Obwód pasa u mężczyzn: norma, tabela, procedura pomiaru, związek z masą ciała

Objętość talii u mężczyzn jest nie tylko ważnym wskaźnikiem tego, jak rozwija się Twoje ciało, ale także Twojego zdrowia. Jest to również niezbędny pomiar przy szukaniu odpowiedniego rozmiaru do stroju. Dlatego tabele rozmiarów talii dla mężczyzn są szeroko stosowane.

Rozpoczynając proces odchudzania, dietę, przygotowując się do zamówienia odzieży lub ćwicząc w domu lub na siłowni, ważne jest, aby dokładnie i prawidłowo zmierzyć kontury swojego ciała. Dlaczego? Podjęcie decyzji o schudnięciu lub zbudowaniu masy mięśniowej, musisz wiedzieć jego punkt wyjścia. Z tego powodu i użyć do pomiaru objętości talii u mężczyzn tabel z normą wieku, wagi.

Jak mierzyć

Nie jest to trudny pomiar, ale należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Przede wszystkim ważna jest prawidłowa pozycja ciała.

Talię umieszcza się nieco poniżej poziomu żeber i tuż nad pępkiem. Przy samodzielnym mierzeniu lepiej jest robić to przed lustrem. Prawidłowa miara to najciaśniejszy punkt na obwodzie ciała z centymetrem. Umieść centymetr poziomo. Również podczas pomiarów w pozycji stojącej należy wcześniej zrobić wydech. Ponadto, należy uważać, aby taśma pomiarowa nie była zbyt ciasno lub zbyt luźno umieszczona wokół ciała. Najlepiej jest mierzyć z dokładnością do 0,5 cm. Oczywiście nigdy nie należy mierzyć go w ubraniu, aby wynik był dokładny, potrzebne jest nagie ciało. Nie należy dokonywać pomiaru bezpośrednio po dużym posiłku. Wyniki byłyby wtedy mylące.

Po miesiącach zmagań z nadwagą, po litrach potu wylanych w Siłownia, Czasami ma się wrażenie, że w sylwetce niewiele się zmienia. Sprawdzanie pomiaru talii mężczyzny mniej więcej co dwa tygodnie, aby sprawdzić, czy jego trening naprawdę się opłaca. Centymetr nie kłamie.

Pomiary są znacznie dokładniejszym narzędziem do śledzenia postępów niż ważenie. Masa ciała człowieka stale ulega małym lub dużym zmianom. Wpływa na to życie w stresie, czasami jedzenie więcej niż potrzebujemy, picie w dużych ilościach lub odwrotnie, odwodnienie, np. podczas choroby. Waga ciągle się zmienia.

Zasady

Talia jest mierzona w mężczyźni za rozmiar ubrania do odebrania, rano na czczo, zanim się coś zje lub wypije. Nie należy dokonywać pomiarów z założonym ubraniem.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, rozluźnij ciało i mięśnie pośladków, oddychaj spokojnie. Powinieneś wyprostować plecy. Ważne jest, aby nie wciągać brzucha zbyt mocno.

Przez pomiar, najlepiej jest Zacznij od góry i pracuj w dół.

Pomiar talii w tabeli pokazuje wielkość najmniejszej części talii dla mężczyzny w porównaniu z normą. Upewnij się, że nie wciągasz brzucha. Pomiar w pasie powinien być wykonany wokół pępka lub nieco poniżej.

Znaczenie

Większość ludzi myśli o masie ciała jako o mierniku sprawności lub otyłości. W rzeczywistości jednak waga niewiele mówi o wyniku treningu. Pomiary konturów ciała są ważne i sportowcy zalecają ich wykonywanie co 1-2 tygodnie na pusty żołądek rano. Na podstawie ich zmian dostosuj swój program ćwiczeń, jak również liczbę kalorii w diecie. Albo znaleźć odpowiednie ubrania, uszyć nowe. Pomiar konturów ciała powinien być wykonywany w pozycji stojącej, z lekkim napięciem mięśni, aby uniknąć ewentualnych błędów wynikających z nadmiernego rozluźnienia ciała.

Stosunek do wagi

Aby pomóc ci zorientować się, w którym kierunku iść, jest tabela dla obwodu talii mężczyzn. Uwzględnia stosunek tego wskaźnika bezpośrednio do masy ciała.

Aby porównać obwód talii mężczyzny z normą podaną w tabeli, wystarczy centymetr. Ale do określenia stopnia otyłości potrzebujemy też skali. Aby obliczyć, masa ciała w kilogramach jest podzielona przez wzrost w metrach. Istnieje jednak druga metoda, która wykorzystuje wykres obwodu talii mężczyzny.

Sprawdzany jest stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Zmierz obwód talii (3-5 cm nad pępkiem), oraz obwód bioder w najszerszym miejscu. Następnie podziel obwód talii przez obwód bioder. Na przykład osoba o obwodzie talii 86 cm i obwodzie bioder 96 cm ma wskaźnik 0,8.

W ten sposób oblicza się wskaźnik zwany WHR (Waist/Hip Ratio). Jest to stosunek obwodu talii do obwodu bioder i mierzy typ sylwetki oraz otyłość. Jeśli jest on równy lub większy od 0,8 u kobiet lub równy lub większy od 1,0 u mężczyzn, mamy do czynienia z otyłością "jabłkową", zwaną też tłuszczem brzusznym. Jest to najbardziej niebezpieczny typ otyłości, który predysponuje do rozwoju chorób układu krążenia i wielu innych poważnych dolegliwości. W przypadku, gdy wartość wskaźnika jest mniejszy niż 0,8 dla kobiet i 1,0 dla mężczyzn, mówimy o mniej poważnej otyłości typu "gruszka". Nie oznacza to jednak, że nie zwiększa ryzyka zdrowotnego.

O czym mówi obwód talii?

Sam obwód talii jest również ważnym wskaźnikiem zdrowia. Prawidłowy obwód talii dla kobiet wynosi 80 cm, dla mężczyzn 94 cm. Powyżej 88 cm u kobiet i 102 cm u mężczyzn wskazuje na możliwość wystąpienia problemów z oddychaniem, nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu, ryzyka cukrzycy i niewydolności serca. Na stronie to jest ważne zbadać również nagromadzenie podskórnej tkanki tłuszczowej.

Badanie tłuszczu podskórnego

Należy rozluźnić brzuch, a następnie ścisnąć skórę między dwoma palcami w pobliżu pępka. Jeśli jest grubszy niż 2,5 cm, świadczy to o nadmiernym gromadzeniu się podskórnej tkanki tłuszczowej. Należy to jak najszybciej usunąć.

Te proste pomiary dadzą Ci wskazówkę, czy jest jakiś powód do niepokoju i jak pilne działania należy podjąć, aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie.

Jak często powinieneś mierzyć swoją talię?

Zaleca się, aby robić to przynajmniej dwa razy w tygodniu. Kiedy tłuszcz gromadzi się w brzuchu - na i wokół narządów wewnętrznych, komórki tłuszczowe wydzielają substancje chemiczne, które powodują stan zapalny i produkują białka związane z uczuciem apetytu. Ponadto zwiększa się insulinooporność i wzrasta ryzyko zaburzeń metabolicznych, ponieważ stan zapalny wpływa na komórki mięśni i wątroby. Ich funkcja może zostać zahamowana. Tymczasem naturalny system regulacji apetytu nie działa prawidłowo, co prowadzi do łakomstwa i zwiększenia ilości tłuszczu na brzuchu.

Pomiar obwodu talii za pomocą taśmy mierniczej jest dobrym wskaźnikiem ilości tłuszczu na brzuchu.