesji. Powtarzaj ćwiczenie co drugi dzień, zwracając uwagę na odbudowę masy mięśniowej po wysiłku. Aby złagodzić zmęczenie, zwróć uwagę na swój oddech - przy opuszczaniu ciała wdech, przy unoszeniu wydech.

Co zrobić po kilku tygodniach?

Po kilku tygodniach można przejść do pompek z powierzchni stołu, stopniowo zwiększając liczbę wykonywanych ćwiczeń. Zginaj łokcie w pełni, aż klatka piersiowa dotknie mebli. Utrzymuj plecy płasko, a miednicę w tej samej płaszczyźnie co nogi i ramiona. Podczas jednej sesji można wykonać kilka zestawów ćwiczeń. Kolejnym etapem będą pompki z ławeczki, które utrudniają ćwiczenia i bardziej obciążają mięśnie pleców. Zwiększ liczbę powtórzeń lub liczbę zestawów, co zapobiega przeciążeniu mięśni.

Pierwsze ćwiczenie

Ojciec, trener lub starszy brat może pokazać, jak nauczyć dziecko prawidłowego wykonywania pompek na przykładzie. Pierwsze ćwiczenia można sobie ułatwić, nie trenując całego ciała, ale od rzepek do stawów barkowych. Oprzyj kolana na podłodze, a nie na czubkach stóp. Dla większego komfortu można podłożyć pod spód matę do jogi. W przypadku dziecka z osłabionymi mięśniami stosuje się pół pompki, gdy zginanie i rozprostowywanie ramion odbywa się z leżenia na brzuchu (żartobliwie nazywane "pompkami na poduszce").

Warunki uzyskania dobrych wyników

Aby osiągnąć trwałe rezultaty w każdym wieku od podstaw potrzebujesz m.in

• Warto zrobić harmonogram treningów, aby kontrolować swój odpoczynek i regenerację;
• Ćwiczenia muszą być zróżnicowane, aby angażować jak najwięcej partii mięśni;
• oprócz treningu zwiększającego liczbę i jakość wyciskania zaleca się trening ogólnousprawniający - bieganie, przysiady, pływanie, skoki, wzmacnianie prasy brzusznej, pracę z hantlami, pokonywanie przeszkód, wspinanie się po linach, grę w siatkówkę i piłkę nożną.

Stosując się do zestawu ćwiczeń przez dwa tygodnie, dziecko będzie w stanie wykonać pełne pompki co najmniej 2 lub 3 razy. Większość sesji powinna być wykonana w trzech rundach - jest to spowodowane tym, że ciało przechodzi przez stopniowy wzrost obciążenia. Naucz się plank, aby wzmocnić abs, pośladki, ramiona i nogi, zaczynając od kilku minut, aby wzmocnić całe ciało. Plank jest pozycją wyjściową dla pompek. Spośród odmian pozycji na desce, do pierwszych ćwiczeń wybierz łatwiejszą. Podczas powtarzalnych ruchów pozycja ciała musi zmieniać kąty, aby przenieść siłę ciężkości na inne obszary. Deska na łokciach, na palcach, na pięściach, podstawowa, boczna, z podniesioną nogą - wszystkie odmiany są do opanowania.

Prawidłowa pozycja ciała. Cechy

Jak nauczyć dziecko robić pompki z podłogi? Aby zrozumieć, jak to zrobić, należy nauczyć się prawidłowych pozycji ciała dla łatwiejszego wykonania później, ucząc się ułożenia włókien mięśniowych podłużnych i poprzecznych. Przy wąskiej pozycji ramion pompowane są tricepsy, a przy szerokiej - mięśnie piersiowe, na pięściach - dłonie, nadgarstki, w kompleksie wzmacniane są bicepsy, z jednej strony - główne ładunek jest na Obwódka barkowa, więzadła. Po uzyskaniu stabilnych wyników można przejść do wykonywania podciągnięć na drążku poziomym. Wspinanie się po linach, drzewach i drążkach ściennych, pokonywanie wysokich przeszkód to ćwiczenia wstępne.

Ważnym warunkiem dobrej kondycji fizycznej jest właściwy sposób odżywiania i odpoczynku. Jedzenie świeżych owoców i warzyw, unikanie przejadania się oraz unikanie cukrowych i pikantnych potraw doprowadzi do uzyskania sprawnego ciała. Dieta sportowa ma za zadanie zbilansować spożycie przez organizm niezbędnych witaminy i minerały.

Wniosek

Teraz już wiesz, jak nauczyć dziecko robić pompki. Przyjrzeliśmy się wszystkim cechom nauki. Rozwój pięknej męskiej sylwetki z odpowiednim reliefem układa się w dzieciństwie. Jeśli te informacje zostaną omówione w kręgu rodzinnym i przełożone na rzeczywistość, kwestia szkolenia nie będzie pojawiać się jak tajfun na horyzoncie.